Quelltext der Seite Selbstreflexion

'''Selbstreflexion''', auch geschrieben Selbstreflektion, ist die [[Fähigkeit]], über sich [[selbst]] nachzudenken. Selbstreflexion bedeutet sein [[Denken]], [[Fühlen]] und [[Handeln]] zu analysieren, zu hinterfragen mit dem [[Ziel]], mehr über sich selbst herauszufinden und auch um künftig angemessener handeln zu können.

[[Datei:Gesicht Puzzle.jpg|thumb|]]

Durch Selbstreflexion kommt man manchmal zu [[Erkenntnis]]sen über eigene [[Motivation]], Denkblockaden und Emotionsmuster. Hier gilt: Selbstreflexion, also [[Selbsterkenntnis]], ist der erste Schritt zur [[Besserung]]. 

Selbstreflexion - eine [[Tugend]]. Was ist Selbstreflexion ? Woher stammt das Wort? Wozu ist Selbstreflexion gut? Was sind Synonyme, was das Gegenteil von Selbstreflexion ? Umfangreicher Artikel mit Vortragsvideo und Tipps. 

==Selbstreflexion als hilfreiche Tugend==
'''Aus einem Vortrag von Sukadev Bretz'''

Selbstreflexion ist eine wichtige [[Fähigkeit]] oder eine wichtige [[Beschäftigung]] für einen psychologischen [[Aspirant]]en, für einen [[spirituell]]en [[Aspirant]]en. Selbstreflexion heißt, das [[Nachdenken]] über sich [[selbst]]. Selbstreflexion heißt, aus der [[Identifikation]] herauszukommen. Selbstreflexion heißt, einen Schritt wegzugehen von dem [[Alltag]], einen Schritt herauszutreten aus seinem normalen [[Denken]] und [[Fühlen]] und darüber nachdenken.

Selbstreflexion, auf [Sanskrit] [[Atma Vichara]] genannt, heißt Reflexion darüber, was so alles ist im [[Leben]]. Im [[Yoga]], im [[Vedanta]] hat Selbstreflexion zwei Bedeutungen. Die eine Bedeutung wäre, nachdenken über dein höheres [[Selbst]]. [[Atma Vichara]] heißt: "Wer bin ich wirklich? Was ist meine wahre [[Natur]]?"

Das ist ein großes Thema. Selbstreflexion wird aber heutzutage meistens verstanden als psychologische [[Fähigkeit]], [[Introspektion]] hat man früher gesagt, heute nennt man das Selbstreflexion. Das heißt, du überlegst: "Was ist eigentlich los?" Angenommen, du willst auf dem [[spirituell]]en Weg vorankommen, indem du mehr über dich [[selbst]] weißt und vielleicht auch die ''Fähigkeit'' zur [[Selbstkontrolle]] mehr ausbauen willst, dann ist Selbstreflexion ein wichtiger Schritt dorthin.

Dann würdest du z.B. abends dir ein paar Minuten nehmen und du würdest überlegen: "Was war heute gewesen? Was habe ich heute gemacht? Was war meine [[Motivation]] des [[Handeln]]s? Habe ich meine Vorsätze umgesetzt? Was war dahinter? Wie habe ich mich gefühlt?" Manchmal hilft es, ein Tagebuch zu schreiben. Es gibt [[Mensch]]en, die schreiben jeden Abend eine halbe bis eine Seite, was am Tag gewesen ist, wie es ihnen dabei gegangen ist. Das hilft, zu reflektieren, nachzudenken, [[Erkenntnis]]se zu sammeln, sich Vorsätze für den nächsten [[Tag]] zu machen und [[Erfahrung]]en besser zu integrieren.

Es gibt andere, die machen das ein paar Monate lang und lernen so eine ganze Menge. Also, egal, ob du das [[jetzt]] aufschreibst oder ob du das mit dir [[selbst]] ausmachst. Für eine Weile, jeden Tag ein paar Minuten, zu überlegen: "Was war gewesen? Wie habe ich reagiert? Wie habe ich mich gefühlt? Was waren die [[Motivation]]en? Wie ist das?"

Das ist eine gute Weise, mit sich [[selbst]] besser zurechtzukommen, seine Motive besser kennenzulernen und dann Impulse zu bekommen, wie man vielleicht seine [[Fähigkeit]]en besser nutzen kann und wie man sich [[spirituell]] und psychologisch und persönlich weiterentwickeln kann. Aus der Selbstreflexion kann dann auch [[Entwicklungsfähigkeit]] gesehen werden. Man kann sehen: "Aha, das will ich weiter entwickeln. Aha, so habe ich bisher reagiert. Aha, so will ich künftig reagieren. Wie kann ich das [[jetzt]] bewirken?"

Es gibt neben dieser täglichen Selbstreflexion auch bestimmte Phasen, wo man besonders reflektieren sollte. Also z.B. angenommen, irgendetwas ist schiefgegangen, dann hilft es, einen Moment lang zurückzutreten, Selbstreflexion zu üben. Nicht im [[Sinne]] von [[Opferbewusstsein]], "was andere mir alles Schlimmes angetan haben" und [[Opfer]] der Umstände usw.

Auch nicht im [[Sinne]] von, schlechtes [[Gewissen]] einreden, "was bin ich doch für ein schlechter [[Mensch]]", sondern im [[Sinne]] von: "Was war gewesen? Was ist passiert? Welche [[Erfahrung]]en habe ich gemacht? Was war der Grund?" Und ein bisschen darüber nachdenken. Und dann hast du es verstanden und hast etwas daraus gelernt.

Oder angenommen, du hast dich gestritten mit jemand oder es gab eine [[Trennung]], bevor du sofort rausgehst und voller [[Ärger]] was Neues anfängst und mit anderen schimpfst oder gleich in die nächste [[Beziehung]] rutschst, eine Phase der Selbstreflexion ist dort auch wieder hilfreich. Oder du hast eine Kündigung bekommen, auch hier, einen Moment Selbstreflexion zu üben ist auch hilfreich. Oder wann immer ein Lebensstadium endet, auch dort ist Selbstreflexion hilfreich. Aber Selbstreflexion ist auch nicht gut, zum [[Dauerzustand]] zu machen. Manchmal gilt es auch, spontan zu handeln, manchmal muss man einfach tun, was zu tun ist, manchmal kann man auch die [[Energie]] fließen lassen.

Und manchmal ist es auch gut, aus dem [[Gedankenkarussell]] rauszugehen, im Hier und [[Jetzt]] zu sein, den [[Gedanke]]n sagen: "Toll, dass ihr weiter nachdenken wollt, aber [[jetzt]] bitte Pause, ich will [[jetzt]] und in diesem Moment das Hier und [[Jetzt]] genießen. Jetzt spüre ich die [[Sonne]], jetzt sehe ich [[Blume]]n, jetzt spüre ich den [[Atem]], jetzt fühle ich den anderen [[Mensch]]en, der vor mir ist, [[jetzt]] spüre ich die [[Energie]], die durch mich hindurch wirkt, jetzt fließt göttliche Kraft durch mich."

So gibt es Phasen, wo es gut ist, über die [[Vergangenheit]] zu reflektieren, auch über sich [[selbst]], das ist Selbstreflexion. Es gibt Phasen, da ist besonders wichtig, im Hier und [[Jetzt]] zu sein, [[Achtsamkeit]] zu üben, bewusst zu sein. Und es gibt Phasen, wo man über die [[Zukunft]] nachdenkt, wo man vielleicht sogar eine gewisse [[Schwärmerei]] für die [[Zukunft]] hat, eine [[Vision]] für die [[Zukunft]] überlegt.

Es gibt Phasen, wo man auch über andere nachdenkt, wo man überlegt, wie man [[Beziehung]]en gestaltet usw. [[Leben]] heißt letztlich, ein Abwägen von Verschiedenem, ein Kultivieren von verschiedenen [[Fähigkeit]]en und so eine systematische [[spirituell]]e [[Entwicklung]], um schließlich zum Höchsten zu kommen.

Erkenne dich [[selbst]], gnothi seauton, war eine große [[Aufforderung]] des Orakels von Delphi. Und auch im [[Yoga]] ist diese Art von Selbstreflexion etwas, was sehr geschätzt wird. Aber jede [[Tugend]] übertrieben führt sich [[selbst]] ad absurdum, so ist Selbstreflexion wichtig, muss aber mit vielem ergänzt werden.

Bei [[Yoga Vidya]] haben wir noch eine besondere [[Technik]] der Selbstreflexion, das nennt sich [[Hatha Yoga]] zur Selbstreflexion. Indem du deinen [[Körper]] in Yogastellungen bringst und mit bestimmten [[Atemübungen]] und [[Tiefenentspannung]]en übst, entstehen bestimmte [[Emotion]]en, bestimmte [[Gefühle]], welche die Selbstreflexion nochmals auf eine andere Ebene heben. Dort nutzt du die somatische [[Intelligenz]], also die [[Körperintelligenz]], in [[Verbindung]] mit deiner eigenen [[Unterscheidungskraft]], deinem [[Scharfsinn]], um dann zu einer tieferen Selbstreflexion zu kommen. 

{{#ev:youtube|1ZlyApwAOIM}}

==Selbstreflexion in Beziehung zu anderen Eigenschaften== 
In diesem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Wiki werden über 1000 Tugenden und Persönlichkeitsmerkmale beschrieben. Hier einige Erläuterungen, wie man die Eigenschaft der Selbstreflexion in Beziehung zu anderen Fähigkeiten und Verhaltensweisen sowie in Bezug auf Laster sehen kann: 

===Ähnliche Eigenschaften wie Selbstreflexion===
Ähnliche Eigenschaften wie Selbstreflexion, also Synonyme zu Selbstreflexion sind z.B. [[Selbstbesinnung]], [[Introspektion]], [[Innere Sammlung]], [[Selbstkritik]].

===Ausgleichende Eigenschaften===
Jede Eigenschaft, jede Tugend, die übertrieben wird, wird zu einer [[Untugend]], zu einem [[Laster]], einer nicht hilfreichen Eigenschaft. Selbstreflexion übertrieben kann ausarten z.B. in [[Nabelschau]], [[Ichbezogenheit]], [[Zurückgezogenheit]]. Daher braucht Selbstreflexion als Gegenpol die Kultivierung von [[Opferbereitschaft]], [[Nächstenliebe]], [[Gottesliebe]], [[Hingabe]]. 

===Gegenteil von Selbstreflexion===
Zu jeder Eigenschaft gibt es ein Gegenteil. Hier Möglichkeiten für Gegenteil von Selbstreflexion, Antonyme zu Selbstreflexion :
* Positive Gegenteile von Selbstreflexion, man könnte diese auch als Gegenpole bezeichnen: [[Opferbereitschaft]], [[Nächstenliebe]], [[Gottesliebe]], [[Hingabe]] 
* Negative Gegenteile von Selbstreflexion, also [[Laster]], negative Eigenschaften, sind z.B. [[Blindheit]], [[Kritiklosigkeit]], [[Reizbarkeit]], [[Unbewusstheit]], [[Projektion]], [[Übertragung]] 

===Selbstreflexion im Kontext von Tugendengruppen, Persönlichkeitsfaktoren und Temperamenten===
* Selbstreflexion gehört zur [[Tugendgruppe 10 Klugheit, Bildung, geistige Fähigkeiten]]. Die wichtigsten Tugenden dieser Tugendgruppe sind [[Klugheit]] und [[Bildung]]
* Im Kontext des Persönlickeitsmodell der [[Big Five]] gehört Selbstreflexion zum Persönlichkeitsfaktor N0 [[Neurotizismus]]/[[Labilität]] niedrig: [[selbstsicher]], [[ruhig]], [[stabil]], [[entspannt]] 
* Im Persönlichkeitsmodell [[DISG]] gehört Selbstreflexion zur Grundverhaltenstendenz S - [[Stetigkeit]], [[Mitgefühl]], [[Teamfähigkeit]] 
* Im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda Ayurveda] zählt man Selbstreflexion zum [[Vata]] [[Temperament]] bzw. [[Dosha]]. 

==Entwicklung von Selbstreflexion==
Selbstreflexion kann man sehen als Tugend, als eine positive Eigenschaft. Vielleicht willst du ja Selbstreflexion in dir stärker werden lassen. Hierzu einige Tipps:
* Nimm dir vor, eine Woche lang diese Eigenschaft der Selbstreflexion zu kultivieren. Vielleicht kannst du nicht alle guten Eigenschaften auf einmal kultivieren. Aber es ist möglich, innerhalb einer Woche oder innerhalb eines Monats eine Tugend, eine Eigenschaft, stark werden zu lassen.
* Triff den Entschluss: "Während der nächsten Woche will ich die Tugend, die Eigenschaft, Selbstreflexion kultivieren, wachsen lassen, stärker werden lassen. Ich freue mich darauf, in einer Woche ein selbstreflektierterer Mensch zu sein."
* Nimm dir vor, jeden Tag mindestens eine Handlung auszuführen, die Selbstreflexion ausdrückt. Mache jeden Tag etwas, was du sonst nicht tun würdest, was aber diese Tugend zum Ausdruck bringt
* Wenn du morgens aufwachst, dann sage eine Affirmation, z.B.: "Ich entwickle Selbstreflexion." 
* Am Tag wiederhole immer wieder eine [[Autosuggestion]], Affirmation wie z.B.: Ich bin selbstreflektiert."

===Affirmationen zum Thema Selbstreflexion===
Hier einige Affirmationen für mehr Selbstreflexion. Unter dem Stichwort "[[Affirmation]]" und "[[Wunderaffirmationen]]" erfährst du mehr zu Funktion und Wirkungsweise von Affirmationen.

===Klassische Autosuggestion für Selbstreflexion===
Hier die klassische Autosuggestion: 
* Ich bin selbstreflektiert. 
Im Yoga verbindet man das gerne mit einem Mantra. Denn ein Mantra lässt die Affirmation stärker werden: 
* Ich bin selbstreflektiert. Om Om Om.
* Ich bin ein Selbstreflektierender, eine Selbstreflektierende OM.

===Entwicklungsbezogene Affirmation für Selbstreflexion===
Manche Menschen fühlen sich als Scheinheiliger oder als Heuchler, wenn sie sagen "Ich bin selbstreflektiert " - und sie sind es gar nicht. Dann hilft eine entwicklungsbezogene Affirmation: 
* Ich entwickle Selbstreflexion.
* Ich werde selbstreflektiert. 
* Jeden Tag werde ich selbstreflektierter.
* Durch die Gnade Gottes entwickle ich jeden Tag mehr Selbstreflexion.
 
===Dankesaffirmation für Selbstreflexion===
* Ich danke dafür, dass ich jeden Tag selbstreflektierter werde. 

===Wunderaffirmationen Selbstreflexion===
Du kannst es auch mit folgenden Affirmationen probieren: 
* Bis jetzt bin ich noch nicht sehr selbstreflektiert. Und das ist auch ganz verständlich, ich habe gute Gründe dafür. Aber schon bald werde ich Selbstreflexion entwickeln. Jeden Tag wird diese Tugend in mir stärker werden.
* Ich freue mich darauf, bald sehr selbstreflektiert zu sein. 
* Ich bin jemand, der selbstreflektiert ist. 

===Gebet für Selbstreflexion===
Auch ein Gebet ist ein machtvolles Mittel, um eine Tugend zu kultivieren. Hier ein paar Möglichkeiten für Gebete für mehr Selbstreflexion:
* Lieber [[Gott]], bitte gib mir mehr Selbstreflexion. 
* Oh Gott, ich verehre dich. Ich bitte dich darum, dass ich ein selbstreflektierter Mensch werde. 
* Liebe Göttliche Mutter, ich danke dir. Ich danke dir dafür, dass ich jeden Tag die Tugend Selbstreflexion mehr und mehr zum Ausdruck bringe. 

===Was müsste ich tun, um Selbstreflexion zu entwickeln?===
Du kannst dich auch fragen:
* Was müsste ich tun, um Selbstreflexion zu entwickeln?
* Wie könnte ich selbstreflektiert werden? 
* Lieber Gott, bitte zeige mir den Weg zu mehr Selbstreflexion.
* Angenommen, ich will selbstreflektiert sein, wie würde ich das tun?
* Angenommen, ich wäre selbstreflektiert, wie würde sich das bemerkbar machen? 
* Angenommen, ein Wunder würde geschehen, und ich hätte morgen Selbstreflexion kultiviert, was hätte sich geändert? Wie würde ich fühlen? Wie würde ich denken? Wie würde ich handeln? Als selbstreflektierter Mensch, wie würde ich reagieren, mit anderen kommunizieren? 

===Vortragsmitschnitt zu Selbstreflexion - Audio zum Anhören ===
Hier kannst du einen Vortrag von Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, anhören. Dieser Vortrag ist die Audio Version eines Videos zu Selbstreflexion, Teil des Yoga Vidya Multimedia Lexikons der Tugenden.
<html5media>http://tugenden.podspot.de/files/Selbstreflexion-Lexikon-der-Tugenden-Yoga-Vidya.mp3 </html5media>

==Siehe auch==
* [[Tugend]]
* [[Raja Yoga]]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie]

===Eigenschaften im Alphabet vor Selbstreflexion===
* [[Selbstbewusstsein]]
* [[Selbstdisziplin]]
* [[Selbstkontrolle]]
* [[Selbstliebe]] 

===Eigenschaften im Alphabet nach Selbstreflexion===
* [[Selbstsicherheit]]
* [[Selbstvertrauen]]
* [[Selbstwert]]
* [[Selbstwertgefühl]] 

==Literatur==
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/die-kraft-gedanken Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken (2012)]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/licht-kraft-weisheit Swami Sivananda: Licht, Kraft und Weisheit]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Swami Sivananda: Japa Yoga]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/die-ueberwindung-furcht Swami Sivananda: Die Überwindung der Furcht]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/vedanta-anfaenger Swami Sivananda: Vedanta für Anfänger]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/japa-yoga Swami Sivananda: Japa Yoga]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/goettliches-elixier-swami-sivananda Swami Sivananda: Göttliches Elixier]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/goetter-goettinnen-hinduismus Swami Sivananda: Götter und Göttinnen im Hinduismus]

==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de  Großes Yoga Portal]
*[http://mein.yoga-vidya.de Yoga Community mit Videos, Forum, Fotos und mehr]
*[http://yogatherapie-portal.de Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga]
*[http://blog.yoga-vidya.de  Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast]
*[http://www.yoga-vidya.de/seminar  Finde schnell ein Yoga Seminar]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana  Viele Infos rund um die Yoga Übungen]
*[http://www.yoga-vidya.de/center  Finde ein Yoga Center in deiner Nähe]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Portal für Yogatherapie]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ayurveda-urlaub/ Ayurveda Urlaub]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/ Yoga und Psychotherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/?type=2365</rss> 
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Tugend]]
[[Kategorie:Persönlichkeitsmerkmal]]
[[Kategorie:Tugendgruppe 10 Klugheit, Bildung, geistige Fähigkeiten ]]
[[Kategorie:Ayurveda Temperament Vata ]]
[[Kategorie: DISG Grundtyp S - Stetig-Sozial ]]
[[Kategorie:Big 5 Persönlichkeitsmerkmal N0 Neurotizismus niedrig]]