Quelltext der Seite Eye of the Needle

[[Eye of the Needle]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch als [[Nadelöhr]] bezeichnet wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt die tiefe Hüftmuskulatur und eignet sich ideal zum Ausgleich für Lauf- oder Radsport.

[[Datei: Nadelöhr YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]

== Eye of the Needle Yin Yoga Übung ==

Für [[Eye of the Needle]] stelle Deine [[Bein]]e auf und bringe dann Deinen linken [[Fuß]] über das rechte [[Knie]]. Drehe nun Dein linkes Knie nach außen.

Umfasse dann Dein vorderes [[Knie]] mit den Händen und hebe den [[Fuß]] vom [[Boden]]. 

Halte Dich so am Knie fest, sodass ein angenehmer Zug entsteht und Du eine [[Dehnung]] im linken [[Gesäß]] spürst.

Wenn Du das [[Gefühl]] haben solltest, du könntest zur Seite wegrollen, dann hast Du die Möglichkeit ein [[Kissen]] unter deiner Gesäßhälfte zu platzieren. So solltest Du optimal in die [[Yin Yoga Übung]] hinein entspannen und ganz los lassen können.

Du atmest tief ein und aus.

Lenke Deinen [[Atem]] ganz bewusst in die [[Dehnung]] der linken Gesäßhälfte.

Die [[Schulter]]n und Dein [[Gesicht]] sind ganz entspannt. Bleibe nun so lange in der [[Position]], wie es für Dich angenehm möglich ist. Du entscheidest wie lange Du so verweilen möchtest.

=== Das Nadelöhr in entgegengesetzter Richtung ===

Löse mit der [[Einatmung]] Deine Hände wieder und bringe den [[Fuß]] zurück auf den Boden. Lege das Kissen auf die andere Seite und bringe jetzt deinen rechten [[Fuß]] über das linke [[Knie]].

Schiebe das rechte [[Knie]] nach außen, hebe Deinen linken Fuß an und umfasse wieder dein Knie mit den Händen und ziehe das [[Bein]] sanft zum Oberkörper.

Wenn Du mit deinen Händen nicht bis zum [[Knie]] kommen solltest, kannst du auch deine Kniekehlen oder deine Oberschenkel umfassen und dich dann so in der [[Asana]] halten.

Die Schultern sinken Richtung Boden, dein [[Atem]] vertieft sich.
Atme ganz bewusst in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].

Gegebenenfalls kannst Du Deine rechte Seite wieder mit einem [[Kissen]] abstützen, damit du nicht zur rechten Seite wegrollst und dich ganz in die Übung hineinentspannen kannst.

Lasse mit jeder [[Ausatmung]] noch ein wenig mehr los. 

Spüre die [[Dehnung]] jetzt im rechten Teil des [[Gesäß]]es und atme dort ganz besonders hinein.

=== Eye of the Needle Lösen ===

Wenn Du möchtest, kannst Du auch auf deinem unteren [[Rücken]] hin und her rollen. Winkle dazu Deine [[Beine]] wieder an und gönne dir eine kleine [[Massage]]. 

Mit der nächsten [[Einatmung]] löst Du auf, setzt beide [[Füße]] wieder auf dem Boden ab, streckst deine [[Beine]] aus und entspannst in [[Shavasana]].

==Video: Eye of the Needle ==

Hier findest du einen Videoanleitung für "[[Eye of the Needle]]"
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/?type=1655882548</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]