Quelltext der Seite Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden

'''Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden''', Sanskrit [[Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand - Shirshasana].
[[datei:Kopfstand_mit_Unterarmen_auf_dem_Boden.jpg|thumb|Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden]]
== Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden - Beschreibung der Asana==
Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden, eine fortgeschrittene Variation von Shirshasana.
Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend misst du die [[Ellbogen]] ab, so wie du es normalerweise machen würdest, indem du mit den [[Hände|Händen]] die [[Oberarme]] umfasst. Du stellst die Ellbogen umfasst auf den Boden und lässt sie jetzt so. Nun gibst du den [[Scheitel]] vor dir, hinter den Unterarmen, auf den Boden. Strecke die [[Beine]] durch und tipple zu den Ellbogen. Richte dann die [[Hüfte]] gerade auf und komme dann nach oben – entweder mit gebeugten Knien oder geraden Beinen. Dann gibst du die [[Knie]] nach hinten und streckst die Beine aus.

Der Vorteil dieses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstandes] mit Ellbogen (bzw. Unterarmen) auf dem Boden ist, dass es so leichter ist, relativ viel [[Gewicht]] auf den Ellbogen zu halten. Du könntest die Unterarme noch näher zur [[Stirn]] bringen – dann ist es sogar leicht, das Hauptgewicht auf die Ellbogen zu setzen. Allerdings ist es dann anstrengender für das [[Gleichgewicht]]. Du kannst es ja mal ausprobieren, so [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ entwickelst du dein Gleichgewicht], deine [[Balance]], was nicht nur im Kopfstand hilfreich ist. 
Nachdem du so eine Weile [[Asana wie lange halten| gehalten]] hast, gleitest du zurück und [[Entspannen|entspannst]] dich in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes].

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Kopfstand|Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden.
{{#ev:youtube|N_-DbvyufaM}}

==Klassifikation von Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden ==

* Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den 
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana ===

* [[Adler im Kopfstand]]
* [[Clown]]
* [[Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!]]
* [[Drehung im Kopfstand]]
* [[Dreiviertel-Kopfstand]]
* [[Gedrehter Kopfstand im Lotus]]
* [[Gegrätschter Kopfstand]]
* [[Gestützte Kopfhaltung]]
* [[Gestützter Kopfstand (Murdhasana)]]
* [[Grätsche im Kopfstand]]
* [[Halber Kopfstand]]
* [[Halber Lotus im Kopfstand]]
* [[Kapalabhati im Kopfstand]]
* [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen]]
* [[Halbe Kopfstand-Pose]]
* [[Halbe Kopfstand-Stellung]]
* [[König der Asanas Shirshasana]]
* [[Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte]]
* [[Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen]]
* [[Kopfstand Armvariations-Zyklus]]
* [[Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)]]
* [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus]]
* [[Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen]]
* [[Plavini im Kopfstand]]
* [[Kopfstand im Lotus]]
* [[Yoga Kopfstand]]
* [[Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte]]
* [[Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust]]
* [[Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen]]
* [[Kopfstand mit Agnisara]]
* [[Kopfstand mit Ashwini Mudra]]
* [[Kopfstand mit Bauchatmung]]
* [[Kopfstand mit Bhastrika Atem]]
* [[Kopfstand mit Füßen auf dem Boden]]
* [[Kopfstand mit Fußsohlen zusammen]]
* [[Kopfstand mit gebeugten Knien]]
* [[Kopfstand mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Kopfstand mit kreisförmigem Atem]]
* [[Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Kopfstand mit Mula Bandha]]
* [[Kopfstand mit Rücken gegen die Wand]]
* [[Kopfstand mit Shambhavi Mudra]]
* [[Kopfstand mit Sukha Pranayama]]
* [[Kopfstand mit Uddiyana Bandha]]
* [[Kopfstand mit Ujjayi Atem]]
* [[Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)]]
* [[Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Kopfstand Variation Shirshasana]]
* [[Kopfstand im Lotus]]
* [[Kopfstand mit Agni Aktivierung]]
* [[Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Kopfstand mit ausgestreckten Armen]]
* [[Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen]]
* [[Kopfstand mit Bhramari]]
* [[Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter]]
* [[Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Kopfstand mit Mula Bandha]]
* [[Kopfstand mit Murccha Pranayama]]
* [[Kopfstand mit Plavini Mudra]]
* [[Kopfstand mit Shitali Pranayama]]
* [[Kopfstand mit Sitkari Pranayama]]
* [[Kopfstand mit Tratak]]
* [[Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden]]
* [[Kopfstand zur Kapha Beruhigung]]
* [[Kopfstand zur Pitta Beruhigung]]
* [[Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Kopfstand zur Vata Beruhigung]]
* [[Kopfstand Zyklus]]
* [[Lotus-Embryo im Kopfstand]]
* [[Männer-Spagat im Kopfstand]]
* [[Schädelstand]]
* [[Scheitelstand]]
* [[Aus dem Hund in den Kopfstand]]
* [[Spagat im Kopfstand]]
* [[Stirnstand]]
* [[Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)]]
* [[Von der Krähe in den Kopfstand]]
* [[Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana]]
* [[Yoga Clown]]
* [[Aufgerichteter Lotuskopfstand]]
* [[Lotus im Kopfstand]]
* [[Lotuskopfstand]]
* [[Lotus-Kopfstand]]
* [[sitzender Lotuskopfstand]]
* [[Umgekehrter Lotus im Kopfstand]]

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===Ausbildungen===

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/klangtherapie-ausbildung/ Klangtherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kopfschmerz-massage-ausbildung/ Kopfschmerz Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Shirshasana]]