Quelltext der Seite Einbein-Bogen

'''Einbein-Bogen''', Sanskrit [[Ardha Dhanurasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Einbein-Bogen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen - Dhanurasana].
[[datei:Ein-Bein-Bogen_2.jpg|thumb|Einbein-Bogen]]

[[datei:Ein-Bein-Bogen_3_Ellbogen_auf_dem_Boden.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_4_Hand_auf_dem_Boden.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_5_Arm_vorne.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_6_Fortgeschritten_mit_Umgriff.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_7_Fortgeschritten_mit_Umgriff_und_Arm_vorne.jpg|thumb|]]

== Einbein-Bogen Beschreibung der Asana==

Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga-Asana] wird im [[Sanskrit]] Aradhana Asana genannt. Sie trägt auch die Bezeichnung halber Bogen oder Einfüßiger-Bogen. Sie ist eine Rückbeuge für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] von Oberschenkel und [[Hüfte]] und [[Koordination]].

Typischerweise folgt der Bogen nach den anderen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv-schwerpunkt-rueckbeugen/ Rückbeugen], der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke], in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-wissen/yoga-tradition/swami-sivananda/ Sivananda] Tradition.
Als Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ vollen Bogens] ist der halbe Bogen geeignet für Menschen, deren Flexibilität noch nicht ausreicht, um die [[Fuß]]gelenke mit beiden [[Hände]]n zu greifen
oder für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html Fortgeschrittene], die die [[Rückbeuge]]n stärker entwickeln möchten. Des Weiteren profitieren Menschen von dieser Asana, denen der beidbeinige Bogen zu stark in den unteren Rücken geht. Es kann auch einfach eine schöne Abwechslung in der [[Praxis]] sein.

Ausgangsstellung ist die [[Bauchlage]]. Beuge nun das linke Knie und greife mit der linken Hand ans Fußgelenk. Hebe den [[Fuß]] und gib ihn weg vom [[Gesäß]]. Schriebe mit der rechten Hand, wie für die Kobra, den Brustkorb hoch und mit dem linken Fuß ziehe die linke Hand weiter nach hinten. Dies fördert die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus/ Hüftflexibilität] und Flexibilität der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-armen-haende-beine/ Schulter].

Eine zweite, für die Rückenmuskeln anstrengendere [[Variation]] wäre, den rechten Arm auszustrecken und das rechte Bein anzuheben. An der rechten Hand kannst du entweder die Finger ausstrecken und die Handfläche nach unten oder senkrecht zeigen lassen bzw. die [[Zeigefinger]] und [[Daumen]] berühren lassen. In dieser Variation trainierst du auf der rechten Seite mehr [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Muskelkraft], Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln, und auf der linken Seite mehr [[Flexibilität]]. Dann senke das Bein wieder ab.
Eine [[fortgeschritten]]ere Stellung wäre, mit der Hand an den Fuß fassen und [[Ellbogen]] von unten außen nach oben schieben. So kannst du den Fuß von der Schulter wegdrücken. Lege die linke Hand auf den Boden, um wie in der [[Kobra]] noch weiter in die Stellung zukommen oder hebe den linken Arm sowie das linke Bein. [[lächeln|Lächle]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/atmen-sie-gesund-veronika-langguth atme] und genieße diese wunderschöne Variation und komme anschließend wieder aus der Stellung. Für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannung] komme anschließend in die Gegenstellung, die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].

Alle Variationen und weitere Informationen des Ein-Bein-Bogen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Einbein-Bogen Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Einbein-Bogen.
{{#ev:youtube|QEnKBXn6cWg}}

==Klassifikation von Einbein-Bogen ==

* Dehnungsrichtung: Einbein-Bogen gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Bogen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie  [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana ===

* [[Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]
* [[Bogen-Haltung]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbogen]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana]]
* [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]
* [[Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]
* [[Diagonaler halber Bogen]]
* [[In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana]]
* [[Volle Bogenstellung]]
* [[Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen am Ohr]]
* [[Einbein-Bogen]]
* [[Ein-Bein-Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana]]
* [[Einbeiniger Voller Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß]]
* [[Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber voller Bogen]]
* [[Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana]]
* [[In den vollen Bogen kommen]]
* [[Indranuja-Stellung]]
* [[Leichte Bogenhaltung]]
* [[Schaukelbogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Volle Bogenhaltung]]
* [[Yoga Bogen]]
* [[Yoga Schaukel]]

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-stadtzentren/ Yogalehrer 2 Jahresausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]