Quelltext der Seite Gas entfernende-Haltung

'''Gas entfernende-Haltung''', Sanskrit [[Apanasana]], anderer Name [[krokodil]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Gas entfernende-Haltung ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
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== Gas entfernende-Haltung - Beschreibung der Asana==
Die Gas entfernende Asana ist eine einfache Übung, die hilft, insbesondere [[Blähungen]] vorzubeugen und gut ist für die Bauchorgane. Sie beginnt aus der [[Rückenlage]] und ist letztlich eine Variation von [[Nakrasana]], auch Makarasana genannt. Manchmal wird sie auch Vatamuktasana genannt, „das, was von einem Übermaß von [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-typen/ayurveda-typen-vata/ Vata] befreit“, oder auch Vayumuktasana – Befreiung von Winden. 
<br>Grundlage der Stellung ist die Rückenentspannungslage. Gib dort die [[Füße]] zusammen, beuge dann ein [[Knie]], fasse mit beiden [[Händen]] um das Knie und bringe das Knie sanft Richtung [[Brustbein]]. Bringe es dabei nicht zur Seite, sondern mehr zur [[Mitte]] und atme dann tief in den Bauch. Dabei tief über den [[Bauch]] ein- und ausatmen: Einatmen – Bauch gegen den [[Schenkel|Oberschenkel]], Ausatmen – wieder lösen. Du kannst dir auch einatmend vorstellen, den Oberschenkel wegzudrücken, dann hilft die Übung auch zur [[Flexibilität]] des [[Hüftgelenk|Hüftgelenkes]] oder, um [[Hüftgelenk-Beschwerden|Hüftgelenksproblemen]] vorzubeugen. Dabei entsteht einseitig ein sanfter Druck auf den inneren Organen. Gerade wenn man tief in den Bauch ein- und ausatmet, werden die Gedärme etwas gedrückt. Da die andere Seite nicht gedehnt ist, kann sich etwaige Luft im [[Darm]] bewegen, was zu einer kurzen Entleerung führen kann. 
<br>Bei Anfängern leitet man diese Übung auch deshalb gerne an, weil sie die [[Lendenwirbelsäule]] lang auseinanderzieht und [[Spannungen]] aus dieser Region herausnimmt. Sie kann verschiedene Probleme in den [[Lenden]] und im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] sehr wirkungsvoll lösen, gibt eine gute Massage aller Bauchorgane und kann entspannend wirken. Typischerweise reichen dabei 8 bis 10 [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ tiefe Atemzüge], und dann übst du auf der anderen Seite. Nach wiederum 8 bis 10 Atemzügen kommst du zurück in die Rückenlage. Du kannst danach noch das [[Gedrehtes Krokodil|drehende Krokodil]] üben oder du gehst weiter zu den anderen Asanas. 

<br>Die Haltung ist gut gegen Blähungen, sowohl bei einer Neigung zu Blähungen, als auch bei bereits [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-yoga-fuer-eine-gute-verdauung/ manifesten Blähungen mit Druckgefühl] im Bauch. Die Übung hilft, diese zügig wieder loszuwerden. Dabei muss übrigens nicht alle Luft tatsächlich aus dem [[Anus]] herauskommen, was manchen unangenehm sein kann, denn der größte Teil der Gase, die während des Verdauungsprozesses entstehen, werden letztlich im Verdauungsprozess selbst [[Resorption|resorbiert]]. Es entsteht ein gewisser Druck, und danach wird die Luft dort resorbiert oder durch den [[Darm]] wieder aufgenommen. 
<br>Das Beseitigen von Blähungen ist aber nicht die Hauptwirkung dieser [[Stellung]]. Vielmehr dehnt sie die Lendenwirbelsäule, ist gut für die [[Entspannung]] der Lendenregion und die Gesundheit der [[Hüften]]. Sie fördert auch ein gewisses Körpergefühl. Manche Menschen spüren, wie die Lendenwirbelsäule lang wird, sie spüren, wie der [[Bauch]] gegen den Oberschenkel drückt. Das verbessert die [[Achtsamkeit]] auf die Mitte des Körpers. Die meisten Menschen, die vorher kein [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] geübt haben, spüren ihren Bauch erst dann, wenn er wehtut. Beim Üben dieser Variation der [[Krokodilsübung]], der Gas entfernenden Haltung, spürt man den Bauch in [[Angenehm|angenehmem]] Zustand, wie sich der Atem und die Massage der Bauchorgane anfühlen. Manche Menschen intensivieren auch ihre [[Bewusstheit]] – man kann nämlich tatsächlich verschiedene Bauchorgane bewusst spüren, auch im Vergleich von links und rechts, wenn der Oberschenkel eben jeweils gegen eine Seite drückt. Bewusstheit ist eines der [[Charakteristikum|charakteristischen]] Dinge im Yoga. Wenn du dir den Körper bewusst machst, hilft das, dass sich die [[Selbstheilungskräfte]] des Körpers verbessern, und es wirkt auch [[Präventivmedizin|präventiv]], vorbeugend gegen verschiedene Formen von Schwierigkeiten.
<br>Alle Variationen und weitere Informationen zum Krokodil findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Gas entfernende-Haltung - Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Gas entfernende-Haltung.
{{#ev:youtube|eoy66Rp1iHU}}

==Klassifikation von Gas entfernende-Haltung ==

* Dehnungsrichtung: Gas entfernende-Haltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gas entfernende-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] 
* [[Asana Liste von A-Z]]

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana ===

* [[Alligator-Pose]]
* [[Haltung des Apana Windes]]
* [[Pose des Apana Windes]]
* [[Bauchdrehung]]
* [[Bauchstreckung im Ruhen]]
* [[Bein-Verschluss]]
* [[Gas entfernende-Haltung]]
* [[Gas entfernende-Haltung Yoga Übung]]
* [[Gas entfernende Stellung]]
* [[Gedrehtes Krokodil]]
* [[Drehung im Liegen]]
* [[Kniebeuge im Liegen]]
* [[Hände zu Füßen-Pose im Liegen]]
* [[Happy Baby Yoga-Stellung]]
* [[Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose]]
* [[Kreuzstreckung]]
* [[Krokodil mit gekreuzten Beinen]]
* [[Liegende Drehung]]
* [[Haltung des Krokodils]]
* [[Krokodil]]
* [[Pose des Krokodils]]
* [[Überkreuztes Krokodil]]
* [[Makarasana, Nakrasana, Krokodil]]
* [[Nadelöhr Yoga-Pose]]
* [[Reh Yoga-Stellung]]
* [[Stellung des Apana-Windes]]
* [[Stellung des Krokodils]]
* [[Verdauungsfördernde Pose]]
* [[Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung]]
* [[Twist im Liegen]]
* [[Yoga Krokodil]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras Chakras Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/yoga-atemtherapie-ausbildung/ Yoga Atemtherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden/ Yoga bei spezifischen Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yoga-fitnesstrainer-ausbildung/ Yoga Fitnesstrainer/in Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Makarasana]]