Quelltext der Seite Drehsitz mit Händen um die Handgelenke

'''Drehsitz mit Händen um die Handgelenke''', Sanskrit [[Ardha Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]].  Drehsitz mit Händen um die Handgelenke ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].
[[datei:Drehsitz_mit_Haenden_um_die_Handgelenke.jpg|thumb|Drehsitz mit Händen um die Handgelenke]]

== Drehsitz mit Händen um die Handgelenke - Beschreibung der Asana==
Dies ist eine der [[fortgeschritten|fortgeschrittensten Variationen]] von [[Ardha Matsyendrasana]], dem [[halber Drehsitz|halben Drehsitz]]. Wenn du die Drehflexibilität noch erhöhen willst, deine [[Arme]] lang genug sind und du die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjx3cu6_pv6AhXehP0HHW8ZBYYQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw0MmUwTrCyh6oaQF0lwy-QA Flexibilität] in den [[Schultern]] und in der [[Wirbelsäule]] hast, dann kannst du so probieren, noch weiter in die [[Drehung]] zu gehen. Zuerst kommst du in die Grundstellung. Dann gibst du den [[Unterarm]] zwischen [[Unterschenkel]] und [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]]. Mit der anderen [[Hand]] gehst du nach hinten und fasst an die [[Handgelenk]]e. Damit kommst du in die maximale Drehung, ohne allzuviel Anstrengung in den Armen, weil du nur die Hände verhaken musst und der Rest dann einfach aus der Drehspannung heraus geschieht. Eigentlich musst du jetzt mehr entspannen als aktiv arbeiten. Das einzige, wo du dich noch aktiv bemühen musst, ist aufgerichtet zu sein (und eben nicht in der [[Brustwirbelsäule]] einzusinken) und auch die Schultern nach hinten gehen zu lassen (die Schulter von dem Arm, dessen Unterarm hinter dem [[Rücken]] ist). Probiere es aus – diese [[Variation]] führt dich in die maximale Drehung hinein.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Drehsitz mit Händen um die Handgelenke Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehsitz mit Händen um die Handgelenke.
{{#ev:youtube|5zvp58e1oeE}}

==Klassifikation von Drehsitz mit Händen um die Handgelenke ==

* Dehnungsrichtung: Drehsitz mit Händen um die Handgelenke gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz mit Händen um die Handgelenke gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
* Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana ===

* [[Drehsitz auf dem Stuhl]]
* [[Drehsitz aus dem Langsitz]]
* [[Drehsitz Grundstellung]]
* [[Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Drehsitz mit Agni Aktivierung]]
* [[Drehsitz mit Agnisara]]
* [[Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Drehsitz mit Ashwini Mudra]]
* [[Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Drehsitz mit Bauchatmung]]
* [[Drehsitz mit Bhastrika Atem]]
* [[Drehsitz mit Bhramari]]
* [[Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter]]
* [[Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration]]
* [[Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem]]
* [[Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie]]
* [[Drehsitz mit gefalteten Händen]]
* [[Drehsitz mit Hand am Knie]]
* [[Drehsitz mit Hand auf dem Boden]]
* [[Drehsitz mit Händen um die Handgelenke]]
* [[Drehsitz mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Drehsitz mit kreisförmigem Atem]]
* [[Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Drehsitz mit Mula Bandha]]
* [[Drehsitz mit Murccha Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Plavini Mudra]]
* [[Drehsitz mit Shitali Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Sitkari Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Sukha Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem]]
* [[Drehsitz mit Tratak]]
* [[Drehsitz mit Uddiyana Bandha]]
* [[Drehsitz mit Unterarm um das Knie]]
* [[Drehsitz mit verschränkten Fingern]]
* [[Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Drehsitz zur Kapha Beruhigung]]
* [[Drehsitz zur Kapha Beruhigung1]]
* [[Drehsitz zur Pitta Beruhigung]]
* [[Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Drehsitz zur Vata Beruhigung 1]]
* [[Drehsitz zur Vata Beruhigung 2]]
* [[Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk]]
* [[Yogi Marichi Drehhaltung]]
* [[Halber Drehsitz im Lotus]]
* [[Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein]]
* [[In den fortgeschrittenen Drehsitz helfen Yoga Vidya Bodywork Ardha Matsyendrasana]]
* [[Klassischer halber Drehsitz]]
* [[Kniende Drehsitzstellung]]
* [[Twist im Sitzen]]
* [[Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz]]
* [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus]]
* [[Halbe Drehsitz-Position in der kreuzbeinigen Stellung]]
* [[Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein]]
* [[Yoga Drehsitz]]
* [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)]]
* [[Halber Drehsitz im Knien mit Kissen]]
* [[Kapalabhati im Drehsitz]]
* [[Langbein-Drehsitz]]
* [[Langbeiniger Drehsitz]]
* [[Langbein Drehsitz]]
* [[Plavini im Drehsitz]]
* [[Knieender Drehsitz]]
* [[Allgemeine Wirbelsäulendrehung]]
* [[Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose]]
* [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen]]
* [[Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)]]
* [[Voller Drehsitz]]
* [[König der Fische (Matsyendrasana)]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/faszien-yoga-trainer-ausbildung/ Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/fussreflexzonen-massage/ Fußreflexzonen Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/ Ganzheitliche Kursleiter Ausbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Ardha Matsyendrasana]]