Quelltext der Seite Entspannungsmethode

'''Entspannungsmethoden''' sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche [[Entspannung]] und das Erleben von [[Gelassenheit]], [[Zufriedenheit]] und [[Wohlbefinden]] sind eng miteinander verbunden. 

[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg|thumb|[[Shavasana]] - die [[Tiefenentspannung]]]]

Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen [[Krankheit]]sbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist. 

==Ziele==
Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der [[Herz]]frequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des [[Frieden]]s, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.

==Diverse Entspannungsmethoden==
Es gibt verschiedene Verfahren, wobei die wichtigsten hier kurz genannt werden:

#[[Autogenes Training]] und [[Progressive Muskelentspannung]]
#[[Meditation|Meditative Verfahren]]
#[[Yoga]] 
#[[Achtsamkeitsmeditation]] 
#[[Hypnose]] 
#[[Fantasiereisen]], [[Imagination]]en 
#[[Biofeedback]] 
#[[Taijiquan|Qigong und Taijiquan]] 
#[[Feldenkrais]]-Methode
#[[Konzentrative Bewegungstherapie]]  
#[[Pranayama|Atemtherapie-Methoden]]

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==Siehe auch==
*[[Entspannung]]
*[[Tiefenentspannung]]
*[[Shavasana]]
*[[Meditation]]
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Yoga Entspannung]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung und Stressmanagement]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung, Stress Management]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/ Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein]===
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[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]