Quelltext der Seite Vollständige Boothaltung

'''Vollständige Boothaltung''', Sanskrit [[Navasana]], häufiger bezeichnet als [[Boot]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Vollständige Boothaltung ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].
[[datei:Vollstaendige_Boothaltung.jpg|thumb|Vollständige Boothaltung]]

==Vollständige Boothaltung - Beschreibung der Asana==
Ausgangslage ist die [[Bauchentspannungslage]]. Gib von hier aus die [[Arme]] gestreckt nach vorne auf den [[Boden]]. Mit der [[Einatmung]] hebe ausgestreckt [[Beine]] und Arme weit vom Boden. Der [[Kopf]] bleibt in [[Verlängerung]] der [[Wirbelsäule]] und der [[Blick]] somit zum Boden gerichtet.
<br>Hältst du die Beine und Arme hüft- bzw. schulterbreit voneinander ausgestreckt, stärkst du mit dieser Asana [[Nacken]]-, [[Deltamuskel]]n ([[Schultermuskel]]n), alle [[Rücken]]- und [[Gesäß]]muskeln. Für [[intensiv]]e Kräftigung der [[Muskeln]] direkt an der Wirbelsäule, kannst du Beine und Arme schließen und geschlossen halten. Letztlich ist die Boothaltung eine [[Variation]] von [[Shalabhasana]], der [[Heuschrecke]].

Alle Variationen und weitere Informationen zu Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Vollständige Boothaltung Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Vollständige Boothaltung.
{{#ev:youtube|_2R_flFS10w}}

==Klassifikation von Vollständige Boothaltung ==

* Dehnungsrichtung: Vollständige Boothaltung gehört zu den [[Rückbeugen]], [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vollständige Boothaltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende, sitzende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana ===

* [[Stellung des Bootes]]
* [[Yoga Boot]]
* [[Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke]]
* [[Bauchstand]]
* [[Boot-Stellung auf dem Bauch]]
* [[Diagonales Boot]]
* [[Diagonales Boot-Pose]]
* [[Einbein-Heuschrecke]]
* [[Ein-Bein-Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Heuschrecke]]
* [[Einbeiniges Boot]]
* [[Pose des Bootes]]
* [[Vollständige Boothaltung]]
* [[Ganze Heuschrecke]]
* [[Gedrehte halbe Heuschrecke]]
* [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Halbe Boot-Haltung]]
* [[Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung]]
* [[Halbe Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Boots-Stellung]]
* [[Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke]]
* [[Halbes Boot]]
* [[Haltung der Heuschrecke]]
* [[Haltung des Vogels]]
* [[Heuschrecke Yoga Figur mit Handflächen am Boden]]
* [[Heuschrecke Yoga-Haltung mit Armen neben dem Körper]]
* [[Heuschrecke Yoga-Pose mit gefalteten Händen]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Heuschrecke mit gestütztem Knie]]
* [[Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch]]
* [[Heuschreckenhaltung]]
* [[Heuschreckenposition mit Stirn am Boden]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Verkehrte Kobra]]
* [[Kopfhaltungen in der Yoga Heuschrecke]]
* [[In die fortgechrittene Heuschrecke helfen Yoga Vidya Bodywork Shalabhasana]]
* [[Lotus-Heuschrecke]]
* [[Pose der Heuschrecke]]
* [[Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)]]
* [[Schaukelboot - Boot in hohen Wellen]]
* [[Stellung der Heuschrecke]]
* [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Unterstützte halbe Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf]]
* [[Volle Bootshaltung]]
* [[Volle Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Boden neben den Ohren]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen neben dem Kopf]]
* [[Volle Heuschrecke mit gebeugten Knien]]
* [[Volle Heuschrecke mit gestreckten Beinen]]
* [[Pose des Vogels]]
* [[Yoga Vogel]]
* [[Yoga Heuschrecke]]
* [[Diagonale Vogelstellung]]
* [[Diagonaler Vogel]]
* [[Stellung des Vogels]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern Natur und Wandern Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstraining-mit-yogaelementen-fuer-kinder-und-jugendliche-emyk/ Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Shalabhasana]]