Quelltext der Seite Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10 mit Mula Bandha

'''Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10 mit Mula Bandha''' oder ''[[Anuloma Viloma im Rhythmus 5:20:10 mit Mula Bandha]]'', ist eine Form des [[Pranayama]] in dem bestimmten Atemrhytmus: 5 Sekunden einatmen, 20 Sekunden Luft anhalten und 10 Sekunden ausatmen. Dabei findet die Ein- und Ausatmung jeweils im Wechsel mit dem rechten bzw. linken Nasenloch statt, daher auch der Name "Wechselatmung. Der Sanskritname für die Wechselatmung [[Anuloma]] Viloma bedeutet wörtlich: Mit dem Strich, gegen den Strich. 

[[Datei:Georgina-breath464.jpg|thumb|Wechselatmung]]

===Praxisvideo - Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10 mit Mula Bandha===

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In diesem Übungsvideo leitet Sukadev die Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10 mit Hinweisen auf das vordere, mittlere und hintere Mula Bandha an.

==Wirkungen der Wechselatmung==

'''* Körperlich'''
Wechselatmung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für [[Herz]] und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen [[Allergie]]n, [[Heuschnupfen]] und [[Asthma]] und wirkt vorbeugend gegen [[Erkältungskrankheiten]]. Die Wechselatmung wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.

'''* Energetisch'''
Nadi Shodana heißt "Reinigung der [[Nadi]]s". Alle 72000 Nadis werden geöffnet, so dass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die Lebensenergie, besser fliessen kann. Insbesondere [[Ida]], [[Pingala]] und [[Sushumna]] werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch das Öffnen der Sushumna kann das Prana in die höheren [[Chakra]]s fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.

'''* Geistig'''
Wechselatmung fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die [[Meditation]] vor. Wechselatmung hilft, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft.


==Literatur==
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/asana-pranayama-mudra-bandha-swami-satyananda-saraswati Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati]

==Weblinks== 
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Wechselatmung.html detaillierte Anleitung zur Wechselatmung/Anuloma Viloma]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/8/ Hatha Yoga Pradipika]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Atmung]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Yogawiki:Überarbeiten]]