Quelltext der Seite Meru Vakrasana

'''Meru Vakrasana''', [[Sanskrit]] मेरुवक्रासन meru-vakrāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung der gebogenen Wirbelsäule; [[Wirbelsäulendrehung]]; einfacher Drehsitz,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Meru Vakrasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana]. Wortbedeutung: [[Meru]] - Berg in der Mitte des Universums; [[Vakra]] - gebeugt, gedreht, gekrümmt; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:773-Meru-Vakrasana.jpg|thumb|Meru Vakrasana, Stellung der gebogenen Wirbelsäule]]
[[datei:773-Meru-Vakrasana05-28-12h37m03s686.jpg|thumb]]
[[datei:773-Meru-Vakrasana05-28-12h37m32s632.jpg|thumb]]
== Meru Vakrasana Video==

Hier ein Video zur Yogastellung Meru Vakrasana:
{{#ev:youtube|raj1QnrYOVc}}

==Meru Vakrasana - Beschreibung der Asana==

Meru [[Vakrasana]] ist die Stellung der gebogenen Wirbelsäule. Meru ist eine Bezeichnung der Wirbelsäule. Meru ist auch der heilige Berg in der Mitte des Universums. Im Menschen ist Meru die Wirbelsäule, eben die Mitte, an der alles andere ansetzt. Vakra heißt gebeugt oder auch gedreht. Und so ist Meru Vakrasana die Bezeichnung für alle Übungen, welche eine Drehung der Wirbelsäule beinhalten. Meru Vakrasana ist also eine Sammelbezeichnung für viele Asanas. 

====Meru Vakrasana - Variation 1====
Zunächst die Wirbelsäulendrehung im Liegen, welches auch als Drehkrokodil bezeichnet wird. 

Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
#Aus der Shavasana-Stellung heraus hebe das gebeugte rechte Knie hoch, und gebe es dann nach links. 
#Lege die linke Hand auf das rechte Knie und schaue nach rechts. 
So bist Du in Subda Meru Vakrasana, der liegenden Drehstellung der Wirbelsäule. Auch davon gibt es natürlich viele Variationen. Auf unseren Internetseiten findest Du unter dem Stichwort Drehkrokodil einige davon.

====Meru Vakrasana - Variation 2====
Dann gibt es Upavistha Meru Vakrasana, also die sitzende Wirbelsäulendrehung. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten, z.B. Ardha Matsyendrasana. Manchmal wird auch der Drehsitz mit gestreckten Beinen als Meru Vakrasana bezeichnet. 

Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
#Du kannst z.B. das linke Bein ausgestreckt halten und den rechten Fuß links neben Knie oder Oberschenkel geben. 
#Dann kannst Du den linken Arm mit der Ellenbeuge um das rechte Schienbein geben und dann die rechte Hand nach hinten führen. 
#Du kannst die Finger auf den Boden setzen oder den Handrücken an den Rücken oder vielleicht sogar an den Bauch geben. So kannst Du Dich gut drehen. 

====Meru Vakrasana - Variation 3====
Manchmal wird als Meru Vakrasana auch eine andere Variation des Drehsitzes bezeichnet. 

Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
#Bei dieser Variation hast Du das Bein und den Fuß so wie oben beschrieben, jetzt drehst Du Dich aber nach links. 
#Du gibst also die rechte Hand an der Innenseite des Knies entlang auf den Boden und Du drehst Dich nach links. 
#Dann setzt Du die linke Hand hinter Dir entweder auf den Boden oder Du windest sie um den Bauch herum. 

====Meru Vakrasana - Weitere Variationen====
Also manchmal wird das, was wir bei Yoga Vidya gerne beim Drehsitz korrigieren, also den „verkehrt“ herum gedrehten Ardha Matsyendrasana, auch als Meru Vakrasana bezeichnet. Es hängt letztlich von der Tradition ab, wie eine Asana bezeichnet wird. 

Es gibt auch noch Drehübungen im Stehen, auch Drehvariationen vom Dreieck oder von der Hand-zum-Fuß-Stellung. Auch diese könnte man als Meru Vakrasana bezeichnen, als Drehübungen für die Wirbelsäule. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Meru Vakrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Meru Vakrasana ==

* Dehnungsrichtung: Meru Vakrasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]], [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Anfänger, Mittelstufe
* Grundstellung: Meru Vakrasana ist eine Variation von Makarasana, [[Merudandasana]], [[Makarasana]], [[Merudandasana]].

==Quellen==

Meru Vakrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Meru Vakrasana kann auch geschrieben werden मेरुवक्रासन, meru-vakrāsana, Meruvakrasana, meru-vakrasana, Meru Vakrasana, Meru Vakra Pitha, Meru Vakrasan.

==Siehe auch==

* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Meru Vakrasana:
* [[Matsyendra Pithasana]]
* [[Matsyendra Virasana]]
* [[Mayura Pithasana]]
* [[Mayuryasana]]
* [[Merudandasana]]
* [[Milapa Asana]]
* [[Mokshasana]]
* [[Mudgarasana]]
* [[Mukha Pada Pashchimatanasana]]

Meru Vakrasana ist eine Variation von Makarasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Makarasana Alle Variationen von Makarasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologischer-yoga-therapeut-baustein Psychologischer Yoga Therapeut Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologischer-yoga-therapeut-baustein/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Meru Vakrasana]]
[[Kategorie:Makarasana]]
[[Kategorie:Merudandasana]]
[[Kategorie:Makarasana]]
[[Kategorie:Merudandasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]