Quelltext der Seite In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana

'''In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana''', Sanskrit [[Pashchimottanasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
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== In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana==
Die vorwärtsbeugende Flexibilität ist ganz entscheidend im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Manche Menschen haben eine natürliche [[Flexibilität]]. Sie brauchen nur regelmäßig zu üben und liegen dann in der Folge flach wie eine Flunder auf den [[Schenkel|Oberschenkeln]]. Andere üben sehr [[intensiv]] alleine und machen gar nicht so viele [[Fortschritt|Fortschritte]]. Wenn du zu der zweiten [[Kategorie]] gehörst oder du machst nur langsam Fortschritte, dann wird es [[hilfreich]] sein, wenn Du einen [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer] oder eine Yogalehrerin immer wieder bittest, dir in die [[Vorwärtsbeuge]] hinein zu helfen. Oder du schließt dich mit anderen zum gemeinsamen Üben zusammen und ihr helft euch gegenseitig. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] sagt über sich selbst, er sei immer jemand gewesen, der von Natur aus recht [[steif]] war. Als Kind, bevor er Yoga kennen- und [[praktizieren]] lernte, konnte er in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vorwärtsbeuge] gerade so die [[Knie]] fassen. Mit [[Yoga und Meditation Intensiv-Praxis|intensiver Praxis]] ist es ihm gelungen, sehr viel weiter zu kommen. Auch wenn er heute nicht mehr diese [[Yoga für Fortgeschrittene|fortgeschrittenen Asanas]] in seine Yogaroutine, seine tägliche halbe, dreiviertel Stunde Asanas [[Integriert|integriert]], erinnert er sich gerne daran, wie schön es war, alle Übungen zu lernen, die im [[Das große illustrierte Yogabuch|großen illustrierten Yogabuch]] beschrieben sind. In einem [[Yoga Zentrum|Yoga-Zentrum]] zu leben, wo man sich jederzeit gegenseitig mit den Stellungen helfen kann, war natürlich praktisch - auch wenn es manchmal ein bisschen [[wild]] zuging. 
 Dies sind keine Anfängerkorrekturen. 
Du solltest schon [[Körperbewusstsein]] haben, bevor du dir so helfen lässt oder anderen hilfst. 
===Grundkorrekturen===
:Die Grundkorrekturen, die du z.B. lernen würdest, wenn du bei Yoga Vidya eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerausbildung] machst, wären natürlich: Du schiebst mit den [[Hände|Händen]] den [[Becken|Beckenkamm]] nach vorne. Das kannst du aus der [[Kniesitz|Kniehaltung]] machen oder aus der hockenden Stellung. Du gibst die Hände auf die [[Rippen]] und drückst nach vorne. Bitte nicht nur nach unten, sondern nach vorne. Natürlich kannst du das auch machen, wenn du auf den [[Füße|Füßen]] stehst. Und wenn du vorher ausgemacht hast, dass der andere sagt, falls es [[zu viel]] wird, kannst du auch vorsichtig Dein ganzes Gewicht darauf geben. Fortgeschrittene sind klug genug, mit ihren [[Ellbogen]] auf dem Boden zu sein und notfalls etwas dagegen zu halten oder falls alles schön ist, einfach nur [[Loslassen|loszulassen]]. Wichtig ist nicht nur nach unten, sondern nach vorne und unten zu helfen. Angenommen, Du hättest nicht viel [[Gewicht]] und der oder diejenige hätte viel Gewicht, dann könntest Du das [[Yoga an der Wand|gegen eine Wand]] machen. Einen Fuß gegen die Wand stellen und gegen [[drücken]]. Oder Du würdest mit den Füßen die [[Wand]] hoch krabbeln. 

=== Weitere Hilfestellungen für Fortgeschrittene===
:Es gibt noch eine zweite Möglichkeit. Mit der kannst du auch den Raum in den [[Zwischenwirbelgelenk|Zwischenwirbelgelenken]] erhöhen und auch den Raum in den [[Bandscheiben]]. Das ist eine Korrektur, die wir als [[Yogalehrer]] in der [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] normalerweise nicht machen. Auch weil sie etwas [[Zeit]] braucht, auch weil man sich mehr abstimmen muss. Aber im [[Yoga Vidya Bodywork - Partner Asanas|Yoga Vidya Bodywork]] machen wir das. '''Bei der/dem Helfenden muss der [[Unterer Rücken|untere Rücken]] okay sein''', dann kann dabei auch nichts passieren. Du setzt dich vor die anderen. Du beugst Deine Knie und drückst mit deinen Fußballen gegen die [[Fußballen]] des anderen. Ihr umfasst eure [[Handgelenke]] und dann ziehst Du langsam nach hinten. Achte jetzt gut auf deinen [[Rücken]], der jetzt leicht gebeugt ist und gleichzeitig nach hinten zieht. In dieser Stellung muss der oder diejenige, der geholfen bekommt, ganz [[loslassen]] können, sie sollte nicht gegenhalten. Falls der [[Zug]] zu [[stark]] ist, kann er oder sie sich kurz melden oder auch kräftig mit den [[Finger]]n drücken. Dann weiß derjenige, der hilft, dass etwas zu viel wird. Meistens ist es aber für den oder diejenigen, die geholfen bekommen, sehr [[angenehm]]. Aber für den, der hilft, ist es [[Anstrengend|anstrengend]].
Das sind also [[Weise|Weisen]], wie du Menschen helfen kannst, in der [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]] voranzuschreiten. Oder wenn du mit einem [[Partner]] übst, wie ihr euch gegenseitig hinein helfen könnt. 

Alle Variationen und weitere Informationen zu den [[Vorwärtsbeugen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana Video==

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana.
{{#ev:youtube|kFl6-oTr6sk}}

==Klassifikation von In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana ==

* Dehnungsrichtung: In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren Senioren Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-mit-jugendlichen/ Yoga mit Jugendlichen- Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/nc/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/yoga-personaltrainer/ Yoga Personaltrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]