Quelltext der Seite Knöcheldehnung

Die [[Knöcheldehnung]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Ankle Stretch]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als Stimulation der [[Meridian]]e im Unterleib.

[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]

== Die Knöcheldehnung Yin Yoga Übung ==

In er [[Knöcheldehnung]] werden Deine [[Füße]] und [[Fußgelenk]]e gedehnt.
Demnach lautet auch der Name dieser Position [[Knöcheldehnung]], oder auch [[Ankle Stretch]] genannt. 

Du beginnst im [[Fersensitz]] und hebst Deine [[Knie]] vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. 
Schau, dass Du das Gewicht gut halten kannst.
Du kannst Deine Hände vor Deinem Brustkorb verschränken.

Wenn es Dir schwer fallen sollte, in dieser [[Position]] zu bleiben, hast du auch die [[Möglichkeit]] ein [[Kissen]] unter deine [[Knie]] zu legen. Dann kannst du Deine Knie auf dem Kissen abstützen. 

Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem [[Gesäß]] aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen.

Gegebenenfalls kannst du deine [[Knie]] noch mehr nach oben nehmen um die [[Dehnung]] in deinen [[Knöchel]]n zu intensivieren. 

Atme tief in die [[Dehnung]] hinein.

== Variationen der Knöcheldehnung ==

Als weitere Möglichkeit kannst Du auch gerne erst das eine [[Knie]] vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer [[Hand]] das [[Knie]] noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine [[Drehung]] mit hineinbringen.

Atme tief ein und aus und spüre die [[Dehnung]] in dieser [[Yin Yoga Übung]].
Lass die Atmung besonders in die Dehnung und finde hier [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].

Wechsel nun die Seite und bringe das [[Knie]] wieder zum [[Boden]]. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine [[Drehung]] ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der [[Position]], wie es für dich angenehm ist.

== Auflösen der Knöcheldehnung	 ==

Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder zurück und lege die [[Knie]] auf dem Boden ab.
Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.

==Video: Knöcheldehnung ==

Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Knöcheldehnung]]
{{#ev:youtube| watch?v=sXcXw-cxtjk }}

==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/?type=1655882548</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/?type=1655882548</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=1655882548</rss>

[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]