Quelltext der Seite Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen

'''Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen''', Sanskrit [[Hasta Chhubuka Konasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].  Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelstellung - Samakonasana].
[[datei:Sitzende_Graetsche_mit_Kinn_auf_den_Haenden.jpg|thumb|Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
== Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Beschreibung der Asana==
Die [[Grätschstellung sitzend|sitzende Grätschstellung]] mit [[Kinn]] auf [[Hände|Händen]] wird von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ fortgeschrittenen Übenden] als besonders [[Entspannen|entspannend]] empfunden. 

Du legst die [[Beine]] auseinander, dann beugst du dich langsam nach vorne, bis das [[Kinn]] nach unten geht, um nun die [[Hände]] übereinander zu legen und das [[Kinn]] ganz bequem darauf ablegen. Das ist eine schöne, angenehme, [[Entspannend|entspannende]] [[Stellung]], wenn du eine gute [[Vorwärtsbeugen|vorwärtsbeugende]] und [[Grätsche|grätschende]] [[Flexibilität]] hast. Das ist zum Teil eine [[Stellung]] die du etwas länger halten kannst. Eventuell sich dabei auf den Punkt zwischen den [[Augenbraue|Augenbrauen]] konzentrierend. Eventuell das verbinden mit großer [[Khechari Mudra|Khechari Mudr]], [[Zunge]] nach hinten und auch die [[Augen]] nach oben blickend, zum Punkt zwischen den [[Augenbraue|Augenbrauen]]. Oder einfach entspannt halten und spüren, wie sich das [[Prana]] ganz entspannt ansammelt und aktiviert. 

Alle Variationen und weitere Informationen von der Sitzenden Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Video==

Hier ein Video zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen.
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==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen ==

* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] 
* [[Asana Liste von A-Z]]

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana ===

* [[Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen]]
* [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß]]
* [[Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana]]
* [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana]]
* [[Volle Drehung in der Grätsche]]
* [[Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie]]
* [[Winkelstellung Konasana im Sitzen]]
* [[Yoga-Stellung Ecke]]
* [[Drehende sitzende Grätsche]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden]]
* [[Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge]]
* [[Drehende sitzende Grätsch-Pose]]
* [[Grätsche sitzend]]
* [[Grätschsitz]]
* [[Sitzende Grätsche Kopf oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben]]
* [[Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen]]
* [[Sitzende Grätsche mit langem Nacken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken]]
* [[Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen]]
* [[Sitzende Winkelhaltung]]
* [[Grätsche liegend]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/wellness Wellness Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ruecken-und-nackenmassage-ausbildung/ Rücken- und Nackenmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/rueckenkursleiter-ausbildung/ Rückenkursleiter Ausbildung in den Stadtcentern]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Samakonasana]]