Quelltext der Seite Hockhaltung aus dem Stehen

'''Hockhaltung aus dem Stehen''', Sanskrit [[Sthiti Hasta Malasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Hockhaltung aus dem Stehen wird geübt als Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Malasana Hocke - Malasana].
[[datei:Hockhaltung_aus_dem_Stehen_-_Kali_Asana_Kalyasana_Variationen_1.jpg|thumb|Hockhaltung aus dem Stehen]]

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== Hockhaltung aus dem Stehen - Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Hockhaltung aus dem Stehen.
{{#ev:youtube|gnTDO7MyYys}}

==Hockhaltung aus dem Stehen - Beschreibung der Asana==
Die [[Hocke|Hockhaltung]] aus dem [[Stehen]], oder auch [[Kalyasana]], die Stellung von [https://www.yoga-vidya.de/goetter-und-meister/hinduistische-goetter/kali/ Mutter Kali], entwickelt die [[Stärke]] der Oberschenkelmuskeln und des [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßes]]. Sie gehört zu den anstrengenderen [[Asanas]]. Und du findest manche Darstellungen von Kali genau in dieser [[Position]]. Ausgangsposition ist die [[Stehhaltung]]. Du gibst die [[Füße]] relativ weit auseinander und gibst die [[Zehen]] nach außen. Dann senkst du das Becken so weit, dass die Oberschenkel parallel zum [[Boden]] sind. 
Jetzt gibt es verschiedene Armhaltungen. Bei der einen faltest du die [[Hände]] hinter dem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken]. Bei einer anderen formst du die [[Handflächen]] hinter dem Rücken zu [[Namaste|Namasté Mudra]]. Eine weitere [[Möglichkeit]] wäre, die Hände vor dem [[Brustkorb]] zu Namasté Mudra zu geben. Du könntest auch die [[Arme]] zur Seite und nach oben geben. Man kann dabei auch die [[Ellbogen]] gebeugt halten und die Oberarme parallel zum Boden. Oder du könntest auch die Handflächen oder die [[Fingerspitzen]] oberhalb des [[Kopf|Kopfes]] zusammen geben. 
<br>Diese verschiedenen Variationen der Handhaltung berühren alle die verschiedenen [[Aspekte]] der [[göttlichen Mutter]]. Die verschiedenen Handhaltungen sind auch verschiedene Segensgesten der göttlichen Mutter. Kali ist ja auch manchmal etwas vehementer, was manchmal ausgedrückt wird, indem die Handflächen entweder in einem Segensmudra oder auch im machtvollen Lichtmudra nach vorne zeigen. Wenn das [[Becken]] unten ist, braucht es natürlich starke [[Entschlusskraft]]. Es kann sehr anstrengend sein. 
<br>Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Hockhaltung aus dem Stehen ==

* Dehnungsrichtung: Hockhaltung aus dem Stehen gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hockhaltung aus dem Stehen gehört zu den 
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] 
* [[Asana Liste von A-Z]]

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana ===

* [[Ellbogenstütze]]
* [[Ellbogenstütze]]
* [[Liegende Hocke]]
* [[Yoga Gebetsstellung im Hocken]]
* [[Hocke]]
* [[Hocke auf Zehenspitzen]]
* [[Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen]]
* [[Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana]]
* [[Hockhaltung aus dem Stehen]]
* [[Liegende Hockstellung]]
* [[Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation]]
* [[Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana]]
* [[Tiefe Hocke]]
* [[Tiefe Hockhaltung Uttanasana]]
* [[Verdrehte tiefe Hocke]]
* [[Yoga Hocke]]
* [[Windentferner im Hocken]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale Hinduistische Rituale Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/passive-yoga-inspirationen-fuer-den-yoga-unterricht/ Passive Yoga - Inspirationen für den Yoga Unterricht]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/progressive-muskelentspannung-nach-jacobson-pmr-kursleiterausbildung/ Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) - Kursleiterausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/psychologische-yoga-therapie-ausbildung/#c31502Psychologische Yoga Therapie Weiterbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Malasana]]