Quelltext der Seite Stressbewältigungsstrategien

[[Datei:Yoga-Taenzer-2.jpg|thumb|Natarajasana, der Tänzer, hilft dir dein Gleichgewicht zu finden, stabil zu sein, egal was passiert.]]
'''Stressbewältigungsstrategien'''sind Vorgehensweisen, wie man mit [[Stress]] besser umgehen und ihn verringern kann.

*Um Stress zu vermindern, ist es wichtig die [[Stressor]]en zu verringern, die du ganz leicht ändern kannst. Meist ist eine veränderte geistige [[Haltung]] schon ein großer Meilenstein für ein stressfreies [[Leben]]. Es ist auch gut, sich in der Freizeit für Aktivitäten zu entscheiden, die nicht zu aufregend sind und bei denen es keinen [[Leistungsdruck]] gibt: am besten kein Bungeejumping, Fallschirmspringen. Man kann auch Sportarten wählen, die Verspannungen lösen, entspannen und gleichzeitig auch [[Glückshormone]] freisetzen.

*[[Yoga]] [[Asana]]s sind sehr wirkungsvolle [[Körperübung]]en, die den gesamten [[Körper]] dehnen und stärken. Dabei ist die Leistung nicht wichtig, jeder führt eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] so aus, wie sein Körper es ihm ermöglicht. Das wird die beste Wirkung bei ihm erzielen. Durch das Praktizieren der Asanas verändert sich das [[Körperbewusstsein]], der Übende kann viel mehr [[Prana]], [[Lebensenergie]] aufnehmen und durch sich fließen lassen. Die [[Energiezentrum|Energiezentren]] ([[Chakra]]s) werden aktiviert, auch wenn der „normale“ [[Mensch]] das nicht wahrnehmen kann. [[Entspannung]]s- und Glückshormone werden auch beim Praktizieren der Asanas freigesetzt.

*Wenn du [[Pranayama]] praktizierst, wirst du auch offener für Prana, kannst du mehr Lebensenergie in dir aufnehmen. Und durch die reinigende [[Wirkung]] von Pranayama kannst du dich auch besser entspannen, weil alle Schlacken aus dem Körper geschwemmt werden. Dadurch wirst du resistenter gegen Stress und entwickelst ein stärkeres [[Selbstvertrauen]].

*Wenn du dich in [[Meditation]] übst, wirst du deine ruhige innere Mitte finden, [[Ruhe]] und Selbstvertrauen erfahren. Durch Meditation nährst du auch dein [[Vertrauen]] zu [[Gott]].

*Es ist wichtig, sich in positivem [[Denken]] zu üben und dadurch eine dauerhafte [[Veränderung]] in deiner geistigen [[Einstellung]] herbeizuführen. Dann kannst du in jeder Situation auch das Positive sehen, das dich in deiner [[Entwicklung]] weiterbringen könnte. Du kannst Stress als eine [[Herausforderung]] sehen, an der du wächst ([[Eustress]]) anstatt ihn als eine [[Belastung]] ([[Disstress]]) zu betrachten.

*Mit einer kompletten [[Ernährung]]sumstellung – weg von Genussmitteln und stresshaltigen Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Alkohol, Koffein, Nikotin, Zucker, Weismehlprodukten hin zu klarem Quellwasser, Kräutertees und [[Sattwa|sattwiger]] Vollwertkost.

*Ein angenehmer Arbeitsplatz mit einem schönen Umfeld in einer guten [[Atmosphäre]] vermindert ebenfalls den Stress. Man kann seinen Sitz ergonomisch ausrichten, damit man nicht schon allein durch das Sitzen gestresst ist. Es ist wichtig, Konflikte mit Arbeitskollegen möglichst zeitnah zu klären, damit keine Atmosphäre von potentiellem [[Mobbing]] und damit verbunden auch Stress entstehen kann. Häufige kurze Pausen sind wichtig, um immer wieder zwischendrin zu sich selbst zu finden und seinen Körper zu spüren. Es wäre gut, einseitige Belastungen bei der [[Arbeit]] wenn möglich zu meiden.

*Ein stabiler [[Freund]]eskreis ist ein sehr gutes Auffangbecken für den Fall, dass der Stress überhand nimmt und man eine schnelle Hilfe braucht.

==Siehe auch==
*[[Burnout]]
*[[Depression]]
*[[Tiefenentspannung]]
*[[Jon Kabat-Zinn]]
*[[MBSR]]
*[[Gesundheit]]
*[[Stress]]
*[[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]

==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannungs und Stressbewältigung]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/stress/ Yoga Psychologie Stress]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/burnout-stress/ Burnout - Yoga Psychologie hilft]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/ Yoga Videos über Stress]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yogatherapie-portal/yogatherapie-einsatzbereiche/stress-resistenz/ Yogatherapie zur Sträkung der Stressresistenz]
*[https://www.yoga-vidya.de/index.php?id=10383 Yoga Psychologie: Asana bei Stress]
*[https://www.yoga-vidya.de/index.php?id=10470 Yoga Psychologie: Pranayama bei Stress]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Stressmanagement/3.htm Stressmanagement]
*[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Artikel/StressreduktionYoga.pdf Yogatherapie: Stresreduktion]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Stressmanagement/ Stressmanagement, Diplomarbeit von Elke Krauss]
*[http://www.yoga-vidya.de/downloads/WB_A_Sukadev/index.html Mp3 Vorträge mit Sukadev zum Thema]

==Seminare==
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Seminare zu den Themen Entspannung, Stress Management]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/ayurvedisches-stress-lass-nach-wochenende-b131220-13/ Ayurvedisches "Stress lass nach" Wochenende]

[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Yogatherapie]]
[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Psychologie]]