Quelltext der Seite Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren

'''Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren''', ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].
[[datei:Statischen_Liegegestuetz_in_den_Sonnengruss_integrieren.jpg|thumb|Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]]

== Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren Video==

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren.
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==Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung==

Willst Du Deine [[Muskulatur|Brustmuskulatur]] und [[Muskulatur|Armmuskulatur]] mit [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] entwickeln, kannst Du einfach den statischen [[Liegestütz]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren.

===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===
Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem Brustkorb zusammengeben. [[Einatmen]], Arme hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide [[Beine]] zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim Ausatmen den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden Beinen und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.

===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===
Der [[Liegestütz]] stärkt Brustmuskulatur, [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.

Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ==

* Dehnungsrichtung: Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana ===

* [[Brett Asana auf den Knien]]
* [[Brett-Haltung]]
* [[Brett-Haltung parallel zum Boden]]
* [[Brett mit Herzöffnung]]
* [[Brett-Pose auf den Unterarmen]]
* [[Brett-Pose auf den Unterarmen]]
* [[Brett-Stellung auf den Händen]]
* [[Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen]]
* [[Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen]]
* [[Liegestütz]]
* [[Liegestütz-Stellung auf den Knien]]
* [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]]
* [[Stütz]]
* [[Stütz - Variation für Muskelstärkung]]
* [[Tiefer Liegestütz]]
* [[Vierfüßige Stockhaltung]]
* [[Vierfüßlerstand]]
* [[Viergliedrige Stabhaltung]]
* [[Viergliedriger Stock]]
* [[Viergliedriger Stock]]
* [[Vierfüßige Stock-Haltung]]
* [[Yoga Liegestütz]]
* [[Ellbogen-Stütz]]
* [[Stock]]
* [[Stockhaltung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga Karma Yoga Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ AyurYogaThaiMassage (AYTM) &amp; Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/breuss-massage-ausbildung/ Breuss Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Chaturanga Dandasana]]