Quelltext der Seite Ujjayi

'''Ujjayi''' ([[Sanskrit]]: उज्जायी ujjāyī ''f.'') ist eine Atemübung, eine Atemtechnik. Ujjayi ist eine der Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbhakas]]), bei der die Stimmritze leicht verschlossen wird, und so sehr kontrolliert ein- und ausgeatmet wird. Es gibt Ujjayi [[Pranayama]], Ujjayi Kumbhaka und [[Ujjayi Meditation]]. Ud heißt "nach oben". Jaya heißt "Triumph, Sieg". Ujjayi ist also die beziehungsweise der auf dem Weg nach oben Siegreiche.

[[Datei:Meditation44 Frau Chinmudra.jpg|thumb|]]

==Sukadev über Ujjayi==
===Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von [[Sukadev]] über Ujjayi===

Ujjayi heißt siegreich. Jaya heißt [[Sieg]], Ujjayi heißt siegreich. Ujjayi ist das siegreiche [[Pranayama]]. Ujjayi ist eine besondere Form des Atmens. Ujjayi heißt, dass du die Stimm-Glottis, die Stimmritze etwas zusammenziehst und dabei entsteht ein sanftes Hauchgeräusch. Durch dieses sanfte Hauchgeräusch wird [[Udana Vayu]] harmonierst und [[Prana Vayu]] harmonisiert. Auf diese Weise bekommst du mehr Prana und ein ruhigeres Prana. Ujjayi als Atemtechnik aktiviert Prana, beruhigt Prana und harmonisiert Prana. Ujjayi hilft bei zu viel [[Vata]] und hilft auch bei zu viel [[Kapha]]. Ujjayi wärmt, beruhigt, harmonisiert und energetisiert. 

Du kannst auch im Alltag Ujjayi mit dem normalen Atem verbinden. Du kannst Ujjayi in Verbindung mit verschiedenen Asanas und Pranayamas zusammen üben. Es gibt auch ein spezielles Ujjayi [[Kumbhaka]], das mit Einatmen, Anhalten und Ausatmen verbunden ist. Es gehört zu den acht Maha Kumbhakas und ist damit eine fortgeschrittene Atemübung. Über fortgeschrittene Atemübungen will ich jetzt in diesem [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Sanskrit-Lexikon nicht sprechen. 

Du findest einige Tipps und Hinweise darüber, die insbesondere hilfreich sind, wenn du schon mal von einem Lehrer Ujjayi Kumbhaka gelernt hast, diese findest du auf [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Dort kannst du im Suchfeld „Ujjayi“ eingeben und erfährst eine Menge mehr über diese Atemübung und wie du sie überall einsetzen kannst. Ujjayi ist das Pranayama, welches dir mehr Energie gibt und letztlich auch Sieg über Trägheit und Unruhe gibt. Deshalb heißt Ujjayi – die Siegreiche, du siegst über Tamas und Rajas durch diese Atemtechnik.

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===Pranayama und Ujjayi===
'''Auszug aus dem Buch ''"Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch"'' von [[Sukadev Bretz]], Copyright [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag Yoga Vidya Verlag].

Eine [[Atemübung]], bei der die Stimmritze leicht verschlossen wird. Indem du die [[Kehle]] leicht zusammen ziehst während du atmest, entsteht ein charakteristischer sanft hörbarer [[Klang]]. So ähnlich, als wolltest du bei geschlossenem Mund „hhhhhhhhh“ sagen. Dadurch wird der [[Atem]] sehr fein in der Kehle gesteuert und besonders die aufsteigenden Anteile des [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Prana] werden aktiviert, harmonisiert und sublimiert. Ud heißt "nach oben". Jaya heißt "Triumph, Sieg". Ujjayi ist also die auf dem Weg nach oben siegreiche Atmung.

 Tipp für den Alltag: Wann immer du [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Energie] und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] brauchst, wende diesen beiden Atemtechniken – Ujjayi-Kehllaut und [[Mula Bandha]]-Wurzelverschluss – ein paar Atemzüge lang an. Du wirst dich sofort aufgeladen und neu belebt fühlen.


[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

==Energetische Wirkungen==
Die [[Ujjayi-Atmung]] beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], stimuliert das [[Muladhara Chakra]], reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti. (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet). Harmonisierung/Reduzierung von [[Kapha]] und [[Vata]].

Der Ujjayi-Atem wird auch „der siegreiche oder triumphierende Atem“ genannt. Er wirkt aufladend. Ziehe dazu die [[Kehle]] leicht zusammen und atme mit einem leicht hörbaren Geräusch ein und aus. Der Ujjayi-Atem lässt sich aber auch lautlos praktizieren, das heißt, du regulierst deinen [[Atem]] in der Kehle, ohne dass ein Laut entsteht. Wenn du für dich allein [[Pranayama]] übst, wendest du Ujjayi-Atem mit dem leicht hörbaren [[Klang]] an.

== Ausführung ==
Sitze in [[Padmasana]] oder in [[Siddhasana]]. Atme durch beide Nasenlöcher ein, ruhig und gleichmäßig. Halte den Atem solange an, wie es für dich bequem möglich ist. Verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme langsam durch das linke Nasenloch aus. Weite die Brust mit der Einatmung. Ziehe beim Einatmen die Kehle leicht zusammen, dadurch werden die Stimmritzen teilweise verschlossen und ein Zischlaut erzeugt. Der so erzeugte Zischlaut soll sanft gleichmäßig und anhaltend sein. 
 
Dieser [[Kumbhaka]] kann sogar beim Gehen oder Stehen praktiziert werden. Anstelle durch das linke Nasenloch auszuatmen, kannst du auch durch beide Nasenlöcher ausatmen. 
Die Ujjayi-Atmung beseitigt Hitze aus dem [[Kopf]]. Sie stärkt das Verdauungsfeuer und trägt zur Heilung von [[Asthma]], Verstopfung und Lungenkrankheiten bei. Der Übende erstrahlt in großer Schönheit und überwindet [[Alter]] und [[Tod]]. 

=== Anfänger ===
Vollständig einatmen, dabei Atem in der Kehle steuern, leichtes Geräusch machen. Dann vollständig ausatmen, dabei Atem in der Kehle steuern, leichtes Geräusch machen.
 
=== Fortgeschrittene ===
Einatmen durch beide [[Nase]]nlöcher (mit leichtem Geräusch) mit [[Mula Bandha]]. Dann Luft anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Rechtes Nasenloch mit rechtem Daumen verschließen und dabei vollständig ausatmen (mit leichtem Geräusch). Dann Luft anhalten (also [[Bahya Kumbhaka]] ) mit [[Uddiyana Bandha]]. Dann wieder durch beide Nasenlöcher einatmen. Konzentration auf [[Muladhara Chakra]] am unteren Ende der Wirbelsäule.

=== Variation 1 === 
Hände auf den Oberschenkeln in der Nähe der Hüften abstützen.

=== Variation 2 ===
Hände auf den Boden ([[Maha Vedha]]) abstützen.

== Hinweise ==
* '''Vorsicht:''' Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen.

{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}

== Ujjayi das siegreiche Pranayama ==
'''- Artikel aus dem Yoga Vidya Journal Nr. 37 Herbst 2018 -''' 
Auszug aus dem Buch „Kundalini Yoga“ von [[Swami Sivananda]]
[[Datei:Shiva und Parvati.jpg|thumb|Shiva und Parvati]]	
=== Shiva - Shakti ===

Im [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga] wird die schöpferische und erhaltende [[Shakti]], [[Energie]], [[Kraft]] des ganzen Körpers und der kosmischen Energie mit [[Shiva]], dem reinen [[Bewusstsein]], vereint. Das [[Erwachen]] der [[Kundalini]] und die [[Verbindung]] mit Shiva führt zu [[Samadhi]], Bewusstseinserweiterung, Ekstase und [[Anubhava]], [[Einheitserfahrung]]. Sie gewährt [[Weisheit]], [[Jnana]]. Kundalini bringt dem [[Yogi]]/der Yogini, der sie erweckt hat, [[Erkenntnis]].

Wird die Kundalini durch [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogaübungen] erweckt, beginnt sie ihren Aufstieg durch die verschiedenen [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. Während ihres Aufstiegs öffnet sie Schicht für Schicht des [[Bewusstsein]]s und die Hindernisse, Ursachen von Leiden, [[Kleshas]] schwinden. Der/die Übende erfährt [[Vision]]en, Kräfte, [[Glückseligkeit]] und Erkenntnis verschiedenster Art.

Berührt die Kundalini das [[Sahasrara Chakra]] am Scheitel des Kopfes, hat der Yogi/die Yogini das höchste Maß an Wissen, Glückseligkeit, [[Macht]] und Vollendung, [[Siddhi]] erlangt und die höchste Stufe auf der Leiter des [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] erreicht. Er ist von [[Körper]] und [[Ich]]-Bewusstsein vollkommen gelöst und in jeder Beziehung frei geworden.

 Um die Bedeutung der Worte von Swami Sivananda zu erfahren, probiere doch die folgende kraftvolle Kundalini Energiemeditation

=== Ujjayi Meditation = Kleiner Kriya Yoga ===

Eine kraftvolle [[Energiemeditation]] aus dem [[Kundalini Yoga]], die alle [[Chakras]] auflädt und harmonisiert. Dadurch werden der Pranafluss und die Chakras ganz ausgeglichen, [[harmonisch]] und [[subtil]], so dass der [[Geist]] in eine tiefe [[Ruhe]] und [[Stille]] kommen kann.

=== Praxisanleitung: Ujjayi Meditation ===
[[Datei:Meditation-Anahata2.jpg|thumb|Sitzhaltung mit aufgerichteter Wirbelsäule einnehmen]]
Mit einer einfachen Form der [[Ujjayi Meditation]] kannst du alle Chakras aktivieren und dann in die Stille gehen. Setze dich gerade hin, [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Finde eine [[Sitzhaltung]], in der du möglichst 15-25 Minuten ruhig sitzen kannst.

Gib dabei die Hände in [[Chinmudra]] - Handrücken auf Knie oder Oberschenkel, [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] berühren sich - oder in eine andere Handhaltung, die dir angenehm ist.

Atme ein paar Mal tief ein und aus. Dann erzeuge den typischen Ujjayi-Atem, den sanft hörbaren Kehllaut beim Ein- und Ausatmen. Rolle dabei die [[Zunge]] nach hinten, die [[Zungenspitze]] geht vom weichen Teil des Gaumens noch weiter nach hinten Richtung [[Kehle]].
:[[Sanft]]es Lächeln.
:1-2 Minuten

=== Schritt 1 ===
 
Atme weiter tief ein und aus mit dem Ujjayi- Klang und erzeuge jetzt einen gewissen [[Atemrhythmus]]: Atme recht langsam ein mit Ujjayi; danach halte kurz die Luft an mit [[Mula Bandha]]. Dann atme langsam und vollständig aus; danach halte die [[Luft]] kurz an mit leeren [[Lungen]].

=== Schritt 2 ===

Beim Einatmen mit Ujjayi-Klang gehe mit deinem Bewusstsein vorne, an der Vorderseite des Körpers, hinunter zum [[Muladhara Chakra]].

Halte kurz die Luft; Mula Bandha; [[Konzentration]] in die [[Erde]]. Beim Ausatmen mit Ujjayi-Klang schicke deine [[Bewusstheit]] über die Wirbelsäule hoch bis zum [[Scheitel]].  
:Halte kurz die Luft an; Bewusstheit nach oben ausdehnen. 
:Etwa 1 Minute

=== Schritt 3 ===

Einatmen mit Ujjayi: Von oben strömt [[Licht]] in dich hinein und vorn hinunter bis zum Muladhara Chakra. Luft anhalten: Mula Bandha. Konzentration Erde, Muladhara Chakra.
:Ausatmen mit Ujjayi: Durch die Wirbelsäule nach oben zur Scheitelgegend, Sahasrara.
:Anhalten: Sahasrara, Bewusstheit nach oben.
:Etwa 1 Minute

=== Schritt 4 ===

:Einatmen mit Ujjayi: Bewusstheit vorn hinunter schicken mit om-ham-yam-ram-vam.
:Anhalten: Muladhara; lam-lam-lam.
:Ausatmen mit Ujjayi: Bewusstheit durch die Wirbelsäule hoch mit vam-ram-yam-ham-om.
: Anhalten: Sahasrara; hrim-hrim-hrim.

=== Schritt 5 ===

:Einatmen: om-ham-yam-ram-vam.
:Anhalten: lam-lam-lam.
:Ausatmen: vam-ram-yam-ham-om.
:Anhalten: hrim-hrim-hrim oder om-om-om.

=== Schritt 6 ===

Atme so ein paar Mal weiter in deinem eigenen [[Rhythmus]]. Erzeuge diesen [[machtvoll]]en makrokosmischen Kreislauf mit dem Ujjayi-Klang, deiner Bewusstheit und der [[geistig]]en Wiederholung der [[Bija Mantras]]. Alle Chakren werden dadurch miteinander verbunden und du bist verbunden mit dem [[Energiefeld]] von Erde und [[Himmel]].
:2-3 Minuten

=== Schritt 7 ===
:Khechari Mudra
:Jetzt lasse den [[Atem]] ganz ruhig werden und sanft fließen.
:Entspanne Zunge und Kehle einen Moment.

Komme zur großen Khechari Mudra: Gib die Zungenspitze den Gaumen entlang zur Kehle, zum weichen Teil des Gaumens
und nach hinten Richtung Kehle. Gib den Kopf leicht nach hinten (Achtung, nicht forcieren!). Schaue bei offenen, halb offenen oder geschlossenen Augen durch den Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben zum Himmel, zum Unendlichen, zum Ewigen.

=== Schritt 8 ===

Wenn du willst, kannst du nach ein paar Minuten zu deiner eigenen [[Meditationstechnik]] übergehen. Aber mindestens die ersten paar Minuten oder auch die ganze Zeit während dieser [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] halte den Kopf leicht oder stärker in Khechari Mudra, Zunge nach hinten, schaue durch den Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben zum Unendlichen.  
:Ganz sanfter Atem.
Fühle [[Unendlichkeit]] und [[Weite]]. Vielleicht hörst du innere Klänge, [[Anahata Klänge]], vielleicht spürst du Weite, vielleicht spürst du ein sanftes Pulsieren oder siehst ein inneres Licht oder einfach nur [[Frieden]], [[Freude]], Stille.
:5-15 Minuten stille [https://mein.yoga-vidya.de/meditation Meditation]

=== Video - Ujjayi Kumbaka - Kurze Praxis - Fortgeschrittenes Pranayama ===

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== Ujjayi Kumbhaka in der Hatha Yoga Pradipika ==
[[Datei:Pranayama Wechselatmung 4.jpg|thumb|Durch beide Nasenlöcher mit Ujjayi einatmen und links ausatmen]] 
''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika, Kapitel 2, Verse 51-53'''

[[Svatmarama]] schreibt:

=== Bewusst vollständig durch die Nasenlöcher einatmen ===

'''Vers 51:'''

''Während du den Mund schließt, ziehe das Prana durch die Nasenlöcher mit Geräusch ein, bis der Atmen den Raum von der Kehle bis zum Herzen erfüllt.''

Führe [[Kumbhaka]] wie zuvor aus und atme durch [[Ida]] aus. Das wird Ujjayi genannt und es sollte gehend oder sitzend praktiziert werden. Es beseitigt alle [[Beschwerden]] von den [[Nadi]]s und den [[Dhatus]] wie auch die Wassersucht.

Mit anderen Worten: Du atmest ein durch beide Nasenlöcher, du hast den [[Mund]] geschlossen. Du stellst dir vor, dass du insbesondere von der [[Kehle]] bis zum [[Brustkorb]] alles anfüllst, hierfür ist die vollständige [[Atmung]] angesagt. Du atmest vollständig ein, so dass Bauch und Brust vollständig gefüllt sind. Du machst das [[langsam]] und sehr [[ruhig]].

=== Den Fokus auf Prana legen ===

'''Vers 52:'''

''Man sollte das Prana anhalten. Es ist wirklich wichtig, dass wenn du Pranayama übst, dass es nicht nur Luft ist und Körper, sondern du wirklich sehr bewusst auf Prana bist.''

Ich las einmal ein Buch über [[Pranayama]], in dem die körperlichen Dinge bis ins Detail beschrieben und irgendwo am Schluss habe ich die Lust an Pranayama verloren. Denn irgendwie genau zu überlegen, wie ist der Brustkorb, wie sind die [[Schultern]] und welche Beckenbodenmuskeln, wie und wo ist die [[Zunge]], habe ich jetzt genau die richtigen [[Muskeln]] angespannt usw. machte es zum Schluss nur zur [[Körperübung]]. Mich persönlich interessiert weniger die Körperübung, mich interessiert das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana].

Ich habe gerne meinem Meister [[Swami Vishnu Devananda]] Details gefragt. Swami Vishnu hatte eine gute Mischung. Er sagte mir öfter: „Don´t worry about details, concentration is most important.“ / „Mach dir nicht so viele [[Gedanken]] über Details, [[Konzentration]] ist am wichtigsten.“
[[Datei:Lebensenergie Prana Healing Heilen Energie bunt.jpg|thumb|[[Konzentration]] auf Prana lenken]] 
Ich bin mir selbst bis heute dankbar, dass ich Swami Vishnu trotzdem über Details gefragt habe und er sie mir auch schrittweise erzählt hat. Ich bin Swami Vishnu unendlich dankbar, dass er mir die Details nicht immer gleich erzählt hat. Sondern dass er mich immer wieder darauf hingewiesen hat: „Denke daran, wenn du [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] machst, dann ist es [[Herrschaft]] über das [[Prana]]. Denke daran, dass du dich konzentrierst und dass du auf [[Mantra]] achtest, auf [[Visualisierung]], auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/konzentration/ Konzentration], dass du Prana spürst und nicht nur körperlich.

Also du übst [[Kumbhaka]] wie vorher beschrieben, das heißt mit allen [[drei Bandhas]]. Bei Ujjayi in der fortgeschrittenen Variante atmest du ein mit dem Kehllaut, während der [[Einatmung]] kannst du auch schon [[Mula Bandha]] üben, beim Anhalten übst du alle drei Bandhas. Anschließend atmest du links aus. Und wenn du es so machst, dann werden alle Störungen bedingt durch ein Übermaß an [[Kapha]] beseitigt.

Es gibt einfache Variationen von Ujjayi Kumbhaka, zum Beispiel kannst du, nach dem du ein paar Runden [[Wechselatmung]] geübt hast, ein paar Atemzüge lang einfach tief einatmen mit diesem Ujjayi-Geräusch, [[Luft]] sanft anhalten und wieder links ausatmen. Oder du kannst dieses Ujjayi-Geräusch auch integrieren in die Wechselatmung oder in die [[Asanas]]. Ujjayi auch als Ujjayi-Atem hilft auch ein Übermaß von Kapha zu reduzieren.
Kapha, aus dem Bereich der [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda], hat diese Doppelbedeutung Kapha Dosha, ein Übermaß an [[Schleim]], ist deshalb auch gut gegen verschiedene Formen von [[Erkältung]] und verschiedenen Formen von Kehlproblemen. Dieses bewirkt die Überwindung der Probleme von Kapha Dosha wie auch von allen Problemen in der [[Kehle]].

Ujjayi hilft zum einen Kapha Dosha zu reduzieren. Zum anderen hilft es, dass das [[Verdauungsfeuer]] vermehrt wird.

=== Ujjayi zerstört alle Unreinheiten ===

'''Vers 53:'''

''Diese Atemübung, die als Ujjayi bekannt ist, zerstört alle Unreinheiten der Energiekanäle, des Wasserhaushaltes und der körperlichen Grundeigenschaften. Ujjayi kann man sowohl sitzend wie auch gehend ausführen.''

Insgesamt ist Ujjayi sehr gut für die [[Gesundheit]], insbesondere indem Kapha Dosha harmonisiert und [[Agni]] erhöht wird. Dadurch werden verschiedene Unreinheiten überwunden und das ist gut für alle [[Körpergewebe]]. Wie führt man es aus? Man geht oder steht oder sitzt. Man kann also diesen Ujjayi-Atmen, mindestens dieses Kehlgeräusch, nicht nur im [[Sitzen]] sondern auch zwischendurch beim Gehen und Stehen üben.

Diese [[Atmung]] ist etwas, was du im [[Alltag]] üben kannst auch für die [[Ruhe des Geistes]], mehr [[Energie]], mehr [[Harmonie]] und besseres Verdauungsfeuer.

Mehr Informationen zur Ausführung dieser Atemübung findest du auf unserer [https://www.yoga-vidya.de/ Homepage].

=== Ujjayi Kumbhaka in der Hatha Yoga Pradipika HYP II 51-53 Video===

Hier ein Vortrag zum Thema '' Ujjayi [[Kumbhaka]] in der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika]'' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Kommentar zu den Versen 51-53 der Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel.

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==Siehe auch==  
*[[Ujjayini]]   
*[[Devanagari]]
*[[Prana Vayu]]
*[[Kumbhaka]]
*[[Udana Vayu]]
* [[Surya Bhedana]]
* [[Mahabandha]]
* [[Acht Mahakumbhakas]]
* [[Sitkari]]
* [[Shitali]]
* [[Bhastrika]]

== Literatur ==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p71_Die-gro-e-Kraft-des-Atems-von-Andr--van-Lysebeth/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p27_Pranayama-Anfaenger---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Anfänger]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p28_Pranayama-Fortgeschrittene---Audio-CD/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

==Weblinks==
* [https://blog.yoga-vidya.de/wp-content/uploads/2012/03/Sanskrit-Glossar-Yoga-Vidya.pdf Yoga Vidya Sanskrit Glossar]
* [http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=sanskrit-lexikon-yoga-vidya Yoga Vidya Community - Sanskrit Lexikon Videos]
* [https://blog.yoga-vidya.de/92-ujjayi-pranayama-einfache-ubungsanleitung/ Yoga Vidya Blog: Ujjayi Pranayama – einfache Übungsanleitung] 
* [https://blog.yoga-vidya.de/aufladende-atemubung-ujjayi-mp3-ubungsanleitung/ Yoga Vidya Blog: Aufladende Atemübung Ujjayi – mp3 Übungsanleitung]
* [https://blog.yoga-vidya.de/energie-meditation-ujjayi-meditationsanleitung-als-mp3-datei/ Yoga Vidya Blog: Energie-Meditation Ujjayi – Meditationsanleitung als mp3 Datei]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika]===

'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-l240110-1/ 10.01.2024 - 03.12.2024 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>''' 

:In dieser Jahresgruppe wollen wir uns sowohl mit dem Inhalt als auch der sprachlichen Form des Originaltextes der HYP befassen …

:Dr phil Oliver Hahn

== Multimedia ==
==== Energie tanken mit Ujjayi Meditation ====
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[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Chakra]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]
[[Kategorie:Yoga Übungsanleitung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga Pradipika]]