Quelltext der Seite Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

'''Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ''', Sanskrit [[Konasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Die Winkelstellungen im Sitzen, Liegen und Stehen gelten als Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkel - Konasana].
[[datei:Winkel_Konasana_im_Sitzen.jpg|thumb|Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]

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==Winkelstellung (Konasana) im Sitzen, im Liegen und im Stehen - Beschreibung der Asana==
Winkelstellungen gibt es im [[Sitzhaltung|Sitzen]], im [[Kategorie:Asana_im_Liegen|Liegen]] und im [[Stehhaltungen|Stehen]]. Es gibt dabei die Winkelstellung mit [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] Beinen und mit gebeugten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knieen]. Konasana ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana verschiedenen Asanas].

===Sitzende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Konasana===
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
#Dazu kommst [[du]] in den Ausgangssitz, den [[Langsitz]]. 
#Von hier gibst du die [[Beine]] etwa 90 Grad auseinander.
#Dann gibst du die [[Hände]] auf die [[Knie]] oder die [[Schienbeine]] und schiebst den [[Bauch]] weiter nach vorne. 

Es gibt verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]: 
:*Du kannst in die [[Vorwärtsbeugende Spagatstellung|vorwärtsbeugende]] Winkelhaltung kommen. 
:*Du hälst die [[Wirbelsäule]] aufrecht und [[Versuchen|versuchst]] den Bauch nach vorne zu [[geben]]. 
:*Du [[Probieren|probierst]] die Beine [[weiter]] auseinander zu geben. [[Zeit|Irgendwann]] kannst du die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] soweit auseinander geben, dass die Beine 180 [[Grad]] sind.

[[Wirkungen des Yoga|Wirkung]] der Asana:
*Du [[Training|trainierst]] deine [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]], also das [[Bewegen]] von [[Körperteile|Körperteilen]] von der Körperachse weg, zum Beispiel das [[Heben]] des Armes oder Beines nach außen, Spreizen von [[Finger|Fingern]] oder [[Zehe|Zehen]].
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] hilft, die Hüfte [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] zu halten.

Es gibt dann auch noch die [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkelhaltung]] mit gebeugten Knieen, was wir auch als [[Schmetterling]] bezeichnen.

===Sitzende Winkelstellung mit gebeugtem Bein - Schmetterling===

Schritte, um in die [[Asana Flow|Asana]] zu gelangen: 
#Finde deinen aufrechten [[Sitzhaltung|Sitz]].
#Du gibst die [[Fußsohle|Fußsohlen]] zusammen und bringst die [[Kniegelenke|Knie]] nach außen. 

Wirkung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] Asana:
*Dadurch [[Trainingslehre Yoga|trainierst]] du deine [[Drehung im Liegen|Drehflexibilität]],
*sowie deine gerichtete Rotations[[Flexibilitätstraining|flexibilität]], z.b. auch für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotossitz] besonders wichtig ([[Padmasana]]).
*Der Schmetterling [[Harmonisierung|harmonisiert]] [[Muladhara Chakra|Muladhara]] und [[Svadhisthana Chakra|Svadhisthana]] Chakra. Mit [[Bhadrasana]] löst du [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|energetische]] Blockaden im [[Beckenbodenmudra|Beckenboden]]bereich.

===Liegende Winkelstellung mit gestreckten Beinen - Supta Konasana===

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: 
#Du kannst dich in [[Rückenlage]] hinlegen.
#Von der [[Liegende Asanas|Liegenden Haltung]] ausgehend hebst du die [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beine]] und fasst z.B. mit den [[Handgelenk|Händen]] an die Knie, die Füße [[oder]] die Außenseite der Füße.
#Dann kannst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] auseinander geben.

[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkung] der Asana:
*[[Supta Konasana]] hilft die unteren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] zu öffnen, verhindert [[Spannungen]] im [[Beckenboden|Beckenbodenbereich]] und ist damit auch gut für [[Muladhara Chakra|Muladhara]]- und [[Svadhistana Chakra|Svadhistana]] [[Chakra-Harmonisierung Meditation mit Mantra|Chakra]]. 
*Sie [[Wie wirkt Hatha Yoga|hilft]] die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu [[Dehnübungen|dehnen]] und ist gut für die [[Flexibilität]] der Hüftgelenke. 
*Es ist auch eine gute [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)|Vorübung]] für alle [[Grätsche|Grätschhaltungen]] auch für den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose|Seitspagat]].

===Liegende Winkelstellung mit gebeugten Beinen - Supta Baddha Konasana===

Schritte, um in die [[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asana]] zu gelangen: 
#Du kannst dich in [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Rückenlage]] hinlegen.
#Von der [[Liegende Asanas|liegenden]] Haltung ausgehend gibst du die Fußsohlen [[zusammen]] und lässt die Knie nach außen [[fallen]]. 

Es gibt verschiedene [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeiten]] in [[Supta Baddha Konasana]]: 
*Du fasst mit den [[Handflächen|Händen]] an die Füße und [[Versuch|versuchst]] die Füße zum [[Brustbein]] hin zu bewegen. 
*Du gibst die [[Fußkanten]] auf den [[Boden]] und lässt die Knie dabei nach außen [[gehen]].
*[[Eventuell]] kannst du noch die Hände auf die [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] oder Knie geben.

===Winkelstellung (Konasana) - Stehenden Winkelhaltungen===

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: 
#Finde eine aufgerichtete [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]].
#[[Öffnen|Öffne]] deine Beine [[Hüfte|hüftbreit]]. Die Fußinnenkanten stehen Parallel. 

[[Asana Variationen|Variationen]] der Stehenden [https://wiki.yoga-vidya.de/Winkelhaltung_im_Gr%C3%A4tschstand Winkelhaltung]: 
*[[Beugen|Beuge]] dich nach vorne bis du den Boden [[Berühren|berührst]] oder mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] an die Außenseite der Füße fässt. Das ist der nach vorne gebeugte [[Winkel]].
*Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Hände auf den [[Boden]] und versuchst [[jetzt]] die Füße immer weiter auseinander zu geben. Irgendwann ist es dann der [[Seitspagat]] oder auch [[Männerspagat]] genannt. Dann ist es kein [[Echt|echter]] Winkel mehr zwischen den [[Bein-Biceps|Beinen]], aber es [[Bleiben|bleibt]] eben der Winkel [[zwischen]] Beinen und [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]]. 

 All diese Variationen im [[Sitzende-Winkel-Stellung|Sitzen]], [[Liegende Grätsche|Liegen]] und [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana|Stehen]] werden als Konasana bezeichnet.

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel - Stellung (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Winkelstellung im Sitzen, Stehen und Liegen.
{{#ev:youtube|8xSy_FmilmQ}}

==Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ==

* Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]]

==Andere Bezeichnungen für Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ==

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ist auch bekannt unter Grätsche, Winkel-Stellung, Winkel-Haltung, Winkel-Pose, Winkelstellung, Winkelhaltung, Winkelpose, Yoga Winkel, Winkel Yoga-Stellung, Winkel Yoga-Pose, Winkel Yoga-Haltung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Übung, Winkel Position, Winkel Yoga Position, Winkel Yoga Figur, Winkel-Yogafigur, Winkel-Yogapose, Winkel-Yogastellung, Winkel-Yogahaltung, Winkel Yoga Übung, Winkel Yoga Asana, Winkel Yoga Position, Stellung des Winkels.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana ===

* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fantasiereisen-kursleiter-ausbildung/ Fantasiereisen Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]