Quelltext der Seite Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana

'''Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana ''', Sanskrit [[Dhanurasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Posen|Yogapose]].  Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen - Dhanurasana].
[[datei:Bogen_mit_Fuessen_in_den_Ellbeugen.jpg|thumb|Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]

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== Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana - Beschreibung der Asana==
Um deine rückbeugende [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] gerade in [[Schultern]] und [[Brustwirbelsäule]] zu entwickeln, ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], [[Dhanurasana]] mit Fußrücken in den [[Ellenbeuge]]n sehr hilfreich. Es ist aber recht fortgeschritten. Von der [[Bauchlage]] ausgehend kommst du in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. Von hier beugst du ein [[Knie]] und gibst dann erst den [[Unterarm]] um den Fußrücken und dann schaust du, ob du vielleicht sogar mit der [[Hand]] ans [[Fußgelenk]] fassen kannst. Das ist wie eine Vorübung, das könntest du auch mit der anderen Seite erstmal ausprobieren. Also auch hier Unterarm um den Fußrücken und dann die Hand an das Fußgelenk oder auch um das Schienbein, was manchmal noch etwas einfacher ist. Für viele ist das schon ausreichend. Du versuchst dabei auch die Füße zu erheben, es gäbe auch die Möglichkeit die Füße unten zu halten. Und dann kannst du von hier probieren, ob du auch die Ellbeugen um die Fußrücken beziehungsweise um die Rückseiten der [[Zehen]] geben kannst und eventuell sogar die Hände Richtung Boden oder sogar die Hände nach vorne. Und dann versuchst du wieder die Füße etwas höher zu geben. Das sind also verschiedene Möglichkeiten, um an deiner rückbeugenden Flexibilität zu arbeiten, gerade die Schulter-Schlüsselbein-Gelenke stark zu dehnen und den [[Brustkorb]] stark zu wölben und die Brustwirbelsäulenflexibilität zu erhöhen.

== Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana.
{{#ev:youtube|tupbsZPHGJM}}

==Klassifikation von Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana ==

* Dehnungsrichtung: Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]], [[Sehr Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana ===

* [[Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]
* [[Bogen-Haltung]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbogen]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana]]
* [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]
* [[Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]
* [[Diagonaler halber Bogen]]
* [[In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana]]
* [[Volle Bogenstellung]]
* [[Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen am Ohr]]
* [[Einbein-Bogen]]
* [[Ein-Bein-Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana]]
* [[Einbeiniger Voller Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß]]
* [[Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber voller Bogen]]
* [[Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana]]
* [[In den vollen Bogen kommen]]
* [[Indranuja-Stellung]]
* [[Leichte Bogenhaltung]]
* [[Schaukelbogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Volle Bogenhaltung]]
* [[Yoga Bogen]]
* [[Yoga Schaukel]]

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===Ausbildungen===

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]