Quelltext der Seite Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk

'''Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk''', Sanskrit [[Hasta Kulpa Ardha Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]].  Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].
[[datei:Fortgeschrittener_Drehsitz_mit_Hand_am_Fussgelenk.jpg|thumb|Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk]]

== Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk - Beschreibung der Asana==
Der fortgeschrittene [[halber Drehsitz|halbe Drehsitz]] mit [[Hand]] am [[Fußgelenk]] und dem [[Fuß]] in der Hüftbeuge führt zu einer sehr vollständigen [[Drehung]] und ist für viele eine Herausforderung, aber auch eine schöne Übung, um ihn länger zu halten. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Dann kannst du dich links neben die [[Ferse]] setzen, und dann gibst du den rechten Fuß zunächst über den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und dann so nahe wie möglich Richtung [[Hüfte]]. Dann gibst du den rechten [[Arm]] hinter den [[Rücken]] und fasst mit der Hand ans Fußgelenk. Es ist etwas einfacher, von innen daran zu fassen, du kannst aber auch von außen dranfassen – es gibt beide Möglichkeiten.

Es gibt verschieden Möglichkeiten der Armhaltungen für den linken Arm: Du kannst die Hand einfach am linken Knie halten – für viele geht es gar nicht anders, weil das [[Knie]] zu weit weg vom [[Brustkorb]] ist. Dann ziehst das Knie langsam näher zu dir hin, bis du es irgendwann am Brustkorb hast. Nun kannst du es dir erleichtern, indem du den [[Ellbogen]] um das Knie herum und dann die Hand hin zum Brustkorb gibst (entweder zur Seite oder du hältst die Hand ein bisschen in der Luft). Für viele ist das jetzt schon so weit, wie sie gehen können, und so hast du auch schon eine große Drehung. Es gibt aber auch noch die [[fortgeschritten]]ere Variation: Du gibst den [[Oberarm]] (bzw. praktisch die [[Schulter]]) an die Außenseite des rechten Knies. Viele halten das jetzt erst einmal so und richten sich auf. Wer wirklich fortgeschritten ist, fasst mit der Hand um das Knie herum und dreht sich dabei maximal nach rechts. 

Das ist eine Übung, die sehr große [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjh0beB99L6AhVDxQIHHap3DS8QFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw1eh4E3bnEZqliPMb-92fag Flexibilität] gerade im rechten [[Hüfte|Hüftgelenk]] erfordert. Natürlich brauchst du auch eine große Drehflexibilität in der [[Wirbelsäule]]. Es ist eine schöne Stellung, die du auch etwas länger halten kannst, um die tieferen [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|Wirkungen]] des Drehsitzes zu erfahren wie die Aktivierung des [[Agni]] im [[Bauch]], es ist gut für die Bauchorgane, die Öffnung der [[Sushumna]]  (der feinstofflichen Wirbelsäule) und das Strömen des [[Prana]]s nach oben zu [[Ajna Chakra|Ajna-]] und [[Sahasrara Chakra]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk.
{{#ev:youtube|CfogAFUvaWM}}

==Klassifikation von Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk ==

* Dehnungsrichtung: Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Mittelstufe], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana ===

* [[Drehsitz auf dem Stuhl]]
* [[Drehsitz aus dem Langsitz]]
* [[Drehsitz Grundstellung]]
* [[Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Drehsitz mit Agni Aktivierung]]
* [[Drehsitz mit Agnisara]]
* [[Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Drehsitz mit Ashwini Mudra]]
* [[Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Drehsitz mit Bauchatmung]]
* [[Drehsitz mit Bhastrika Atem]]
* [[Drehsitz mit Bhramari]]
* [[Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter]]
* [[Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration]]
* [[Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem]]
* [[Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie]]
* [[Drehsitz mit gefalteten Händen]]
* [[Drehsitz mit Hand am Knie]]
* [[Drehsitz mit Hand auf dem Boden]]
* [[Drehsitz mit Händen um die Handgelenke]]
* [[Drehsitz mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Drehsitz mit kreisförmigem Atem]]
* [[Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Drehsitz mit Mula Bandha]]
* [[Drehsitz mit Murccha Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Plavini Mudra]]
* [[Drehsitz mit Shitali Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Sitkari Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Sukha Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem]]
* [[Drehsitz mit Tratak]]
* [[Drehsitz mit Uddiyana Bandha]]
* [[Drehsitz mit Unterarm um das Knie]]
* [[Drehsitz mit verschränkten Fingern]]
* [[Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Drehsitz zur Kapha Beruhigung]]
* [[Drehsitz zur Kapha Beruhigung1]]
* [[Drehsitz zur Pitta Beruhigung]]
* [[Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Drehsitz zur Vata Beruhigung 1]]
* [[Drehsitz zur Vata Beruhigung 2]]
* [[Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk]]
* [[Yogi Marichi Drehhaltung]]
* [[Halber Drehsitz im Lotus]]
* [[Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein]]
* [[In den fortgeschrittenen Drehsitz helfen Yoga Vidya Bodywork Ardha Matsyendrasana]]
* [[Klassischer halber Drehsitz]]
* [[Kniende Drehsitzstellung]]
* [[Twist im Sitzen]]
* [[Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz]]
* [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus]]
* [[Halbe Drehsitz-Position in der kreuzbeinigen Stellung]]
* [[Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein]]
* [[Yoga Drehsitz]]
* [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)]]
* [[Halber Drehsitz im Knien mit Kissen]]
* [[Kapalabhati im Drehsitz]]
* [[Langbein-Drehsitz]]
* [[Langbeiniger Drehsitz]]
* [[Langbein Drehsitz]]
* [[Plavini im Drehsitz]]
* [[Knieender Drehsitz]]
* [[Allgemeine Wirbelsäulendrehung]]
* [[Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose]]
* [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen]]
* [[Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)]]
* [[Voller Drehsitz]]
* [[König der Fische (Matsyendrasana)]]

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===Ausbildungen===

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/gong-ausbildung.htmlGong Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Ardha Matsyendrasana]]