Quelltext der Seite Gedrehte Wurzel

Die '''gedrehte Wurzel''' ist eine [[Yin Yoga]] Übung, die auch als [[Twisted Roots]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] fördert die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] im unteren [[Rücken]], der [[Bein]]rückseiten, des [[Brustkorb]]s, der [[Hüften]] und [[Knie]].

[[Datei:Drehung Twist YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]

== Gedrehte Wurzel Yin Yoga Übung ==

Die gedrehte Wurzel oder [[Twisted Roots]] ist eine Drehhaltung im Liegen.

Dazu kannst du deine [[Beine]] zunächst aufstellen, bringe dein rechtes [[Knie]] über das Linke, und verschiebe dein [[Gesäß]] zur rechten Seite. Drehe deine [[Hüfte]] nach unten und gebe langsam beide Knie zur linken Seite. Wenn du möchtest, kannst du dein Knie gerne mit einem [[Kissen]] abstützen. Der [[Kopf]] richtet sich in die endgegengesetzte Richtung.

=== Variationen der gedrehten Wurzel ===

Du hast auch die Möglichkeit das Bein eher auszustrecken um das andere Bein noch mehr zum [[Oberkörper]] zu ziehen. Gegebenenfalls kannst du ein weiteres [[Kissen]] unter deinen [[Fuß]] legen, sodass du dich noch mehr in diese [[Position]] hineinentspannen kannst und tiefer in die [[Drehung]] gelangst.

Wenn dein [[Kopf]] etwas überstreckt, hast du auch hier die Möglichkeit deinen Kopf etwas mit einer [[Decke]] zu unterlagern, damit du im ganzen [[Schulter]]bereich loslassen kannst.

Atme tief ein und aus.

Bringe deine [[Aufmerksamkeit]] in die [[Drehung]] deiner [[Wirbelsäule]].
Lasse dich mit jeder [[Ausatmung]] noch tiefer in die Stellung hineinsinken.

Als weitere Möglichkeit, kannst du jetzt auch gerne probieren, beide Beine zur Seite zu bringen. 
Das heißt, du winkelst beide Beine an, gibst beide Knie zum Boden und stützt jetzt mit einem [[Kissen]] das obere Bein ab. Das gelingt dir, indem du das Kissen zwischen die Knie legst.

Lasse dich auch hier wieder ganz entspannt in die [[Position]] hineinsinken.

Wähle für dich die richtige [[Variation]] um optimal in eine [[Drehung]] hinein zu gelangen und diese auch für eine längere Zeit entspannt halten kannst.
Sinke mit jeder [[Ausatmung]] noch etwas tiefer und lasse ganz los.

Mit der [[Einatmung]] kommst du dann wieder langsam, in Zeitlupe, nach oben.

Wenn du magst, kannst du dich gerne noch einmal ausstrecken, deine [[Wirbelsäule]] in die Länge ziehen, oder auf dem unteren [[Rücken]] hin und her rollen.
Baue dann die Position zur anderen Seite auf, wenn du dazu bereit bist.

=== Gedrehte Wurzel in entgegengesetzer Richtung ===

Stell die [[Beine]] auf und schlage das linke Bein über das Rechte und schiebe dein [[Gesäß]] noch mehr zur Seite. Bringe dann deine [[Knie]] wieder zum [[Boden]]. Diesmal legst du sie auf der  rechten Seite ab.

Stütze wieder dein Knie mit einem [[Kissen]], schau ob die [[Position]] für dich so geeignet ist, oder strecke dein unteres Bein aus. Dann ziehe dein oberes Bein noch mehr zum [[Oberkörper]] ran und legst es auf dem Boden ab, um noch mehr in eine [[Drehung]] hineinzugelangen.

Der [[Kopf]] zeigt wieder in die entgegengesetzte Richtung. Spüre wie dein [[Körper]] in dieser Position ganz loslassen kann.

Atme in die [[Drehung]] hinein.

Auch auf dieser Seite kannst du, wenn du magst, gegebenenfalls auch beide [[Beine]] anwinkeln und zur Seite zu Drehen. Vielleicht gelingt dir dann eine noch optimalere [[Drehung]]. 

Lege das [[Kissen]] wider zwischen die Knie und probiere für dich aus, was stimmig ist.

Lass dich dann in diese [[Position]] hineinsinken. Falls du die anderen [[Variation]]en doch mehr bevorzugst, fühle dich frei, die Position einzunehmen, die für dich sam besten passt.
 
Verweile solange in der Position wie du möchtest. Am besten sind zwei bis drei Minuten, oder auch länger.

=== Auflösen der gedrehten Wurzel ===

Mit der nächsten [[Einatmung]] kommst du nun wieder langsam aus der [[Position]] heraus, streckst die Beine aus, oder winkelst sie an. Schau einfach, welche [[Ausgleichshaltung]] oder [[Bewegung]] du brauchst. Komme wieder ins [[Shavasana]] und spüre der [[Yin Yoga]] Übung nach.


==Video: gedrehte Wurzel ==

Hier findest du einen Videoanleitung für die "[[gedrehte Wurzel]]"
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==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]