Quelltext der Seite Mangelerscheinung

Eine '''Mangelerscheinung''' taucht auf, wenn dem menschlichen [[Körper]] bestimmte Stoffe fehlen. Wenn dem menschlichen Körper bestimmte Stoffe wie [[Vitamine]] fehlen, kommt es zu Mangelerscheinungen und im Extremfall dann auch zu [[Krankheit]]en. Diese Krankheiten können in der Regeln aber wieder durch die Einnahme des entsprechenden Stoffes ausgeglichen und geheilt werden.

[[Datei:Woman chopping vegetables for salad.JPG|thumb]]

Vitaminmangelerscheinungen tauchen in der Regel aufgrund einer falschen [[Ernährung]] auf. Es kann auch sein, dasss der Körper eine Resorptionsstörung aufweist und bestimmte Stoffe einfach nicht in den Körper aufnimmt und positiv verwertet. [[Schwangerschaft]]en können auch Mangelerscheinungen mit sich bringen, die allerdings auch leicht wieder ausgeglichen werden können. 

==Sukadev über Mangelerscheinung==
'''Niederschriften von Podcasts (2014) von Sukadev über Mangelerscheinung'''

===Mangelerscheinungen vermeiden als Veganer===
<hhtml5media>https://veganer-vegetarier.podspot.de/files/62-zusammenfassung-mangelerscheinungen-veganer-meiden.MP3</html5media>

Allgemein können Mangelerscheinungen auch zu Niedrigenergie, Verstimmungen und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] führen. Bei Depression ist es grundsätzlich empfehlenswert, sich allgemein auf Mangelerscheinungen testen zu lassen. Ein Vorteil einer bewussteren [[Ernährung]] und einer bewussteren Lebensweise, die insbesondere psychoaktive [[Substanz]]en wie Nikotin und Alkohol vermeidet, bringt eine größere [[Bewusstheit]] mit sich. So spürst du früher, dass etwas mit dir nicht stimmt. 

Viele [[Mensch]]en überlagern beginnende Mangelerscheinungen durch sehr viel [[Kaffee]], durch Alkohol, durch übermäßigen Konsum von [[Zucker]] usw. So merken sie Mangelerscheinungen erst, wenn sie zu [[Krankheit]]en führen. Als bewusster [[Veganismus|Veganer]] merkst du früher, wenn etwas nicht stimmt. Hier nochmals zusammengefasst: Wenn du merkst, mit dir stimmt etwas nicht, dann lass dich testen auf [[Schilddrüse]]nhormone, auf [[Eisen]], Vitamin D, B12.

Weitere körperliche [[Ursache]]n von Niedergeschlagenheit, [[Müdigkeit]] und Reizbarkeit können auch sein [[Blutdruck]]probleme, Darmfloraprobleme, [[Diabetes]] und [[Entzündung]]en, glücklicherweise Beschwerden, die Veganer sehr viel seltener haben als Fleischesser. Höre diesen Podcast, um mehr darüber zu erfahren. Mehr über [[Ernährung]] findest du auch unter https://wiki.yoga-vidya.de/Veganismus und unter https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/vegan/. Und sehr viel erfährst du auch im Podcast über Veganismus auf http://www.vegetarier-blog.de/.

===Vitamin D Mangel vermeiden als Veganer===
<hhtml5media>https://veganer-vegetarier.podspot.de/files/61-vitamin-d-mangel-veganer.MP3</html5media>

Heute geht es um Vitamin D Mangel, seine Ursachen, Folgen und wie du ihn vermeiden kannst. Vitamin D regelt den Kalzium- und Phosphathaushalt, fördert die Knochenbildung, beeinflusst das [[Immunsystem]], kann vor Krebs schützen. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Verhinderung von Bluthochdruck, chronische Darmerkrankungen, [[Multiple Sklerose]] und [[Diabetes]] Typ 1. Ein Vitamin B12 Mangel kann Symptome verursachen wie gereizte [[Nervosität]], [[Müdigkeit]], [[Konzentration]]sprobleme und Schwindelanfälle. Auch Reizbarkeit und schlechte Laune können die Folge sein.

Bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern] kann Vitamin D Mangel sogar zu Rachitis, Wachstumsstörungen der Knochen führen. Gliederschmerzen, Muskelkrämpfe, geschwächtes Immunsystem, langfristig sogar [[Osteoporose]] können ebenso Folgen sein. Wenn du also solche Symptome hast, solltest du deinen Vitamin D Status über einen [[Blut]]test prüfen lassen – oder einfach dich um eine bessere Vitamin D Versorgung kümmern. 

Wo ist Vitamin D enthalten? Zunächst die schlechte Nachricht für Veganer: In pflanzlichen Nahrungsmitteln ist Vitamin D fast gar nicht enthalten, von Champignons und Pfifferlingen abgesehen, die ich aber aus anderen Gründen nicht empfehle. Und jetzt kommt die gute Nachricht: Vitamin D kann auch vom [[Körper]] selbst hergestellt werden, braucht aber genügend [[Sonne]]. Wenn du täglich 20-30 Minuten im Freien bist, stellt dein Körper typischerweise genügend Vitamin D her. Und natürlich gibt es Vitamin D auch als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel.

Gerade wenn du vor allem im Winter unter Müdigkeit oder Depressivität leidest, solltest du dich im Winter länger im Freien aufhalten, und zwar tagsüber. Wenn dir das nicht möglich ist, solltest du in den Wintermonaten Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Mehr Informationen über Veganismus findest du unter https://wiki.yoga-vidya.de/Veganismus und unter https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/vegan/. Und sehr viel erfährst du auch im Podcast über Veganismus auf http://www.vegetarier-blog.de/. 

===Vitamin B12 Mangel vermeiden bei veganer Ernährung===
<hhtml5media>https://veganer-vegetarier.podspot.de/files/60-vitamin-b12-fuer-veganer.MP3</html5media>

Ein Vitamin B12 Mangel kann [[Ursache]] sein für Nervenschäden, Depressionen und Niedergeschlagenheit. In diesem Podcast erfährst du einiges über Symptome bzw. Folgen von Vitamin B12 Mangel. Und du erfährst einiges darüber, wie du Vitamin B12 Mangel beheben kannst. Vitamin B12 Mangel kommt übrigens nicht nur bei Veganern vor, sondern auch bei Lactovegetariern und Fleischessern. Glücklicherweise wird ein B12 Mangel aber bei Veganern früher diagnostiziert, sodass Veganer schneller Hilfe bekommen. Höre also diesen Podcast, um einige Informationen zu Vitamin B12 zu bekommen. Mehr Informationen über Veganismus unter https://wiki.yoga-vidya.de/Veganismus und unter https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/vegan/. Und sehr viel erfährst du auch im Podcast über Veganismus auf http://www.vegetarier-blog.de/ 

===Natürliche Nahrungsmittel===
'''Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev'''
<hhtml5media>https://veganer-vegetarier.podspot.de/files/026_natuerliche-nahrungsmittel.MP3</html5media>

Vermeide zu viele zubereitete Nahrungsmittel. Je natürlicher die [[Nahrung]], umso besser. [[Obst]] ist am gesündesten, wenn du es frisch und als Ganzes isst. Salat ist am besten, wenn du ihn frisch isst. Eiweiß erhältst du am besten durch gekeimte Hülsenfrüchte oder lang genug gekochte Hülsenfrüchte. Je weniger du industriell verarbeitete Nahrungsmittel zu dir nimmst, umso besser. Je weniger du Nahrungsmittel mit künstlichen Geschmachs-, Aroma-, Konservierungsstoffe du isst, umso besser. Selbst [[Fleisch]]ersatzprodukte wie Sojaschnitzel, Vegankebab etc. sind nicht so gut wie einfach gekochte Linsen. Jedoch gilt: Jeder muss herausbekommen, was für ihn/sie am besten passt. Wie du natürlich kochst, erfährst du unter https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/.

==Siehe auch==
*[[Nahrung]]
*[[Veganismus]]
*[[Diät]]
*[[Apana]]
*[[Ama]]
*[[Agni]]
*[[Ernährung]]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]

==Literatur==
*[[Swami]] [[Sivananda]]: „Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Anatomie]]