Quelltext der Seite Wissenschaftliche Studien

[[Datei:Yoga-dynamische Taube.jpg|rechts|300px]]

[[Yoga]] wird seit Anfang des 20. Jahrhunderts wissenschaftlich erforscht. Hier folgt eine Übersicht über alle wissenschaftliche Studien zum Yoga - der mit Abstand besterforschten Form der [[Naturheilkunde]]. Die Wirkung von Yoga weisen zahllose Studien nach. Man kann grundsätzlich drei Arten von Studien unterscheiden: (1) Physiologische Studien: Was geschieht auf der körperlichen Ebene, wenn jemand Yoga übt? (2) Wirkungsstudien: Welche Wirkungen hat die Übung von Yoga auf [[Gesundheit]]/[[Heilung]], auf die [[Psyche]], auf die Leistungsfähigkeit, [[Glück]] und Wohlbefinden? (3) Soziologische Studien: Wer übt Yoga? Wie weit verbreitet ist Yoga? Am meisten Beachtung finden die Wirkungsstudien. Hier zeigt sich, dass Yoga in der Prävention und   in der Heilung/Therapie (eigenständig und  andere schulmedizinische Therapien unterstützend) hilft.

==Schlank durch Yoga==
* Eine Studie  des Fred Hutchinson Cancer Research Centers in Seattle bestätigt: regelmäßig Yoga Übende   nehmen ihren   Körper besser wahr. Sie essen auch [[achtsamkeit|bewusster, unabgelenkter]] -   konzentriert besonders auf Geschmack, Geruch und Aussehen. Das wirkt auch in Richtung  Sättigungsgefühl - und Gewichtsreduktion. Zitiert nach [http://www.vital.de/artikel/schlank-durch-yoga Zeitschrift Vital]

* Wer regelmäßig Yoga praktiziert, reduziert sein Gewicht: Alan Kristal vom Fred Hutchinson Krebsforschungszentrum im amerikanischen Seattle hat herausgewunden, dass übergewichtige Männer und Frauen zwischen 45 und 55 Jahren schlanker wurden, während die Vergleichsgruppe zunahm. zitiert nach Focus 22/2007

==Jungbrunnen Yoga==
US-amerikanische Wissenschaftler machten eine Studie mit 35 männlichen Probanden, die Prostatakrebs hatten. 10 Probanden haben ihre Ernährung auf Vollwertkost, Obst und Gemüse umgestellt, und dies fünf Jahre lang mit Yoga täglich unterstützt. Bei der Studie wurden sogenannte "Telomere" untersucht. An ihnen kann man die Lebensdauer einer Zelle erkennen. Bei den 10 Probanden, die ihren Lebensstil geändert hatten, wuchsen diese Telomere 10 Prozent! Bei den 25 restlichen Testpersonen, die ihren Lebensstil nicht geändert hatten, hatten sich die Telomere um druchschnittlich 3 Prozent verkürzt.

Eine gesunde vitalstoffreiche [[Ernährung]] mit frischen Obst, Gemüse und Vollwertkost lässt unsere Zellen länger leben. Damit bekommt der [[Körper]] mehr Basen als Säuren. Nur in einem sauren Milieu können Tumorzellen entstehen. Auch [[Stress]] macht unseren Körper sauer. Yoga unterstützt auf mehren Ebenen den Genesungsprozess und trägt zu einem gesunden Säure-Basenhaushalt bei. [http://healthnewsnet.de/?p=5358 Frauke Fitken: Gesunder Lebensstil lässt Zellen langsamer altern, 18.09.2013]

==Yoga und Sex==
===Yoga kann das Sexleben auf Trab bringen===
Untersuchungen an der Loyola Universität, Chicago, USA, ergaben, dass Yoga bei Paaren das Sexleben wieder in Schwung bringen kann. Durch Partner Yoga können Paare, die sich im Laufe der [[Zeit]] etwas voneinander entfernt haben, wieder mehr zueinander finden. Durch die Übungen wird [[Stress]]
abgebaut und ein neues [[Leben]]sgefühl füreinander entwickelt. Somit wird das sexuelle Interesse wieder aktiviert und für die Paare das gemeinsame Miteinander erweckt. [http://www.neuesausbraunschweig.de/welt/international/12795-studie-yoga-kann-sex-leben-auf-trab-bringen Studie: Yoga kann Sex-Leben wieder auf Trab bringen, 17.09.2013]

===Yoga – eine Wunderwaffe für besseren Sex===
Durch regelmäßige Yoga Übungen ([[Asana]] und [[Pranayama]]) wird der [[Körper]] trainiert und besser durchblutet, es verschwinden Muskelverspannungen und der Kopf wird frei. Die Produktion von Hormonen und Körpersäften werden durch die verschiedenen Übungen zusätzlich angeregt und wichtige [[Körper]]fuktionen kommen in Gleichglang. Dies sind die besten Voraussetzungen für eine Steigerung der Libido und damit für einen verbesserten Sex. Und das betrifft nicht nur [[Frau]]en! [http://www.bild.de/lifestyle/wellness-fitness/yoga/besserer-sex-dank-yoga-kerstin-linnartz-32613240.bild.html Ohhh statt Ommm – Besserer Sex dank Yoga 1.10.2013]

==Yoga und Rauchentwöhnung==
Wer zwei Mal pro Woche Yoga übt verdreifacht die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Studie unter Anleitung von Prof. Dr. E. Ernst, Peninsular Medical School, University of Exeter / UK. 55 Raucherinnen, die alle verhaltenstherapeutisch behandelt wurden, absolvierten entweder zweimal pro Woche Hatha Yoga oder ein Wellness Programm. Nach 8 Wochen hatten in der Yogagruppe 41% das Rauchen aufgegeben, in der Wellnessgruppe nur 13%. Die Teilnehmerinnen der  Yogagruppe hatten darüber hinaus weniger depressive Verstimmungen und ein besseres Allgemeinbefinden. Quelle: B.C. Bock et al., Yoga as a complementary treatment for smoking cessation in women, J Womens Health 21 (2012) 240–248. Zitiert nach [http://www.springer-gup.de/media/pdf/fuer_alle_lesbar/AuM/aum_2012/09_12/09aum_38_39.pdf Apotheke und Marketing 09.2012]

==Yoga als ADHS-Therapie==
Dr. Meera Balasubramaniam von der Duke Universität in Nord Carolina hat die unterschiedlichen Studien über die Wirkung von [[Yoga]] bei [[Kind]]ern mit einer ADHS-Erkrankung untersucht und auf ihre Plausabilität geprüft. Im Rahmen der Studie wurde 20 Wochen lang mit betroffenen Kindern Yoga praktiziert und eine ganz konkrete Verbesserung bei folgenden Symptomen erreicht: 

# oppositionelles Verhalten,
# emotionale [[Labilität]],
# [[Impulsivität]],
# [[Perfektionismus]].

Dadurch schließt sie und eine Reihe anderer Wissenschaftler wie Prof. Dr. med. Andreas Michalsen und Joachim Pfahl, Bsc. Of Science, dass Yoga sich als ergänzende Therapieform zur medikamentösen Behandlung auf jeden Fall in Betracht gezogen werden sollte. Yoga und [[Meditation]] können Kindern und Eltern zu mehr innerer Ruhe verhelfen und ADHS mildern. In den USA werden Yoga und Meditation unter dem Begriff der "Body-Mind" Medizin schon eingesetzt. [http://www.ptext.de/nachrichten/yoga-wirkt-yoga-meditation-adhs-therapie-595642 Yoga wirkt: Yoga und Meditation in der ADHS-Therapie]

==Yoga hilft gegen Rückenbeschwerden==
[[Datei:Nicole-Rueckenstaerkung-1107-7a.jpg|thumb|300px|Die Sphinx dient der Stärkung des Rückens.]]
===Yoga hilft bei Rückenschmerzen doppelt===
* [[Yoga]] hilft chronisch erkrankten Rückenschmerz-Patienten, besser im [[Alltag]] zurecht zu kommen, [[Erleichterung|erleichtert]] das [[Leben]] und ermutigt Patienten, selbst etwas gegen die [[Krankheit]] zu tun. 
* Yoga reduziert die [[Krankheitstag]]e und reduziert daher die Kosten, die durch Rückenschmerzen verursacht werden. Britische Wissenschftler haben untersucht, wie sich ein speziell auf Rückenschmerzen ausgerichtetes 12-wöchiges Yoga-Training bei Patienten mit chronischen und wiederkehrenden Rückenschmerzen bewährt. Dieses war ausgerichtet auf Beweglichkeit der [[Gelenk]]e, Stärkung der Rückenmuskulatur, bewusstes Atmen, Verbesserung der Einstellung gegenüber [[Schmerz]]en, Vermeiden von Haltungsschäden und Erlernen von [[Entspannungstechnik]]en. Zitiert nach [http://www.aponet.de/aktuelles/forschung/2012-08-yoga-hilft-bei-rueckenschmerzen-doppelt.html Aponet.de]

===Yoga senkt staatliche Gesundheitsausgaben===
Patienten mit chronischen Rückenleiden profitieren enorm von der Teilnahme an [[Yogastunde]]n: 
* Sie erleben gesundheitliche Verbesserungen
* Sie haben weniger Krankheitstage (durchschnittliche Senkung um 66%)
* Sie nehmen weniger Schmerztabletten
* Die Yoga Übenden haben weniger Depressionen
* Die Verschreibung von Yoga an Rückenschmerzpatienten würde die staatlichen Gesundheitsausgaben erheblich reduzieren
Dies sind die Ergebnisse einer sechsmonatigen Studie mit 90 Personen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken an der York Universität. Zitiert nach [http://www.fr-online.de/anzeige/studie-yoga-senkt-staatliche-gesundheitsausgaben,17671406,17674224.html Frankfurter Rundschau 21.9.12]

==Psyche==
[[Datei:1 Cobra-002.jpg|thumb|300px|Die Königskobra öffnet das Herz und fördert so auch Freude.]]

===Yoga verringert Angst und Stress durch Anstieg des GABA-Spiegels===
GABA (Gamma Amino Buttersäure) ist ein Neurotransmitter, der dafür sorgt, dass Menschen weniger [[Angst]] und [[Stress]] haben. Forscher der Fakultät für Medizin in Boston fanden heraus, dass das regelmäßige Praktizieren von [[Yoga]] zu erhöhten GABA-Werten führt. Nach einer Yogastunde steigt der Wert offenbar um 27%, was das [[Glücksgefühl]] und das [[Wohlbefinden]] der Praktizierenden wissenschaftlich messbar erklärt. [http://entspannt-gluecklich.blogspot.de/2013/04/studie-der-woche-angstfrei-dank-yoga.html Studie der Woche (12.04.2013): Angstfrei dank Yoga?]

===Transformationsprozesse===
* Menschen, die Yoga üben, berichten nicht selten von nachhaltigen Veränderungen in ihrem Leben, welche sie auf ihre Übungspraxis zurückführen. Eine groß angelegte Studie der Universität Gießen hat solche Wandlungs- und Transformationsprozesse erstmals während einer vierwöchigen Yogalehrerausbildung des Yoga Vidya e.V. erfasst. Das Ergebnis: Die intensive Praxis wirkt sich gesundheitsfördernd auf den Lebensstil der Teilnehmer aus. Die angehenden Yogalehrer nahmen ihre persönlichen Ressourcen bewusster wahr und wurden selbstbestimmter und psychisch stabiler. Die wissenschaftliche Leitung der Studie oblag Diplompsychologe Dr. Hannes Hempel vom Bender Institute of Neuroimaging der Universität Gießen. Siehe auch [[Transformationsprozesse während einer vierwöchigen Yogalehrer Intensivausbildung]].

*Studie mit angehenden [[Yogalehrer]]n: Wer intensiv und harmonisch [[Yoga]] praktiziert, wird tendenziell unbeschwerter, geistesgegenwärtiger und entwickelt eine positivere [[Lebenseinstellung]]. Besonders stark sind die Effekte bei Anfängern. Wissenschaftler der Universität Witten/Herdecke um Prof. Dr. med. Arndt Büssing haben 160 Teilnehmer einer [[Yogalehrerausbildung]] begleitet und deren [[Entwicklung]] während der ersten sechs Monate beobachtet und ausgewertet. Laut der Studie verbessert die intensive Yogapraxis insbesondere die „Innere [[Leichtigkeit]]“ (emotionale [[Unbeschwertheit]]) und die [[Achtsamkeit]]. Die psychische [[Gesundheit]] nimmt ebenfalls zu, die [[Grundstimmung]] wird positiver. Weniger erfahrene, aber engagierte Teilnehmer profitieren am stärksten von der Yogalehrerausbildung. Siehe auch [[Transformationsprozesse während einer zweijährigen Yogalehrer Ausbildung]].

===Prävention und Gesundheitsförderung im betrieblichen Setting===
* Yoga ist wirksam als Prävention und Gesundheitsförderung im betrieblichen Setting: Eine Studie bei Daimler Chrysler ergab folgende Ergebnisse: Yoga und Autogenes Training sind effiziente und ökonomische Verfahren, die insbesondere hinsichtlich der Stressverarbeitung zu deutlichen Verbesserungen führen, aber auch hinsichtlich Selbstwirksamkeit, [[Ängstlichkeit]], Depressivität, allgemeiner Beschwerden sowie transpersonaler Qualitäten positive Effekte erzielen. Studie von Steffen Brandt, Wolfgang Ihle, Günter Esser (Universität Podtsdam), Wilfried Belschner (Universität Oldenburg). [http://www.yoga-vidya.de/downloads/Wirksamkeit_von_Yoga_und_Autogenem_Training.pdf PDF Datei der Studie].

===Klinische Wirkungen===
*[[Klinische Wirkung verschiedener Yoga-Interventionen]] [http://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/165410/] Die Metastudie beleuchtet die drei Themenfelder [[Physis]], [[Physiologie]] und [[Psyche]] und hinterfragt zudem kritisch die Qualität der erfassten Einzelstudien. Fazit: Die systematischen Übersichtsarbeiten stellen zumeist positive Effekte der [[Yoga]]-Maßnahmen hinsichtlich milder [[Depression]], [[Stress]] und [[Schmerz]] sowie körperlicher Fitness und kardiovaskulärer Ausdauer fest, weisen aber auch auf Mängel vieler Studien hin.

==Herz-Kreislaufsystem==
=== Yoga gut für die Reha nach Schlaganfall===
Patienten, die mindestens zwei Mal pro Woche Yoga üben, verbessern ihren [[Gleichgewicht]]ssinn und reduzieren ihre Angst vor Stürzen. ). Yoga ist gut für die Rehabilitation nach einem [[Schlaganfall]]. Dazu wurde eine randomisierte Pilotstudie in ''Stroke'' veröffentlicht (2012; doi: 10.1161/STROKEAHA.112.658211), zitiert nach [http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/51089/Yoga-kann-Gleichgewichtssinn-nach-Schlaganfall-verbessern Ärzteblatt]

==Immunsystem==
[[Datei:Narendra-VB-kl.jpg|thumb|300px|Die Vorwärtsbeuge wirkt sehr gut gegen Erkältung.]]
===Yoga wirkt auf molekularer Ebene auf das Immunsystem===
[http://www.huffingtonpost.com/2013/04/24/yoga-immune-system-genetic-_n_3141008.html Carolyn Gregoire: Yoga associated with gene expression in immune cells, Huffington Post vom 24.04.2013]

Studien haben bewiesen, dass Yoga gut ist für die physische und für die mentale [[Gesundheit]], aber die biologischen Mechanismen, das Wieso, wurden noch nicht erklärt. Eine Studie der Universität von Oslo hat herausgefunden, dass das Praktizieren von Yoga eine beinahe sofortige Wirkung auf die Genexpression hat, insbesondere auf die Zellen des [[Immunsystem]]s. Die Studie fand einen genetischen Beweis für die Auswirkung des Yoga auf das Immunsystem.

In der Studie wurden zehn Teilnehmer untersucht, die an einem einwöchigen Yoga Retreat teilgenommen hatten, bei dem sie [[Asana]]s, [[Pranayama]] und [[Meditation]] praktizierten. Sie haben das [[Blut]] der Menschen vor und nach vier Stunden Yoga täglich untersucht und festgestellt, dass Yoga 111 Gene verändert hatte, die das Immunsystem betreffen. Im Kontrast dazu stellte man fest, dass [[Musik]] und Spaziergänge nur den Ausdruck von 38 Genen veränderten. Das heißt, dass Yoga auf molekularer Ebene wirkt, was sofort während der Yoga-Praxis in die Wege geleitet wird und eine Basis für eine Langzeitwirkung bildet.

===Tägliches Yoga reduziert '''Entzündungsmechanismen''' im Körper===
Nach einem achtwöchigen Yogaprogramm hatten jene, die täglich 12 Minuten [[Yoga]] praktizierten, weniger [[Entzündung]]smarker in ihrem Blut. Der Effekt war größer bei jenen, die Yoga praktizierten als bei jenen, die sich täglich mit den Klängen einer Entspannungs-CD entspannten. Studienleiter Lavretsky: "Pflegende Angehörige haben oft zu wenig [[Zeit]] und Energie, um einen Ausgleich zu ihrem anstrengenden Alltag zu suchen. Ein kurzes Yogaprogramm, das einfach zu erlernen ist, ist für diese [[Mensch]]en eine sehr effektive Methode, um [[Stress]] zu reduzieren". [http://web.de/magazine/gesundheit/fitness/15883550-stress-yoga-koerper-entspannt.html Zitiert nach Web.de].  Quelle: Black DS et al. Yogic meditation reverses NF-?B and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2012; DOI: 10.1016/j.psyneuen.2012.06.011

==Yoga und Krankheiten==
* '''Brustkrebs''': Brustkrebspatientinnen, die Yoga praktizieren, reduzieren ihre Schmerzen, fühlen sich physisch und psychisch stärker und akzeptieren ihre Krankheit leichter als eine Vergleichsgruppe. Dies zeigen zwei voneinander unabhängige Studien: Duke University Medical Center in North Carolina (2007), University of Calgary (Kanada), 2006, zitiert nach Focus 22/2007
* Chronische Magenkrankheit: Yoga verbessert die Lebensqualität von chronisch Magenkranken, Studie veröffentlicht im Februar 2007, District Hospital Grantham (England), zitiert nach Focus 22/2007
* '''Diabetes''': Yoga senkt bei 50% der Diabetiker den Blutzuckerspiegel, Studie in Indien, Vipin Mishra, 2006, zitiert nach Focus 22/2007
* '''Stress''': Menschen, die Yoga und Meditation üben, erfahren positive Effekte beim Abbau von Stress, haben gesundheitlich positive Effekte, z.B. bei Rückenproblemen, berichten mental positive Auswirkungen wie geistige Ruhe und Konzentrationsfähigkeit, haben positive körperliche Effekte wie Steigerung der Flexibilität, Muskeldehnung und Muskelkräftigung. [http://www.innervestment.com/documents/InnervestmentStudie2009.pdf Yoga und Meditation in Deutschland] – Studie zu Interesse, Praxis und Motiven, Innervestment Spirit-Index 2009
* '''Tuberkulose''': Yoga Atemübungen (Pranayama) hilft bei [[Tuberkulose]]: Nach 2 Monaten Yoga waren bei 80% der Patienten welche Antibiotika-Behandlung plus Pranayama übten, keine Erreger mehr nachweisbar. Bei der Kontrollgruppe, die ausschließlich mit Antibiotika behandelt wurde, waren nur bei 20% keine Erreger mehr nachweisbar. Studie 2004 Universität Bangalore (zitiert nach [http://www.brigitte.de/figur/yoga-balance/yoga-relax/yoga-medizin-536225/ Zeitschrift Brigitte] )
* '''Migräne''': Forscher an der indischen Rajastan-Universität fanden heraus, dass sich bei Migräne-Patienten Anzahl und Schwere der Schmerzanfälle reduzieren ließen. FOCUS Online

==Studien 2000-2011==
* '''Regelmäßiges Üben von Yoga lindert chronische Rückenschmerzen''', American National Institute of Health 2005
* Yoga reduziert '''Stress''' und dessen Begleiterscheinungen, ergab eine Studie am Klinikum Essen-Mitte unter dem Berliner Mediziner Andreas Michalsen. „Bei Yogaübenden, die Iyengar-Yoga praktizierten, registrierten die Mediziner „signifikante Effekte für die Dimension '''Angst''', '''Ärger''' und '''Depressivität'''“. Schmerzen in Schulter, Halswirbelsäule sowie im Rücken seien deutlich zurückgegangen.“ FOCUS Online
* Regelmäßiges Üben lindert chronische '''Rückenschmerzen''', bilanziert eine Studie der University of Washington in Seattle. Die Patienten, die seit mindestens einem Jahr über andauernde Schmerzen klagten, praktizierten einmal in der Woche Vini-Yoga, einen eher sanften Stil. Nach etwa einem halben Jahr konnten fast 80 Prozent der Kranken auf Schmerzmittel verzichten. Zitiert nach Focus online.  Veröffentlichung dieser Studie in den Annals of Internal Medicine 2005, 143, S.849-956 (www.annas.org). Die AutorInnen der Studie sind Sherman, Cherkin, Erro, Miglioretti und Deyo. 
* Übereinstimmend dazu kam die Humboldt-Universität in Berlin in "Effektivität von Hatha-Yoga bei '''Kreuzschmerzen''' und Hypertonie" zu dem Schluss: "Es ergab sich eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität und Schmerzdauer bereits nach vierwöchiger Yogapraxis". Moving-moments.eu
* Frauen mit '''Brustkrebs''' fühlen sich stärker, zuversichtlicher und leiden seltener an Schlafstörungen. Diese Ergebnisse stammen vom M. D. Anderson Cancer Center in Houston/Texas. Zitiert nach Focus online
* Yoga senkt den '''Blutdruck''', belegen drei Forscher von der amerikanischen Elite-Universität Yale, die zwölf Studien ausgewertet haben. Die Patienten – alle mit einem Blutdruck von mehr als 140 Millimetern systolisch und mindestens 90 diastolisch – konnten ihren Blutdruck derart normalisieren, dass die Einnahme von Medikamenten überflüssig wurde. Zitiert nach Focus online
* Auch '''Niedergeschlagenheit''', '''Müdigkeit''', '''Abgeschlagenheit''', '''Angst''' und '''schlechte Laune''' lassen sich mit Yoga lindern. Ein Team der University of California registrierte, dass sich Yoga-Übende optimistischer, entspannter und zuversichtlicher fühlten. Yoga könnte sich als viel versprechende Therapie gegen Depression erweisen, glauben die Wissenschaftler. Zitiert nach Focus online
* Yoga fördert die Rehabilitation von '''Herzkranken''', fasst eine deutsche Studie zusammen. Die Mediziner des Herz-Kreislauf-Zentrums in Bad Segeberg sowie des Universitätsklinikums Schleswig-Holstein haben herausgefunden, dass Iyengar-Yoga erfolgreicher als andere Entspannungstechniken wirkt, weil es eine „einzigartige Kombination“ von Komponenten wie Dehnung von Muskeln, tiefem, bewusstem Atmen, Aufmerksamkeit, psychologischen Aspekten, Meditation sowie Konzentration bedeutet. Zitiert nach Focus online
* Eine weitere ACSM-Studie belegt die positiven Auswirkungen auf '''Herzkranke'''. Regelmäßiges Yogatraining steigerte die körperliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmer auf dem Laufband um bis zu 22 Prozent. Zitiert nach [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/aktuell/tid-18326/yoga-studien-belegen-therapieeffekt_aid_509895.html Focus online]
* Eine aktuelle Studie der Universität Greifswald zeigte: „Nach einem zehnwöchigen Hatha-Yoga-Kurs zeigte sich bei den studentischen Teilnehmern eine deutliche Verbesserung des so genannten Baroreflexes, einer wichtigen Funktion für die Regulation des '''Herz-Kreislauf-System'''s. Und das war nicht einfach eine Folge der sportlichen Ertüchtigung: "Eine vergleichbaren Gruppe, die Aerobic machte, zeigte eine solche Wirkung nicht", erklärt Dr. Ulrich Ott, der am Institut für Psychobiologie und Verhaltensmedizin an der Uni Gießen die Wirkungen von Yoga und Meditation erforscht. “ zitiert nach Brigitte.de
* Die Fachzeitschrift Cardio News berichtet von einer Studie, in welcher durch Yoga Epsioden von Vorhofflimmern (Einer '''Herzrhythmusstörung''') signifikante Verbesserung erzielt werden konnten. „Es sieht so aus, dass Yoga die Trigger abschwächen, die Vorhofflimmern verursachen“, so der Studienleiter Dr. Dhanunjaya Lakkireddy, Kardiologe in Kansas City (USA). „Wir benötigen weitere Studien, um diese Mechanismen genauer zu verstehen.“ Eine mögliche Erklärung: Eventuell verringert Yoga auch systemische Entzündungsreaktionen und Funktionsstörungen der Gefäß-Innenwände („endoteliale Dysfunktion“). Es wirkt sich außerdem positiv auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und generellen Stress aus.“ medizin-aspekte.de, zitiert auch in http://www.hochdruckliga.de/positive-wirkung-von-yoga.html 
* Die Lehre [Yoga] lindert bei Frauen die Beschwerden der '''Wechseljahre''', belegen indische Wissenschaftler aus Bangalore. Die Teilnehmerinnen praktizierten acht Wochen lang an fünf Tagen Yoga. Sie litten deutlich seltener an Hitzewallungen, Schlafstörungen und nächtlichem Schwitzen als vor Studienbeginn. Zitiert nach Focus online
* Einer Untersuchung der ilg/Universität Greifswald zufolge reichert sich bei Yoga-Praktizierenden genauso wie bei  Hochleistungssportlern das '''Blut''' mit mehr '''Sauerstoff''' an. Man maß bei der Studie den Sauerstoffgehalt der Ausatemluft: von den eingeatmeten 20% Sauerstoffanteil der Atmosphäre betrug bei Yogaübenden/Hochleistungssportlern der Sauerstoffanteil noch 12 %, bei Nichtsporttreibenden bzw. Nichtyogaübenden deutlich höhere 17 %, die ungenutzt den Körper wieder verlassen. Nach FOCUS Online
* Eine Studie des American College of Sports (ACSM) [zeigt], dass nur zweieinhalb Stunden Yoga pro Woche ausreichen können, um '''Asthmakranken''' spürbar Linderung zu verschaffen. Zitiert nach [http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/aktuell/tid-18326/yoga-studien-belegen-therapieeffekt_aid_509895.html Focus online]
* '''Meditation''' verstärkt die Fähigkeit, Glück zu empfinden, verstärkt Empathie, Hilfsbereitschaft und die kognitiven Fähigkeiten. Studie von Richard Davidson in den 80er Jahren, zitiert nach dem Artikel [[Mönche in der Magnetröhre]]

==Studien vor 2000==
* Yoga ist effektiv für '''Gesundheitsförderung''' allgemein: "''Yoga ist eine Methode, die vielen Anforderungen und grundlegenden Bestimmungen der Prävention und Gesundheitsförderung entspricht. … Yoga unterliegt als Methode der Selbstkontrolle der ausübenden Person … und kann ohne größere Investitionen geübt werden. Benötigt wird nur eine Decke, bequeme Kleidung und täglich etwas Zeit. Yoga kann von Menschen aller Altersgruppen ausgeübt werden''" … Hans DEUTZMANN, Yoga als Gesundheitsförderung – Grundlagen, Methoden, Ziele und Rezeption, Fachhochschule Düsseldorf, (Diplomarbeit im FB Sozialarbeit) 1998. Zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft] 
* Hatha Yoga hilft beim '''Karpaltunnelsyndrom''': Nach 8 Wochen Üben von Yoga zwei Mal pro Woche zeigt sich bei den Yoga übenden Schmerzpatienten mit Karpaltunnelsyndrom eine signifikante Steigerung der Kraft der betroffenen Hand und eine deutliche Schmerzreduzierung.  Medianus im Würgegriff: Yoga räumt den Karpaltunnel auf, in: »Medical Tribune« Nr. 1/2 – 1999, 19. Zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* '''Yoga hilft bei Diabetes''': Diebetes Patienten die die Yoga üben, senken ihren Blutzuckerspiegel signifikant. Bei 70% der Patienten kommt es zur Gewichtsreduktion. Außerdem kannte eine signifikante Verbesserung des Harnzuckergehalts festgestellt werden. Außerdem wird bei Yoga übenden Diabetes Patienten auch eine subjektive Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und eine optimistischere Lebenssicht beobachtet.  A. G. SHEMBEKAR; S. K. KATE, Yogic exercises in the management
of diabetes mellitus, in: »Journal of the Diabetic Association of India«, Vol. XX (July) – 1980, 167 - 171. Zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* '''Größte Studie in Deutschland der 90er Jahre''': Wirkung von Hatha Yoga bei Schlafstörungen, chronischem Kopfschmerzsyndrom, Hypertonie und chronischem Lumbalsyndrom, 1993-1995. Leitung: Dr. Martina Bley. Forschungs-Kooperation Freie Universität Berlin, Barmer Ersatzkasse Berlin, Gesundheitszentrum der BKK Berlin. Studie mit 253 Probanden. Wissenschaftliche Veröffentlichung: Christina KÜHN, Effektivität von Hatha-Yoga bei Kreuzschmerzen und Hypertonie, Humboldt Universität Berlin (Dissertation) 1996. Zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
** Yoga reduziert die Kreuzschmerzen signikfant: schon nach vierwöchiger Yogapraxis sinken Schmerzintensität, Schmerzdauer und Schmerzhäufigkeit um bis zu 40%
** Yoga-Übung reduziert systolischen und diastolischen Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten um 9% bzw. 6%. Yoga senkt dabei auch die Schlag-zu-Schlag-Variabilität
** Yoga reduziert die Kopfschmerzanfälligkeit
** Yoga verbessert die Schlafqualität von Menschen, die unter Schlafstörungen leiden
* '''Yoga lindert Atemnot'''. Yoga Atemübungen (Pranayama) sind wirkungsvoll bei chronischer Herzinsuffizienz. Luciano BERNARDI; Giammario SPADACINI; Jerzy BELLWON; Ramiz HAJRIC; Helmut ROSKAMM und Axel W. FREY, Effect of breathing rate on oxygen saturation and exercise performance in chronic heart failure, in: The Lancet, Vol. 351 (May 2) – 1998, 1308–1311. 
* '''Yoga senkt den Ruhemuskeltonus''', Dissertation von Bert Kühnemann, Universität Leipzig 1998. Zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* Atemtechniken (Pranayama) erhöhen das '''Konzentrationsvermögen'''. Hatha Yoga verbessert die Kraftwahrnehmung. Wolfgang BRUNS, Der Einfluss des Haùha-Yoga sowie ausgewählter Atemtechniken auf die Kraftwahrnehmung, Universität Leipzig (Dissertation) 1997. Zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* Yoga bietet viele positive körperliche und seelische Verändungsmöglichkeiten, Barbara SCHILPP, Seelische und körperliche Veränderungen durch Hatha-Yoga, Universität Hamburg (Diplomarbeit im Fachbereich Psychologie) 1983, zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* Duch Yoga ist eine '''Erweiterung des Selbstausdrucks''' möglich; Veränderungen des '''Allgemeinbefindens''', der Gesundheit und der körperlichen Beweglichkeit vinden bei vielen Probanden statt. Sonja GEHLEN, Veränderung des Selbst-Ausdrucks durch Dauerlaufen und Yoga-Übungen. Eine empirische Studie, Gesamthochschule Paderborn (Erste Staatsarbeit) 1982. zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* '''Yoga verbessert die Regelsysteme des Körpers''' in ihrer Leistungsfähigkeit. Zusammenfassung wissenschaftlicher Stuien im Buch ''Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation'' von Dr. Dietrich Ebert, 1986,  zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* Klassische Atemtechniken des Yoga (Pranayama) verbessern '''Atemminutenvolumen und Sauerstoffaufnahme''', ohne dass Hyperventilation auftritt. Zusammenfassung wissenschaftlicher Stuien im Buch ''Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation'' von Dr. Dietrich Ebert, 1986,  zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]
* Pranayama hat günstige Auswirkungen auf  die Amplitudenmodulation des '''Blutdruck'''s und auf die Frequenzmodulation der '''Herzfrequenz'''. Die starke Ausstrahlung des Atemrhythmus bei einigen Atemübungen auf die Kreislaufinnervation gilt hierbei als gesichert  Zusammenfassung wissenschaftlicher Stuien im Buch ''Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation'' von Dr. Dietrich Ebert, 1986,  zitiert nach [http://www.yoga.de/fileadmin/Dokumente/Infobroschueren/Spiegel_der_Wissensch_2010.pdf Yoga im Spiegel der Wissenschaft]

==Unkommentierte Studien aus dem englischen Sprachraum==

=== Yoga hilft bei Störungen des '''vegetativen/autonomen Nervensystems''' wie '''Bluthochdruck''', '''Asthma''', '''Herzerkrankungen'''===
Untere Studien zitiert nach http://www.ceyoga.de/Yogaforschung.php
* Bharshankar, J. R., Bharshankar, R. N.,Deshpande, V. N., Kaore, S. B. & Gosavi, G. B. (2003). Effect of Yoga on Cardiovascular System in Subjects above 40 Years. Indian Journal of Physiology and Pharmakology,47(2), 202-206.
* Khattab, K., Khattab, A. A., Ortak, J., Richardt, G. & Bonemeier, H. (2007). Iyengar Yoga Increases Cardiac Parasympathetic Nervous Modulation Among Healthy Yoga Practitioners. eCAM,4(4)511-517.
* Nagarathna, R. & Nagendra, H. R. (2007). Yoga for bronchial asthma: a controlled study. British Medical Journal,291: 1077-1079.

=== Yoga hilft bei Störungen des Hormonsystems, wie Diabetes, Menopause, Schilddrüse===
Untere Studien zitiert nach http://www.ceyoga.de/Yogaforschung.php 
* Chatta, R., Nagarathna, R., Padmalatha, V. & Nagendra, H. R. (2008).Effect of yoga on cognitive functions in climacteric syndrome: a randomised control study. BJOG An International Journal of Obstetrics and Gynaecology,(115), 991-1000.
* Innes, K. E., Bourguignon, C. & Taylor, A. G. (2005).Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga: A Systematic Review. J Am Board Fam Pract,18, 491-519.
* Innes, K. E. & Vincent, H. K. (2007).The Influence of Yoga-Based Programs on Risk Profiles in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review. eCAM,4(4), 469-486.
* Kerr, D., Gillam, E., Ryder, J., Trowbridge, S., Cavan, D. & Thomas, P. (2002).An Eastern art form for a Western disease: randomised controlled trial of [[Yoga in]] patients with poorly controlled insulintreated diabetes. Practical Diabetes Int,19(6): 164-166.
* Kosuri, M. & Sridhar, G. R. (2009). Yoga Practice in Diabetes Improves Physical and Psychological Outcomes. Metabolic Syndrome and related Disorders,7(6): 515-518.
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=== Yoga hilft bei psychischen Erkrankungen: Stress, Burnout-Syndrom, Depression, Angststörungen=== 
(untere Studien zitiert nach http://www.ceyoga.de/Yogaforschung.php)
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===Yoga hilfreich bei Krebs und Herzinfarkt===
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===Yoga hilfreich bei Chronischen Schmerzen und Rückenschmerzen===
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===Yoga hilfreich für Senioren===
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==Studien zu Meditation==
Es gibt sie Anfang des 20. Jahrhunderts zahllose Studien über die Wirkung von Meditation. Man kann drei Phasen der wissenschaftlichen Erforschung von Meditation unterscheiden: 
* Außergewöhnliche physiologische Effekte bei Yogis wie Herzstillstand, Atemstillstand, Schmerzunempfindlichkeit. Darüber wurde besonders in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts berichtet etc.
* Wirkungsstudien über Reduzierung von Stress-Syndrom durch Meditation, insbesondere seit den 70er Jahren; dabei werden auch die physiologischen Effekte von Meditation insbesondere auf Blutdruck, EEG, Atmung, elektrischer Hautwiderstand Hormone und Immunzellen im Blut weiter erforscht   
* Moderne Forschung mit verfeinerter Technik (bildgebende Verfahren- Hirnscans) und breiter angelegte, qualitativ hochwertigeren Studien, die sich auf fünf Gebiete verteilen: 
** Wissenschaftliche Studien zur Physiologischen Wirkungen der Meditation, wobei die Hirnphysiologie eine besondere Rolle spielt
** Wirkungsstudien: Wirkung von Yoga auf bestimmte körperliche Erkrankungen
** Studien zur geistigen Leistungssteigerung durch Meditation, insbesondere Gedächtnis, Konzentration, Kreativität, Entscheidungskompetenz etc.
** Studien zur Wirkung der Meditation auf psychische Erkrankungen wie Ängste, Angstzustände, Depression, Burnout etc. sowie zur Persönlichkeitsentwicklung
** Studien zu spirituellen Erfahrungen durch und während der Meditation
** Soziologische Studien: Wer übt überhaupt Meditation und aus welchen Gründen?

Die Studien im einzelnen findest du unter dem Stichwort: 
* '''[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]'''

==Siehe auch==
* [[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
* [[Wissenschaftliche Studien Ayurveda]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche]]
* [[Hatha Yoga]]
* [[Wissenschaft]]
* [[Studien]]
* [[Gesundheit]]
* [[Medizin]]
* [[Meditationsforschung]]
* [[Mönche in der Magnetröhre]]

==Links zu Studien zur Wirkung von Yoga==
* [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/Forschung.html Sammlung von Forschungsarbeiten, auch mit PDF Downloads, zu Yoga und Meditation] 


[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yogaforschung]]