Quelltext der Seite Fersensitz auf Schemel

'''Fersensitz auf Schemel''', Sanskrit [[Vajrasana]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Fersensitz auf Schemel gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/diamant-41211/ Fersensitz - Vajrasana].
[[datei:Fersensitz_auf_Schemel.jpg|thumb|Fersensitz auf Schemel]]

== Fersensitz auf Schemel Beschreibung der Asana==

Fersensitz auf Schemel, eine einfache Sitzhaltung für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation], [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama], [https://blog.yoga-vidya.de/horsendungen-auf-einen-blick/vortragsreihen-mp3/ Vorträge] oder auch allgemein zum [[Sitzen]]. Dazu brauchst Du einen Schemel oder auch Kniebänkchen genannt. Dieses [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsbank-dharma Kniebänkchen] ist zum einen stabil, die Ständer zeigen etwas nach außen und die Sitzfläche ist leicht nach vorne geneigt.
Es gibt die verschiedensten Meditationsschemel bzw. Kniebänkchen mit unterschiedlicher Höhe hier oder unterschiedlichem [[Winkel]]. Es rentiert es sich, verschiedene auszuprobieren, um festzustellen, welches für Dich am besten ist. Knieschemel für die Meditation ist nicht etwas, was Du im [https://shop.yoga-vidya.de/ Internet] bestellen solltest, Du riskierst, dass es für Dich nachher dann nicht so gut passt, besser in Deinem örtlichen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogastudio], Yogacenter oder [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yogaashram] das auszuprobieren.

Du setzt Dich so darauf, dass es für Dich angenehm ist. Die Sitzhöcker sind gut auf dem Schemel geerdet. Die Oberschenkel können auch noch ein Stück [[Raum]] einnehmen. Manche setzen sich mehr auf die Kante, manche mehr nach hinten, dann hängt es natürlich davon ab, wie sehr dieses Kniebänkchen, dieser Schemel für Dich auch passt. Es ist relativ leicht, hier den [[Rücken]] gerade zu halten, dadurch, dass das [[Becken]] eben leicht nach vorne gekippt wird. Durch die nach vorne geneigte Sitzfläche ist die [[Natürlichkeit|natürliche]] Lendenkrümmung da. Gib die Schultern nach hinten, um den oberen Rücken gerade zu halten.

Besonderheit bei Fersensitzen ist, dass die [[Arme]] relativ locker nach unten hängen. Viele, die so sitzen, werden nach 20 Minuten merken, dass die [[Schulter]]muskeln, die [[Trapezius]] Muskeln hier stark gedehnt werden und sie [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schmerzen/ Schmerzen] verursachen können. Stütze deine Hände also ab, indem Du die [[Hand]]gelenke auf die Hüftbeugen gibst oder mal vorübergehend die Schultern etwas hochziehst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Fersensitz auf Schemel findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Fersensitz auf Schemel Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Fersensitz auf Schemel.
{{#ev:youtube|fOu8u5dGuNQ}}

==Klassifikation von Fersensitz auf Schemel ==

* Dehnungsrichtung: Fersensitz auf Schemel gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fersensitz auf Schemel gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana ===

* [[Diamantschlaf (Supta Vajrasana) - Pose des schlafenden Diamanten]]
* [[Kopfhaltungen im schlafenden Diamanten]]
* [[Liegen zwischen den Fersen - Supta Vajrasana Vorübung]]
* [[Liegen zwischen Fersen mit Armen nach hinten und gefaltet hinter dem Kopf]]
* [[Liegen zwischen den Fersen mit Armen nach hinten und gefaltet hinter dem Kopf Suptavajrasana]]
* [[Schlaf Blitzhaltung - schlafender Blitz-Stellung (Supta Vajrasana)]]
* [[Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Ellbogen am Boden und Händen an den Fersen- Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen an den Füßen - Yoga-Stellung Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen an den Oberschenkeln - Yoga-Haltung Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen in Chin Mudra - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen in Namaste-Haltung vor der Brust - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen neben den Unterschenkeln Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Kopf in der Luft - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit nach oben gestreckten Armen - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant sitzend zwischen den Fersen- Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant Unterarmen hinter dem Kopf - Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamantsitz]]
* [[Schlafender Donnerkeil]]
* [[In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana]]
* [[Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana]]
* [[Sattel]]
* [[Sattel-Stellung]]
* [[Fußrückenstand]]
* [[Pose des Diamanten]]
* [[Schlafender Diamant mit gestreckten Armen und Handflächen am Boden Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen an den Oberschenkeln Yoga-Haltung Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen neben dem Kopf Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Händen um die Knie und Kopf an den Füßen Supta Vajrasana]]
* [[Schlafender Diamant mit Kopf in der Luft Supta Vajrasana]]
* [[Sehr fortgeschrittene Asanas schlafender Diamant]]
* [[Stellung des Diamanten]]
* [[Yoga Diamant]]
* [[Blitz-Stellung – der Stuhl oder Fersensitz]]
* [[Diamant - Stellung des Diamanten]]
* [[Diamantsitz - Pose des sitzenden Diamanten]]
* [[Donnerkeil]]
* [[Donnerkeil-Haltung, Donnerkeil-Stellung, Fersensitz]]
* [[Fersensitz]]
* [[Fersensitz auf Kniebänkchen]]
* [[Fersensitz auf Schemel]]
* [[Fersensitz mit abgehobenen Knien]]
* [[Fersensitz mit aufgestellten Zehen]]
* [[Fersensitz mit Fußstreckung]]
* [[Fersensitz zwischen den Füßen]]
* [[Haltung des Donnerkeils]]
* [[Im Kniesitz in die Rückwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Kniesitz]]
* [[Kleiner Donnerkeil]]
* [[Pose des Glücksrausches]]
* [[Sitzhaltung auf den Fersen]]
* [[Stellung des Donnerkeils]]
* [[Stellung des Glücksrausches]]
* [[Yoga Donnerkeil]]
* [[Yoga Fersensitz]]
* [[Zölibat-Stellung]]
* [[Schlafende-Frosch-Stellung]]
* [[Pose des Donnerkeils]]
* [[Haltung des Zölibats]]
* [[Haltung des Diamanten]]
* [[Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung]]
* [[Energieerzeugende Stellung im Sitzen auf beiden Fersen]]
* [[Energieerzeugende Stellung mit gefassten Handgelenken - Virasana]]
* [[Energieerzeugende Stellung mit Gurt - Virasana sanft]]
* [[Energieerzeugende Stellung mit verhakten Fingern - Virasana]]
* [[Heldenhaltung im Sitzen - Virasana]]
* [[Heldensitz in Rückenlage Virasana]]
* [[Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz]]
* [[Meditationshaltung des Helden (Dhyana Virasana)]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga Kundalini Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/psychologischer-yoga-therapeut/ Psychologischer Yogatherapeut Ausbidlung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/reiki-1-4-grad-mit-bhajan-noam-in-bad-meinberg/ Reiki (1.-4. Grad) Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ruecken-und-nackenmassage-ausbildung/ Rücken- und Nackenmassage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Vajrasana]]