Quelltext der Seite Asanas mit geradem Rücken

[[Datei:Krieger I.jpg|mini|Halte den Rücken beim Krieger ganz gerade]]

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Asanas mit geradem Rücken sind Übungen im [[Yoga]], die dazu beitragen, die [[Wirbelsäule]] zu strecken und zu stärken. Eine aufrechte Körperhaltung kann nicht nur physische [[Beschwerde]]n lindern, sondern auch das Energiesystem im Körper ausgleichen und das allgemeine [[Wohlbefinden]] verbessern.

=Tadasana (Bergstellung)=

[[Tadasana]] ist eine der grundlegenden Asanas im Yoga und eine großartige Möglichkeit, sich auf die Körperhaltung zu konzentrieren und den [[Körper]] aufzurichten. Stehe aufrecht, die Füße zusammen oder hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker an den Seiten. Der Blick ist geradeaus, die Schultern entspannt, die [[Knie]] leicht gebeugt. Atme tief und spüre, wie sich die Wirbelsäule verlängert und der Körper sich aufrichtet.

Wirkung: Tadasana hilft dabei, eine aufrechte Körperhaltung zu entwickeln und das [[Gleichgewicht]] im Körper zu fördern. Es verbessert die Haltung und lindert Rückenschmerzen.

Variation: Eine Variante von Tadasana ist [[Urdhva Hastasana]] (aufsteigender Händewinkel). Hierbei werden die Arme über den Kopf gehoben und die Handflächen berühren sich über dem Kopf.

=Virabhadrasana I (Kriegerstellung I)=

[[Virabhadrasana 1|Virabhadrasana I]] ist eine Asana, die dazu beitragen kann, den Rücken zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Stehe mit den [[Füße]]n etwa hüftbreit auseinander, das rechte Bein nach vorne gebeugt und das linke Bein nach hinten gestreckt. Die Hände liegen auf den Hüften. Beuge das rechte [[Bein]] im Knie, bis das [[Schienbein]] fast senkrecht steht. Der linke Fuß bleibt stabil auf dem Boden. Hebe die Arme nach oben und bringe die Handflächen zusammen.

Wirkung: [[Virabhadrasana]] I stärkt die Beine und den Rücken und verbessert die Haltung. Es dehnt auch die Brust und Schultern.

Variation: Eine Variante von Virabhadrasana I ist [[Virabhadrasana 3|Virabhadrasana III]] (Kriegerstellung III). Hierbei wird das hintere Bein angehoben, während der Körper nach vorne geneigt wird und die Arme nach vorne gestreckt werden.

=Trikonasana (Dreieckstellung)=

[[Trikonasana]] ist eine Asana, die dazu beiträgt, den gesamten Körper zu öffnen und zu dehnen, einschließlich der Rückenmuskulatur. Stehe mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, das rechte Bein nach vorne gebeugt und das linke Bein nach außen gestreckt. Beuge den [[Oberkörper]] nach rechts und lege die rechte Hand auf den Boden, das linke Bein oder die Hüfte. Hebe die linke Hand nach oben und schaue nach oben. 

Wirkung: Ähnlich den anderen

=Siehe auch=
* [[Wirbelsäule]]

[[Kategorie:Hatha Yoga]]