Quelltext der Seite Marjaryasana

'''Marjaryasana''', [[Sanskrit]] मार्जार्यासन mārjāry-āsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung der Katze; [[Marjarasana]] wäre Stellung des Katers,'' ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Es gibt viele Variationen von Marjaryasana, auch geschrieben [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Marjari Asana]. Wortbedeutung: [[Marjari]] - Katze; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:738_Marjaryasana_2_mp4.jpg|thumb|Marjaryasana, Stellung der Katze]]
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[[datei:738-Marjaryasana05-27-15h50m47s409.jpg|thumb]]
[[datei:738-MarjaryasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]
== Marjaryasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Marjaryasana:
{{#ev:youtube|kx9PQGaH8Ec}}
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{{#ev:youtube|Av7qRv_q_GQ}}

==Majaryasana (Die Katzen-Stellung) - Beschreibung der Asana ==

[[Majari]] = [[Katze]]; [[Asana]] = (Yoga-)Stellung/[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Haltung].

[[Schritt]] für Schritt in die [[Katze-Stellung|Katzen]]-Grundstellung:
#Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. 
#Von [[hier]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]], indem du die [[Hände]] nach vorne gibst, die [[Knie]] und [[Füße]] etwa [[Hüfte|hüftbreit]] auseinander und die [[Hände]] Schulterbreit auseinander. 
#Die [[Hände]] sind [[in]] etwa unter den [[Schultern]], die [[Knie]] in etwa unter den [[Hüfte|Hüften]]. Nun bist du in der [[Katze-Stellung|Katzen]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung].

===Majaryasana - Variation I: Katzengrundstellung – Flexibilisierende Variation===

#Gib aus der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] [[Ausatmen|ausatmend]] die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben, gib das [[Kinn]] zur [[Brust]]. 
#Senke anschließend [[Einatmen|einatmend]] den [[Brustkorb]] ins [[Hohlkreuz]] und gib den [[Kopf]] nach hinten in den [[Nacken]]. 
#[[Wiederholen|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der [[Einatmung|Ein]]- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male. 
#Um den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] zu [[Schonend|schonen]], kannst du die [[Dynamik]] auch [[Ziel|erzielen]], indem du die [[Bewegung]] in der [[Hüfte]] [[beginnen]] lässt und deine [[Lendenwirbelsäule]] so [[Welle|wellenartig]] nach oben und [[unten]] bewegst.

===Majaryasana - Variation II: Einbeinige Katze – Kräftigende Variation===
#Gib aus der [[84 Hauptasanas|Grundstellung]] beim [[Ausatmen]] die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben, ziehe das [[Kinn]] zur [[Brust]] und bringe das rechte [[Knie]] zur [[Stirn]]. 
#[[Senken|Senke]] bei der [[Einatmung]] die Lendenwirbelsäule bis ins [[Hohlkreuz]], lege den [[Kopf]] in den [[Nacken]] und strecke dein [[Bein]] nach hinten und oben aus. 
#[[Achten|Achte]] hierbei darauf, dass die [[Streckung]] lediglich aus dem [[Beindehnung|Bein]] kommt, die [[Hüfte]] sollte [[gerade]] [[bleiben]] und nicht mit dem [[Bein-Biceps|Bein]] nach oben hin ausbrechen.
#[[Wiederholen|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der [[Einatmung|Ein]]- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male. 

===Majaryasana - Variation III: Diagonale Katze – Waagerechte Flexibilität===
#Schiebe aus der [[Katze|Katzengrundstellung]] [[Einatmen|einatmend]] das [[Becken]] und den [[Kopf]] zur rechten Seite, sodass dein [[Rücken]] einen [[Bogen]], parallel zum [[Boden]] bildet. 
#Die [[Schultern]] und [[Hüften]] sollten sich hierbei auf gleicher [[Höhe]] möglichst nur [[Drehung|drehen]], anstatt sich zu [[bewegen]], da die [[Bewegung]] lediglich aus der [[Rückenmuskeln|Rücken]]-, [[Bauchmuskel|Bauch]]- und [[Rumpf|Rumpfmuskulatur]] kommen sollte. 
#Bringe mit der [[Ausatmung]] den [[Rücken]] wieder in die neutrale [[Katze-Stellung|Katzengrundstellung]] und beuge dich [[Einatmen|einatmend]] auf die [[Gleich|gleiche]] Weise zur linken [[Seite]]. 
#Eine besonders [[Dynamisch|dynamische]] [[Alternative]] dieses [[Bewegungs-Apparat|Bewegungsablaufes]] ist es, diese [[Bewegung]] [[Kreis|kreisförmig]] zu [[praktizieren]]: [[Wechsel|Wechsle]] hierbei nach einigen [[Atemzug|Atemzügen]] die Bewegungs[[richtung]]. Auch hier sollten [[Schultern]] und [[Hüften]] lediglich [[Drehung|drehend]] bewegt werden, ohne ihre eigentliche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Ausgangsposition] aus der [[Grundstellung]] zu verlassen.

===Majaryasana - Variation IV: Einbeinige, diagonale Katze – Kräftigende Variation (statisch oder dynamisch)===
#Gib aus der [[Katze]]ngrundstellung das rechte [[Bein]] nach hinten und [[oben]]. 
#Gib [[gleichzeitig]] den linken [[Arm]] nach vorne und oben. Diese [[Variation]] spielt auch besonders im [[Rückenyoga]] eine gewisse [[Rolle]], da viele [[Rückenmuskeln]] diagonal verlaufen und durch diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variation] besonders [[belastet]] werden, wobei jedoch [[Wirbel]] und [[Bandscheiben]] weniger [[stark]] belastet werden. [[Achten|Achte]] auch hier darauf, dass deine [[Hüfte]] möglichst gerade bleibt und nicht in [[Richtung]] des gehobenen [[Bein|Beins]] ausbricht. 
#Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] kannst du auch [[dynamisch]] ausführen, indem du mit jeder [[Ausatmung]] [[Knie]] und [[Ellbogen]] zusammenbringst, wobei du die [[Lendenwirbelsäule]] nach [[oben]] bringst. 
#Mit der [[Einatmung]] streckst du [[Bein]] und [[Arm]] wieder aus und lässt die [[Lendenwirbelsäule]] leicht ins [[Hohlkreuz]] fallen.

===Majaryasana - Wirkungen der Asana===

=====Bedeutung von Majaryasana im [[Rückenyoga]]=====
:*Die [[Katze]] ist besonders wichtig im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga], sowie als Gegenstellung zu [[Fortgeschritten|fortgeschrittenen]] [[Rückbeuge|Rück]]- und [[Vorwärtsbeugen]], da sie den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] entlastet. 
:*Falls du einen [[Sensibel|sensiblen]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] hast, gehe nicht in die maximale [[Dehnung]], sondern lediglich in die [[Hälfte]] der maximalen Dehnung, sodass diese [[Variation|Variationen]] nicht [[Flexibilität entwickeln|flexibilisierend]], sondern lediglich [[Lockern|lockernd]] [[Wie wirkt Hatha Yoga|wirken]]. 
:*Diese [[Wie hilft Yoga|Asana]] und ihre Variationen sind für viele [[Menschen]] die [[Grundlage]] für einen [[schmerz]]freien [[Rücken]] und eine [[Flexibilität|flexible]] [[Wirbelsäule]].

=====[[Wie wirkt Yoga|Wirkungen]] von Majaryasana im Detail=====
:*Mit diesen Variationen [[Stärkung|stärkst]] und [[Flexibilitätstraining|flexibilisierst]] du in verschiedenen Graden die [[Gesäßmuskel|Gesäß]]-, [[Lenden]]-, [[Oberer Rücken|obere Rücken]]-, die [[Kehl-Chakra|Kehl]]- sowie die [[Bauchmuskel|Bauchmuskulatur]]. 
:*[[Gleichzeitig]] wird hier auf [[Sanft|sanfte]] Weise der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] [[Massagetechniken|massiert]].
:*Die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert.
:*Das [[Bindegewebe]] ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien]) wird [[Dehnung|gedehnt]]. Dies beugt [[Faszien-Yoga|Verklebungen]] vor und kann diese sogar rückgängig [[machen]].
:*Durch die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilisierung]] verbesserst du langfristig auch deine [[Möglichkeit|Möglichkeiten]], [[Aufrechter Stand|aufrecht]] zu sein und sich zu [[Verneigung|verneigen]]. Hierdurch [[Wie hilft Yoga|stärkst]] du dein [[Selbstbewusstsein und Stärke entwickeln|Selbstbewusstsein]], deine [[Selbstachtung]], deine [[Würde]], aber auch deine [[Demut]], und kannst dich [[besser]] zum [[Himmel]] hin [[öffnen]] und mit der [[Erde]] [[verbinden]]. 


Alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Variationen] und weitere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Informationen] von Majaryasana, der [[Katze]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Marjaryasana - Beschreibung der Asana==

Marjaryasana ist die Stellung der Katze. Manchmal sagt man Marjarasana, das wäre die Stellung des Katers und Marjari ist die Katze. Manchmal wird sie auch Marjari Asana genannt, vollständig dann Marjaryasana.
 Marjari Asana gehört bei Yoga Vidya zu den wichtigsten Yoga Asansas aus der Rückenyogareihe und kann bestimmte klassische Asanas aus dem Rückenyoga ergänzen oder auch ersetzen. 
Wir üben bei Yoga Vidya Marjari Asana zum Beispiel im Rahmen der Rückbeugen nach den Vorwärtsbeugen vor dem Drehsitz.

Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
#Marjaryasana ist zunächst mal die Bezeichnung für den Vierfüßlerstand. Dafür kommst auf die Knie und auf die Hände. 
#Dabei sind die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander. 
#Die Knie sind genau unter den Hüften, die Hände unter den Schultern. Das an sich gilt schon als Katze. 
#Des Weiteren gibt es den Katzenbuckel. Dafür gibst Du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustkorb, das ist die Buckelkatze. 
#Und als zweites gibst Du den Brustkorb nach unten und die Schulterblätter nach hinten und den Kopf nach hinten. Das ist die rückbeugende Katze. 

====Marjaryasana - Variation 1====
Diese Bewegungen kannst Du auch im Wechsel machen: 
#Ausatmend Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb.
#Einatmend den Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten und Kopf nach hinten. 
#Dies kann man mehrmals im Wechsel hintereinander machen, um die ganzen Wirbel und den Brustkorb flexibel zu machen. 
Wenn Du einen sensiblen Rücken hast, solltest Du nicht in die maximale Dehnung gehen, sondern nur bis etwa zur Hälfte. Wenn Du aber keine Rückenprobleme hast, ist es gut in die maximale Dehnung hineinzugehen, um so die Wirbel flexibler zu machen. 

====Marjaryasana - Variation 2====
Dann gibt es noch die diagonale Katze:
#Dazu gibst Du ein Bein nach hinten und den entgegengesetzten Arm nach vorne. Dabei stärkst Du Deine Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln. 
#Auch von der diagonalen Katze gibt es eine dynamische Variation. Ausatmend gib das Knie zur Stirn hin und den Arm nach hinten und einatmend gib das Bein nach hinten und den Arm nach vorne. 
Ausatmend dabei werden insbesondere die Bauch- und Oberschenkelmuskel gestärkt. Und einatmend die Gesäß-, Rücken- und Schultermuskulatur. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach übst Du die andere Seite. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Marjaryasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Marjaryasana ==

* Dehnungsrichtung: Marjaryasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Vierfüßlerstand]].
* Level: Anfänger
* Grundstellung: Marjaryasana ist eine Variation von Marjaryasana, [[Marjaryasana]].

==Quellen==

Marjaryasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra]]
* [[Das Yoga Vidya Asana Buch - von Sukadev Bretz]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Marjaryasana kann auch geschrieben werden Majaryasana, मार्जार्यासन, mārjāry-āsana, Marjaryasana, marjary-asana, Marjaryasana, Marjarya Pitha, Marjaryasan, Marjari Asana, Marjariasana, Marjarasana.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Marjaryasana:
* [[Maralasana]]
* [[Marichyasana]]
* [[Marichyasana I]]
* [[Marichyasana IV]]
* [[Markatasana]]
* [[Mathanasana]]
* [[Matsyendra Pitha Bandhasana]]
* [[Mayura Pithasana]]
* [[Meru Akarshanasana]]

Marjaryasana ist eine Variation von Marjaryasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Marjaryasana Alle Variationen von Marjaryasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yoga Business Yoga Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yoga/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/ Yogalehrer 2 Jahres Baustein Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-stadtzentren/ Yogalehrer 2 Jahresausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/3-jahre/ Yogalehrer 3 Jahres Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Marjaryasana]]
[[Kategorie:Marjaryasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Vierfüßlerstand]]