Quelltext der Seite Einbein-Bogen

'''Einbein-Bogen''', Sanskrit [[Ardha Dhanurasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Einbein-Bogen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen - Dhanurasana].
[[datei:Ein-Bein-Bogen_2.jpg|thumb|Einbein-Bogen]]

[[datei:Ein-Bein-Bogen_3_Ellbogen_auf_dem_Boden.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_4_Hand_auf_dem_Boden.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_5_Arm_vorne.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_6_Fortgeschritten_mit_Umgriff.jpg|thumb|]]
[[datei:Ein-Bein-Bogen_7_Fortgeschritten_mit_Umgriff_und_Arm_vorne.jpg|thumb|]]

== Einbein-BogenBeschreibung der Asana==

Diese Yoga-Asana wird im Sanskrit Aradhana Asana genannt. Sie trägt auch die Bezeichnung halber Bogen oder Einfüßiger-Bogen. Sie ist eine Rückbeugende Stellung für Flexibilität von Oberschenkel und Hüfte und Koordination.

Typischerweise folgt der Bogen nach den anderen Rückbeugen, der Kobra und der Heuschrecke, in der Sivananda Tradition.
Als Variation des vollen Bogens ist der halbe Bogen geeignet für Menschen deren Flexibilität noch nicht ausreicht um die Fußgelenke mit beiden Händen zu greifen
oder für Fortgeschrittene, die die Rückbeugen stärker entwickeln möchten. Desweiteren profitieren Menschen von dieswer Asana, denen der beidbeinige Bogen zu stark in den unteren Rücken geht. Es kann auch einfach eine schöne Abwechslung in der Praxis sein.

Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Beuge nun das linke Knie und fass mit der linken Hand ans Fußgelenk. Hebe den Fuß und gib ihn weg vom Gesäß. Schriebe mit der rechten Hand, wie für die Kobra, den Brustkorb hoch und mit dem linken Fuß ziehe die linke Hand weiter nach hinten. Dies fördert die Hüftflexibilität und Flexibilität der Schulter.

Eine zweite, für die Rückenmuskeln anstrengendere Variation wäre, den rechten Arm auszustrecken und das rechte Bein anzuheben. An der rechten Hand kannst du entweder die Finger ausstrecken und die Handfläche nach unten oder senkrecht zeigen lassen bzw. die Zeigefinger und Daumen berühren lassen. In dieser Variation trainierst du auf der rechten Seite mehr Muskelkraft, Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln, und auf der linken Seite mehr Flexibilität. Dann senke das Bein wieder ab.
Eine fortgeschrittenere Stellung wäre, mit der Hand an den Fuß fassen und Ellbogen nach unten außen und hoch.
Dann kannst du jetzt den Fuß wegdrücken von der Schulter.
Du kannst die linke Hand auf den Boden geben, um wie in der Kobra noch weiter in die Stellung zukommen oder du hebst den linken Arm sowie das linke Bein. Dabei kannst du die linke Hand gestreckt halten oder Daumen und Zeigefinger berühren lassen.
Lächle dabei, atme und genieße diese wunderschöne Variation des Einbeinigen-Bogens und komme anschließend wieder aus der Stellung.
Da der Bogen in dieser Variation eine recht fortgeschrittene Stellung ist, kannst du danach in die Gegenstellung kommen, in die Stellung des Kindes.

Diese einbeinige Bogenhaltung ist eine wunderbare Übung um Flexibilität und Kraft zu entwickeln und eine schöne Ergänzung für den vollen Bogen oder manchmal eben auch ein Ersatz für den vollen Bogen, z.B. im Rückenyoga.

== Einbein-Bogen Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Einbein-Bogen.
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==Klassifikation von Einbein-Bogen ==

* Dehnungsrichtung: Einbein-Bogen gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Bogen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie  [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana ===

* [[Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]
* [[Bogen-Haltung]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbogen]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana]]
* [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]
* [[Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]
* [[Diagonaler halber Bogen]]
* [[In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana]]
* [[Volle Bogenstellung]]
* [[Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen am Ohr]]
* [[Einbein-Bogen]]
* [[Ein-Bein-Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana]]
* [[Einbeiniger Voller Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß]]
* [[Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber voller Bogen]]
* [[Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana]]
* [[In den vollen Bogen kommen]]
* [[Indranuja-Stellung]]
* [[Leichte Bogenhaltung]]
* [[Schaukelbogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Volle Bogenhaltung]]
* [[Yoga Bogen]]
* [[Yoga Schaukel]]

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-baustein/ Yogalehrer 2 Jahres Baustein Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/2-jahre-stadtzentren/ Yogalehrer 2 Jahresausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]