Quelltext der Seite Fisch mit gekreuzten Beinen

'''Fisch mit gekreuzten Beinen''', Sanskrit [[Siddha]] [[Matsyasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]].  Fisch mit gekreuzten Beinen ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch - Matsyasana].
[[datei:Fisch_mit_gekreuzten_Beinen_1_In_die_Stellung_kommen.jpg|thumb|Fisch mit gekreuzten Beinen]]

[[datei:Fisch_mit_gekreuzten_Beinen_2_Auf_den_Fersen_sitzend.jpg|thumb|]]
[[datei:Fisch_mit_gekreuzten_Beinen_3_Becken_oben.jpg|thumb|]]
== Fisch mit gekreuzten Beinen - Beschreibung der Asana==
Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ 'Fisch] mit gekreuzten Beinen' ist eine Variation einer [[Grundstellung]], die hilft, die Hüftflexibilität zu entwickeln und die rückwärtsbeugende [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität zu fördern]. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] ist nicht ganz einfach durchzuführen. Sie ist allerdings sehr gut, um weitere Fortschritte zu machen in [[Rückbeugen]] und in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotusstellung].

'Fisch mit gekreuzten Beinen' beginnt zunächst mit dem [[Kreuzbeinig Sitzen|Kreuzen der Beine]]. Nun begibst du dich in die [[Rückenlage]]. Mit gekreuzten Beinen liegend, umfasst du jetzt deine [[Füße]]. Es ist bei dieser [[Position]] wichtig, die Füße gut in der Hand zu haben. Von dieser Lage hebst du langsam das Becken und den [[Brustkorb]] an. Weiterhin gibst du die Knie auf den Boden und drückst die [[Ellbogen]] kräftig hinunter. Den [[Scheitel]] hast du auf dem Boden. Es ist vermutlich für die meisten [[Menschen]] die anstrengenste Variation des Fisches.
<br>Eine weitere [[fortgeschrittene]] Variante ist, wenn das [[Becken]] angehoben wird und der Kopf noch näher zu den Füßen gegeben wird. Zusätzlich kann in dieser Position von hier aus um die Knie gefasst werden. Dies wäre allerdings ein anderes Video und zählt zu den noch weiter [[Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß|fortgeschrittenen Variationen]] des Fisches.

Hast du die [[Asana]] ‚kreuzbeiniger Fisch‘ oder ‚Fisch mit gekreuzten Beinen‘ [[Asana wie lange halten|eine Weile gehalten]], kannst du aus der Stellung kommen. Manche mögen es, im Anschluss den [[Kopf]] zur Seite zu drehen oder die [[Hände]] hinter dem Kopf zu falten und diesen etwas zu heben. Manche mögen es, die [[Knie]] nach links und nach rechts zu geben. Du kannst anschließend ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] liegen bleiben.

Alle Variationen und weitere Informationen von zum [https://blog.yoga-vidya.de/der-fisch-matsyasana/ Fisch] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Fisch mit gekreuzten Beinen Video==
Hier eine Video Anleitung zu Fisch mit gekreuzten Beinen.
{{#ev:youtube|w6prs0nFmk0}}
== Fisch mit gekreuzten Beinen - Wirkung==
*'''Körperliche Wirkung:''' Diese Variation des Fisches dehnt die [[Schenkel|Oberschenkel]] sehr stark und hilft der [[Flexibilität]] in den [[Hüften]]. Du hast entwickelst Stärke im [[Brustkorb]] und im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/yoga-fuer-den-ruecken/ mittleren Rücken]. Es ist eine gute Übung für die Weite in den [[Schlüsselbein|Schlüsselbeinen]]. Eine sehr gute [[Atmung]] ist in dieser Asana gegeben. Es ist eine sehr gute Asana, um die [https://blog.yoga-vidya.de/lotusvorubung-video-fur-mehr-flexibilitat/ Flexibilität für den Lotus] zu bekommen und für fortgeschrittene Rückbeugen.

*'''Geistige Wirkung:''' Matsyasana [[Herz-Öffnung|öffnet das Herz]] und emotionale Spannungen, die sich oft um [[Herz]] und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut. Der Fisch gibt ein Gefühl der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].

*'''Energetische Wirkung:''' Wie alle Fischvariationen aktiviert dieser [[Kreuzbeinig|kreuzbeinige]] Fisch das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Anahata Chakra], das Herz und hilft, dass du mit den Lungen gut durchatmen kannst, was die [[Lebenskraft]] erhöht. Das [[Energiefeld]] wird nach oben geöffnet.

== Fisch mit gekreuzten Beinen - Position in der Yoga Vidya Reihe==
Der Fisch (Matsyasana) ist die 5. Asana der [[12 Grundstellungen]] der [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Uebungsplan_Mittelstufe.htm Yoga Vidya Reihe]. Der Fisch oder der ‚Fisch mit gekreuzten Beinen‘ wird als Gegenstellung zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] und zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] gemacht. Nach dem Fisch folgt die [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeuge]].

==Klassifikation von Fisch mit gekreuzten Beinen ==

* Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana ===

* [[Fisch]]
* [[Fisch im Lotus]]
* [[Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden]]
* [[Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens]]
* [[Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß]]
* [[Fisch in Namaste-Haltung oberhalb der Brust]]
* [[Fisch mit Agni Aktivierung]]
* [[Fisch mit Agnisara]]
* [[Fisch mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Fisch mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Fisch mit Ashwini Mudra]]
* [[Fisch mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Fisch mit Bauchatmung]]
* [[Fisch mit Bhastrika Atem]]
* [[Fisch mit Bhramari]]
* [[Fisch mit Decke hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit erhobener Anjali Mudra]]
* [[Fisch mit gekreuzten Beinen]]
* [[Fisch mit gestrecktem Nacken]]
* [[Fisch mit großer Khechari Mudra]]
* [[Fisch mit Händen neben dem Kopf]]
* [[Fisch mit Handfläche nach oben]]
* [[Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper]]
* [[Fisch mit Hinterkopf am Boden]]
* [[Fisch mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Fisch mit Kissen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Fisch mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Fisch mit kreisförmigem Atem]]
* [[Fisch mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Fisch mit Mula Bandha]]
* [[Fisch mit Murccha Pranayama]]
* [[Fisch mit Plavini Mudra]]
* [[Fisch mit Scheitel am Boden]]
* [[Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust]]
* [[Fisch mit Shambhavi Mudra]]
* [[Fisch mit Shitali Pranayama]]
* [[Fisch mit Sitkari Pranayama]]
* [[Fisch mit Stirn am Boden]]
* [[Fisch mit Sukha Pranayama]]
* [[Fisch mit Tratak]]
* [[Fisch mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Fisch mit Ujjayi Atem]]
* [[Fisch mit verschränkten Unterarmen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken]]
* [[Fisch mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Fisch mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Fisch-Pose mit gestreckten Beinen]]
* [[Fisch Variationenen]]
* [[Fisch zur Kapha Beruhigung]]
* [[Fisch zur Pitta Beruhigung]]
* [[Fisch zur Vata Beruhigung]]
* [[Fisch-Pose auf dem Hinterkopf]]
* [[Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf]]
* [[Fisch-Stellung mit gekreuzten Beinen]]
* [[Frosch-Fisch-Stellung]]
* [[Gebundener Lotus-Fisch]]
* [[Geschlossener-Lotos-Fisch-Pose]]
* [[Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung]]
* [[Gespannter Fisch]]
* [[In den fortgeschrittenen Fisch helfen Yoga Vidya Bodywork Matsyasana]]
* [[Neugieriger Fisch]]
* [[Schlafende Fisch-Stellung]]
* [[Flunder]]
* [[Haltung des Fisches]]
* [[Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)]]
* [[Kreuzbeiniger Fisch]]
* [[Lotus-Fisch]]
* [[Passive Rückbeuge]]
* [[Lotosfisch]]
* [[Plavini im Fisch]]
* [[Pose des Fisches im Lotus]]
* [[Schlafender Fisch]]
* [[Stellung des Fisches]]
* [[Unterstützte Fisch-Haltung]]
* [[Yoga Fisch]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta Vedanta Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-fuer-kinder-mit-adsadhs/ Yoga für Kinder mit ADS/ ADHS - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-mit-jugendlichen/ Yoga mit Jugendlichen- Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/nc/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/ Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Matsyasana]]