Quelltext der Seite Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana

'''Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana''', [[Sanskrit]] द्विपादजठरोर्ध्वप्रसरितपादासन dvi-pāda-jaṭharordhva-prasarita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Eine [[Bauchmuskelübung]] mit gestreckten Beinen,'' ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Wortbedeutung: [[Dvi]] - zwei; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Jathara]] - Bauch; [[Urdhva]] - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); [[Prasarita]] - ausgebreitet, ausgedehnt, gespreizt; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:416-Dvi-Pada-Jathara-Urdhva-Prasarita-Padasana.jpg|thumb|Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana, Eine Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen]]
== Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana:
{{#ev:youtube|P7nOecskIFc}}

'''Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana''' ist eine Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen.

== Ausführung der Übung ==

* Lege dich auf den [[Rücken]] und strecke beide [[Beine]] senkrecht zur [[Decke]] aus.

* Falte entweder die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] oder lege die [[Fingerspitzen]] an die [[Schläfen]].

* Hebe den [[Brustkorb]] und den Kopf so weit wie möglich an.

* Lächle dabei und spüre, wie die [[Bauchmuskeln]] aktiv werden.

* Halte die [[Position]] für einige [[Atemzug|Atemzüge]] und genieße das [[Gefühl]] der [[Arbeit]] in den Bauchmuskeln.

== Wirkungen der Asana ==

* Kräftigung der [[Bauchmuskel|Bauchmuskeln]] und des [[Core|Core-Bereichs]].

* Verbesserung der [[Körperhaltung]] und Körperwahrnehmung.

* Steigerung der [[Stabilität]] und [[Balance]] im [[Rumpf]].

* Förderung der [[Durchblutung]] im Bauchraum.

* Entwicklung von Körperkraft und Körperbewusstsein.

[[Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana]] ist eine effektive [[Übung]], um die [[Bauchmuskeln]] zu stärken und den Core-Bereich zu aktivieren. Durch die [[Ausführung]] mit gestreckten Beinen wird die gesamte Bauchmuskulatur intensiv beansprucht. Das [[Anheben]] von [[Brustkorb]] und [[Kopf]] fördert die Kräftigung der oberen Bauchmuskeln und verbessert die Körperhaltung. Achte darauf, die [[Übung]] langsam und kontrolliert auszuführen, und höre auf deinen Körper. Wenn du [[Rückenbeschwerden]] oder andere gesundheitliche [[Probleme]] hast, konsultiere vorher einen qualifizierten [[Yogalehrer|Yoga-Lehrer]] oder [[Arzt]].

==Klassifikation von Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ==

* Dehnungsrichtung: Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana, [[Urdhva Prasarita Padasana]].

Alle Variationen und weitere Informationen von [[Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Quellen==

Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]

==Alternative Schreibweisen==

Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana kann auch geschrieben werden Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana, द्विपादजठरोर्ध्वप्रसरितपादासन, dvi-pāda-jaṭharordhva-prasarita-pādāsana, Dvipadajatharordhvaprasaritapadasana, dvi-pada-jatharordhva-prasarita-padasana, Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarta Padasana, Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Pada Pitha, Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana:
* [[Dvi Hasta Utthita Parshva Konasana]]
* [[Dvi Hastasana]]
* [[Dvi Pada Bhujottanasana]]
* [[Dvi Pada Eka Hasta Sthita Urdhva Hastasana]]
* [[Dvi Pada Kaundinyasana]]
* [[Dvi Pada Parshvasana]]
* [[Dvi Pada Shirasana]]
* [[Dvi Parshvasana]]
* [[Eka Hasta Ardha Purvottanasana]]

Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Navasana Alle Variationen von Navasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern Seminare mit indischen Meistern Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/anatomische-grundlagen-fuer-ayurveda-und-massage-therapeuten/ Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Navasana]]
[[Kategorie:Urdhva Prasarita Padasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]