Quelltext der Seite Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden

'''Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden''', Sanskrit [[Prasarita Halasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana].
[[datei:Gegraetschter_Pflug_mit_Fusssohlen_am_Boden_1.jpg|thumb|Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden]]

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== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana==
'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den [[Stehhaltungen]], der [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen|grätschbeinigen Stehhaltung]] oder vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund] in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] und guter Nackenflexibilität.
 Wenn du nicht die ausreichende [[Flexibilität]] und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Deshalb nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gute Körperbeherrschung hast.
Es gibt verschiedene Variationen, in diese fortgeschrittene Asana hineinzukommen.
===Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:===
:Aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] senkst du die [[Füße]] hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die [[Beine]] und bist im Gegrätschten [[Pflug]]. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden. Die [[Hände]] liegen entweder mit [[Handflächen]] nach unten oder gefaltet hinter dem [[Rücken]] auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die [[Ellbogen]] herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.
===Der Grätschbeinige Stand als Ausgangsstellung:===
:Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die [[Unterarme]] auf den Boden. Jetzt legst du den [[Scheitel]] zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten [[Rollen|Rollbewegung]] nach vorn den [[Hinterkopf]] auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die [[Fußsohlen]] austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.
Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Wirkung zu haben.
<br>Von hier könntest du dann wieder in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] gehen, aber du könntest auch einfach, folgendermaßen aufstehen:
Hände neben die [[Ohren]] und mit der Kraft der [[Arme]] hebst du die [[Schultern]] und den [[Kopf]] hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Von hier ausgehend könntest du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] oder in viele andere Variationen weitergehen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden.
{{#ev:youtube|EALzv7IeYMM}}

==Klassifikation von Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden ==

* Dehnungsrichtung: Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana ===

* [[Halber Lotus im Pflug]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Pflug]]
* [[Lotus-Pflug]]
* [[Halber gebundener Lotus im Pflug]]
* [[Pflug mit ausgestreckten Armen]]
* [[Pflug mit Decke unter den Schultern]]
* [[Pflug mit einem Bein auf dem Boden]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren]]
* [[Pflug mit gefalteten Händen]]
* [[Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Pflug mit gestreckten Füßen]]
* [[Pflug mit gestützem Rücken]]
* [[Pflug mit Kissen unter dem Kreuz]]
* [[Pflug mit Kissen unter den Füßen]]
* [[Pflug mit Stuhl]]
* [[Pflugstellung im vollen Lotus]]
* [[Grätschstellung im Pflug]]
* [[In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana]]
* [[Ohren Pflug]]
* [[Pflug im halben Lotus]]
* [[Pose des Pflugs]]
* [[Einbeinige Pflug-Stellung]]
* [[Einbein-Pflug]]
* [[Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden]]
* [[Grätsche im Pflug]]
* [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken]]
* [[Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen]]
* [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Haltung des Pflugs]]
* [[Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug]]
* [[Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf]]
* [[Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps]]
* [[Pflug mit Zehen am Kopf]]
* [[Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung]]
* [[Pflug-Haltung]]
* [[Pflug-Pose]]
* [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge]]
* [[Pflug-Stellung]]
* [[Seitlicher Pflug]]
* [[Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien]]
* [[Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Seitlicher Stütz, Seitstütz]]
* [[Stellung des Pflugs]]
* [[Yoga Pflug]]
* [[Ohr-Druck-Haltung]]
* [[Ohr-Druck-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Haltung]]
* [[Ohr-Knie-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Stellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ AyurYogaThaiMassage (AYTM) &amp; Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Halasana]]