Quelltext der Seite Chakravakasana

'''Chakravakasana''', [[Sanskrit]] चक्रवाकासन cakravākāsana n., deutsche Bezeichnung '' Rostgans-Stellung; auch genannt die Kuh-Katze-Stellung oder die [[dynamische Katze]],'' ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Chakravakasana gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Marjaryasana]. Wortbedeutung: [[Chakravaka]] - Rostgans; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:313-Chakravakasana.jpg|thumb|Chakravakasana, Rostgans-Stellung]]
[[datei:313-Chakravakasana1-.jpg|thumb]]
== Chakravakasana Video==

Hier ein Video zur Yogapose Chakravakasana:
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== Chakravakasana - Beschreibung der Asana ==

Chakravakasana, die Rostgans [[Stellung]], wird auch Kuh-Katze-Stellung oder dynamische [[Katze]] genannt. Sie ist eine [[Hatha Yoga|Hatha Yogaübung]], welche besonders im [[Rücken Yoga]] eine Rolle spielt, weil sie die [[Wirbelsäule]] flexibel macht und [[Spannungen]] löst. 

=== Die Ausführung der Asana ===

Ausgangsposition ist der [[Vierfüßlerstand]]. Die [[Knie]] sind hüftbreit auseinander und unter den [[Hüften]], die [[Hände]] sind unter den [[Schultern]]. Hebe dann beim [[Ausatmen]] die [[Lendenwirbelsäule]] hoch und bringe das [[Kinn]] zur [[Brust]]. Beim [[Einatmen]] senkst du den [[Brustkorb]] und gibst den [[Kopf]] zurück. Ausatmen - Lendenwirbelsäule hoch, einatmen - Brustkorb nach unten und [[Schulterblätter]] zurück. Wenn du [[Rückenprobleme]] hast würdest du in dieser Stellung nicht in die maximale [[Dehnung]] gehen, sondern jeweils nur in die halbe mögliche Dehnung. Da geht es mehr ums [[Lockern]] und nicht so sehr um die maximale [[Flexibilität]]. Wenn du keine Rückenprobleme hast und du dich mit dieser Stellung aufwärmen willst für fortgeschrittenen Rückbeugen, dann würdest es das etwas schneller machen. Aber passe auch hier auf, dass du dir keine [[Zerrung]] holst. 

=== Weiter Informationen ===

Chakravaka ist eine [[Bezeichnung]] für eine [[Vogel|Vogelart]], die im [[Deutsch|Deutschen]] als Rostgans genannt wird. Wir bezeichnen diese Stellung bei [[Yoga Vidya]] gerne als dynamische [[Katze]]. Eine andere Bezeichnung dafür ist auch die Kuh-Katze-Übung. Es wird gesagt, dass es [[Goasana]], also die [[Kuh]], ist wenn die [[Lendenwirbelsäule]] unten ist. Wenn der [[Rücken]] rund ist und die [[Wirbelsäule]] oben ist, dann ist es die [[Katze]], auch genannt [[Bidalasana]]. Andere Bezeichnungen für die Katze sind Marjarasana oder [[Marjaryasana]] oder [[Marjari]] [[Asana]].

==Klassifikation von Chakravakasana ==

* Dehnungsrichtung: Chakravakasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Vierfüßlerstand]].
* Level: Anfänger
* Grundstellung: Chakravakasana ist eine Variation von Marjaryasana, [[Bidalasana]], [[Bidalsana,Marjaryasana]].

==Quellen==

Chakravakasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Chakravakasana kann auch geschrieben werden Chakravakasana, चक्रवाकासन, cakravākāsana, Chakravakasana, chakravakasana, Cakravakasana, Chakravaka Pitha, Chakravakasan.

==Siehe auch==

* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Chakravakasana:
* [[Brahmasana]]
* [[Brighidasana]]
* [[Candrardhasana]]
* [[Chakra Bandhasana]]
* [[Chalanasana]]
* [[Chanchalasana]]
* [[Chandrakantasana]]
* [[Chatrasana]]
* [[Chaturanga Dandasana]]

Chakravakasana ist eine Variation von Marjaryasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Marjaryasana Alle Variationen von Marjaryasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstraining-mit-yogaelementen-fuer-kinder-und-jugendliche-emyk/ Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Chakravakasana]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Marjaryasana]]
[[Kategorie:Bidalasana]]
[[Kategorie:Bidalsana,Marjaryasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Vierfüßlerstand]]