Quelltext der Seite Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke

'''Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke''', Sanskrit [[Utthita Parshvakonasana]], auch bekannt unter [[Seitlicher Winkel]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]]. Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Virabhadrasana].
[[datei:Flankenhaltung_-_Stellung_der_gedehnten_Flanke_Utthita_Parshvakonasana_.jpg|thumb|Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke]]

== Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke - Beschreibung der Asana==
Von der 'Stellung der gedehnten Flanke' gibt es verschiedene Versionen. Jedes [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ist auch eine solche Haltung. [[Parshva]] heißt „[[Seite Sanskrit|Seite]]“, [[Kona]] ist das „[[Dreieck Sanskrit|Dreieck]]“ und [[Utthita]] das „gedehnte“. Zusammen also: Das gedehnte Seitendreieck.
<br>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Berghaltung], Tadasana. Gebe die Beine etwa 1,2 bis 1,5 m auseinander, wie du es auch von der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Heldenstellung] her kennst. Drehe dann den rechten Fuß ca. 90 Grad, den linken [[Fuß]] ca. 15 Grad nach rechts oder komme auf die [[Zehen]]spitzen. Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte [[Knie]] so weit, bis der [[Schenkel|Oberschenkel]] sich parallel zur Matte befindet. Drehe den [[Oberkörper]] nach rechts, gib dann den linken Arm an die Außenseite des Fußes, die Hand auf den Boden. Hebe den rechten [[Arm]] hoch zur Decke oder in die Verlängerung von Bein und [[Rumpf]]. Schaue dabei entweder hoch zur Decke/Himmel oder auf die Verlängerung der [[Hand]]. [[Asana wie lange halten| Halte die Asana]]. Nun bearbeite auch die andere Seite.
<br>Dies wäre eine der vielen Variationen der Stellung der gedehnten Flanke, auch [[Flankenhaltung]] genannt. Sie stärkt den Oberschenkel und das [[Gesäß]], diese Haltung ist auch gut für das [[Gleichgewicht]] und dehnt die Flanke, wie der Name schon besagt. Sie fördert das [[Körperbewusstsein]] und die Entschlusskraft. Bei Yoga Vidya fällt diese Pose unter die Heldenstellungen ([[Kategorie:Vira Bhadrasana|Vira Bhadrasana]]). Wenn du [[Gutes|Gutes]] in der [[Welt]] bewirken willst, brauchst du [[Entschlusskraft]], die Stehhaltungen helfen dir dabei.

Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Parshva_Konasana Flankenhaltung] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke.
{{#ev:youtube|XtwJeizwMUM}}

==Klassifikation von Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke ==

* Dehnungsrichtung: Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Virabhadrasana ===

* [[Drehendende Heldenstellung]]
* [[Drehender Held]]
* [[Drehendes Heldendreieck]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Block]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes]]
* [[Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes]]
* [[Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes]]
* [[Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken]]
* [[Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden]]
* [[Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen]]
* [[Drehendes Heldendreieck]]
* [[Gute Heldin]]
* [[Haltung der Heldin,-Haltung des Helden]]
* [[Gute Heldinnen-Pose]]
* [[Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden]]
* [[Heldendreieck mit Arm am Ohr]]
* [[Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana]]
* [[Heldendreieck mit Fußfläche am Boden]]
* [[Heldendreieck mit Handfläche am Boden]]
* [[Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen]]
* [[Heldenstellung auf Zehenspitzen]]
* [[Heldenstellung mit Blick nach vorne]]
* [[Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben]]
* [[Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana]]
* [[Heldenhaltung]]
* [[Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung]]
* [[Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose]]
* [[Haltung des mutigen Kriegers]]
* [[Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt]]
* [[Krieger I]]
* [[Krieger II]]
* [[Krieger III]]
* [[Stellung des mutigen Kriegers]]
* [[Krieger-Stellung]]
* [[Liegender Held]]
* [[Mutiger Krieger]]
* [[Pose der mutigen Kriegerin]]
* [[Pose des Helden]]
* [[Stellung des Helden]]
* [[Visionärer Held]]
* [[Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel]]
* [[Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite]]
* [[Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite]]
* [[Yoga Held]]
* [[Yoga Kriegerin]]
* [[Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung]]
* [[Hoher Ausfallschritt]]
* [[Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung]]
* [[Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung]]
* [[Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden]]
* [[Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite]]
* [[Ausgedehnte Seitenstreckung]]
* [[Flankendehnung]]
* [[Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke]]
* [[Seitlicher Winkel]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Seitbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Virabhadrasana]]