Quelltext der Seite Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)

'''Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)''', Sanskrit [[Supta Baddha Konasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelhaltung - Konasana].
[[datei:Geschlossene_Winkelhaltung_im_Liegen_Supta_Baddha_Konasana_.jpg|thumb|Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]

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== Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) - Beschreibung der Asana==
Die geschlossene Winkelhaltung im Liegen auch genannt [[Supta Baddha Konasana]] ist eine schöne [[Asana]] um die Hüftflexibilität zu entwickeln gerade auch für den [[Lotus]]. Sie gehört deshalb zu den besonders machtvollen [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/H%25C3%25BCft%25C3%25B6ffner_Yoga_%25C3%259Cbungen&sa=U&ved=2ahUKEwjaxK2x1Nz6AhU6gf0HHYocChQQFnoECAIQAg&usg=AOvVaw1yhTQUllFZTeiC1RALGuUb Hüftöffnern]. Gerade Menschen, die schon relativ flexible Hüften haben aber den Lotus nur kaum können profitieren wenn sie Supta Baddha Konasana regelmäßig üben, also die geschlossene Winkelhaltung im Sitzen. Vom Sitzen ausgehend gibst du die Fußsohlen zusammen und legst dich dann auf den Rücken. Dann versuchst du die Füße näher zu dir hin zu bekommen. Dann kannst du entweder die [[Arme]] neben dir auf den Boden geben und so einfach warten das die Schwerkraft der [[Beine]] die [[Knie]] weiter nach unten bringt oder du gibst die [[Hände]] auf die [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und so kann die Kraft der Arme dazu helfen die Knie auf die Oberarme zu geben. Eine Möglichkeit für nicht so ganz Flexible ist mit einem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] zu arbeiten. Den Gurt von oben über die [[Füße]] und dann unter den [[Schienbein]]en durch und dann kann der oder die Übende die Füße näher zu sich hin ziehen. Das kann auch ein freundlicher Partner machen dann kann der oder die Übenden sich etwas entspannen. Das sind verschiedene Möglichkeiten wie du die Hüftflexibilität weiter entwickeln kannst.

Wenn du so einige Zeit in der Stellung gewesen bist kannst du entweder eine Weile noch entspannen oder zu weiteren Asanas über gehen. Es ist übrigens gut wenn du ab und zu mal in der [[Rückenlage]] die Fußsohlen zusammen gibst und die Knie nach unten hängen lässt. Das ist nicht nur gut als Vorbereitung für den Lotus sondern hilft auch das der untere [[Bauch]] sich öffnen kann. Wir haben viele Yogaübungen wo wir den Bauch drücken, wie [[Vorwärtsbeuge]], gebundener Lotus nach vorne beugend, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz]. Das ist das eine was wir machen wollen. Zum zweiten dehnen wir den Bauch horizontal, bzw lang zum Beispiel in [[Rückbeugen]]. Und manchmal ist es gut dem unteren Bereich Raum zu geben indem die Obeschenkel zur Seite gehen. 

Weitere Informationen zu Supta Baddha Konasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana).
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==Klassifikation von Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) ==

* Dehnungsrichtung: Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana) gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelhaltung Konasana ===

* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta Vedanta Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]