Quelltext der Seite Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen

'''Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen''', Sanskrit [[Janukarnasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana].
[[datei:Knie-Ohren-Pose_aus_Pflug.jpg|thumb|Knie-Ohren-Pose aus Pflug, Hocke und im Liegen]]

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== Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen Video==

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen.
{{#ev:youtube|QJTcI8D68l0}}

==Knie-Ohren-Pose aus Pflug, Hocke und im Liegen- Beschreibung der Asana==

Knie-Ohren-Pose aus dem Pflug, aus dem Hocken und aus dem Liegen. Das sind mehrere Variationen der Knie-Ohren-Pose. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/kundalini-yoga-fortgeschrittene/ Fortgeschrittene] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] sind grundsätzlich so ausgelegt, dass du den [[Körper]] auf verschiedene Weisen dehnst und damit auch Körperteile miteinander in [[Berührung]] bringst, die sich normalerweise nicht berühren. Das hilft auch, dass du Kontakt zu den verschiedenen [[Körperteil|Körperteilen]] aufnehmen kannst, dass du deinen Körper auf verschiedene Weisen [[spüren|spürst]], dass [https://wiki.yoga-vidya.de/Heilkunst Energieverbindungen] zu den verschiedenen [[Körperteil| Körperteilen]] hergestellt werden und du dich insgesamt in deinem Körper sehr locker, lose und wohl fühlst.

===Knie-Ohren-Pose aus dem Pflug===

Ausgangsstellung ist hier der [[Pflug]]. 
Aus der [[Rückenlage]] kommend, atmest du zwei- oder dreimal tief aus. Dann gibst du die Hände neben den Körper, die Handflächen nach unten. Du hebst die Beine und dann das Becken hoch und gleitest weiter zum Pflug. Die Beine sind vielleicht erst einmal gestreckt, die Zehen zeigen zu dir hin, die Arme nach hinten – so entsteht Raum in den [[Schultergelenk|Schultergelenken]].
Von hier aus ausgehend beugst du die [[Knie]] und gibst sie neben die [[Ohren]] – das ist dann die Knie-Ohren-Pose.

====Fortgeschrittene Variante =====
Davon gibt es noch eine fortgeschrittene Variante. Du gibst die [[Unterarme]] in die [[Kniekehlen]] und faltest dann die Hände. Entweder du fasst mit den Händen an die Unterarme oder du faltest sie hinter dem [[Kopf]]. Oder du faltest die Hände sogar zwischen Hinterkopf und Boden und drückst dabei die [[Ellbogen]] etwas weiter nach unten. Das ist jetzt eine maximale [[Dehnung]] des [[Nacken|Nackens]] und geht natürlich nur dann, wenn du einen gesunden Nacken hast und dort flexibel bist.
Diese Knie-Ohren-Pose ist sehr kompakt. Sie gehört auch zu den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/samadhi-yoga/kapitel-8-pratyahara/ Pratyahara] fördernden Stellungen und hilft, den [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_geist.html Geist] nach innen zu richten – ähnlich wie [[Kurmasana]] (die Schildkröte), [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoga Nidrasana] (der Yogaschlaf) oder auch die [[Yoga Sofa|Yogacouch]].


Von hier ausgehend könntest du dann zum [[Fisch]] kommen. Komme dazu in den [[Pflug]], dann abrollend in die [[Rückenlage]] und von hier in den Fisch als [[Gegenstellung]]. Normalerweise würdest du den Fisch halb so lange halten, wie den [[Schulterstand]], also durchaus eine gewisse Zeit.

===Knie-Ohren-Pose aus dem Liegen===
Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. 
Du hebst die [[Knie]] hoch und fasst dann mit den Händen um die [[Füße]]. Dann gibst du die [[Ohren]] zwischen die Knie. Das entwickelt auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] im [[Nacken]], stärkt z. T. die [[Muskeln]] in den [[Kehle|Kehlen]], und auch mit den Armen musst du etwas arbeiten, um die Knie nach hinten zu bekommen.
Eine andere Möglichkeit wäre es, dass du die Arme zwischen die Knie gibst und ziehst von hier aus die Knie hinter die [[Schultern]]. Dann gehen die Ohren nach vorne. Sie sind dann zwar nicht direkt an den Knien, aber du hast so eine Art Halbkreis. Auch das entwickelt eine gewisse [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität].

===Knie-Ohren-Pose aus der Hocke===
Um noch mehr [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] zu entwickeln und das [https://wiki.yoga-vidya.de/Gef%C3%BChl_Sanskrit Gefühl] zu bekommen, dass die [[Knie]] die [[Ohren]] berühren, beginnt man in der [[Hocke]].
Aus der Hocke senkst du den [[Kopf]] und gibst ihn zwischen die Knie. Du machst das entweder, indem du die [[Arme]] um die Oberschenkel und die Hände um die [[Schienbein|Schienbeine]] gibst, das nennt sich auch Ellbogenstütze.

Oder du gibst die [[Arme]] zwischen die Unterschenkel und senkst dann die [[Ellbogen]] nach unten. Jetzt sind die Knie an den [[Schultern]]. Du könntest jetzt probieren, die Ellbogen näher zu den [[Fußgelenk|Fußgelenken]] zu bringen, und so näherst du langsam die Ohren Richtung Knie.

==Klassifikation von Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen ==

* Dehnungsrichtung: Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltung in der Hocke]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana ===

* [[Halber Lotus im Pflug]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Pflug]]
* [[Lotus-Pflug]]
* [[Halber gebundener Lotus im Pflug]]
* [[Pflug mit ausgestreckten Armen]]
* [[Pflug mit Decke unter den Schultern]]
* [[Pflug mit einem Bein auf dem Boden]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren]]
* [[Pflug mit gefalteten Händen]]
* [[Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Pflug mit gestreckten Füßen]]
* [[Pflug mit gestützem Rücken]]
* [[Pflug mit Kissen unter dem Kreuz]]
* [[Pflug mit Kissen unter den Füßen]]
* [[Pflug mit Stuhl]]
* [[Pflugstellung im vollen Lotus]]
* [[Grätschstellung im Pflug]]
* [[In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana]]
* [[Ohren Pflug]]
* [[Pflug im halben Lotus]]
* [[Pose des Pflugs]]
* [[Einbeinige Pflug-Stellung]]
* [[Einbein-Pflug]]
* [[Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden]]
* [[Grätsche im Pflug]]
* [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken]]
* [[Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen]]
* [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Haltung des Pflugs]]
* [[Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug]]
* [[Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf]]
* [[Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps]]
* [[Pflug mit Zehen am Kopf]]
* [[Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung]]
* [[Pflug-Haltung]]
* [[Pflug-Pose]]
* [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge]]
* [[Pflug-Stellung]]
* [[Seitlicher Pflug]]
* [[Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien]]
* [[Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Seitlicher Stütz, Seitstütz]]
* [[Stellung des Pflugs]]
* [[Yoga Pflug]]
* [[Ohr-Druck-Haltung]]
* [[Ohr-Druck-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Haltung]]
* [[Ohr-Knie-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Stellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/liebe Liebe Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/holistic-pulsing-ausbildung/ Holistic Pulsing Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-fuer-bestimmte-zielgruppen/hormon-yoga-lehrerin-bausteinsystem/ Hormon Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/hot-stone-massage-ausbildung/ Hot Stone Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Halasana]]