Quelltext der Seite Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus

'''Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus''', Sanskrit [[Ardha Shirasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe - Kakasana].
[[datei:Stellungen_auf_zwei_Haenden_-Kraehen-Pfau-Zyklus_1.jpg|thumb|Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus]]

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== Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus.
{{#ev:youtube|zxeCpTZBCeo}}

==Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus - Beschreibung==

Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]-Zyklus der [[Stellung|Stellungen]] auf zwei [[Hände|Händen]] besteht aus den [[Grundstellungen]] Kakasana ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe]), Mayurasana ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau]) und weiteren spezielleren fortgeschritteneren Asanas wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hahn-41212/ Hahn], [[Kiebitz]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kranich-41213/ Kranich] und einigen anderen. Der Zyklus der [[Stellung|Stellungen]] auf zwei [[Hände|Händen]] gehört zu den [[Gleichgewichtsübungen]], die wir bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] im Rahmen der Grundreihe [[üben]], nach dem [[Drehsitz]] und vor den stehenden [[Übungen]]. Typischerweise würde man dort erst die [[Krähe]] mit ihren verschiedenen Variationen üben, dann den [[Pfau]] mit seinen Variationen und dann die anderen. Der Zyklus auf den zwei [[Hände|Händen]] ist herausfordernd, belastend auch für die [[Handgelenke]]. Im weiteren [[Sinn|Sinne]] gehören auch [[Handstand]] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] dazu- man kann sie in diesen Zyklus [[Integriert|integrieren]]. Auch am Anfang der [[Yogastunde]] kann man [[Handstand]] und [[Pfeil]] im Rahmen des Kopfstandzyklus [[üben]].

Die Stellungen auf zwei Händen entwickeln [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], [[Konzentration]], [[Entschlusskraft]] und [https://blog.yoga-vidya.de/steigerung-der-willenskraft/ Willenskraft]. Du musst sehr [[konzentriert]] sein, um sie gut zu beherrschen. Einige dieser [[Übungen]] sind sehr, sehr [[fortgeschritten]].

===Variationen===

*[[Krähe]]: Die Krähe ist die wichtigste [[Grundstellung]] der Stellungen auf zwei [[Hände|Händen]]. Ausgangsposition ist die [[Stellung des Kindes]] nach den [[Rückbeugen]]. Nun richtet man sich in die kniende [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung] auf. Von hier kommt man in die [[Hocke-Stellung|Hockstellung]] typischerweise [[Zehenspitzenstellung]]. Bringe die [[Hände]] etwa schulterbreit auseinander und gib dann die [[Knie]] auf die [[Oberarme]], [[Ellenbogen]] oder in die [[Achselhöhle|Achselhöhlen]]. Hebe die [[Füße]] hoch.

*[[Seitkrähe]]: Beide [[Beine]] auf einer Seite neben dem einen [[Oberarm]] geben. Dabei kann man die [[Knie]] strecken oder gebeugt halten. Anschließend die [[Seite]] wechseln. Es gibt verschiedene Variationen der [[Seitkrähe]].

*[[Pfau]]: Für Fortgeschrittene ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] die wichtigste Grundstellung. Man setzt sich auf die [[Fersen]], gibt die [[Hände]] auf den Boden und beugt sich dann nach vorne. Die [[Ellenbogen]] sind in der Nabelgegend, der [[Kopf]] ist am Boden. Die [[Beine]] ausstrecken und langsam den [[Kopf]] heben.

#[[Frosch-Pfau|Froschpfau]]: Man gibt die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] auseinander. Diese Variation ist leichter als die [[Grundstellung]] des Pfaus.

#Lotuspfau ([[Padma Mayurasana]]): Vom [[Lotussitz]] in den aufgerichteten [[Lotus]] gehen – die [[Knie]] auf den [[Boden]] geben und sich aufrichten. Dann die [[Hüften]] vor die [[Knie]] und die [[Ellenbogen]] in den [[Bauch]] geben. [[Kopf]] und [[Knie]] anheben.

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kranich-41213/ Kranich]: Manchmal wird die [[Krähe]] als Kranich bezeichnet, manchmal wird der [[Kiebitz]] als Kranich bezeichnet. Aus dem Zweibeinstand die [[Hände]] hinter die [[Fersen]] bringen und die [[Füße]] heben. Manchmal wird diese Stellung auch [[Dvi Pada Bhujottanasana]] genannt- also beide [[Beine]] hinter dem [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkel]]. Man kann die [[Füße]] zusammengeben oder sogar verschränken. Diese [[Variation]] des Kranichs ist leichter zu halten und wird bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya] als [[Kiebitz]] bezeichnet. Den Kiebitz könnte man auch etwas länger halten.

* Aufgerichtete Schildkröte: Zu den fortgeschrittenen Zweihandstellungen gehört auch, die [[Füße]] hinter den [[Kopf]] zu geben- die aufgerichtete [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schlafstellung-des-yogi-41215/ Yoga Nidrasana]. Dafür gibst du aus der Sitzstellung beide [[Füße]] hinter den [[Kopf]] und die [[Hände]] auf den Boden. Dann das [[Becken]] heben.

*Handstand: Unter den Zweihandstellungen ist der Handstand besonders fortgeschritten. Man kann den Handstand auch gegen die Wand oder gegen den Arm eines Helfers üben.

Übe die Asanas des Krähe-Pfau-Zyklusses regelmäßig- so entwickelst du das Gleichgewicht. Gerade bei Gleichgewichtsübungen ist es gut, sie eine Weile täglich zu üben. Tägliches üben hilft schneller Fortschritte zu machen. Wenn du gelernt hast in diesen Übungen das Gleichgewicht zu halten, dann reicht es nur noch einmal die Woche zu üben. Du kannst dich dann auf andere Übungen konzentrieren.

==Klassifikation von Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus ==

* Dehnungsrichtung: Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krähe Kakasana ===

* [[Arm-Druck-Pose - Arm-Druck-Haltung]]
* [[Elefantenrüsselstellung - Rüssel-Pose]]
* [[Pose auf zwei Händen]]
* [[Rüsselstellung auf zwei Händen]]
* [[Schulterdrückende-Haltung]]
* [[Seitliche Rüssel-Stock-Stellung]]
* [[Achselhöhlen-Krähe]]
* [[Faust-Krähe]]
* [[Gebogene Stellung (Seitkrähe)]]
* [[Geduldiger Kranich - meditative Kranich-Pose (Baka Dhyanasana)]]
* [[Faustkrähe]]
* [[Haltung der Krähe]]
* [[Haltung auf zwei Händen]]
* [[Kiebitz]]
* [[Hohe Krähe]]
* [[Aus der Krähe in den Handstand]]
* [[Krähe auf den Fäusten]]
* [[Krähe Yoga-Haltung mit Knien in den Achselhöhlen]]
* [[Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus]]
* [[Kranich Bakasana]]
* [[Krähe im Lotus - Lotus-Krähe]]
* [[Krähe Yoga-Position mit Knieinnenseiten auf den Oberarmen]]
* [[Krähe Yoga-Position mit Knien auf den Oberarmen]]
* [[Krähe Yoga-Position mit Kniescheiben auf den Oberarmen]]
* [[Krähe Yoga-Stellung mit Knien auf den Ellbogen]]
* [[Kranich-Haltung - Bakasana auf den Händen]]
* [[Kranich-Pose - Bakasana auf den Händen]]
* [[Lotos Kranichhaltung]]
* [[Lotus-Krähe]]
* [[Lotus-Krähe]]
* [[Lotus-Kranich]]
* [[Lotuskrähe]]
* [[Pose der Krähe]]
* [[Seitenkranich-Haltung (Parshva Bakanasana)]]
* [[Seitkrähe]]
* [[Seitkrähe mit gestreckten Beinen]]
* [[Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana)]]
* [[Stellung der Krähe]]
* [[Seitkrähe mit verschränkten Füßen]]
* [[Yoga Krähe]]
* [[Einbeinige Stellung des Kaundinya]]
* [[Kaundinya-Stellung - dem Weisen Koundinya gewidmete Pose --Haltung des Kaundinya - Ekapada Kaundinyasana 1 und 2]]
* [[Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana)]]
* [[Eidechse-Stellung]]
* [[Feuerfliege]]
* [[Glühwürmchen]]
* [[Leuchtkäfer]]
* [[Tittibhasana Variationen - Feuerfliege Übungsfolge]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/asana-flow-trainer-ausbildung/ Asana Flow Trainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Kakasana]]