Quelltext der Seite Mandakasana

'''Mandakasana''', [[Sanskrit]] मण्डकासन Maṇḍakāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stellung des [[Mandaka]] Berges; auch fehlerhafte Bezeichnung für [[Mandukasana]] (die [[Frosch-Stellung]]),'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Mandakasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Vrikshasana]. Wortbedeutung: [[Mandaka]] - nicht in Wörterbüchern, evtl. gibt oder gab es den Mandaka Berg. Vielleicht ist Mandaka nur eine fehlerhafte Aussprache von [[Manduka]] - Frosch.

==Bearbeitung der Asana==
Mandakasana  ist die Stellung des [[Mandaka]] Berges und es gibt viele Variationen von Mandakasana. Die Grundstellung ist der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/handstand.html Handstand] ([[Adho_Mukha_Vrikshasana|Adho Mukha Vrikshasan]]a).
Wenn Du im [[Handstand]] bist, beugst Du beide Knie. Das eine [[Knie]] nur leicht, das andere gibst Du Richtung [[Kopf]]. Beim dem [[Knie]], das nicht so tief ist, strebt der [[Fuß]] Richtung [[Gesäß]], beim anderen [[Bein]] strebt der Fuß Richtung zum Kopf.
Das ist Mandaksana, die Stellung des Mandaka Berges. 
[[Mandukasana]]
Es gibt noch eine andere Stellung, die als Madakasana bezeichnet wird. Das ist vermutlich eine falsche Beschreibung für [[Mandukasana]], den Frosch.
Hier gibst Du die [[Fußsohlen]] zusammen und setzt dich auf die [[Zehen]]. Du gibst die Knie auseinander und bleibst so oder gibst zusätzlich die Hände auf den Boden, um so die Stellung zu halten. Diese Stellung kultiviert die [[Zehen]]flexibiltiät, die [[Hüfte|Hüft]]flexibiltät, wie auch die [[Flexibilität]] der [[Wirbelsäule]].  Insbesondere, wenn Du von hier die [[Lendenwirbelsäule]] langsam nach oben oder unten bewegst.

== Mandukasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Mandakasana:
{{#ev:youtube|dzGep-p9lvM}}

==Klassifikation von Mandakasana ==

* Dehnungsrichtung: Mandakasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Umkehrstellungen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Mandukasana ist eine Variation von Vrikshasana, [[Adho Mukha Vrikshasana]], [[Adho Mukha Vrikshasana]].

==Alternative Schreibweisen==

Mandakasana kann auch geschrieben werden Mandakasana, मण्डकासन, Maṇḍakāsana, Mandakasana, Mandaka Asana, Mandaka Pitha, Mandukasan, Mandak Asan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Mandukasana:
* [[Mahavirasana]]
* [[Makada Asana]]
* [[Malakarasana]]
* [[Malasana]]
* [[Mandukasana in Adho Mukha Vrikshasana]]
* [[Mandukipava Asana]]
* [[Marajidasana]]
* [[Marichyasana I]]
* [[Marjarottanasana]]

Mandukasana ist eine Variation von Vrikshasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Vrikshasana Alle Variationen von Vrikshasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management Entspannung, Stress Management Seminare]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=2365 max=3

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/vorbereitung/ Yogalehrer Vorbereitung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-und-gewaltpraevention-fuer-kinder-und-jugendliche-yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildung: Yoga und Gewaltprävention für Kinder und Jugendliche]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vrikshasana]]
[[Kategorie:Adhomukha Vrikshasana]]
[[Kategorie:Adhomukha Vrikshasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]