Quelltext der Seite Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen

'''Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen''', Sanskrit [[Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]].  Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand - Shirshasana].
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== Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen.
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== Kopfstand gegen die Wand - Beschreibung der Asana==

Die Wand kann eine Hilfe sein, um zum Kopfstand zu kommen. Es gibt zwei Möglichkeiten die Wand einzusetzen um in den Kopfstand zu kommen. Das eine wäre Rücken zur Wand und das zweite wäre Bauch Richtung Wand. 

'''Erste Variation: Rücken gegen die Wand'''
Dazu kommst du erst zum Fersensitz. Aus dem Fersensitz kommend misst du die Ellenbogen mit den Händen ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den Boden. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die Hände jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den Scheitel auf den Boden und du streckst die Beine aus. Von hier wanderst du mit den Zehen Richtung Ellenbogen und dann beugst du die Knie evtl. lehnst du dabei den unteren Rück oder das Kreuzbein an der Wand an. Jetzt versuchst du das Gewicht hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das Gesäß von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus. Der Vorteil des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten umfallen kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand länger hältst als es dir eigentlich möglich ist bzw. gut ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger halten könntest. Das könnte schlecht für den Nacken sein. Auch wenn ich früher gerne gesagt hab, dass es nicht so gut ist den Kopfstand gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge Menschen, die vielleicht aus guten Gründen Sturzgefahr vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand lernen. Hier besteht die Gefahr von der Wand „abhängig“ zu werden. Aber dazu gibt es gute Yogalehrer/innen, die dann den Übenden helfen den Kopfstand ohne Wand zu üben. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der Stellung. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung Brustkorb und die Zehen auf den Boden. 

'''Zweite Variation: Bauch Richtung Wand'''
Es gibt noch eine zweite Weise, wie du die Wand nutzen kannst. Nämlich in dem du den Bauch bzw. erstmal die Zehen zur Wand hingibst. Ausgangsstellung könnte entweder die Stellung des Kindes oder der Fersensitz sein. Du gibst die Fersen relativ nah zur Wand. Dann gibst du die Ellenbogen auf den Boden. Du faltest die Hände, gibst die Handflächen auseinander, wie normal dann den vorderen Scheitel auf den Boden und dann streckst du die Beine aus. Dann gibst du die Füße an die Wand um die Wand nach oben zu „krabbeln“, so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Die Ellenbogen kräftig herunterdrücken. Dann kannst du von hier erst ein Bein von der Wand abheben und evtl. kannst du versuchen das andere Bein auch hochzuheben. Jetzt bist du auch schon im Kopfstand. Von hier würdest du die Knie beugen und dann mit gebeugten Knien aus der Stellung kommen. Diese letzte Weise in den Kopfstand zu kommen ist gerade für Menschen die Sturzgefahr vermeiden wollen und die die es lernen wollen selbstständig in den Kopfstand zu kommen. 
Mehr auch zu Vorübungen für den Kopfstand und wie du auf klassische Weise in den Kopfstand kommst, findest du auf www.yoga-vidya.de 

==Klassifikation von Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen ==

* Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den 
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana ===

* [[Adler im Kopfstand]]
* [[Clown]]
* [[Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!]]
* [[Drehung im Kopfstand]]
* [[Dreiviertel-Kopfstand]]
* [[Gedrehter Kopfstand im Lotus]]
* [[Gegrätschter Kopfstand]]
* [[Gestützte Kopfhaltung]]
* [[Gestützter Kopfstand (Murdhasana)]]
* [[Grätsche im Kopfstand]]
* [[Halber Kopfstand]]
* [[Halber Lotus im Kopfstand]]
* [[Kapalabhati im Kopfstand]]
* [[Grätschbeinig in den Kopfstand kommen]]
* [[Halbe Kopfstand-Pose]]
* [[Halbe Kopfstand-Stellung]]
* [[König der Asanas Shirshasana]]
* [[Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte]]
* [[Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen]]
* [[Kopfstand Armvariations-Zyklus]]
* [[Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)]]
* [[Kopfstand Beinvariations-Zyklus]]
* [[Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen]]
* [[Plavini im Kopfstand]]
* [[Kopfstand im Lotus]]
* [[Yoga Kopfstand]]
* [[Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte]]
* [[Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust]]
* [[Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen]]
* [[Kopfstand mit Agnisara]]
* [[Kopfstand mit Ashwini Mudra]]
* [[Kopfstand mit Bauchatmung]]
* [[Kopfstand mit Bhastrika Atem]]
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* [[Kopfstand mit Rücken gegen die Wand]]
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* [[Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
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* [[Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Kopfstand mit Mula Bandha]]
* [[Kopfstand mit Murccha Pranayama]]
* [[Kopfstand mit Plavini Mudra]]
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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Shirshasana]]