Quelltext der Seite 12 Yoga Grundstellungen (Asanas)

[[Datei:Shiva am Ganges.jpg|thumb|Shiva - Der Ur-Yogi]]

'''Grundstellungen''' sind die wichtigsten Asanas, also Körperhaltungen im [[Hatha Yoga]]. Verschiedene [[Yoga Stile]] kennen unterschiedliche Grundstellungen. Die [[Hatha Yoga Pradipika]] spricht von 8.400.000 Asanas, von denen 84 besonders wichtig seien. Bei [[Yoga Vidya]] gibt es das Konzept der 84 Hauptasanas. Davon wiederum sind 12 besonders wichtig, eben die 12 Grundstellungen. Sie bilden den Hauptteil der [[Yoga Vidya Grundreihe]]. Das Konzept dieser 12 Grundstellungen stammt von [[Swami Vishnudevananda]].

==Die 12 Grundstellungen==

Die zwölf Grundstellungen sind:

# [[Shirshasana]], der [[Kopfstand]]
# [[Sarvangasana]], der [[Schulterstand]]
# [[Halasana]], der [[Pflug]]
# [[Matsyasana]], der [[Fisch]]
# [[Paschimottanasana]], die [[Vorwärtsbeuge]]
# [[Bhujangasana]], die [[Kobra]]
# [[Shalabhasana]], die [[Heuschrecke]]
# [[Dhanurasana]], der [[Bogen]]
# [[Ardha Matsyendrasana]], der [[Drehsitz]]
# [[Mayurasana]], der [[Pfau]], bzw. [[Kakasana]], die [[Krähe]]
# [[Padahastasana]], die [[Stehende Vorwärtsbeuge]]
# [[Trikonasana]], das [[Dreieck]]

===Wirkung der Grundstellungen===

Um das Wesen der Asanas zu verstehen, muss man die Wirkungen selber erfahren. 

Asanas sind eher Stellungen als Übungen und werden langsam und [[meditativ]] mit tiefer [[Bauchatmung]] ausgeführt. Die sanften Bewegungen erwecken nicht nur dein [[Bewusstsein]] und verbessern deine Körperkontrolle, sondern haben auch eine tiefe [[spirituell]]e Wirkung: Sie befreien von [[Ängste]]n und helfen, [[Vertrauen]] sowie heitere [[Gelassenheit]] aufzubauen.

Am Ende einer Yoga-Sitzung wird man sich entspannt und voller Energie fühlen – ganz anders als nach anderen körperlichen Ertüchtigungen, die durch Überanstrengung Müdigkeit verursachen.

===Die drei Teile der Grundstellungen===

Eine Asana besteht aus drei Teilen: in die Stellung kommen, sie halten und herauskommen.

Keine der Vorstufen soll gehalten werden, wenn es
nicht ausdrücklich verlangt wird – man sollte vielmehr in einer
fließenden Bewegung zur endgültigen Stellung gelangen. 

Die wirkliche Arbeit an der Asana geschieht
dann, wenn man die [[Stellung]] hält. Yoga-Meister verharren
oft stundenlang bewegungslos in einer Stellung.
Versuchen still zu sein, während du eine Stellung hältst. Atmen dabei tief und langsam. Dein
Geist ist konzentriert. Sobald du dich in einer Stellung
entspannen kannst, versuche eine größere Dehnung zu erzielen. Entlasse deinen Körper aus der Asana genauso anmutig, wie du sie begonnen
hast. 
===Grundstellungen und Anfänger===

Die Grundstellungen eignen sich für jedes Lebensalter sowie die verschiedenen Stadien der Yoga-Schüler – von Anfängern bis zu jenen, die bereits mehrjährige Erfahrungen haben. 

Gehörst du zu den Anfängern, gibt es auch eine vereinfachte Yogareihe, die du einige Wochen üben kannst. Lass dich nicht entmutigen,
auch wenn es den Anschein hat, dass du zunächst nur langsam vorankommst. Regelmäßiges Üben wird dir gute Fortschritte bescheren.

Stelle dir einfach vor, dass du eine Asana perfekt meisterst, selbst wenn du sie noch nicht vollkommen beherrschst.

Wenn du jede Asana positiv angehst und deine Vorstellungskraft
nutzt, kannst du deinen Fortschritt erheblich beschleunigen. Riskiere dabei vor allem keine Verletzungen, indem du deinen  Körper in eine Stellung zwingst oder dich zu sehr anstrengst, um über das,
wozu du im Augenblick tatsächlich fähig bist, hinauszukommen.

Nur wenn deine Muskeln entspannt sind, werden sie sich strecken und dir erlauben, in der Stellung vorwärts zu kommen.

===Lerne die Grundstellungen bei einem Yogalehrer===

Und schließlich gilt: Kein Buch und kein Video kann die lebendige Vermittlung durch einen Yogaehrer ersetzen. Versuche, sooft es geht, eine Yogastunde zu besuchen, damit deine Stellungen überprüft werden und du lernst, deinen  Atem mit den Asanas in Einklang zu bringen. Auch die Beobachtung und der Erfahrungsaustausch mit anderen Yogaschülern, die bereits fortgeschrittener sind, wird dich in deiner Praxis anregen.

== Die 12 Asanas der Yoga Vidya Grundreihe ==
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

Dies ist ein Vortrag im Rahmen der Vortragsreihe über Asanas, ein Teil der Vortragsreihe, der [[Yoga Vidya Schulung]]. 

[[Asana]] ist ein Sanskritwort ist eigentlich Neutrum, eigentlich könnte man sagen das Asana. Im Deutschen kann man entweder sagen das Asana, oder da Asana sich auf eine Yogastellung bezieht, sagt man manchmal auch die Asana, das ist aber eine Eindeutschung. Asana, also Stellung, Haltung, Yoga-Position oder auch [[Sitzhaltung]].

Im Hathayoga gibt es zwölf Asanas, und diese zwölf Asanas der [[Yoga Vidya]] Grundreihe sind noch einmal (s.o.): 

* Kopfstand -  Shirsasana
* Schulterstand - Sarvangasana
* Pflug – Halasana 
* Fisch -  Matsyasana 
* Vorwärtsbeuge - Paschimottasana
* Kobra - Bhujangasana 
* Heuschrecke -  Shalabasana
* Bogen – Dhanurasana
* Drehsitz - Ardha Matyendrasana
* Pfau - Mayuranasa
* Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana
* Dreieck -  Trikonasana

Das sind die zwölf Asanas der Yoga Vidya Grundreihe. Und diese zwölf Asanas haben alle [[Wirkungen]] auf den [[Körper]], die [[Psyche]] usw. Ich will heute nur ein paar Worte dazu sagen. Wenn du auf die [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Internetseite] gehst, kannst du jede einzelne Asana eingeben. Und dann findest du ein Video mit Übungsanleitung, und du findest auch die Wirkung der Asanas.

=== Kopfstand- Shirsasana ===
[[Datei:2-im-Kopfstand-2-0707-kl.jpg|thumb|Kopfstand - Die Welt aus einer anderen Perspektive betrachten]] 
Die Kopfstand, Shirsasana, ist die erste der klassischen Asanas der [[Yoga Vidya Grundreihe]], auf der körperlichen Ebene. Sie ist eine Umkehrhaltung, solches hilft der Selbststeuerung des Herzkreislaufs, also ist sie gut für das [[Herzkreislaufsystem]].
Kopfstand stärkt die Oberarme und die Schultermuskulatur. Kopfstand ist ein sanfter Druck für [[Kopf]] und [[Halswirbelsäule]] und hilft deshalb vorbeugend gegen Nackenprobleme. 

Kopfstand wirkt energetisch für das [[dritte Auge]], sie aktiviert das dritte Auge, [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara Chakra]].
Kopfstand hilft auch die Sonnen- und Mondenergien beide zu stärken. Und es heißt deshalb, dass Kopfstand verjüngend wirkt, also [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] regeneriert.

Kopfstand hilft auf der emotionalen Ebene, die Welt von einer anderen Ebene aus zu sehen, im Standpunkt zu wechseln. 
Kopfstand hilft auch [[Mut]], [[Willenskraft]] und [[Konzentration]] zu entwickeln. Und hilft auch [[Ruhe]] zu bewahren, auch wenn die Welt Kopf steht. 
Kopfstand ist auch eine Asana die man längere Zeit halten kann und die dann in einen sehr meditativen [[Gemütszustand]] führt.

Der Sanskritausdruck für Kopfstand ist Shirsasana; Shirsa heißt Kopf, und Asana heißt Stellung. 

=== Schulterstand – Sarvangasana ===
[[Datei:Narendra-Sarvangasana-Kerze.jpg|thumb|Schulterstand - Verbindung mit allen Teilen der Schöpfung]] 
Schulterstand, also Sarvangasana ist die zweite der Asanas.
Sarva heißt eigentlich „alles“, heißt „Teile“, und Asana heißt Stellung. Sarvangasana ist also die Stellung aller Teile. 
Man sagt, dass Kopfstand der König der Asanas ist und Schulterstand ist die Königin der Asanas. 
Kopfstand braucht Mut, Willenskraft, [[Durchsetzungsvermögen]], Konzentration und ist damit auch gut für die [[Koordination]]. 
Schulterstand, wobei der Kopf gebeugt und die Schultern auf dem Boden sind, ist eine Stellung des Loslassens, der Hingabe, der [[Demut]]. Aber Schulterstand ist auch eine Stellung alles anzunehmen. So wie der Riese [[Atlas]] in der griechischen [[Mythologie]] das Himmelsgewölbe auf den Schultern trägt, trägst du indirekt die [[Erde]] auf deinen Schultern. Was heißen soll, du wirst alle Aspekte annehmen. 

'''Körperliche, energetische, psychische, mentale und spirituelle Wirkungen des Schulterstands'''

Schulterstand ist eine Umkehrstellung und ist deshalb harmonisierend für den [[Kreislauf]], harmonisierend für Sonnen- und Mondenergien. Schulterstand dehnt den [[Nacken]], ist deshalb gut für die Halswirbelsäule. Dehnt auch die [[Muskeln]] im oberen Rücken. Schulterstand ist gut für die Harmonisierung der [[Schilddrüse]], und eine sanfte Massage für die Schilddrüse. Schulterstand ist auch eine [[Umkehrstellung]] für die Bauchorgane, was wiederum wieder gesund ist für die Bauchorgane. Auch ist der Schulterstand eine Umkehrstellung für die Beine, und deshalb gut für die [[Venen]] und vorbeugend gegen Venenerkrankungen. Auch dadurch dass mehr Venöses Blut zurück zum [[Herzen]] geht, ist Schulterstand auch wieder gut für den Kreislauf, und für die ganze körperliche [[Regeneration]]. Schulterstand ist durch die Harmonisierung der Schilddrüsen Funktion, auch harmonisierend für alle Körpersysteme. Denn die Schilddrüse harmonisiert, oder steuert das Aktivierungspotential des Körpers. 

Übe den Schulterstand regelmäßig und dann klappt es auch mit der Selbststeuerung von Aktivität und Passivität, [[Sympathikus]] und [[Parasympathikus]], Aktivität und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] besser.

Schulterstand wirkt auf die Energien. Die [[Energetisch]]en Wirkungen des Schulterstandes sind zum Beispiel Aktivierung von [[Vishuddha Chakra]]. Schulterstand hilft auch Energieblockaden im Nackenbereich zu beseitigen und aktiviert die [[Sushumna]]. Und Schulterstand harmonisiert die [[Sonnenenergie]] im Bauch und die [[Mondenergie]] in der Stirn. Deshalb zählt Schulterstand zu den regenerierenden Übungen des Energiesystems.

[[Emotional]] ist Schulterstand eine Stellung der Hingabe, des Loslassens und des [[Akzeptieren]]s. Der Kopf geneigt in Demut, Schulter auf der Erde. Und so gibt es mehrere Gründe weshalb Schulterstand Sarvangasana genannt. Als Umkehrstellung wirkt Schulterstand auf alle Teile des Körpers, weil der Kreislauf harmonisiert wird. Schulterstand wirkt auf die Schilddrüse und die Schilddrüse wirkt auf alle [[Organsystem]]e.

Schulterstand ist aber auch eine Stellung des [[Annehmen]]s; man will alle Teile von sich annehmen, man will alle Teile seiner [[Lebensaufgabe]]n annehmen, und man will auch alle Teile annehmen von [[Menschen]] mit den man zusammen ist. Schulterstand hat damit auch mentale Wirkungen. Eben auch im Allgemeinen ist es die Königinstellung; herrschen durch annehmen und [[loslassen]].

Der Schulterstand zählt zu den Stellungen die man längere Zeit halten kann und kann zu tiefen [[Spirituelle Erfahrungen|spirituellen Erfahrungen]] führen.

Man kann sich auch vorstellen, das man eine Verbindung ist, zwischen Himmel von Oben und Erde von unten, und eine Verbindung ist mit allen Teilen der [[Schöpfung]]. Sarvangasana heißt auch die Erfahrung der Verbindung mit allen Teilen der Schöpfung, was eine tiefe spirituelle Erfahrung ist. 

=== Halasana – der Pflug ===
[[Datei:Pflug-strand-yoga-kl.jpg|thumb|Pflug - Das Leben umpflügen und warten was sich zeigt]]
Halasana, der Pflug ist eine wichtige Asana für Körper, [[Energie]]n, [[Psyche]], sowohl mental als auch [[spirituell]].
„Hala“ heißt tatsächlich „Pflug“, und „Asana“ heißt „Stellung“; also Halasana, wörtliche Übersetzung „Pflugstellung“.

'''Körperliche Wirkungen des Pflugs'''

Der Körper, der wird in Pflug gut gedehnt. Pflug ist eine gute [[Dehnung]], für Nacken, oberen Rücken, unteren Rücken, Gesäß und auch für die Beine.
Pflug ist eine Umkehrhaltung aber eben in der Umkehrhaltung, denn Pflug ist teilweise eine Umkehr-stellung.
Pflug ist auch eine gute Massage für die Schilddrüse. Er ist auch eine gute Übung für das Herz und gut für die [[Flexibilität]] der [[Wirbelsäule]].

Energetisch gesehen ist der Pflug gut für das Vishuddha Chakra und [[Anahata Chakra]]. Pflug öffnet auch die Sushumna, die feinstoffliche [[Wirbelsäule]] und er lässt die Energie durch die [[Energiekanäle]] der Rückseite der Beine fließen.
Pflug steht auch für das Umpflügen des [[Leben]]s und auch für Geduld.
Manchmal ist die Geduld, der Schulterstand, zu ergänzen mit der Bereitschaft das Leben umzupflügen, das ist der Pflug. Und diese Bereitschaft das Leben umzupflügen und Neues zu säen und abzuwarten, all das gehört zum Pflug dazu.

Im Pflug kann man auch lernen den Körper zu [[transzendieren]]. Manchmal wenn man eine Weile im Pflug ist, spürt man den Körper plötzlich nicht mehr so stark und entsteht eine Ausdehnung der [[Bewusstheit]], tiefe [[Spiritualität]].

=== Matsyasana – Der Fisch ===
[[Datei:Fisch Matsyasana Asana.jpg|thumb|Fisch - Für Herzöffnung und Verbundenheit]]
Matsyasana ist das Vierte der Asanas. „Matsya“ heißt „Fisch“, „Asana“ heißt „Stellung“. Mastsyasana heißt zum einen das man sich wohlfühlen will wie der Fisch im [[Wasser]]. Matsyasana heißt aber auch, dass man in die Tiefe seines [[Unterbewusstsein]]s geht; Wasser steht auch für Unterbewusstsein.

'''Körperliche Wirkungen von Matsyasana'''

Auf der körperlichen Ebene stärkt Matsyasana den [[Rücken]], und hilft dass man sich auch im Tag aufrechterhalten kann. Matsyasana ist die beste Vorbeuge gegen Probleme im oberen Rücken. Matsyasana dehnt aber auch den [[Brustkorb]] und ist deshalb gut für Herz und [[Lungen]]. Die Herz- Lungenkapazität kann sich verbessern durch Matsyasana. Matsyasana dehnt die [[Kehle]] und ist deshalb auch gut für die Schilddrüse. In Matsyasana geht der Kopf nach hinten, die Gegenstellung von dem Schulterstand. Schulterstand, Pflug und Fisch zusammen sind vorzügliche Übungen der Halswirbelsäule und damit auch des Nackens. 

'''Energetische Wirkungen von Matsyasana'''

Matsyasana wirkt vor Allem auf das [[Herz-Chakra]], öffnet Anahata Chakra, das innere [[Chakra]]. Im Fisch kannst du manchmal das [[Gefühl]] haben von einer unglaublichen [[Weite]] und [[Leichtigkeit]], das kann auch zu großer [[Freude]] führen. Matsyasana hilft auch ein eingeengtes Herz zu öffnen, Weite zu spüren. Über diese Öffnung des Herz Chakras kannst du eine [[Euphorie]] fühlen. Und damit sind wir auch direkt schon in der energetischen Wirkung und in der emotionalen Wirkung. Matsyasana führt zur Freude, zur Weite, zur [[Freiheit]], [[Befreiung]]. Du kannst dich wohlfühlen wie ein Fisch im Wasser. Und das führt sehr schnell auch zu spirituellen Erfahrungen. Verbundenheit mit dem Himmlischen, Verbundenheit mit dem [[Göttliche]]n; mit der [[Sonne]], mit dem [[Himmel]], wie auch immer man das ausdrücken will. 

Matsyasana kann zu tiefen spirituellen Erfahrungen führen. Insbesondere dann, wenn du erst mal ausreichend die oberen Rückenmuskeln trainiert hast, sodass der Fisch nicht mehr anstrengend ist. Matsyasana ist auch sehr gut gegen [[Ängste]], sehr gut gegen Minderwertigkeitskomplexe, [[Schüchternheit]], [[Leichtigkeit]], Verbundenheit, Freude, Energie. 

=== Paschimottasana – Vorwärtsbeuge ===
[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana Asana.jpg|thumb|Vorwärtsbeuge fördert Vertrauen und hilft loszulassen]]
Paschimottasana heißt eigentlich „hinten“. „Paschima“ hat etwas mit hinten zu tun. „Uttana“ hat etwas mit besonders gut zu tun. Und Paschimottasana heißt die „Hinten Gestreckte“.

Eine andere Ableitung ist auch „Paschimotta“ ist die Bezeichnung einer [[Nadi]], eines Energiekanales, nämlich der [[Energiekanal]] in der Wirbelsäule. Paschimottasana also die „Hinten Gestreckte“.
Übrigens hat „Paschima“ auch etwas mit Süden zu tun. Aber Süden ist klassischerweise auch hinten; wenn man sich nach Norden hin orientiert, dann ist Süden im Hinten. In [[Indien]] gilt der Norden als besonders heilig; insbesondere in heißen Regionen will man nicht zu sehr in die Sonne schauen. In Deutschland ist das vielleicht umgekehrt, da würde man lieber nach Süden hinschauen. 

Also so ist „Paschima“ etwas mit Süden mit Hinten und so die „Hinten Gestreckte“. Und damit ist „Paschima“ die Vorwärtsbeuge, wo alles von Zehen bis Hinterkopf gedehnt ist. Und dabei wird auch die „Paschimotta-Nadi“ geöffnet, der Energiekanal der Wirbelsäule.

'''Wirkungen von Paschimottasana'''

Paschimottasana ist eine [[Asana]] für die Flexibilität der Beine, Flexibilität des Rückens und des Nackens.
Gerade indem man die Vorwärtsbeuge übt, können die Beine [[flexibel]] bleiben; dabei werden auch die [[Arterien]] gedehnt, die Venen gedehnt. Und so ist die Vorwärtsbeuge auch sehr gesund für gesunde Arterien und Venen.
Es wird aber auch der Rücken gedehnt und das ist gut für die [[Entspannung]] der Rückenmuskulatur. Die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was gut ist für die Zwischenwirbelgelenke, für die [[Bandscheiben]] und für die [[Entspannung]] der Zwischenwirbelmuskulatur. Die Vorwärtsbeuge ist auch eine gute Massage für die Bauchorgane, und dient deshalb auch für eine gute [[Verdauung]].

Vorwärtsbeuge ist aber auch eine entspannende Übung und hilft dem gesamten [[Körper]] zu [[entspannen]].

'''Energetische Wirkungen von Paschimottasana'''

Die Vorwärtsbeuge hat auch [[energetisch]] eine große Wirkung; sie gehört zu den wichtigsten Asanas vom Standpunkt des [[Prana]]s.

In der Vorwärtsbeuge werden zum einen die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energien] im Bauchbereich aktiviert und harmonisiert, das [[Sonnengeflecht]] wird regeneriert. Es werden die Energiekanäle in der Rückseite der Beine und des Rückens geöffnet. Es gibt viele Meridianen, Nadis an der Rückseite der Beine und der Rückseite des Körpers. All diese werden [[geöffnet]] und harmonisiert.

Insbesondere wird auch Paschimotta-Nadi geöffnet, als der Energiekanal der Wirbelsäule, und deshalb können alle [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] geöffnet werden. Die Vorwärtsbeuge im engeren Sinne gilt als sehr gut für die Chakras im Bauch; also [[Manipura]] und [[Svadhishthana Chakra]].

Im weiteren Sinne, durch Öffnung der Sushumna-Nadi, wirkt die Vorwärtsbeuge auf alle sieben Chakras. Psychisch hilft die Vorwärtsbeuge loszulassen, [[geduldig]] zu sein, [[Vertrauen]] zu haben, und geschehen zu lassen geduldig zu sein. 
Und indem du in der Vorwärtsbeuge so loslässt, entspannst, Vertrauen hast und geduldig bist, hast du nachher [[Power]] vieles bewirken zu können. Die Vorwärtsbeuge kann auch wiederum zu [[Einsicht]] helfen, wenn du alles beobachtest was geschieht. Sie kann zur [[geistig]]en [[Klarheit]] führen.

Die Vorwärtsbeuge wirkt auch spirituell, sie gehört zu den meditativen Asanas. Und manchmal wenn du die Vorwärtsbeuge längere Zeit hältst und das Prana wirken spürst wird plötzlich durch das Prana der Geist auf eine höhere Ebene katapultiert. Und es gibt manche Menschen die in der Vorwärtsbeuge die tiefsten meditativen und spirituellsten Erfahrungen haben. 

Die Vorwärtsbeuge eignet sich auch für das längere Halten, drei Minuten, fünf Minuten, zehn Minuten, zwanzig Minuten oder sogar länger. Und dann kommt eine tiefe [[meditativ]]e Bewusstheit.

=== Bhujangasana -Kobra ===
[[Datei:Kobra Asana fortgeschritten junge Frau.jpg|thumb|Kobra fortgeschritten - entwickelt Selbstbewusstsein]]
Bhujangasana, die Kobra, ist der sechste der Grundstellungen der Grundasanas, Yoga Vidya Grundreihe.
„Bhujanga“ heißt tatsächlich „Kobra“, und „Asana“ heißt wiederum „Stellung“. Also „Bhujangasana“, die „Kobrastellung“.

Die Kobra ist eine Asana die insbesondere die Rückenmuskeln stärkt. Kobra ist deshalb sehr gut gegen verschiedenste Rückenprobleme. Man kann die unteren Rückenmuskeln stärken, indem man bei der Kobra die Hände hebt. Man kann die mittleren Muskeln stärken, oder auch die oberen Muskeln, indem man mit den Händen etwas nachhilft und dabei gleichzeitig die Latissimi zusammenzieht und die Schulterblätter stark zusammendrückt; was dann auch den oberen Rückenmuskel, eben den Trapezius stärkt. Also Kobra, sehr gut um die Rückenmuskeln zu stärken.

Die Kobra ist auch eine gute Asana für Dehnung des Brustkorbs, und deshalb auch gut für das Herz- Lungensystem. Und sie ist [[hilfreich]] dafür, dass man tagsüber eine gute [[Haltung]] haben kann. Kobra dehnt auch die vorderen Bauchorgane, massiert die hinteren Bauchorgane, und ist deshalb auch gut gegen Darmbeschwerden und hilft den weiblichen Organen.

Die Vorwärtsbeuge wirkt harmonisierend für die Verdauung und ist deshalb auch gut gegen einen nervösen Darm. Die Rückbeugen helfen aber auch gegen [[Verstopfung]].

'''Energetische Wirkungen von Bhujangasana'''

Die Kobra hat auch machtvolle energetische Wirkungen. Kobra hilft zum einen das Herz-Chakra zu öffnen. Kobra hilft auch Manipura Chakra mit Anahata Chakra, Vishuddha und Ajna Chakra zu verbinden. Und besonders, [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Anahata Chakra], das Herz-Chakra wird weit. Kobra aktiviert aber auch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, Sushumna-Nadi. Und manchmal, führt die Kobra auch zu einem wunderbaren Gefühl im Ajna und Sahasrara Chakra.

Kobra hat auch eine schöne symbolische Bedeutung. Fest verankert in der Erde, alle Viere auf der Erde. Gleichzeitig aber auch das Herz geöffnet, nach vorne nach den [[Mitmenschen]]. Kopf nach oben, hohe [[Ideal]]en.

Kobra ist auch [[anstrengend]], hilft deshalb auch etwas zu bewirken, sich durchzusetzen. Und mit einem Gefühl von offenem Herzen und [[Freiheit]] einiges zu bewirken. Verankert in der Erde, mit [[Liebe]], mit [[Kraft]], verbunden mit Himmelsenergie; das ist die Kobra.

=== Shalabasana – Heuschrecke ===
[[Datei:Asana Heuschrecke.jpg|thumb|Heuschrecke entwickelt Durchhaltevermögen]]
Die Heuschrecke stärkt viele Muskeln; Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln, auch die Armmuskeln werden gestärkt. Durch Shalabasana kannst du sehr stark Rückenschmerzen vorbeugen, bzw. bestehende Rückenschmerzen beheben. Einfach durch Stärkung der Rückenmuskeln.

Shalabasana stärkt aber auch die Armmuskeln und damit auch die vorderen Schultermuskeln, die vorderen Deltamuskeln. 
Heuschrecke wirkt auch auf das Vishuddha Chakra. Sie entwickelt auch Durchhaltevermögen und auch Durchsetzungsvermögen, denn sie ist anstrengend. Und als solches wirkt sie eben auch spirituell, dass du auch bereit bist, dass zu [[tun]] was nötig ist, auch wenn du es mal nicht magst.

=== Dhanurasana – Bogen ===
[[Datei:Bogen Asana junge Frau Lachen.jpg|thumb|Bogen - für Verbindung und Ästhetik]]
Dhanurasana wirkt körperlich zum einen stärkend für die Rückenmuskeln, dehnend für den Brustkorb und ist eine gute Massage für die Bauchorgane. 
Dhanurasana aktiviert das Sonnengeflecht. Und bringt die Energie vom Manipura Chakra über Anahata Chakra zu Vishuddha Chakra, zu Ajna Chakra. Oder auch vom [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] bis Sahasrara Chakra. Aber insbesondere öffnet Dhanurasana die Energiekanäle bis zum Ajna Chakra nach oben.

Dhanurasana steht auch dafür dass du dich verbinden willst. Der Bogen ist manchmal im Raum die kürzeste Verbindung zwischen zwei Punkten. So steht Dhanurasana auch für Verbindung und auch für [[Ästhetik]].

Manchmal sagt man auch, es ist gut einen Bogen um etwas zu machen. Auch dafür kann Dhanurasana stehen.

=== Ardha Matsyendrasana – Drehsitz ===
[[Datei:Drehsitz Asana junge Frau lachen.jpg|thumb|Drehsitz - Einen Standpunkt im Leben haben aber flexibel auf Veränderungen reagieren]]
Der Drehsitz stärkt die Rückenmuskeln, weil du auch mit Rückenmuskeln hineingehst; stärkst also die schrägen und seitlichen Rückenmuskeln, und die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln. Drehsitz ist auch gut für die Zwischenwirbelgelenke und für die Bandscheiben. Drehsitz ist eine gute Massage für die Bauchorgane; sowohl die [[Verdauungsorgane]], als auch die weibliche Geschlechtsorgane. Dazu ist Drehsitz auch gut für die Halswirbelsäule.
Drehsitz ist auch gut für das Prana, er harmonisiert [[Ida]] und [[Pingala]], wenn man mal nach links geht oder mal nach rechts geht. Drehsitz harmonisiert das Prana im Bauch, und bringt dann das Prana in die Sushumna und lässt dann die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, bis nach oben zum Sahasrara Chakra gehen.
Und so ist Drehsitz auch die sogenannte Meisterstellung. Indem du dich drehst, [[bewusst]] in der Stellung bist, bekommst du eine gewisse [[innere Stärke]]. 

Matsyendranath war einer der großen Meister des Hatha-Yogas. Und so gilt Matsyendrasana als Meisterstellung. Aufgerichtet, würdevoll, anderen zugewandt und bereit sein sich zu drehen. Und dann auch nach oben ausgerichtet, hohe Ideale zu haben. 

Drehsitz gehört auch zu den meditativen Asanas. Du kannst Drehsitz länger halten, spürst dann vielleicht auch drittes Auge und Sahasrara Chakra und kannst eine [[göttlich]]e [[Wirklichkeit]] erfahren.

=== Mayurasana – Pfau ===
[[Datei:Pfau Mayurasana.JPG|thumb|Pfau - stärkt Willenskraft und Durchsetzungsvermögen]]
Der Pfau wird oft ersetzt durch [[Kakasana]], die [[Krähe]], weil viel Menschen den Pfau etwas schwer finden. Der Pfau stärkt die Arme, stärkt das [[Gleichgewicht]], ist eine gute Massage für die Bauchorgane und ein gutes Training für die Rückenmuskelatur.

Energetisch heißt es, dass der Pfau stark [[reinigend]] ist. Gerade wenn du [[Reinigungserfahrung]]en hast, kann der Pfau helfen, dass diese zügig überwunden werden. 

Pfau stärkt natürlich auch Willenskraft, Durchsetzungsvermögen, denn er ist nicht leicht zu machen. Pfau stärkt dann eben auch die Spiritualität; du kannst auch tiefe Bewusstheit haben selbst wenn der Körper angestrengt ist.

=== Padahastasana – stehende Vorwärtsbeuge ===
[[Datei:Vorwärtsbeuge.jpg|thumb|stehende Vorwärtsbeuge - für Hingabe]]
Padahastasana dehnt [[Wade]]n, Oberschenkel, Gesäß, oberen Rücken, Nacken, Hinterkopf. Und diese Dehnung ist wiederum gut für alles; für alle Venen und Arterien dort, für alle [[Muskeln]], und hilft auch die [[Meridiane]]n, die Energiekanäle, die Nadis dort zu regenerieren. 

Padahastasana lässt auch die Energie fließen bis Ajna und Sahasrara Chakra.

Padahastasana ist wieder eine Asana für [[Hingabe]] und loslassen, für Vertrauen. Du hast Hände und Füße auf dem Boden, ein Symbol für Verbindung mit der Erde, wobei du gleichzeitig die [[Energie]] des Himmels aufnimmst. 

=== Trikonasana – Dreieck ===
[[Datei:Jyoti-Dreieck3.jpg|thumb|Dreieck - für Flexibilität in der Wirbelsäule ]]
Das Dreieck hilft Ida und Pingala zu öffnen; linke Seite und rechte Seite in [[Harmonie]] zu bringen. Trikonasana dehnt die Seiten, hilft für Flexibilität der Wirbelsäule und ist auch eine Koordinations-übung. Trikonasana harmonisiert die Energien und hilft, dass dein Energiefeld sich in die Seiten ausdehnt. Trikonasana verbindet auch Energie von Erde mit Himmel und mit allen Mitgeschöpfen. 

Und so siehst du, jede Asana hat 

* körperliche Wirkungen, 
* energetische Wirkungen, 
* psychische Wirkungen, 
* mentale Wirkungen und 
* spirituelle Wirkungen. 

Wenn du eine [[Yogastunde]] bei Yoga Vidya mitmachst, hast du eine Stunde Körpertraining, eine Stunde Energietraining eine Stunde Psychisches Training eine Stunde mentales Training und eine Stunde spirituelles Training. Also eine Yogastunde ist wie fünf Stunden kombiniert. Also etwas ganz besonders [[großartig]]es und [[gutes]]. 

Das waren einige Informationen über die Wirkungen der Asanas. Mehr darüber findest du auch auf unserer [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite]. Du kannst dort nach jeder einzelnen Asana suchen. Für jede Asana gibt es ein oder mehrere Videos. Es gibt verschiedene Anleitungen, verschiedene Variationen und auch noch eine detailliertere Beschreibung der Wirkung der Asanas.

=== Video - Die 12 Asanas der Yoga Vidya Grundreihe ===

{{#ev:youtube|YJGDLngvsf0}}

== Wirkungen der Asanas ==
[[Datei:Entspannung Savasana Hathayoga Asana.jpg|thumb|Innerhalb einer Tiefenentspannung kannst du deinen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/stress-abbauen/ Stress abbauen]]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

Was ich jetzt mache ist eigentlich ein kleines Paradox, denn eigentlich übt man Asanas. Asana, Pranayama und Tiefenentspannung übt man am besten, um die Wirkungen zu erfahren. Aber es hilft manchmal auch etwas über die Wirkungen zu verstehen.

Und ich möchte sprechen über die Wirkungen der Asanas auf verschiedene Gebieten. Ich hab ja schon mal gesprochen über die fünf [[Koshas]], das heißt die fünf Hüllen des Menschen, darauf will ich mich kurz beziehen. Und ich will auch sprechen über die sogenannten körperlichen, energetischen, geistigen und spirituellen Wirkungen der Asanas.

Das Wort „Asana“ heißt [[Haltung]]; heiß ursprünglich [[Sitzhaltung]]; heiß aber Haltung, Position, Stellung. 
Asanas sind also Stellungen die wir eine längere Zeit halten, „[[Körperhaltung]]en“.

Bei Yoga Vidya basiert die Lehre der Asanas letztlich auf die [[Yoga Vidya Grundreihe]], wo es zwölf Asanas gibt. Über die Wirkung der einzelnen Asanas werde ich ein anderes Mal genauer sprechen. Die Zwölf Asanas, oder alle [[84 Asanas]], oder alle acht Million vierhunderttausend Asanas wirken auf fünf Ebenen.

Es gibt 84 Grundasanas; in der [[Hatha Yoga Pradipika]] wird davon gesprochen dass es 84 mal hunderttausend Asanas gibt, also acht Million vierhunderttausend. Davon sind die 84 besonders wichtig, und von diesen 84 sind zwölf besonders wichtig. Und das sind die zwölf Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe in unserer [[Tradition]]. 
Diese Asanas wirken auf der Körperlichen Ebene, auf der energetischen Ebene, der emotional-psychischen Ebene, der Mental-bewussten Ebene, und auf der [[Anandamayakosha]], also der Spirituellen Ebene.
Darüber möchte ich ein paar Worte sagen. 

=== Physische Ebene - Annamaya kosha ===
[[Datei:Spagat Asana lächeln junge Frau.jpg|thumb|Spagat]] 
Auf der Ebene sind die Asanas sehr gut erforscht, es ist jetzt das Jahr 2017. Es gibt viele hundert [[Studien]] über die körperlichen Wirkungen der Asanas. Und man weiß das regelmäßiges üben von Asanas gut ist gegen [[Bluthochdruck]], gut ist gegen [[Arthrose]], gut ist gegen [[Arthritis]]. Auch gut ist gegen Schmerzerkrankungen, [[Rückenprobleme]], [[Kopfweh]], [[Schlafstörungen]]. Regelmäßig Asanas zu üben hat [[Heilwirkung]]en bei [[Neurodermitis]], bei allen möglichen Problemen des [[Atmungssystem]]s. Wer regelmäßig Asanas übt, hat im Allgemeinen weniger Gesundheitsprobleme. 
 
Manche Forscher sagen dass in der gleichen Altersgruppe Dreiviertel der Erkrankungen verschwinden könnten, wenn Menschen Yoga üben. Yoga heiß dann typischerweise: Asanas, auch [[Sonnengruß]], Pranayama ([[Atemübungen]]), [[Tiefenentspannung]], [https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/ gesunde Ernährung]. Wenn man alles umsetzt dann bräuchten mindestens Dreiviertel alle Erkrankungen in einer Altersgruppe, mindestens unter siebzig, nicht zu sein. Und manche sagen, am wichtigsten von den [[Hathayoga]] Praktiken sind die Asanas.

So können wir sagen: Asanas wirken heilend und gesundmachend. Man kann auch überlegen, warum eigentlich. Man kann zum einen sagen: 

* Asanas sind sportliches Training; 
* Asanas stärken die Muskeln, erhöhen die [[Muskelkraft]], erhöhen die Flexibilität. 
* Asanas sind auch ein gutes Ausdauertraining, insbesondere wenn man Sonnengruß übt und Umkehrhaltungen und 
* Asanas verbessern auch die Koordination. 

Man könnte also sagen: Asanas sind ein sehr gutes sportliches Training. Darüber werde ich ein anders Mal ausführlicher sprechen. Es gibt auch auf unserer [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite] eine ganze Artikelreihe „[[Hatha Yoga und Sport Inhaltsverzeichnis|Hathayoga und Sport]]“, wo Hathayoga mit der sportmedizinischen Trainingslehre verbunden wird. 

Asanas wirken nicht nur [[sportlich]], Asanas wirken auch entspannend. Indem man Muskeln dehnt, kann man anschließend gut [[entspannen]]. Asanas fördern auch die Bewusstheit des physischen Körpers. Und Teilen des Körpers die bewusst gemacht werden, werden auch besser regeneriert und gesund erhalten. Man weiß dass, die Teile des Körpers, die unbewusst sind, eher zu Problemen neigen, als die Teile des Körpers denen man seine bewusste [[Aufmerksamkeit]] schenkt. 
Man spricht manchmal auch von der Neurologischen Repräsentation von Körperteilen. Körperteile die du spürst werden im [[Hirn]] besser repräsentiert, und das Hirn leitet dann auch bessere Steuerungsprozesse ein. Und wenn du bewusste Bewegungen machst mit Teilen des Körpers, dann werden diese Teile auch besser regeneriert. 

So kann man also sagen, dass die Asanas auch helfen dass letztlich die über psychisch-neuro-immunologische Mechanismen des Körpers gesund gehalten werden. Und da spielt die bewusste [[Bewegung]], die isolierte Bewegung, die [[Entspannung]], die isolierte Anspannung und Entspannung alles eine große Rolle.Ein anderes Mal werde ich das noch genauer ausbauen. 

Dann geschieht bei den Asanas auch eine gute [[Massage]]. Bei der Vorwärtsbeuge werden die Bauchorgane massiert und bei dem Drehsitz auch. Wenn du dagegen nach hinten gehst, werden die Bauchorgane auseinandergezogen. Und all das sind gesunde Reize. Man sagt manchmal, dass durch die Dehnung und das Drücken der Bauchorgane, das venöse Blut aus dem Bauch schneller zum Herzen kommt. Man sagt auch dass die Bauchorgane durch diese Massage besser zur [[Selbstheilung]] stimuliert werden. 
Also dieses Drucken und Dehnen ist für die Organe sehr gut. 

Im [[Blutkreislauf]] passiert eine Menge; zum einen als sportliches Training, zum anderen aber auch durch die Umkehrstellungen. Durch die Umkehrstellungen fließt das venöse Blut besser zurück zum Herzen. Der Herzmuskel dehnt sich weiter aus. Und dann gibt es das stalinsche Gesetz des Herzens: wenn mehr Blut zum Herzen kommt, wird der Herzmuskel stärker ausgedehnt, das Herz zieht sich besser zusammen. Und so sind Umkehrhaltungen auch eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings. 

Dann werden noch die Muskeln gedehnt, und durch das Dehnen der Muskeln, werden auch die Arterien gedehnt. Und durch das Dehnen der Arterien, werden die Arterien auch [[gesund]] gehalten. Und genauso geschieht es auch mit den Venen. 

Die Beweglichkeit der verschiedenen [[Gelenke]] wird auch verbessert, und auch das ist gut für die Gelenke und gut gegen Arthrose, Arthritis, usw. 

Was man auch lernt durch die Asanas ist die sogenannte Mikrokoordination. Indem man lernt manche Muskeln anzuspannen und benachbarte Muskeln zu entspannen, und sie auch bewusst zu [[spüren]], lernt der Körper seine Körperteile besser zu nutzen. Das sind nur einige Aussagen dazu. Es gibt auch bei Yoga Vidya auf der Internetseite noch viel mehr zu wissen, wie die Asanas wirken. Insbesondere gibt es auch für jede Asana ein eigenes Video, zum Teil auch mehrere Videos, wo auch genau beschrieben wird, wie die Asanas wirken; körperlich, energetisch, emotional, geistig spirituell. Hier geht’s also im Allgemeinen über die Asanas.

=== Energetische Ebene - Pranayama Kosha ===
[[Datei:Lebensenergie Prana Healing Heilen Energie bunt.jpg|thumb|Asanas aktivieren das Prana und öffnen die Chakren]]
Aber die Asanas wirken nicht nur auf die [[Annamaya Kosha]]; gesundend, [[heilend]], regenerierend und sportlich stärkend. Sie wirken auch auf die [[Pranamaya Kosha]]. Und deshalb ist es ein großer Unterschied ob du eine Yogastunde mitmachst oder ein Fitnesstraining. Angenommen du machst Fitnesstraining im Fitnessstudio, dann hast du auch ein gutes Koordinationstraining, und Konditionstraining im Sinne von Ausdauertraining, Flexibilitäts- und Muskelkrafttraining. Aber das [[Prana]] ist nicht das gleiche. Aus einer Yogastunde gehst du ganz anders heraus. Von daher also der Tipp übe Asanas. 

Was machen Asanas? Im Rahmen der [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga] Vorträge wird das noch genauer beschrieben. Asanas nehmen zunächst einmal die [[Blockaden]] in den [[Nadis]], in den Energiekanälen weg. Die [[Yogis]] sprechen von Nadis, den Energiekanälen durch die das Prana fließt. Durch das Dehnen werden diese Nadis geöffnet und Blockaden beseitigt. Auch indem man bestimmte Teile drückt, zum Beispiel im Schulterstand wird die [[Kehle]] etwas gedrückt, und das wirkt auf das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/vishuddha-chakra-halschakra/ Vishuddha Ckakra], ebenso wie das Dehnen der Kehle. Oder in der Kobra, wenn der Brustkorb gedehnt wird, öffnet sich Anahata-Chakra. Oder wenn man im Drehsitz ist, wird die Wirbelsäule gedreht und das aktiviert das Prana in der Sushumna. 

Und so wirken die Asanas auf die Pranamaya Kosha. Sie aktivieren die Energien, eröffnen die Nadis, öffnen die Chakras. Und dann entsteht dieses schöne Prana-Energie Gefühl, diese [[Leichtigkeit]], diese [[Weite]]. 

=== Mentale Ebene - Manomaya Kosha ===
[[Datei:König Frosch Krone Froschkönig grün gelassen.jpg|thumb|Gelassen als König in deinem Universum]]
Die Asanas wirken auch auf die [[Manomaya Kosha]]. Körperhaltung und Psyche hängen miteinander zusammen. Und in einer Yogastunde gehst du durch verschiedene Gefühle hindurch. 
Wenn du dich nach vorne beugst, führt das zu Vertrauen, Loslassen und Hingabe. Wenn du dich nach hinten beugst, führt das zu etwas wie [[Offenheit]], [[Freude]] und Weite. Wenn du dich drehst, zum Beispiel im Drehsitz, ist das ein Symbol dafür, dass du dich anderen zuwendest und bereit bist für die Flexibilität.

Es gibt Asanas die mehr loslassen erfordern, eben die Vorwärtsbeuge und [[Stellung des Kindes]]. Es gibt Asanas die erfordern Konzentration und Gleichgewicht, wie zum Beispiel Kopfstand oder Krähe. Es gibt Asanas die fordern viel [[Kraft]], Durchsetzungsvermögen und Willenskraft, wie zum Beispiel Heuschrecke oder [[Heldenstellung]].

All diese Fähigkeiten werden kultiviert in den Asanas. Und das hat etwas mit der Psychisch-Mentalen-Wirkung zu tun. Und man kommt zum Teil an die [[Emotionen]] gut daran, wenn man eine Asana übt. Es gibt viele Menschen die vielleicht mal irgendwann emotionale Blockaden hatten oder sich selbst nicht mehr spüren, vielleicht eine schwere [[Enttäuschung]] hatten und deshalb [[Freudlosigkeit]] empfinden. Diese Menschen können durch Asanas zügig wieder Freude empfinden, zügig wieder [[Herzensöffnung]] spüren und wieder [[Selbstliebe]] erfahren.

Also auf der Manomaya Ebene passiert eine Menge; auch im Sinne von Selbstliebe und auch im Sinne von Herzöffnung und auch im Sinne von Herzensöffnung zu seinen [[Mitmenschen]] und auch zu einer höheren [[Wirklichkeit]].

=== Intellekt - Vijnanamaya Kosha ===

Asanas wirken auch auf [[Vijnanamaya Kosha]], und Teile der Wirkungen die ich eben genannt habe sind auch schon Vijnanamaya Kosha; eben zu lernen [[willensstark]] zu sein, [[Beobachten|beobachtet]] zu sein, auch sich nicht zu [[identifizieren]].
Grade wenn man Asanas übt, und dann einfach bewusst ist was alles so geschieht; das lehrt einen zum einen sich nicht so sehr mit Körper und Emotionen zu identifizieren, man lernt in die Beobachtungsrolle hineinzukommen. Und zum anderen führt es manchmal zu guten [[Einsicht]]en. 
Es kann passieren, dass du in einer Yogastunde bist, und plötzlich wird dir etwas [[klar]]. Einsicht kommt, vielleicht spürst du plötzlich etwas was du tun sollst, hast du eine [[Eingebung]]. Du spürst vielleicht einen [[Sinn im Leben]], du siehst plötzlich den roten Faden. In einer Asana-Stunde kann sehr viel geschehen.

=== Wonnehülle - Anandamaya Kosha ===

Die vornehmsten Wirkungen der Asanas sind bezüglich der Anandamaya Kosha, der [[Spirituelle Erfahrungen|spirituellen Erfahrung]]. Asanas sind auch etwas Spirituelles. Wenn du eine Asana ausführt kann es sein dass dein [[Geist]] sehr [[ruhig]] wird. Es kann sein dass du tief nach [[Innen]] gehst. Es kann sein dass du eine tiefe Erfahrung von [[Wonne]] hast, von Freude in der [[Göttliche Gegenwart|göttlichen Gegenwart]]; entweder tief nach Innen oder ganz weit in die Verbindung. 

Gar nicht mal wenige Menschen machen in den Asanas oder in der [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/stress-abbauen/tiefenentspannungs-techniken/ Tiefenentspannung] irgendwann tiefe spirituelle Erfahrungen und sie [[öffnen]] sich für eine tiefere Dimension ihres Lebens.

=== Fazit ===

Und gerade der [[Yoga Vidya Stil]] ist eben darauf ausgerichtet auf alle Ebenen zu wirken. 

* Wir wollen Asanas so ausführen, dass sie zu Muskelkraft, zu [[Ausdauer]], zu Flexibilität und zu Koordination führen. 
* Wir wollen die Asanas so ausführen, dass sie den Körper gesünder machen, regenerieren und dass es uns physisch gut geht. 
* Wir wollen die Asanas auch so machen, dass wir mehr Prana haben, subtileres Prana haben, dass Energieblockaden beseitigt werden und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ Chakras] sich öffnen.
* Wir wollen die Asanas so machen, dass die verschiedenen Gefühle in einer Yogastunde entstehen können, dass Gefühlsblockaden verschwinden; dass wir zu einer Erfahrung von Selbstliebe kommen und zu einer Öffnung zum Mitmenschen zur [[Schöpfung]] und zum Schöpfer. Wir wollen uns bewusst werden, geistige Klarheit bekommen, Konzentration des Geistes, und uns verbinden mit einer höheren Wirklichkeit. In diesem Sinne sage ich: „Die Asanas sind ein ganz vorzügliches Übungssystem für Körper, Energien, Psyche, und unsere tiefe [[Wesensnatur]]“.

=== Hinweise ===

Das waren einige Aspekte der Wirkungen der Asanas. Natürlich erfährst du am meisten wenn du übst. Falls du bisher noch kein [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] geübt hast, würde ich dir empfehlen mal einen Yoga Kurs mitzumachen, vielleicht in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] oder von einem oder einer der vielen Yoga Vidya Lehrer und Lehrerinnen. Auf unserer Internetseite gibt es ein Yogalehrerverzeichnis; wenn du auf www.yoga-vidya.de gehst, kannst du im Suchfeld eingeben „Yogalehrerverzeichnis“, und dann findest du sicherlich einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin in deiner Nähe, wenn du im deutschsprachigen Raum wohnst.

Zum anderen gibt es „Yoga und Meditation Einführungsseminaren“ in den Yoga Vidya Ashrams, also in den Seminarhäusern an jedem Wochenende. Es gibt die „Yogaferienwochen“  und auch das sind wunderbare Gelegenheiten alle Aspekte des Yogas kennenzulernen.

Wenn du mehr wissen willst über einzelne Asanas; gib dann auf unserer Internet im Suchfeld einfach den Namen der Asana ein und dann findest du dort höchstwahrscheinlich ein Video zu dieser Asana. Darin kriegst du Tipps wie du die ausführen kannst und du erfährst über die körperlichen, emotionalen, energetischen, geistigen und spirituellen Wirkungen jeder diesen Asanas.

Wir haben auch einen [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Zehn-Wöchigen Yoga-Anfängerkurs] als Videokurs, wo du auch Asanas lernen kannst. 

===Video - Feinstoffliche Wirkungen der Grundstellungen===

Asanas wirken auf die verschiedenen Körpersysteme, sie machen Rückgrat und Gelenke beweglich, stärken Muskulatur, Drüsen und die inneren Organe. Zunächst wird die körperliche Erfahrung der Stellung Sie am meisten beeindrucken. Mit fortschreitendem Üben verspürst du mehr und mehr den Fluss des Prana, der Lebensenergie, und du entdeckst die Bedeutung der richtigen Atmung – Pranayama. Asanas und Pranayama dienen der Reinigung der Nadis oder Nervenbahnen, so dass Prana frei hindurchfließen kann. Der Körper wird für die Erweckung der Kundalini vorbereitet, der höchsten kosmischen Kraft, die den Yogi zum Gottesbewusstsein führt.

{{#ev:youtube|JBwtas-Hp-Q}}

== Die Reihenfolge der Asanas ==
[[Datei:Swami Vishnudevananda Unterricht Hatha Yoga Rishikesh.jpg|thumb|[[Swami Vishnu Devananda]] - Asana Pioneer]]
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

Dies ist ein Vortrag der Vortragsreihe über [[Asanas]]. Und diese Vortragsreihe ist Teil der größeren Vortragsreihe

Das letzte Mal habe ich gesprochen über die zwölf Asanas der [[Yoga Vidya Grundreihe]]. Und diese zwölf Asanas haben auch eine Bedeutung in ihrer Reihenfolge. Es ist eben nicht irgendeine beliebige Reihenfolge, sondern es ist diese Reihenfolge. Und diese Reihenfolge, ist die gleiche Reihenfolge, die in der Sivananda Yogastunde, ist eine ähnliche Reihenfolge wie in der [[Rishikeshreihe]] wie sie [[Andre van Lysebeth]] genannt hatte. 

Die Yoga Vidya Grundstellungen gehen in einer Reihenfolge: 

* zuerst die Umkehrstellungen, 
* dann die Vorwärtsbeuge, 
* dann die [[Rückwärtsbeuge]]n, 
* dann Drehung, 
* Gleichgewicht und stehende Stellungen.

Und dafür gibt es gute Gründe; körperlich, energetisch, geistig, wie auch spirituell.

=== Körperliche Gründe ===

Körperlich gesehen; die Umkehrstellungen helfen dass die [[Durchblutung]] angeregt wird, dass auch die [[Beine]] entspannen können. Dass ein Übermaß an venösem Blut aus den Beinen abfließen kann. Und danach bist du dann viel [[Flexibel|flexibler]] in den Beinen. Wenn du zum Beispiel mal probieren würdest erst die Vorwärtsbeugen und dann die Umkehrstellungen und dann vielleicht am nächsten Tag zur gleichen Uhrzeit, erst die Umkehrstellungen und dann die Vorwärtsbeugen; wirst du feststellen, die Vorwärtsbeugen gehen leichter wenn du vorher die Umkehrstellungen hattest.

Umgekehrt, damit die Rückwärtsbeugen gut funktionieren und du dabei nicht die [[Wirbel]] drückst, ist es wichtig dass du dich erst mal nach vorne beugst. Indem du dich nach vorne beugst, werden die Wirbel weiter, und werden die Zwischenwirbelgelenke etwas auseinandergezogen sind, und wenn du dann in die Rückbeugen gehst, dann stärkst du die [[Rückenmuskeln]] und kannst die Wirbelsäule weiter auseinander ziehen. 

Und wenn du so Vorwärts- und Rückwärtsbeugen gemacht hast, die [[Muskeln]] gedehnt hast, fällt die [[Drehung]] leichter. 
Und zum Abschluss der Yogastunde ist es gut, Koordinationsübungen zu machen, Gleichgewichtsstellung, das hilft der Konzentration. Dann stehende Vorwärtsbeuge und Dreieck, das hilft dass du [[wach]] bleibst, und dann fällt es nachher leichter in der [[Tiefenentspannung]] schöne Erfahrungen zu machen. So ist es körperlich sehr gut diese Reihenfolge zu haben. 

Die Reihenfolge, diese zwölf, ist aber auch wie ein „U“. Im Kopfstand bist du relativ hoch, im Schulterstand etwas weniger hoch, im Pflug noch wieder etwas weniger hoch. Im Fisch, wie auch in der Vorwärtsbeuge, bist du relativ nah an der Erde. Dann in der Kobra erhebst du dich wieder etwas. In der Heuschrecke und in dem Bogen noch mehr. Im Drehsitz sitzt du aufrecht. Und wenn es dann weiter geht zu der stehenden Vorwärtsbeuge bist du noch höher, bis du dann im Dreieck noch höher bist. Und so ist das wie ein „U“, und dass macht auch eine Schönheit, eine Ästhetik der Yogareihe.

=== Energetische Gründe ===
[[Datei:Chakra, Pranayama, Meditation, Kundalini,.jpg|thumb|Die Chakren werden geöffnet]]
Es gibt auch energetische Gründe. Im Grunde genommen ist der Asanareihe der Yoga Vidya Grundreihe so wie ein energetisch von oben nach unten und von unten wieder nach oben was die Chakras betrifft. 

* Kopfstand, Shirsasana öffnet Sahasrara und Ajna Chakra
* Schulterstand, Sarvangasana öffnet Vishudda Chakra 
* Pflug, Halasana öffnet Vishudda und Anahata Chakra 
* Fisch,  Matsyasana öffnet besonders Anahata Chakra
* Vorwärtsbeuge, Paschimottasana öffnet die unteren drei Chakren: Manipura Svadisthana und Muladhara Chakra 

Man könnte sagen, die ersten Asanas gehen von oben, vorne hinunter bis zum Muladhara Chakra. Von der Vorwärtsbeuge geht die Energie dann in die Sushumna, in den Energiekanal in der Wirbelsäule; Muladhara, Svadisthana, Manipura.

* In der Kobra, Bhujangasana öffnet sich Anahata Chakra.
* In der Heuschrecke, Shalabasana öffnet sich Vishudda Chakra.
* Im Bogen, Dhanurasana fließt die Energie von Manipura, Anahata, Vishudda, bis Ajna Chakra.
* Im Drehsitz, Ardha Matsyendrasana  geht die Energie weiter zum Ajna Chakra und zum Teil bis Sahasrara Chakra. 

Die weiteren drei Asanas führen alle dazu dass, nochmal besonders die Energie von Muladhara bis zum Sahasrara Chakra kommt. 

* Das machen Mayurasana, der Pfau, 
* Padahastasana, die stehende Vorwärtsbeuge und 
* Trikonasana, das Dreieck.

=== Psychische Gründe ===
[[Datei:Vertrauen Offenheit Hingabe Spiritualität .jpg|thumb|Viele Tugenden werden entwickelt, u.a. Vertrauen, Offenheit und Hingabe]]
Die Asanas wirken auch auf unsere Psyche. Man kann sagen, in einer Asanareihe geht man durch die verschiedenen psychischen [[Gemütszustände]] hindurch.

* Zuerst Kopfstand, Shirsasana, der König der Asanas; bereit sein die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, Mut und Konzentration und Koordination zu haben.
* Dann folgt etwas [[demütig]]er der Schulterstand, Sarvangasana, die Königin der Asanas; annehmen aller Teile, das ganze [[Leben]] auf den [[Schultern]] tragen.
* dann Pflug, Halasana; Bereitschaft das Leben umzupflügen, Veränderungen einzuleiten und [[geduldig]] abzuwarten.
* Fisch, Matsyasana; Das [[Gefühl]] frei zu sein, weit zu sein, sich wohlfühlen wie ein Fisch im Wasser.
* Dann folgt die Vorwärtsbeuge; tiefe [[Demut]] und [[Loslassen]].
* Dann folgen die drei Asanas die anstrengend sind: Bhujangasana - Kobra, Salabasana - Heuschrecke, Dharunasana – Bogen; Bereitschaft sich anzustrengen, sich dabei aber auch zu öffnen vom Herzen weit werden.
* Dann diese Gleichgewichtsstellung Drehsitz, Ardha Matsyendrasana; bereit sein [[Verantwortung]] zu übernehmen, [[Führungspersönlichkeit]] zu werden, sich anderen zuwenden, hohe [[Ideal]]e haben, sich zum Himmel ausrichten, und gut in der Erde sitzen. 
* Dann kommt der Pfau, Mayurasana; auch wieder Gleichgewicht und auch [[Schönheit]].
* Stehende Vorwärtsbeuge, Padahastasana; Verbindung zwischen Himmel und Erde.
* Das Dreieck, Trikonasana; große Weite und [[Ausdehnung]].

Und danach braucht es nur noch die tiefe Stille der Tiefenentspannung.

Und alle Asanas zusammen helfen dann auch für spirituelle Erfahrungen. Das ist das Schöne an dieser Reihenfolge. Die Asanas wirken körperlich, energetisch, psychisch, mental und spirituell. Sie sind darauf ausgerichtet dich auf allen Ebenen zu verbinden, gesünder zu machen. Und letztlich, dich zu verbinden mit der Tiefe deines Wesens, zu verbinden mit [[Himmel]] und [[Erde]], zu verbinden mit der ganzen Schöpfung und zu verbinden mit dem Göttlichen an sich.

Und so ist es gut diese Reihenfolge beizubehalten; auch wenn du unterrichtest oder in welcher Lage du auch bist, die Asanas abwandelst. Aber es ist zuerst mal gut zu verstehen, dass es gute Gründe gibt für diese Asanas und für diese Reihenfolge.Übe die Asanas, übe sie regelmäßig. Ich hoffe dass du jetzt inspiriert bist mit [[Yoga]] zu beginnen wenn du noch kein Yoga machst.

Auf unserer Internetseite findest du Adressen von Yogalehrern. Gib dazu auf unserer [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite] im Suchfeld ein „[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrerverzeichnis]“. Oder du kannst auch in den verschiedenen Yogazentren, die du dort findest, suchen. Oder mache ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführungsseminar] bei Yoga Vidya mit.

Über jede der Asanas haben wir auch einzelne Videos, wo du Anleitungen findest, mit Erläuterung der Wirkungen.
Wir haben auch Videos mit ganzen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden], mittlere und längere, sowohl für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.

===Reihenfolge der Asanas===

Warum werden die Asanas in einer speziellen Reihenfolge geübt? Das erfährst du in unterem Video über die Logik der Reihenfolge der 12 Yoga Grundstellungen in der Yoga Vidya Grundreihe.

{{#ev:youtube|Joqi3lcIQZ8}}

==Siehe auch==
* [[Asanas]]
* [[Stimmschulung Yoga]]
* [[12 Grundstellungen Yoga]]
* [[Reihenfolge der Asanas]]
* [[Asana Reihenfolge]]
* [[Yoga Anfänger]]
* [[Yoga Pose]]
* [[Das große illustrierte Yogabuch]]

== Literatur ==

* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD]
* Swami Vishnudevananda:[https://shop.yoga-vidya.de/de/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yoga Buch]
* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Das Yoga Vidya Asana-Buch]
* Yoga Vidya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Die Wissenschaft des Pranayama] 
* Swatmarama: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/hatha-yoga-pradipika Hatha Yoga Pradipika]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspiration-weisheit-swami-sivananda Inspiration und Weisheit]
* Swami Sivananda: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/erfolgreich-leben-gott-verwirklichen-swami-sivananda Erfolgreich leben und Gott verwirklichen]

== Seminare ==

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga]===
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