Quelltext der Seite Padangushthasana

'''Padangushtasana''' auf Sanskrit पादाङ्पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), (Padangushta = der große [[Zeh]]; [[Asana]] = Haltung), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene [[Gleichgewicht]]s-[[Asana]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört.

[[Datei:Zehenspitzenstand Arme oben Unterschenkel Naehe Kniegelenk.jpg|thumb|Padangushthasana]]

==Wirkung von Padangushthasana==
===Körperliche Wirkung von Padangushthasana===

[[Datei:Zehenspitzenstand Haende an der Huefte.jpg|thumb|]]

Padangushthasanahilft die [[Enthaltsamkeit]] aufrecht zu erhalten. Die [[Asana]] reguliert das Fortpflanzungssystem, kräftigt die Fußgelenke und Zehe. Padangushthasana stärkt auch die Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), entwickelt [[Flexibilität]] in den Hüftgelenken, Kniegelenken und Fußgelenken. Hilft, die Lotusflexibilität zu entwicklen. Padangushthasana ist hervorragend zur Entwicklung des [[Gleichgewichtsinn]]s. Padangushthasana zu üben ist ein effektives [[Koordinationstraining]].

===Geistige Wirkung von Padangushthasana===
Padangushthasana fördert die [[Konzentration]], [[innere Ruhe]], [[Geduld]], innere [[Zentrierung]]

===Energetische und Spirituelle Wirkung von Padangushthasana===
Padangushthasana aktiviert die verschiedenen [[Chakras]], die [[Sushumna]] wird geöffnet. Die Ferse unter dem Gesäß aktiviert [[Muladhara Chakra]]. Die Hände vor der Brust stehen für [[Herzöffnung]]. Man kann die Padangushthasana mit dem [[Shambhavi Mudra]] verbinden und so die [[Energie]]n zum [[Ajna Chakra]] ziehen.

===Angesprochen Chakras von Padangushthasana===

*[[Muladhara Chakra]]
*[[Anahata Chakra]]

==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Padangushthasana==
Padangushthasana ist nicht geeignet bei Ischiasaproblemen, Bandscheibenvorfällen, Knie oder Fußgelenkproblemen.

==Was ist für die korrekte Ausführung von Padangushthasanawichtig? ==
Padangushthasana sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.

==Anleitung in Padangushthasana==

{{#ev:youtube|abuJTkqQBx8}}

*Stehe in der Hocke und richte deinen Blick auf einen festen Punkt
*Hebe die Fersen und balanciere auf den Zehen
*Bringe deine Knie etwas nach vorne, damit die Oberschenkel horizontal stehen
*Richte die Ferse des linken Fußes so aus, dass sie gegen den Damm presst
*Verlagere dein [[Gewicht]] auf deinen linken Fuß und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel, mit der Fußsohle nach oben

*Balanciere deinen [[Körper]] gut aus und bringe dann deine Handflächen vor deiner Brust zusammen, bleibe so lange wie möglich in der Endhaltung
*Bringe deinen rechten Fuß zurück zum Boden, entspanne kurz und wiederhole dieselbe Übung mit dem anderen Fuß. 

'''Das ist eine Runde. Übe 2-3 Runden.'''

==Atmung während Padangushthasana==
Du kannst während der ganzen [[Übung]] normal atmen.

==Konzentrationspunkt während Padangushthasana==

*Körperlich: [[Gleichgewicht]], den ganzen [[Körper]], Druck der Ferse

*Energetisch: [[Muladhara Chakra]], [[Anahata Chakra]]

==Variation für Einsteiger von Padangushthasana==
Einsteiger können sich während Padangushthasana an etwas festhalten.

==Variation für Fortgeschrittene von Padangushthasana ==

[[Datei:Zehenspitzenstand Yoganidrasana.jpg|thumb|]]

Fortgeschrittene können während Padangushthasana die [[Augen]] schließen.

Man kann die Arme zur Seite strecken, Oben zusammmengeben, vor der Brust zusammmenbringen oder sich an den Hüften abstützen. 

Eine ganz fortgeschrittene Variation von Padangushthasana ist, wenn man das obere Bein hinter dem Kopf, wie in [[Yoganidrasana]] fixiert.

==Welche Asanas können nach Padangushthasana folgen? ==
Im Rahmen der [[Yoga Vidya Reihe]] wird Padangushthasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. [[Paschimothanasana]] ), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach [[Kakasana]] bzw. [[Mayurasana]] geübt werden. 

==Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangusthasana wie folgt:==

[[datei:913-Padangushthasana.jpg|thumb]]
[[datei:913_Padangushthasana_2_mp42021.jpg|thumb]]

Korpulente Menschen werden das [[Asana]] etwas schwierig finden. Sie kippen vermutlich zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Durch einfache [[Gleichgewicht]]sübungen kann eine Verbesserung erreicht werden. Früher praktizierten die [[Naishthika]] [[Brahmachari]]ns der [[Gurukula]]s dieses [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] täglich. [[Rishi]]s empfahlen es zusammen mit [[Sirshasan]]a und [[Sarvangasana]] den Bramacharins zur Erhaltung von [[Virya]] oder der Lebensenergie. 

===Technik===
Platziere die rechte [[Verse]] direkt unter die Mitte des [[Anus]] oder des [[Pereneum]]s, den Platz zwischen Anus und [[Geschlechtsorgan]]. Das gesamte [[Körpergewicht]] befindet sich auf den [[Zeh]]en, besonders auf dem linken Großzeh. Bringe den rechten [[Fuß]] auf den linken [[Oberschenkel]] in der Nähe des [[Knie]]s. Sitze jetzt sehr [[Achtsamkeit|achtsam]], die [[Balance]] haltend. Wenn es dir schwer fällt, in dem Asana frei zu stehen, kannst du auch eine [[Hand]] auf einem Stuhl abstützen oder dich an eine [[Wand]] setzen. Stütze die Hände in die [[Hüfte]]. Halte den [[Atem]] so lange an, wie es bequem für dich ist. Atme langsam und halte den [[Blick]] starr auf einen schwarzen oder weißen Punkt vor dir gerichtet. Wiederhole dein [[Guru]]-[[Mantra]] oder [[Rama]] Rama während du das Asana übst.

===Wirkung===
Das Perennium misst 10 cm in der Breite. Darunter liegt das [[Virya]] [[Nadi]] oder der Samenstrang, welcher den [[Samen]] bzw. die Lebensenergie aus den [[Hoden]] befördert. Durch den Druck der [[Verse]] auf die Nadis wird der Samenfluss nach außen unter Kontrolle gebracht. Eine regelmäßige [[Praxis]] dieses Asanas verhindert Samenergüsse während des [[Traum]]es oder Spermatorrhoea und dadurch wird man zum [[Urdhvareto]]-Yogi bzw. zu einem Yogi, bei welchem die Samenflüssigkeit aufwärts zum [[Gehirn]] fließt und dort als [[Ojas]]-[[Shakti]] oder [[Spiritualität|Spirituelle]] [[Energie]] gespeichert wird. 

In Kombination mit [[Sirshasana]], [[Sarvangasana]], [[Siddhasana]], [[Bhujangasana]] und [[Padagushthasana]] ist dieses Asana sehr förderlich, um [[Brahmacharya]] zu leben. Jedes Asana hat darauf seinen spezifischen Einfluss. Siddhasana und Bhujangasana wirken auf die Hoden und dessen [[Zelle]]n und verhindern die Bildung von Samen. Sirshasana und Sarvangasana helfen der Samenflüssigkeit, in Richtung Gehirn zu fließen. Padangusthasana wirkt nachhaltig auf den Samenleiter ein.

==Video Anleitungen zu Padangushthasana, Großzehenstellung==

{{#ev:youtube|abuJTkqQBx8}}
{{#ev:youtube|h7GtKyRGSGY}}

==Padangushthasana - Beschreibung der Asana==
Padangushtasana ist die [[Zehenspitzen-Stellung|Zehenspitzen]] Stellung oder auch die [[Großzehenhaltung|Großzehen]] Stellung. [[Anguli]] heißt Finger, [[Angushtha]] ist der Daumen, [[Padangushta]] ist der Fußdaumen, denn [[Pada]] ist Fuß. Im [[Deutsche Sprache|deutschen]] sprechen wir nicht vom Fußdaumen, sondern wir sprechen vom großen [[Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana|Zeh]].

Padangushtasana ist eine Reihe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/yoga-fuer-verschiedene-anforderungen-und-zielgruppen/ Stellungen], wo der große [[Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra|Zeh]] eine wichtige Rolle spielt.
[https://blog.yoga-vidya.de/warum-sich-yoga-vidya-von-swami-vishnudevananda-distanziert-hat/ Swami Vishnudevananda] (in seinem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Buch] „[[Das große illustrierte Yogabuch|Das große illustrierte Yoga Buch]]“) versteht unter Padangushtasana, die Zehenspitzenstellung als [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtsübung]]. Sie gehört zu den [[Übungen für Gleichgewicht|Gleichgewichtsübungen]], zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Übungen für Flexibilität|Übungen]], die die Zehen- und die Fußgelenksflexibilität fördern. 

Die Ausgangsposition ist der Fersensitz:
*von hier gehst du auf die Zehenspitzen eines Fußes
*du setzt dich: 
**entweder auf den Fuß, indem du den Fersen in den Anus Bereich gibst 
**oder du gibst den Sitzhocker auf die Fersen
*jetzt kommt es aufs Gleichgewicht an. Du gibst die Arme 
**entweder zur Seite 
**oder in die Hüfte 
**oder du kannst auch die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben

Die Stellung Padangushtasana gilt als eine der herausforderndsten Stellungen für das Gleichgewicht überhaupt, weil wir nur auf ein paar Quadrat Zentimeter ausbalancieren können. Es rentiert sich die Übung öfters zu probieren und so Konzentration zu entwickeln. 

Es gibt noch andere Stellungen die als Padangushtasana bezeichnet werden. Oft sind diese: 
*Hasta Padangushtasana: indem du das Bein ausstreckst und dann mit deinem Finger um den großen Zeh fasst ist das auch Padangushtasana 
*oder du kannst auch mit Eka Padangushtasana nur einen Fuß zum Ohr hingeben. Das gibt es im: Sitzen, Stehen oder Liegen. 
*Man könnte die Stellung auch Akarna Padangushtasana nennen, die Fuß zum Ohr Stellung und es gibt noch viele andere Namen für diese Stellung. Wir nennen sie eher Akarna Dhanurasana.

Alle Variationen und weitere Informationen von Kadambasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Padangushthasana (Die Zehenspitzenstellung) - Beschreibung der Asana==

[[Es]] gibt verschiedene [[Asanas]], die als Padangushthasana [[Bezeichnung|bezeichnet]] werden, diese [[können]] [[Einbein-Stellungen|ein]]- oder zweibeinig [[Ausführung|ausgeführt]] werden.
Aufschlüsselung der [[Sanskrit]] Bezeichnung:
*[[Pada]] = Fuß/Bein
*Angushta = [[Daumen]]
*[[Padangushtha]] = der Große Zeh
*[[Asana]] = ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga]-)Haltung/Stellung

====Padangushthasana - Variationen====
A.	[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Grundstellung]: 
::#Für die [[Grundstellung]] kannst du eine [[Beliebig|beliebige]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] wählen, bei der die [[Füße]] am [[Boden]] abgelegt sind. Dies könnte bspw. der [[Aufrechter Stand|aufrechte Stand]] ([[Tadasana]]), die [[Hocke]] oder eine andere [[Sitzend|Sitzposition]] sein. 
::#Gib dein [[Körper]][[gewicht]] nun auf die [[Fußballen]] bzw. die [[Zehen]], sodass die [[Fersen]] vom Boden [[abheben]]. 
::#Falte die [[Hände]], gebe sie in [[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten|Namasté]]-[[Mudra]], oder gebe [[sie]] auf die Knie. 
::#Von [[hier]] kannst du auch [[einmal]] die [[Augen]] [[schließen]]. 
::Dies [[kultiviert]] in [[Besonders|besonderem]] Maße dein [[Körpergefühl]] und [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtssinn]]. 

B.	Padangushthasana im engeren [[Sinne]]: 
::#Dies meint eine [[Einbeinige Königstaube - Eka Pada Rajakapotasana|einbeinige]] [[Asana]]. Gib aus einer [[Sitzend|sitzenden]]/[[Hocke auf Zehenspitzen|hockenden]] Ausgangsposition das linke [[Bein]] über den rechten [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]]. Hierbei kann entweder [[Fußgelenk]] auf dem [[Oberschenkel Adduktoren|Oberschenkel]] abliegen, oder du kannst auch die [[Bein-Bizeps|Beine]] ganz kreuzen. 
::#Gib dir mit den [[Fingerspitzen]] am Boden [[Halt]]. 
::#Manche [[Praktizieren|Praktizierende]] [[ziehen]] es vor, den linken [[Fuß-Innenwölbung|Fuß]] unter den rechten [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Sitzbeinhöcker] zu [[geben]]. Bei einer etwas [[Anstrengend|anstrengenderen]] Variation geht die [[Ferse]] in den [[Anus]], wobei durch die daraus [[Resultat|resultierende]] [[Aktivierung]] des [[Kanda]]-[[Kanda-Aktivierungs-Stellung|Punktes]] eine besondere [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|Energiewirkung]] erzielt wird. 
::#Gib nun das [[Gewicht]] nach vorne, hebe deine rechte [[Ferse]] an und gib, falls [[möglich]] dein ganzes Körpergewicht auf die [[Zehenspitzenstellung|Zehenspitzen]] (bei der [[Exakt|exakten]] Reinform [[soll]] das [[Gesamtheit|gesamte]] Gewicht lediglich auf dem [[Großer Zeh|großen Zeh]] liegen). 
::#Gib die [[Arm-Mudra|Arme]] nun [[achtsam]] zur Seite nach [[oben]], während [[du]] dich auf deinem Fuß [[Balance|ausbalancierst]]. 
::Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gehört zu den [[Herausfordernd|herausforderndsten]] [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtspraktiken]] überhaupt, [[obwohl]] sie auf den ersten [[Blick]] nicht sehr [[Fortgeschrittene|fortgeschritten]] aussieht.

Alle Variationen und weitere Informationen von Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Padangushtasana - die Zehenspitzenstellung==
Für Gleichgewicht und innere Ruhe

[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushtasana] (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana. Sie sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.
Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushtasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. [[Paschimothanasana]]), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach [[Kakasana]] bzw. [[Mayurasana]] geübt. Padangushtasana ist eine der 84 Grund-Asanas.

'''Grundstellung:'''
[[Datei:Ekapada13.jpg|mini]]

Auf der rechten Ferse sitzen. Einen Fuß auf den Oberschenkel oberhalb der Hüftbeuge legen. Die Hände vor dem Brustkorb falten. Bitte beachten: Das linke Knie ist NICHT auf dem Boden.

'''In die Stellung kommen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Ekapada10.jpg| (1) Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
Ekapada11.jpg| (2) Gib die Arme zur Seite, um zu balancieren... Gehe erst weiter, wenn Du in dieser Stellung sicher bist. Es kann sein, dass Du diese Stellung einige Tage oder Wochen üben musst, bevor Du weiter gehen kannst.
Ekapada12.jpg| (3) ... Gib die Hände an die Hüfte. Dies ist schon eine Variante der Endstellung.
Ekapada13.jpg| (4) Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
Ekapada15.jpg| (5) Noch anspruchsvoller: Arme heben.
</gallery>


'''Variationen:'''

<gallery widths="250" heights="250">
Ekapada17.jpg| (1) Fußgelenk in der Nähe des Kniegelenks auf den Oberschenkel legen.
Ekapada14.jpg| (2) Knie aufsetzen. Für weniger Fortgeschrittene geeignet.
Ekapada16.jpg| (3) Statt dem Fußgelenk den Unterschenkel auf den Oberschenkel legen.
Vatyanasana.jpg| [[Vatyanasana]]: Das Knie auf den Boden geben.
</gallery>

==Klassifikation von Padangushthasana ==

* Dehnungsrichtung: Padangushthasana gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf Zehenspitzen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].

==Alternative Schreibweisen==

Padangushthasana kann auch geschrieben werden पादाङ्गुष्ठासन, pādāṅguṣṭhāsana, Padangushthasana, padangushthasana, Padangusthasana, Padangushtha Pitha, Padangushthasan, Pada Angushtha Asana. Fehlerhafte Schreibweisen sind z.B. Padangustasan, Padangushtasana, Padangushta Asana. 



==Andere Bezeichnungen für Zehenspitzenstellung ==

Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Zehenspitzenstellung wird auch bezeichnet als Zehenspitz, Zehenspitzenstellung, Balance auf der Fußspitze, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Fußspitzenstellung, Fußspitzen-Haltung, Pose auf den Fußspitzen, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Padangushta Stellung, Zehenspitzen-Yogafigur, Zehenspitzen-Yogapose, Zehenspitzen-Yogastellung, Zehenspitzen-Yogahaltung, Zehenspitzen Yoga Übung, Zehenspitzen Yoga Asana, Zehenspitzen Yoga Position, Stellung der Zehenspitzen.

==Siehe auch==
*[[84 Hauptasanas]]
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
*[[Ojas]]

==Yoga Literatur==
*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padangushthasana:
* [[Padahahasta Pashchimottanasana]]
* [[Padakunchanasana in Shirshasana]]
* [[Padangushtha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana]]
* [[Padangushtha Upavishta Konasana]]
* [[Padangushthotthitasana]]
* [[Padma Danda Namaskarasana]]
* [[Padma Janu Baddha Utthitasana]]
* [[Padma Nabhi Bandhasana]]
* [[Padma Sankatasana]]


==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Padangushthasana]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]
[[Kategorie:Asana auf Zehenspitzen]]
[[Kategorie:Gleichgewichtsübung]]
[[Kategorie:Gleichgewichtsstellung]]