Quelltext der Seite Laya Yoga Tiefenentspannung

'''Laya Yoga Tiefenentspannung''' ist ein sehr effektives [[Entspannungsverfahren]], um Spannungen abzubauen, Energiefelder zu öffnen, ein Gefühl der [[Lebendigkeit]] zu erfahren. Aus [[Laya Yoga]] Tiefenentspannung haben sich auch andere Entspannungsverfahren entwickelt, wie z.B. Vivation. Die Laya Yoga Tiefenentspannung ist eine [[Yoga Übungen|Yoga Übung]] aus dem [[Hatha Yoga]] und aus dem [[Kundalini Yoga]].

[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg|thumb| Die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/laya-yoga-tiefenentspannung-lass-deine-energien-fliessen/ Laya Yoga Tiefenentspannung] baut [[Stress]] ab und öffnet Energiefelder]]

==Laya Yoga Tiefenentspannung kurz beschrieben==

Laya Yoga [[Tiefenentspannung]] besteht daraus, von unten nach oben den Körper durchzugehen und dabei bewusst in die Energiefelder hineinzuatmen und die Energie von dort ausstrahlen zu lassen. Dabei kann [[Bewusstseinslenkung]], Lichtvisualisierung, [[Affirmation]] oder [[Mantra]] verwendet werden.

== Laya Yoga Tiefenentspannung - Hintergründe, Wirkung und Anwendung - Vortrag Video und Audio ==

Hier ein Videovortrag von und mit Sukadev Bretz zum Thema Laya Yoga Tiefenentspannung - Hintergründe, Wirkung und Anwendung - Vortrag:

{{#ev:youtube| 3zP0VEzHzSU }}
Dieser Vortrag ist ein Auszug aus dem 6. Kursvideo [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs Entspannungskurses für Anfänger] - Entspannung lernen in 8 Wochen.

===Audiovortrag zum Thema Laya Yoga Tiefenentspannung - Hintergründe, Wirkung und Anwendung - Vortrag ===
Hier die Tonspur des oberen Vortrags:

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Was ist die Laya Yoga Tiefenentspannung? Was bedeutet das Wort Laya? Welche Wirkung hat die Laya Yoga Entspannung? Wie kannst du sie einsetzen, wie funktioniert sie? Darüber spricht Sukadev in diesem engagierten kurzen Vortrag. Die Laya Entspannung gehört zu den faszinierendsten Entspannungsverfahren, zu den wirksamsten Tiefenentspannungen.

==Laya Yoga Tiefenentspannung Videoanleitung==

Hier ein paar Videos mit Anleitung zur Laya Yoga Tiefenentspannung - lass dich in tiefe Entspannung führen:

Laya Entspannung im Liegen - langsam und gründliche Kundalini Yoga Tiefenentspannung

{{#ev:youtube|52TTJr1BKaU}}

{{#ev:youtube|lEwCYtB7Li0}}

Laya Entspannung im Sitzen - Kundalini Yoga Tiefenentspannung

{{#ev:youtube|yCbhHTeHH3U}}

Verspannungen schnell auflösen - Laya Entspannung für zwischendurch

{{#ev:youtube|0SHMrhaQpDE}}

Ärger umwandeln - Laya Entspannung für den Alltag

{{#ev:youtube|YTp7pGLcang}}

Angstgefühle Umwandeln - Laya Entspannung für zwischendurch

{{#ev:youtube|QftnNiUNjKk}}

Schmerzen schnell auflösen - Laya Entspannung im Alltag

{{#ev:youtube|sj2I_MWUkHc}}


==Laya Yoga Tiefenentspannung - genauere Beschreibung und Anwendung==

[[Datei:Kundalini.jpg|thumb| Die Laya Yoga Tiefenentspannung kommt aus dem [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]]]
'''Ein Vortrag von und mit Sukadev Bretz 2017'''

Dieses ist eine Einführung in die Tiefenentspannung aus dem [[Kundalini Yoga]] – Laya Yoga – eine Technik, um Spannungen abzubauen. Es wirkt insbesondere über das [[Energiefeld]]. Yogis sprechen davon, dass der Körper durch [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], durch [[Lebensenergie]] beherrscht bzw. gelenkt wird. Und diese Lebensenergien können harmonisch fließen, das Feld kann weit sein, dann fühlst du dich gut und harmonisch. Die Lebensenergien könnten auch gestört sein, und dann fühlst du dich eher gestresst oder eingeengt zusammengezogen.

===Laya Yoga Tiefenentspannung - ein Entspannungsverfahren aus dem Kundalini Yoga===

Die Laya Yoga [[Tiefenentspannung]] ist eine der 3 letzten Tiefenentspannungstechniken aus dem [[Kundalini Yoga]] – dem Yoga der [[Energie]] – , die du in dem 8-wöchigen [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs Entspannungskurs] erlernst. 

Im Kundalini Yoga heißt es: „Es ist [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana],die Lebensenergie, die den physischen [[Körper]] steuert und die auch die [[Psyche]] steuert. Und wenn du die Lebensenergie harmonisch fließen lässt, dein [[Energiefeld]] ausdehnst, dann kann auch der Körper und die Psyche entspannen.“

Die Laya Entspannung ist eine Entspannung, die insbesondere auf die Energiefelder wirkt. Es ist eine Entspannungstechnik, welche die einzelnen Energiefelder zum Strahlen bringen will. [[Laya]] heißt übrigens `auflösen´ - hier im Sinne von Blockaden auflösen. Laya heißt interessanter Weise auch Ort. Also sowohl Ort, als auch `auflösen´.
Wenn du Begrenzungen auflöst, dann ist da ein Ort, der ausstrahlt. [[Stress]] hat mit [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] zu tun. Angst hat mit Enge zu tun. Verspannung kommt von `spannen´ und spannen heißt `zusammenziehen´. Muskeln verspannen sich, werden eng. Das Energiefeld zieht sich zusammen und diese Enge ist dann eben auch Angst. Und Depression heißt [[Niedergeschlagenheit]] und nieder heißt `nach unten´ und `zusammen´ und `klein´. Keiner würde sagen, dass er in einer [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression] groß ist. Keiner würde sagen, dass er in der Angst ausgedehnt ist. Und so hilft die Laya Tiefenentspannung Blockaden aufzulösen, das Energiefeld strahlen und weit werden zu lassen – mindestens das subjektive [[Gefühl]] weit werden zu lassen. Dann lösen sich körperliche Verspannungen auf und in der Psyche macht sich [[Freude]], [[Leichtigkeit]] und letztlich auch [[Liebe]] und Zusammengehörigkeitsgefühl breit.

===Laya Yoga Entspannung und Marmas===

[[Datei:Marmapunkte-Nadis-Energie-System.jpg|thumb| Die Marmas sind große Energiepunkte im Körpersystem]]

Die Laya Entspannung kommt also aus dem [[Kundalini Yoga]] – Yoga der Energie. Laya Entspannung kommt aber auch aus dem [[Ayurveda]]-System. Ayurveda spricht nämlich von den sog. `Marmas´. Es gibt 2 Arten von Marmas:

# Marmas im Sinne der 108 ayurvedischen Energiepunkte, die in den Marma-Massagen bearbeitet werden. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] gibt es ja z.B. auch die [[Marma Massage]] Ausbildungen, wo man diese Marma Massagen lernt.
# die großen Marmas, also die Energiefelder, auf die die Laya Tiefenentspannung wirkt.

Laya Entspannung ist auch eine Grundlage der therapeutischen Technik die sich Vivation nennt. Vivation heißt so etwas wie `lebendig werden´. Verspannte Teile sind auch nicht so ganz lebendig, sie sind irgendwo abgekapselt oder fühlen sich nicht gut an. Die Laya Entspannung hilft dir, dich richtig lebendig zu fühlen.

===Schritte der Laya Entspannung===
Die Laya Entspannung hat folgende Schritte. Die Ersten und die Letzten sind die Gleichen, wie in jeder [[Tiefenentspannung]].

*1. Schritt: Hinlegen oder hinsetzen. Wie du ja weißt, kann man alle Tiefenentspannungen im Liegen oder im Sitzen machen.
*2. Schritt: Anspannen und loslassen.

Und dann folgen die eigentlichen [[Laya]] Techniken. 

*3. Schritt: Mit dem [[Bewusstsein]] in die einzelnen Körperteile hinein.
*4. Schritt: Beim Einatmen in die energetische Mitte des jeweiligen Körperteils.
*5. Schritt: Beim Ausatmen von der energetischen Mitte heraus ausstrahlen.

Die Schritte 3 bis 5 führt man zuerst bei den einzelnen Körperteilen aus und danach macht man es mit dem ganzen [[Körper]]. Man geht in sein [[Zentrum]] als Ganzes beim Einatmen und lässt dann aus diesem Zentrum heraus ausatmend das Energiefeld sehr weit werden.

*6. Schritt: Du spürst [[Tiefe]] und [[Weite]] gleichzeitig.

Laya Entspannung im Sitzen ausgeführt, ist übrigens auch eine Form der Meditation. Nachher kommt man wieder zurück zur Atmung, kann einige Affirmationen wiederholen und sich dann aufsetzten. Das waren die Schritte der Laya Tiefenentspannung. Probiere es gern selbst aus mit der nachfolgenden Anleitung – im Liegen. Du kannst diese aber auch gern im Sitzen machen, wie eine [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

==Übungsanleitung mit Text: Laya Tiefenentspannung aus dem Kundalini Yoga – im Liegen==

[[Datei:Sukadev Meditation Sitz.JPG|thumb| Sukadev leitet Dich durch die Laya Tiefenentspannung]]

Dieses ist eine Entspannung, um all deine [[Energiefeld]]er zu aktivieren und lebendig zu machen. Du kannst diesen Entspannungstext nutzen, wenn du die Laya Yoga Tiefenentspannung anleiten willst.

===1. Schritt===

*Lege dich auf den Rücken und entspanne. 
*Beine etwas auseinander, Arme vom [[Körper]] weg, die Handflächen zeigen nach oben.
*Wenn es hilfreich für dich ist, lege eine Rolle oder 1-2 Kissen unter die Kniekehlen oder eine Decke unter den Hinterkopf oder lege eine Decke über dich, damit es dir warm bleibt.

[[Datei:Mann-Shavasana-weiss.jpg|thumb| Die Laya Yogatiefenentspannung im Liegen]]

===2. Schritt===

*Anspannen und loslassen der einzelnen Körperteile:
*Spüre das rechte [[Bein]], hebe das rechte Bein ein paar Zentimeter hoch, spanne es an, halte einen Moment, lasse locker.
*Hebe das linke Bein ein paar Zentimeter hoch, spanne es an, halte einen Moment und lasse locker.
*Hebe das Becken ein paar Zentimeter hoch, spanne es an, spanne Gesäß und unteren [[Rücken]] einen Moment an, lasse locker. 
*Hebe den [[Brustkorb]] ein paar Zentimeter hoch, ziehe die Schulterblätter zusammen, halte einen Moment, lasse locker.
*Hebe die Arme ein paar Zentimeter hoch, spanne sie ganz feste an, halte einen Moment, locker lassen.
*Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren, spanne die Schultern an, lasse locker.
*Ziehe alle Muskeln des Gesichts zur Nasenspitze hin zusammen, einen Moment halten, locker lassen.
*Öffne den [[Mund]], strecke die Zunge heraus, öffne die Augen, schaue zurück, halte, lasse locker.
*Drehe den [[Kopf]] von Seite zu Seite und zurück zur Mitte.
*Jetzt vergewissere dich, dass du so liegst, dass du die nächsten 10-15 min. ruhig liegen kannst. 
*In der Grundentspannungslage liegen die Beine etwa hüftbreit auseinander, die Zehen fallen locker nach außen, die Arme sind vom Körper weg, Handflächen nach oben, die Schultern weg von den Ohren, den Nacken lang.

===3. - 6. Schritt===

* Nun gehe durch die einzelnen Körperteile, gehe insbesondere durch die sog. [[Marma]]s – die Energiefelder. Gehe beim Einatmen in die Mitte des betreffenden Energiefeldes und beim Ausatmen lasse die Energie dieses Energiefeldes weit ausstrahlen.

* Beginne mit den Füßen. Spüre die Füße. Werde dir bewusst, wo du die [[Energie]] der Füße besonders spürst, wo das energetische Zentrum der Füße liegt. 
* Gehe beim Einatmen mit deiner [[Bewusstheit]] in das energetische Zentrum der Füße, da, wo du es jetzt spürst, und lasse beim Ausatmen das Energiegefühl der Füße in alle Richtungen weit ausstrahlen. Einatmen, in die Mitte der Füße, ausatmen und [[Bewusstsein]] weit ausstrahlen lassen. Wenn du visuell veranlagt bist, kannst du dir auch beim Einatmen einen leuchtenden Energiepunkt in der Mitte der Füße vorstellen und beim Ausatmen stelle dir vor, dass die Füße leuchten wie die [[Sonne]].

[[Datei:Chakras 7.jpg|thumb| Spüre durch alle [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]]]

* Jetzt kommen die Fußgelenke. Werde dir bewusst, wo du die [[Energie]] bzw. die energetische Mitte der Fußgelenke besonders spürst. Gehe beim Einatmen in die energetische Mitte der Fußgelenke und lasse beim Ausatmen die Energie der Fußgelenke weit ausstrahlen. Einatmen in die Mitte, ausatmen in die [[Weite]].
* Wenn Du willst: Einatmen, und stelle dir einen Lichtpunkt vor, ausatmen, die Fußgelenke leuchten wie die [[Sonne]].

* Mache das jetzt ebenso mit jedem der nachfolgenden Marmapunkte bzw. Energiefelder. 
* Knie – bewusst in die Mitte hineinatmen und ausatmend leuchten lassen in die Weite.
* Nun nacheinander auch die Hüftgelenke, die Hände bzw. Handflächen, die Handgelenke, die Ellenbogen, die Schultern, die Kiefergelenke, die Ohren, die Schläfen.

* Jetzt kommen die wichtigsten [[Marma]]s an der Vorderseite des Körpers von oben nach unten
* Stirn – einatmen, gehe in die Mitte der Stirn und ausatmend lasse die [[Energie]] des Körpers weit ausstrahlen. Nun folgt der Punkt zwischen den Augenbrauen, die Augen, die Nase, der Mund, die Kehle, der [[Brust]]-Herzbereich, der obere [[Bauch]], der untere Bauch bzw. die Nabelgegend; jeweils einatmen und ausstrahlen lassen.
* Dann die Scharmbeingegend bzw. die Geschlechtsorgane bewusst hineinatmen und ausatmend ausstrahlen lassen.

*Jetzt gehe auf die gleiche Weise durch alle Energiezentren, die [[Chakra]]s entlang der Wirbelsäule. Beim Einatmen gehe wieder in das Zentrum, dort, wo du es dir vorstellen kannst oder spürst und beim Ausatmen lasse die Energie von dort ausstrahlen. Entweder nur mit Bewusstheit oder wieder mit der Vorstellung von strahlendem Licht: 
* Steißbein bzw. [[Muladhara Chakra]], Kreuzbeingegend bzw. [[Swadhisthana Chakra]], Lendenwirbelsäule bzw. [[Manipura Chakra]], Brustwirbelsäule bzw. [[Anahata Chakra]], Halswirbelsäule bzw. [[Vishuddha Chakra]], Mitte des Kopfes bzw. [[Ajna Chakra]] und Scheitelgegend bzw. [[Sahasrara Chakra]]; bewusst einatmen in die jeweilige energetische Mitte der [[Chakren]] und beim Ausatmen weit von dort ausstrahlen lassen.

*Jetzt spüre dich als Ganzes und werde dir bewusst, wo du jetzt die Mitte deines Energiefeldes spüren kannst. Es ist aber nicht erheblich, ob du nun genau die richtige Mitte findest, sondern irgendwo, wo du dir nun genau in dieser Entspannung eine Mitte vorstellen oder erspüren kannst. Vielleicht spürst du die Mitte im Bauch oder im Herzen.
*Gehe beim Einatmen in deine energetische Mitte und lasse beim Ausatmen die [[Energie]] von dort weit ausstrahlen.
*Von Füßen, Händen, etc. weit ausstrahlen.
*Einatmen in die [[Tiefe]], [[Bauch]] oder Herz und ausatmend die [[Bewusstheit]] weit ausdehnen lassen.

[[Datei:Manipura-sharada.jpg|thumb| Fühle in Dein [[Manipura Chakra]] und sage Dir: ''"Ich bin voller Energie''"]]

*Wenn du willst, einatmen und in deiner Mitte leuchten lassen und ausatmen, du leuchtest und dein ganzer [[Körper]] leuchtet wie eine Sonne – ganz weit.
*Atme so noch ein paar Mal ganz bewusst – einatmend in die [[Tiefe]], ausatmend in die Weite. 

*Genieße in den nächsten Minuten dieses Gefühl der Tiefe und Weite und der vollkommenen [[Entspannung]] in der Stille.

*[[Om]]

===Auflösung der Entspannung===

*Bleibe zunächst noch ein paar Momente ruhig liegen. 
*Vertiefe deinen [[Atem]] und spüre dich wieder in der Mitte. Und sei dir bewusst: auch im Alltag ist in dir immer der ruhende Pol, in dem immer alle [[Energie]] ist. Und auch im Alltag bist du immer verbunden mit allem Lebendigen. Und egal, was geschehen wird, in der [[Mitte]] bleibt [[Ruhe]] und in allem ist [[Verbindung]]. 
*Und so kannst du auch die [[Affirmation]] wiederholen: ''„Ich bin voller Kraft und Energie! Mir geht es gut!! Ich freue mich auf den weiteren Tag!“''

*Bewege die Füße, bewege die Hände, strecke die Arme nach oben oder nach hinten aus, dehne, strecke, räkele dich und wenn du bereit bist, setze dich auf – entweder über eine Seite oder fasse mit den Händen um ein Knie und setze dich so auf.

*Beende die Entspannungsübung mit 3x [[Om]] und einem [[Kirtan]] deiner Wahl und 3x Om Shanti.

==Anmerkungen zur Laya Tiefenentspannung==

Das war die Laya [[Tiefenentspannung]] im Liegen. Mit dieser Tiefenentspannung aktivierst du die verschiedenen Energiefelder in deinem [[Körper]]. Du entspannst deine Muskeln und dehnst dich so geistig aus. So kommst du auch zu einem Gefühl der [[Weite]], der [[Verbindung]] und des Vertrauens.

[[Datei:Herz Wolke.jpg|thumb| Enge aus dem Herzen kannst Du mit Atmung auflösen]]

Du kannst diese [[Entspannung]] natürlich jeden Tag üben oder auch mit anderen Tiefenentspannungen abwechseln. In der nächsten Woche kannst du vielleicht gerade mit dieser Technik üben und schauen, wie tief sie für dich wirken kann. Du kannst nämlich auch im Alltag die Laya Yoga Tiefenentspannung bzw. die Laya Kurzentspannung.

Wenn du z.B. am Tag irgendwann merkst, dass ein [[Gefühl]] der Enge im Herzen ist, du kennst ja vielleicht auch die [[Kavacham]]-Übungen mit denen du dich weit machen kannst, du kannst aber auch einfach einatmen in die energetische Mitte des Herzens und ausatmend ausstrahlen lassen. Wenn Du z.B. eine [[Verspannung]] in den Augen spürst, kannst du bewusst hineinatmen und ausstrahlen lassen. Du kannst erstmal in das betroffene [[Energiefeld]] einatmen und ausstrahlen lassen und dann kannst Du auch zu den benachbarten Energiefeldern gehen.

Wenn du also z.B. eine Enge oder eine Beklemmung im Herzen spürst, dann gehst du erst ins [[Herz]], atmest in die Mitte, lässt es ausstrahlen, dann atmest du in die Mitte des Nabels und lässt ausstrahlen und danach dann in die energetische Mitte der Kehle einatmen und von dort ausstrahlen lassen. Innerhalb von ein paar Atemzügen kannst du spüren, dass das Energiefeld weit ist. Dazu gibt es dann auch eine Anleitung.

[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

==Siehe auch==

[[Datei:Kali Yantra.jpg|thumb|]]

* [[Autogenes Training Anleitung]]
* [[Autogenes Training]]
* [[Entspannung Übungen]]
* [[Stress Psychologie]]
* [[Progressive Muskelentspannung]]
* [[Stresssyndrom]]
* [[Flucht-Kampf-Mechanismus]]
* [[Entspannungsreaktion]]
* [[Bodyscan]]
* [[Stressfrei leben]]
* [[Phantasiereise]]
* [[Stressbewältigung]]
* [[Ernährung bei Stress]]
* [[Klassische Yoga Entspannung]]
* [[Stressabbau]]
* [[Stress abbauen]]
* [[Allgemeines Anpassungsprinzip]]
* [[Stress Definition]]
* [[Energiesystem]]
* [[Nadi]]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannung-ausbildung/ Entspannungskursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yogaferienwochen], in denen du gründlich entspannen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführungsseminar] - Bewusst entspannen und Auftanken
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren und Yogaschulen] - hier kannst du Yogakurse und Entspannungskurse besuchen

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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== Zusammenfassung ==
Dieser Artikel beschreibt die Laya Yoga [[Tiefenentspannung]]? Was bedeutet das Wort [[Laya]]? Welche Wirkungen hat die Laya Yoga Entspannung? Wie kannst du sie einsetzen, wie funktioniert sie im Alltag? Darüber spricht [[Sukadev]] in diesem engagierten kurzen Vortrag. Die Laya Entspannung gehört zu den faszinierendsten Entspannungsverfahren, sie kommt aus dem [[Kundalini Yoga]] und gehört zu den wirksamsten Tiefenentspannungen.

[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Entspannungsverfahren]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Stress]]