Quelltext der Seite '''Brett-Pose auf den Unterarmen''

'''Brett-Pose auf den Unterarmen''', Sanskrit [[Dandasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Brett-Pose auf den Unterarmen ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].
[[datei:Brett_Pose_auf_den_Unterarmen.jpg|thumb|Brett-Pose auf den Unterarmen]]

== Brett-Pose auf den Unterarmen - Beschreibung der Asana==
Hallo und herzlich willkommen zu einem Eintrag im [[Yoga Asana Lexikon]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga Vidya]: die [[Brett-Pose]] auf den [[Unterarm]]en. Eine wunderschöne Stellung, um die [[Rumpf]]stützmuskulatur zu trainieren und auch, um [[Festigkeit]] und [[Beständigkeit]] zu entwickeln. Beginne die Brett-Pose im Fersensitz:

#aus dem Fersensitz beugst du dich nach vorne und legst die Unterarme auf den Boden
#dann streckst du die Beine nach hinten aus. Du streckst die Beine soweit nach hinten aus, dass von den Fersen bis zum Kopf eine ganz gerade Linie entsteht
#dabei schaust du auf den Punkt zwischen den Daumen. So entsteht eine ganz gerade Linie

Zum Anfang sieht die Stellung ganz einfach aus, aber wenn du sie länger hältst, wirst du merken, dass das nicht ganz so einfach ist. Die Stellung stärkt nicht nur eine besondere Muskelgruppe ganz außergewöhnlich, sondern damit du so gerade bleibst sind auch folgende Muskelpartien gefordert: 

*die Nackenmuskulatur  
*der untere Rücken
*das Gesäß
*die Quadrizeps der Oberschenkel
*die Bauchmuskeln
*die Brustmuskeln (Pectoralis) 

Alle diese Muskeln arbeiten und es ist wichtig, dass alle diese Muskeln stark sind. Wenn diese Muskeln stark sind, dann ist das eine gute Vorbeuge gegen alle Arten von Rückenproblemen. So hältst du diese Asana so etwa 8 bis 15 Atemzüge und danach kannst du zur Bauchentspannungslage mit dem Kopf zur Seite kommen.
Das Brett auf den Unterarmen ist eine Übung, die man z. B. nach der schiefen Ebene im Übergang zu Kobra machen kann. D.h. anstatt nach der schiefen Ebene in die Bauchentspannungslage zu gehen, kannst du: 

#zuerst das Brett auf den Unterarmen ausführen, um so erstmal die Rumpfstützmuskulatur von den Fersen bis zum Kopf zu stärken (wobei im weiteren Sinne ist es nicht nur der Rumpf, der gestärkt wird, sondern es werden alle Stützmuskeln von den Fersen bis zum Kopf gestärkt). 
#danach gehst du in die Bauchentspannungslage und 
#von hier kannst du dann zur Kobra weiterkommen

Dieses Brett ist nicht nur für die Rumpfstützmuskulatur. Sondern jede Yogaübung hat ja auch eine Auswirkung auf den Geist und das Brett auf den Unterarmen, diese Brett Pose auf den Unterarmen gibt dir auch die Fähigkeit Stärke, Stabilität und Ruhe zu bewahren. Sie bewirkt eine Form des Selbstvertrauens. Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Brett-Pose auf den Unterarmen Video==
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Brett-Pose auf den Unterarmen.
{{#ev:youtube|6j8M3glUelk}}

==Klassifikation von Brett-Pose auf den Unterarmen ==

* Dehnungsrichtung: Brett-Pose auf den Unterarmen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brett-Pose auf den Unterarmen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].

* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana ===

* [[Brett Asana auf den Knien]]
* [[Brett-Haltung]]
* [[Brett-Haltung parallel zum Boden]]
* [[Brett mit Herzöffnung]]
* [[Brett-Pose auf den Unterarmen]]
* [[Brett-Pose auf den Unterarmen]]
* [[Brett-Stellung auf den Händen]]
* [[Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen]]
* [[Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen]]
* [[Liegestütz]]
* [[Liegestütz-Stellung auf den Knien]]
* [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]]
* [[Stütz]]
* [[Stütz - Variation für Muskelstärkung]]
* [[Tiefer Liegestütz]]
* [[Vierfüßige Stockhaltung]]
* [[Vierfüßlerstand]]
* [[Viergliedrige Stabhaltung]]
* [[Viergliedriger Stock]]
* [[Viergliedriger Stock]]
* [[Vierfüßige Stock-Haltung]]
* [[Yoga Liegestütz]]
* [[Ellbogen-Stütz]]
* [[Stock]]
* [[Stockhaltung]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/ Ganzheitliche Kursleiter Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 

[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Chaturanga Dandasana]]