Quelltext der Seite Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen

'''Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen''', Sanskrit [[Uttitha Eka Pada]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen wird geübt als Variation von [-].
[[datei:Standhaltungen_auf_einem_Bein_-_Einbein-Stellungen_1_Baum.jpg|thumb|Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen]]

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[[datei:Standhaltungen_auf_einem_Bein_-_Einbein-Stellungen_8_Graetsche.jpg|thumb|]]
[[datei:Standhaltungen_auf_einem_Bein_-_Einbein-Stellungen_9_Fuss_hinter_den_Kopf.jpg|thumb|]]

== Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen Video==

Hier ein Video zu Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen.
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==Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana==

Zu den [[Gleichgewichtsübungen]] auf einem Bein gehören der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Baum], die gleichgewichtige einbeinige [[Vorwärtsbeuge]], gleichgewichtige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übungen] mit [[Fuß]] hinter dem [[Kopf]], die Tänzerstellung ([[Natarajasana]]) und andere. Diese [https://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-gleichgewichts-bungen-yoga-asana-lexikon Gleichgewichtsübungen] auf einem [[Bein]] gehören zu einem Asanazyklus, nämlich zum Zyklus der [[Stehhaltungen]]. Du kannst diese [[Übungen]] in die [[Yoga Vidya Grundreihe]] integrieren nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ stehenden Vorwärtsbeuge (Padahastasana)] und vor den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreiecksvariationen (Trikonasana)]. Diese [[Übungen]] entwickeln besonders das [[Gleichgewicht]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/das-yoga-system/dharana-oder-die-konzentration/ Konzentration] und die [[Willenskraft]]. Sie helfen damit auch der [[Entschlusskraft]] und dem [[Selbstbewusstsein]].

Die [[Grundstellung]] dieser Einbein-Stellungen ist [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Vrikshasana, der Baum]. Manchmal wird der [[Baum]] auch [[Eka Pada Tadasana]] genannt- Ein-Bein-Berg. Es gibt viele [[Variation|Variationen]] des Baumes- in der einfachsten Variation beugst du ein [[Knie]] und gibst den [[Fuß]] an die Innenseite des [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkels]]. Du kannst den Fuß auch oben auf den Oberschenkel platzieren. Auch der halbe [[Lotus]] ist möglich. Von hier kannst du dann in den gebundenen halben [[Lotus]] kommen- greife von hinten den [[Fuß]]. Beuge dich nach vorne und komme in die halbe gebundene [[Vorwärtsbeuge]]. Wenn du den halben gebundenen [[Lotus]] nicht machen kannst, dann verwende eine andere einbeinige [[Vorwärtsbeuge]]. Übe beide Seiten. Die [[einbeinige Vorwärtsbeuge]] ist eine sehr große Herausforderung für das [[Gleichgewicht]], da du erst aufgerichtet bist und dich dann nach vorne [[Beugen|beugst]]. Dabei musst du die Blickposition wechseln und trotzdem das [[Gleichgewicht]] halten. Wenn du auch noch den [[Fuß]] fasst, dann ist das eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] für die [[Organe|Bauchorgane]]. Du kannst auch den [[Fuß]] loslassen und die [[Hände]] auf den Boden geben. Das ist dann weniger [[anstrengend]] für das Gleichgewicht. Aus der geraden Einbeinstellung, dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Baum], bist du so zur vorwärts gebeugten [[Stellung]] gekommen.

===Einbeinstellungen===

*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Natarajasana, der Tänzer] (rückwärts gebeugte Einbeinstellung):
Das [[Knie]] beugen, mit der [[Hand]] den [[Fuß]] fassen, den anderen [[Arm]] heben. Für die fortgeschrittene Variation gibst du den [[Ellenbogen]] nach außen, unten und hoch. Diese [[Stellung]] ist eine große Herausforderung für das [[Gleichgewicht]] und gehört auch zu den [[Hebelrückbeugen]] im Stehen. Übe beide Seiten.
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/adler-115/ Garudasana, der Adler]:
Aus der ruhigen Stehhaltung ([[Tadasana]], manchmal auch [[Samasthiti]] genannt) heraus ein [[Bein]] beugen, den [[Fuß]] hinter dem [[Unterschenkel]] des Standbeines hindurchwinden. Die [[Unterarme]] überkreuzen. Auf einen [[Punkt]] schauen und gleichmäßig atmen. [[Garudasana]], die Stellung des Reittieres von [[Vishnu]], ist eine gute [[Gleichgewichtsübung]] im Stehen, die auch die [[Hüfte]] dehnt. Insbesondere die [[Abduktoren]] werden gedehnt, was auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der Hüft-Kreuzbein-Gelenke beiträgt. Beide Seiten üben und danach kurz in [[Tadasana]] entspannen.

===Die Einbeinigen Vorwärtsbeugen mit aufgerichtetem Bein===

*[[Janushirasana]]:
Beuge ein [[Bein]]. Fasse mit beiden [[Hände|Händen]] an den [[Fuß]] und strecke das [[Bein]] nach vorne aus. Du kannst auch mit nur einer [[Hand]] an den Fuß fassen und das [[Bein]] zur Seite geben. Diese [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung] wird manchmal auch als „Viereck“ bezeichnet. Du kannst auch den [[Kopf]] zum [[Knie]] bringen.
*[[Eka Pada Shirasana]]:
Einen [[Fuß]] hinter den [[Kopf]] geben.

 Die Einbeinstellungen sind gute [[Herausforderung|Herausforderungen]] für das [[Gleichgewicht]]. Es gibt vorwärts beugende und rückwärts beugende [[Übungen]] und Übungen, die die seitliche [[Flexibilität]] der [[Hüften]] fordern. Zum Abschluss folgt [[Tadasana]], die aufgerichtete Stehhaltung ([[Berg]]). Danach könntest du mit dem [[Dreieck|Dreieckszyklus]] weitermachen.

Alle Variationen und weitere Informationen von [[Standhaltungen]] auf einem Bein Einbein-Stellungen  findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen ==

* Dehnungsrichtung: Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen ==

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen findet man manchmal auch unter den Namen Standstellungen auf einem Bein, Einbein-Gleichgeweichtsübungen im Stehen, Einbein-Stellungen, Gleichgewichtsstellungen auf einem Bein

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von   ===

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:]]