Quelltext der Seite Yoga in Prävention und Therapie

'''Yoga in Prävention und Therapie - Eine wissenschaftliche Bestandsaufnahme''': Holger Cramer ist Diplompsychologe und wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Klinik für Naturheilkunde und Integrative Medizin, Kliniken Essen-Mitte, und der Medizinischen Fakultät der Universität Duisburg-Essen. Dort leitet er verantwortlich die Yogaforschung. Im Jahr 2015 führte er eine Metaanalyse verschiedener Studien zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] in Prävention und Therapie durch. 

[[Datei:Asana Heldendreieck.jpg|thumb]]

==1. Einleitung==
===1.1. Zum Autor Dr. Holger Cramer===
Dr. rer. medic. Dipl. Psych. Holger Cramer ist wissenschaftlicher
Mitarbeiter der Klinik für Naturheilkunde
und Integrative Medizin, Kliniken Essen-Mitte, Medizinische
Fakultät der Universität Duisburg-Essen, wo er
die Yoga-Forschung verantwortet, sowie Gastwissenschaftler
an der Fakultät für Gesundheit der University of
Technology Sydney. Nach dem Studium der Psychologie
promovierte er an der Universität Duisburg-Essen mit einer
mehrfach preisgekrönten Arbeit zu "Yoga bei chronischen
Nacken[[schmerzen]]". Seitdem forscht und lehrt
er zu den Wirkungen und Wirkmechanismen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]
in Prävention, Therapie und Rehabilitation körperlicher
und seelischer Erkrankungen und widmet seine Forschungen
dem Aufbau einer soliden wissenschaftlichen
Basis für die therapeutische Nutzung des Yoga. Dr. Cramer
ist Autor von mehr als 80 wissenschaftlichen Fachartikeln,
Büchern und Buchkapiteln zu Yoga, Meditation
und integrativer Medizin. Er praktiziert Yoga und Meditation
seit mehr als 10 Jahren.

[[Datei:Yoga.Kapsel.Tadasana.jpg|thumb]]

===1.2. Angewandte Yoga-Forschung===
Während die wissenschaftliche Auseinandersetzung mit
den positiven Wirkungen des [https://yoga-vidya.de/yoga Yoga] lange Zeit nur in [[Indien]]
stattfand, hat sich Yoga in den letzten Jahren zu einem
überaus beliebten Forschungsfeld auch in Europa und den
USA entwickelt. Ermutigt durch die breite Akzeptanz, die
Yoga heute in der Bevölkerung erfährt, etablieren sich neben
der historisch-philosophischen Betrachtung innerhalb
der Geisteswissenschaften vermehrt Forschungsgruppen,
die die Auswirkungen der [[Yogapraxis]] auf die Gesundheit
und Entwicklung des Anwenders untersuchen (daher "angewandte
Yoga-Forschung"). Yoga wird dabei zwangsläufig
aus seinem kulturell-spirituellen Hintergrund herausgelöst,
wodurch es für westliche Rezipienten zugänglich
und auch für Patienten akzeptabel wird, welche keinerlei
Zugang zur traditionellen Yoga-[[Philosophie]] haben.
Gerade in den letzten Jahren wird aber vermehrt versucht,
die Besonderheiten der Methode, welche sie deutlich von
westlichen Fitness- und Sportarten unterscheidet, zu bewahren.
Dazu gehört insbesondere, dass neben den bekannten
Yoga-Haltungen mittlerweile in den allermeisten
Studien auch [[Pranayama|Atemtechniken]] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] gelehrt
werden, sogar Grundlagen der Yoga-Philosophie werden
vermittelt. Dadurch wird Yoga als komplexes Verfahren
verstanden und auch als solches untersucht. In der Folge
werden daher ausschließlich Arbeiten vorgestellt, welche

a) die Auswirkungen ganzheitlicher, auf traditionellen
Yoga-Techniken aufbauender Programme untersuchen,
statt nur einzelne Elemente des Yoga in andere
Verfahren zu integrieren,

b) auf Auswirkungen auf gesundheitliche Aspekte beim
gesunden oder kranken Menschen fokussieren;
Grundlagenstudien werden nicht berücksichtigt, da sie
für den Anwender im Einzelfall wenig bedeutsam sind,

c) gewissen wissenschaftlichen Ansprüchen genügen.
Insbesondere Punkt c) erscheint bedeutsam, da nur die
Einhaltung gewisser Grundregeln des wissenschaftlichen
Arbeitens erlaubt, verlässliche Aussagen über die Wirksamkeit
eines Verfahrens zu treffen. Insbesondere werden nur
Arbeiten berücksichtigt, bei denen die TeilnehmerInnen
per Zufallsprinzip einer von mehreren Gruppen zugewiesen
werden, von denen mindestens eine Yoga praktiziert
und mindestens eine nicht. Eine solche zufällige Zuordnung
(oder Randomisierung, von englisch "random" =
zufällig) erlaubt den Vergleich von Yoga-Praktizierenden
mit Nicht-Praktizierenden, wobei sowohl "Spontanheilungen" als auch Präferenzen der TeilnehmerInnen das
Ergebnis nicht verzerren können (schließlich werden diese
Präferenzen bei der Gruppenzuordnung nicht berücksichtigt).
Wie eingangs erwähnt, floriert die Yoga-Forschung
und die Anzahl der randomisierten Studien zum Thema ist
in den letzten Jahren sprunghaft gestiegen.

==2. Wissenschaftliche Studien zu den gesundheitlichen Auswirkungen des Yoga==
Die angewandte Yoga-Forschung hat seit ihrer Etablierung
in den 1970er Jahren auf eine Vielzahl von Erkrankungsund
Symptombildern fokussiert – häufig mehr durch das
wissenschaftliche Interesse der beteiligten Forscher getrieben
als durch die globale und gesellschaftliche Bedeutung
des Forschungsgegenstandes. Interessanterweise hat
sich allerdings in den letzten Jahren ein Schwerpunkt auf
in der Bevölkerung verbreitete und sozioökonomisch bedeutsame
Erkrankungen herausgebildet, sodass heute die
Wirkung des Yoga auf "Volkskrankheiten" und besonders
belastende [[Krankheit|Erkrankungen]] häufig besonders gut untersucht
sind. Daher wird diese Übersicht besonders die Wirkung
der Yoga-Praxis auf diese gesellschaftlich wichtigen Erkrankungen
wie Rückenschmerz, Brust[[krebs]], [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en,
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und [[Diabetes]] mellitus Typ 2
("Zuckerkrankheit") darstellen.

===2.1. Rückenschmerz===

[[Datei:Mann Vorwärtsbeuge Asana.jpg|thumb]]

[[Rückenschmerzen]] stellen ein bedeutsames Problem in allen
industrialisierten Ländern dar. Letztendlich kann fast
jeder Mensch damit rechnen, irgendwann im Laufe seines
Lebens an Rückenschmerzen zu leiden, bei etwa jedem
zehnten Menschen treten die Schmerzen chronisch
rezidivierend, also wiederkehrend, auf. Bei einem Großteil
der Patienten ist der chronische Rückenschmerz nicht
auf spezifische Pathologien zurückzuführen – sogenannte
unspezifische Rückenschmerzen. Da hier eine medikamentöse
Therapie auf Dauer eher schadet als nützt und
Operationen auch nur bei wenigen Betroffenen sinnvoll
sind, werden allgemein aktivierende Verfahren empfohlen.
Unspezifische Rückschmerzen sind daher wenig
überraschend die Erkrankung, zu deren Linderung Yoga
am häufigsten verwendet wird. Und auch die Studienlage
ist besser als bei jeder anderen Erkrankung. Eine der
wohl wichtigsten Yoga-[[Studien]] überhaupt, erschienen
im Jahre 2005, konnte zeigen, dass bereits die Teilnahme
an einem 12-wöchigen [[Vini Yoga]]-Kurs zu einer signifikanten
und klinisch relevanten Reduktion von [[Schmerz]]en
und alltäglichen Einschränkungen durch den Rückenschmerz
führen kann. Dabei ist Yoga der Rückenschule,
also einem speziell zur Linderung von Rückenschmerzen
entwickelten Sportprogramm, zumindest ebenbürtig<ref>Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA.: Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med. 2005; 143(12): 849-56..</ref>

Weitere Studien konnten diese Ergebnisse replizieren
und zeigen, dass die Erfolge nicht vom gewählten Yoga-
Stil abhängen: Neben Vini-Yoga, einem in den USA sehr
beliebten eher therapeutisch ausgerichteten Yoga-Stil,
fanden sich vergleichbare Ergebnisse auch für Iyengar-
Yoga und allgemein für Hatha-Yoga, also Yoga-Stile,
die körperliche Yoga-Haltungen umfassen. Mittlerweile
sind Studien mit insgesamt mehr als 1 000 Patienten
erschienen, welche eine positive Wirkung des Yoga bei
Rückenschmerzen zeigen konnten<ref>Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G.: A systematic r eview and meta-analysis of yoga for low back pain. Clin J Pain. 2013; 29(5): 450-60.</ref>. Dabei scheint es gar
nicht so bedeutsam zu sein, besonders häufig zu üben: Ob
die PatientInnen einmal oder zweimal pro Woche am Yoga
teilnahmen, war für die positiven Wirkungen unerheblich<ref>Saper RB, Boah AR, Keosaian J, Cerrada C, Weinberg J, Sherman KJ.: Comparing once- versus twice-weekly yoga classes for chronic low back pain in predominantly low income minorities: a randomized dosing trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 658030..</ref>
Die Wahrscheinlichkeit einer Besserung des Gesundheitszustandes
war dabei bei den Patienten, die Yoga praktizierten,
mehr als dreimal so hoch wie bei denen, die nicht
am Yoga teilnahmen, sondern zum Beispiel Selbsthilfematerialien
bekamen. Insgesamt profitieren etwa zwei Drittel
aller Rückenschmerzpatienten von der Teilnahme an
einem Yoga-Kurs.

Interessant ist der Befund einiger [[Studien]], dass Yoga nicht
nur kurzfristig Rückenschmerzen bessert, sondern die
Besserung auch nach Ende des Yoga-Kurses anhält – bis
zu einem Jahr lang. Voraussetzung dafür scheint aber zu
sein, dass die TeilnehmerInnen auch nach Ende des Kurses
selbständig zu Hause weiterüben<ref>Cramer H, Lauche R, Hohmann C, Langhorst J, Dobos G.: Y oga for chronic neck pain: a 12-month follow-up. Pain Med. 2013; 14(4): 541-8.</ref> – schließlich geht es
beim Yoga nicht darum, sich behandeln zu lassen, sondern
darum selbst aktiv zu werden.

===2.2. Brustkrebs===
Brust[[krebs]] ist die weltweit häufigste Krebserkrankung
bei [[Frau]]en. Zwar haben die enormen Fortschritte in Prävention,
Früherkennung und Therapie dazu geführt,
dass immer mehr Patientinnen die Erkrankung überleben
und die Diagnose Brustkrebs heute beileibe kein Todesurteil
mehr darstellt. Allerdings leiden viele Betroffene
häufig noch Jahre nach überstandener Krebserkrankung
an den körperlichen und psychischen Folgen der Erkrankung,
insbesondere an [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst], Depressivität, Schlafstörungen
und chronischer [[Erschöpfung]]. Die Möglichkeiten
des Yoga – als aktivierende und ausgleichende Methode
mit bekannten antidepressiven Wirkungen – in der unterstützenden
Therapie dieser körperlichen und psychischen
Akut- und Spätfolgen der Brustkrebserkrankung sind
mittlerweile in zahlreichen klinischen Studien untersucht
worden. Tatsächlich stellt Brustkrebs die Erkrankung dar,
für die die therapeutischen Möglichkeiten des Yoga am
häufigsten wissenschaftlich untersucht worden sind. Dabei
gibt es grundsätzlich zwei Ansätze: Die Nutzung von
Yoga zur Linderung der Nebenwirkungen der laufenden
Krebstherapie und zur Bewältigung der Spätfolgen der
Erkrankung wie auch der Therapie. So konnten indische
Studien zeigen, dass das Praktizieren von Yoga während
der Bestrahlung Erschöpfung, [[Schlaf]]störungen, Angst und
Depressivität lindern kann<ref>Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, Nagendra HR, Rekha M, Vanitha N, Gopinath KS, Srinath BS, Vishweshwara MS, Madhavi YS, Ajaikumar
BS, Ramesh BS, Nalini R, Kumar V.: Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant
radiotherapy: a randomized controlled trial. Integr Cancer Ther. 2009; 8(1): 37-46.</ref>. Doch nicht nur das; die Yoga-
Praxis konnte sogar die strahlungsbedingte Schädigung
des Erbguts verringern, die Therapie wurde also auf vielerlei
Ebenen besser vertragen, wenn parallel Yoga unterrichtet
wurde<ref>Banerjee B, Vadiraj HS, Ram A, Rao R, Jayapal M, Gopinath KS, Ramesh BS, Rao N, Kumar A, Raghuram N, Hegde S, Nagendra HR, Prakash Hande M.: Effects of an integrated yoga program in modulating psychological stress and radiation-induced genotoxic stress in breast cancer patients undergoing radiotherapy. Integr Cancer Ther. 2007; 6(3): 242-50.</ref>. 

Aufgrund der offenkundigen Unterschiede der
Bedeutung des Yoga in [[Indien]] und im Westen, erschien
es wichtig, entsprechende Studien auch außerhalb Indiens
zu wiederholen – dies ist mittlerweile in einer großangelegten
US-amerikanischen Studie geschehen<ref>Chandwani KD, Perkins G, Nagendra HR, Raghuram NV, Spelman A, Nagarathna R, Johnson K, Fortier A, Arun B, Wei Q, Kirschbaum C, Haddad R, Morris GS, Scheetz J, Chaoul A, Cohen L.: Randomized, controlled trial of yoga in women with breast cancer undergoing radiotherapy. J Clin Oncol. 2014; 32(10): 1058-65.</ref>. Auch diese
Studie konnte zeigen, dass die Praxis von Yoga während
der Bestrahlung das Allgemeinbefinden und vor allem die
körperliche Verfassung der Teilnehmerinnen deutlich verbessern
und die typischen Erschöpfungssymptome lindern
kann. Dabei zeigte sich auch hier, dass Yoga das Wohlbefinden
mindestens ebenso stark verbessert wie Sport, die
körperliche [[Gesundheit]] sogar noch stärker.

Auch während der noch stärker belastenden Chemotherapie
sind die Wirkungen der Yoga-Praxis untersucht
worden, hier konnte die Praxis nicht nur Angst und Depressivität,
sondern auch Übelkeit und Erbrechen lindern
– typische und sehr belastende Nebenwirkungen der
Chemotherapie. Außerdem zeigte sich eine verbesserte
Immunfunktion, welche ebenfalls bei Krebspatienten insbesondere
unter laufender Behandlung häufig stark beeinträchtigt
ist<ref>Raghavendra RM, Nagarathna R, Nagendra HR, Gopinath KS, Srinath BS, Ravi BD, Patil S, Ramesh BS, Nalini R.: Effects of an integrated yoga programme on chemotherapy-induced nausea and emesis in br east cancer patients. Eur J Cancer Car e (Engl). 2007 Nov; 16(6): 462-74.</ref>.

[[Datei:Tabelle Yoga Brustkrebs.jpg|thumb|Verlauf der menopausalen Symptome unter antihormoneller Medikation während und
nach 12 Wochen Yoga oder Standardtherapie (modifiziert nach Cramer et al., 2015)<ref>Cramer H, Rabsilber S, Lauche R, Kümmel S, Dobos G.: Yoga and meditation for menopausal symptoms in breast cancer survivors – a randomized controlled trial. Cancer. 2015.</ref>]]

Doch nicht nur während, sondern insbesondere auch nach
Abschluss der Brustkrebstherapie ist die Nützlichkeit von
Yoga untersucht worden. Hier steht vor allem die Linderung
der anhaltenden Erschöpfung im Vordergrund, die
oft dramatische Auswirkungen auf das [[Alltag]]sleben haben
kann. Bereits relativ kurze Yoga-Programme, etwa zwei
wöchentliche Yoga-Stunden über zwölf Wochen, konnten
bei chronisch erschöpften Teilnehmerinnen Erschöpfung
lindern, Vitalität fördern und auch die Stimmung heben<ref>Bower JE, Garet D, Sternlieb B, Ganz PA, Irwin MR, Olmstead R, Greendale G.: Yoga for persistent fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled trial. Cancer. 2012 Aug 1; 118(15): 3766-75.
Kiecolt-Glaser JK, Bennett JM, Andridge R, Peng J, Shapiro CL, Malarkey WB, Emery CF, Layman R, Mrozek EE, Glaser R.: Yoga‘s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors: a randomized contr olled trial. J Clin Oncol. 2014; 32(10): 1040-9.</ref>.

Neben chronischer Erschöpfung erleben viele Frauen
nach einer Brustkrebstherapie insbesondere [[Wechseljahre]]s-
Beschwerden als besonders belastend. Diese setzen
durch spezielle antihormonelle Medikamente, die einer
Rückkehr des Krebses vorbeugen sollen, oft verfrüht und
besonders stark ein – und dürfen nicht mit Hormonen
behandelt werden, um keinen Rückfall zu riskieren. Auch
hier konnte – unter anderem auch in einer deutschen
Studie – die Teilnahme an einem Yoga-Kurs – mit starken
Anteilen an Entspannung und Meditation – körperliche
Beschwerden wie etwa Hitzewallungen, aber auch psychische
Beschwerden wie [[Stimmung]]sschwankungen
und Schlafstörungen deutlich lindern, wie die Abbildung
zeigt.

Verlauf der menopausalen Symptome unter antihormoneller Medikation während und
nach 12 Wochen Yoga oder Standardtherapie (modifiziert nach Cramer et al., 2015)<ref>Cramer H, Rabsilber S, Lauche R, Kümmel S, Dobos G.: Yoga and meditation for menopausal symptoms in breast cancer survivors – a randomized controlled
trial. Cancer. 2015.</ref>

===2.3. Depression===
[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en gehören zu den häufigsten und hinsichtlich
ihrer Schwere am meisten unterschätzten Volkskrankheiten.
Tatsächlich sind Depressionen mittlerweile die wichtigste
Ursache eingeschränkter Lebensqualität – weit vor
allen körperlichen Erkrankungen. Da die Wirkung von Antidepressiva
umstritten ist und die psychotherapeutische
Versorgung allgemein als unzureichend eingeschätzt wird,
könnte Yoga hier eine gut verfügbare und verhältnismäßig
kostengünstige Zusatzoption darstellen. Wenig überraschend
stellen Depressionen auch die zweitgrößte Kategorie
an verfügbaren klinischen Studien nach Brustkrebs
dar – ganze 14 randomisierte Studien sind mittlerweile
verfügbar.

[[Datei:Reduktion der Depressionswerte durch Yoga.jpg|thumb|Reduktion der Depressionswerte durch (verschiedene Arten von) Yoga bei
PatientInnen mit depressiven Störungen oder depressiven Verstimmungen. Effektstärken zwischen 0,2 und 0,5 stehen für kleine, von 0,5 bis 0,8 für mittelgroße und über 0,8 für große Effekte.]]

Positive Wirkungen des Yoga finden sich in diesen Studien
sowohl für Patienten mit klinischen depressiven Störungen,
als auch für ansonsten gesunde Personen, die unter
subklinischen depressiven Verstimmungen leiden<ref>Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G.: Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 2013; 30(11): 1068-83.</ref>. So
konnte etwa eine indische Studie zeigen, dass 8 Wochen
Yoga-Praxis zusätzlich zur medikamentösen Behandlung
bei Patienten mit klinischen Depression zu einer mehr als
60%igen Reduktion der depressiven Symptomatik führte,
im Vergleich zu 40% in der Kontrollgruppe, die nur medikamentös
behandelt wurde<ref>Sharma VK, Das S, Mondal S, Goswami U, Gandhi A.: Ef fect of Sahaj Yoga on depressive disorders. Indian J Physiol Pharmacol 2005; 49: 462–468.</ref>. Yoga kann also zusätzlich
zu einer bereits wirksamen Psychopharmaka-Behandlung
antidepressive Wirkungen entfalten.

Eine weitere vielbeachtete US-amerikanische Studie untersuchte
die Wirkung von Yoga bei depressiven pflegenden
Angehörigen<ref>Lavretsky H, Epel ES, Siddarth P, Nazarian N, Cyr NS, Khalsa DS, Lin J, Blackburn E, Irwin MR.: A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition, and telomerase activity. Int J Geriatr Psychiatry. 2013; 28(1): 57-65.</ref>. In dieser Studie bewirkte bereits 8 Wochen
selbständiger, nicht supervidierter Yoga-Praxis bei fast
zwei Drittel der TeilnehmerInnen eine Halbierung der Depressionswerte
– doppelt so viele wie in der Kontrollgruppe,
die sich nur entspannen sollte. Ein besonderer Befund
dieser Studie war, dass Yoga bei den TeilnehmerInnen
auch die Telomerase-Aktivität steigern konnte. Telomerase
ist ein körpereigenes Enzym, welches der Zellalterung
entgegen wirkt. Chronischer Stress (wie das Pflegen Angehöriger)
verringert die Telomerase-Aktivität und kann so
psychischen Störungen und letztlich einem vorzeitigen [[Tod]]
Vorschub leisten. Möglicherweise kann die Stress reduzierende
Wirkung des Yoga diesem Prozess entgegen wirken.

Eine weitere interessante Forschungsrichtung stellen Studien
zu Yoga bei Schwangerschaftsdepression dar, einer
schwerwiegenden Depression, die immerhin 10% aller
schwangeren Frauen betrifft und verständlicherweise
kaum medikamentös behandelt wird. Studien konnten
zeigen, dass Yoga von betroffenen Frauen nicht nur gut
vertragen wird, sondern auch, dass bereits niederschwellige
Programme mit 20 Minuten Praxis pro Woche zu einer
deutlichen Abnahme depressiver Symptome führen vergleichbar
mit der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe<ref>Field T, Diego M, Delgado J, Medina L.: Yoga and social support reduce prenatal depression, anxiety and cortisol. J Bodyw Mov Ther. 2013; 17(4): 397-403</ref>.
Betrachtet man alle Studien zur Wirkung von Yoga auf Depression,
so ist die Wahrscheinlichkeit, zum Studienende
eine Remission zu erreichen, also weitgehend frei von klinischen
Symptomen der Depression zu sein, bei Patient-
Innen, die am Yoga teilnahmen, fast dreimal so groß wie
bei PatientInnen, die nicht am Yoga teilnahmen. Insgesamt
erreichte mehr als die Hälfte aller Yoga-Praktizierenden
Remission, verglichen mit weniger als einem Viertel der
Nicht-Praktizierenden.

Besonders bedeutsam bei der Behandlung der Depression
scheint der Einsatz von Meditation als Teil des Yoga-Programms
zu sein: So war die Wirkung des Yoga auf depressive
Symptome in den bisherigen Studien umso größer, je
mehr meditative Elemente das Programm umfasste.

===2.4. Herz-Kreislauf-Erkrankungen===
Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellen die wichtigste Kategorie
nicht-übertragbarer Erkrankungen und die häufigste
Todesursache in Deutschland dar. Insbesondere Bluthochdruck
ist eine bedeutsame Volkskrankheit und Hauptursache
von Herzinfarkten, Schlaganfällen und chronischer
Herzinsuffizienz. Bluthochdruck ist dabei hochgradig
durch die individuelle Lebensweise mit bedingt und durch
das Ausmaß körperlicher Aktivität, die individuelle Ernährung
und das subjektive [[Stress]]level zu beeinflussen.
Entsprechend sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine der
wichtigsten und meist untersuchten Kategorie von Erkrankungen
im Bereich der Yoga-Forschung. Bereits die erste
randomisierte Yoga-Studie, 1975 im renommierten Fachblatt
"The Lancet" publiziert, untersuchte die Auswirkung
von Yoga-Meditation und -Atemtechniken auf Bluthochdruck
im Vergleich zu reiner Entspannung<ref>Patel CH.: Yoga and bio-feedback in the management of hypertension. Lancet. 1973; 2(7837): 1053-5.</ref>.

[[Datei:Reduktion des Blutdrucks durch Yoga.jpg|thumb|Reduktion des Blutdrucks durch (verschiedene Arten von) Yoga bei Patienten mit Bluthochdruck und/oder grenzwertigem Blutdruck.<ref>Cramer H, Haller H, Lauche R, Steckhan N, Michalsen A, Dobos G.: A systematic review and meta-analysis of yoga for hypertension. Am J Hypertens. 2014; 27(9): 1146-51.</ref>]]

Die Studie fand eine mittlere Verringerung des Blutdrucks
um 26 mmHG systolisch und 15 mmHg diastolisch – und
lag damit deutlich über der Wirkung blutdrucksenkender
Medikamente. Die Ergebnisse dieser wegweisenden Studie
sind mittlerweile vielfach repliziert worden. So konnten
beispielsweise Mourya et al.<ref>Mourya M, Mahajan AS, Singh NP, Jain AK.: Effect of slow- and fast-breathing exercises on autonomic functions in patients with essential hypertension. J Altern Complement Med. 2009; 15(7): 711-7.</ref> zeigen, dass sowohl langsame [[Pranayama|Atemtechniken]] wie die [[Wechselatmung]] als auch
schnelle Atemtechniken wie [[Kapalabhati]], täglich über
3 Monate geübt, den Blutdruck hypertoner Personen signifikant
senken können – interessanterweise war die
Wirkung jedoch deutlich größer bei den langsamen Atemtechniken.
Hingegen fanden zwei randomisierte Studien,
die komplexe Yoga-Stile inklusive Yoga-Haltungen untersuchten,
keine Wirkung der Programme: Cohen et al.<ref>Cohen DL, Bloedon LT, Rothman RL, Farrar JT, Galantino ML, Volger S, Mayor C, Szapary PO, Townsend RR.: Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2011; 2011: 546428.</ref>
verglichen die Wirkung von 12 Wochen Iyengar-Yoga
mit individueller Diätberatung und konnten ebenso wenig
eine Überlegenheit des Yoga zeigen wie Hagins et
al.<ref>Hagins M, Rundle A, Consedine NS, Khalsa SB.: A randomized controlled trial comparing the effects of yoga with an active control on ambulatory blood pressure in individuals with prehypertension and stage 1 hypertension. J Clin Hypertens. 2014; 16(1): 54-62.</ref>, die [[Ashtanga Yoga]] (bestehend aus Yoga-Haltungen,
Atemtechniken und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]) mit leichten Sportübungen
verglich. Allerdings muss hier berücksichtigt
werden, dass die letzten beiden Studien nicht nur PatientInnen
mit manifestem [[Bluthochdruck]], sondern auch solche
mit grenzwertigem Blutdruck einschlossen. Betrachtet
man alle randomisierten Studien gemeinsam, so zeigt sich,
dass sowohl reine Atem- und Meditationstechniken, als
auch solche Yoga-Formen, die [[Asana|Yoga-Haltungen]] umfassen,
den Blutdruck positiv beeinflussen – allerdings nur bei
PatientInnen mit Bluthochdruck nicht bei grenzwertigem
Blutdruck wie die Abbildung zeigt.

Neben Bluthochdruck stellt Übergewicht einen der wichtigsten
Risikofaktoren für Herzerkrankungen dar. Obwohl
Yoga im Vergleich zu (anderen) "Sportarten" häufig eher
von relativ geringer Intensität ist, haben klinische Studien
auch untersucht, inwieweit Yoga bei Übergewichtigen
eine Gewichtsreduktion bewirken kann. So konnte etwa
eine kleine koreanische randomisierte Studie zeigen, dass
16 Wochen Yoga-Praxis, drei Mal pro Woche für eine
Stunde, bei übergewichtigen Frauen jenseits der Menopause
nicht nur das Körpergewicht um etwa 2 kg reduzieren
kann, sondern auch den Bauchumfang verringert<ref>Lee JA, Kim JW, Kim DY.: Effects of yoga exercise on serum adiponectin and metabolic syndrome factors in obese postmenopausal women. Menopause. 2012; 19(3): 296-301</ref> – ist
doch gerade eine bauchbetonte Fettverteilung einer der
Haupt-Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Eine weitere
kleine randomisierte Studie, interessanterweise ebenfalls
aus Korea, konnte diese Ergebnisse bei übergewichtigen
Kindern replizieren: 8 Wochen relativ stark körperbetonte
Yoga-Praxis, eine Stunde dreimal pro Woche, reduzierte
nicht nur das Körpergewicht um etwa 2 kg, sondern konnte
auch den Body-Mass-Index und den Körperfettanteil
signifikant senken<ref>Seo DY, Lee S, Figueroa A, Kim HK, Baek YH, Kwak YS, Kim N, Choi TH, Rhee BD, Ko KS, Park BJ, Park SY, Han J.: Yoga training improves metabolic parameters in obese boys. Korean J Physiol Pharmacol. 2012; 16(3): 175-80.</ref>.

Zahlreiche weitere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
sind heute bekannt – und für viele ist bereits
wissenschaftlich untersucht worden, inwieweit Yoga
positiv auf diese Risikofaktoren einwirken kann. In einer
kürzlich veröffentlichten Meta-Analyse, also einer statistischen
Zusammenfassung zahlreicher (in diesem Fall 44)
randomisierter Studien, konnte gezeigt werden, dass Yoga
sowohl bei gesunden TeilnehmerInnen als auch in Risikogruppen
die Blutfettwerte senken kann: So senkten die
Yoga-Programme im Vergleich zu keiner Behandlung die
Triglyceride im Mittel um 21 mg/dl und das Gesamtcholesterin
um 13 mg/dl, während sie das HDL-Cholesterin
(das "gute" Cholesterin) im Mittel um 3 mg/dl erhöhten.
Interessanterweise war Yoga dabei Sport mindestens
ebenbürtig, in der Steigerung des HDL-Cholesterins sogar
deutlich überlegen<ref>Cramer H, Lauche R, Haller H, Steckhan N, Michalsen A, Dobos G.: Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and metaanalysis. Int J Cardiol. 2014; 173(2): 170-83.</ref>.

[[Datei:Veränderung der Herzrhythmusstörungen während der Yoga-Praxis.jpg|thumb|Veränderung der Herzrhythmusstörungen während der Yoga-Praxis (modifiziert nach Lakkireddy et al., 2013)<ref>Lakkireddy D, Atkins D, Pillarisetti J, Ryschon K, Bommana S, Drisko J, Vanga S, Dawn B.: Effect of yoga on arrhythmia burden, anxiety, depression, and quality of life in paroxysmal atrial fibrillation: the YOGA My Heart Study. J Am Coll Cardiol. 2013; 61(11): 1177-82.</ref>]]

Liegen manifeste Herzerkrankungen vor, können Veränderungen
des [[Leben]]sstils immer noch zu gravierenden
Verbesserungen des Gesundheitszustandes beitragen.
Auch wenn Yoga in der Rehabilitation manifester Herzerkrankungen
weit weniger gut untersucht ist als in deren
Prävention durch die positive Beeinflussung von Risikofaktoren,
so liegen doch einige interessante randomisierte
Studien vor, die für den Einsatz des Yoga sprechen: So
konnte etwa eine Studie zu 40 afroamerikanischen Patient-
Innen mit chronischer Herzinsuffizienz zeigen, dass bereits
ein zehnwöchiger Yoga-Kurs die Fitness und sportliche
Leistungsfähigkeit deutlich steigern konnte<ref>Pullen PR, Thompson WR, Benardot D, Brandon LJ, Mehta PK, Rifai L, Vadnais DS, Parrott JM, Khan BV.: Benefits of yoga for African American heart failure patients. Med Sci Sports Exer c. 2010; 42(4): 651-7.</ref>. Dies ist hochbedeutsam, da PatientInnen mit Herzinsuffizienz nur
sehr eingeschränkt körperlich leistungsfähig sind. Darüber
hinaus reduzierte die Teilnahme am Yoga-Programm
Entzündungsmarker im Blut; dies ist bedeutsam, da hohe
Level von Entzündungsmarkern das Risiko, an einer Herzerkrankung
zu versterben, deutlich erhöhen.

Eine weitere vielbeachtete Studie, die ein großes Medienecho
gefunden hat, untersuchte die Wirkung von [[Iyengar 
Yoga]] auf paroxysmales Vorhofflimmern, eine wiederholt
auftretende Herzrhythmusstörung, die sehr häufig tödlich
endet. Das Auftreten von Herzrhythmusstörungen wurde
mittels tragbarer EKG-Geräte sowie selbstberichteter
Symptome über den dreimonatigen Studienverlauf hinweg
erfasst. Dabei zeigte sich, dass im Vergleich zu den drei
Monaten vor Beginn des Yoga signifikant weniger symptomatische
(also von den PatientInnen wahrgenommene)
wie auch asymptomatische (also nicht wahrgenommene)
Herzrhythmusstörungen auftraten. Dies ist in der Abbildung
dargestellt. Bei 11 der 49 Patienten, die die Studie
abschlossen (22%), traten während der drei Monate mit
Yoga-Training überhaupt keine Herzrhythmusstörungen
mehr auf.

===2.5. Diabetes mellitus===
Ein weiterer großer Risikofaktor für Herzerkrankungen
ist [[Diabetes]] mellitus Typ 2, die Zuckerkrankheit. Die Entstehung
dieser Erkrankung ist eindeutig dem Lebensstil
geschuldet und hängt eng mit falscher Ernährung, aber
auch Bewegungsmangel und chronischem Stress zusammen.
Übergewicht und Depressionen sind weitere verursachende
und aufrechterhaltende Faktoren für Typ 2
Diabetes. Da Yoga den meisten dieser Faktoren effektiv
entgegenwirken kann, ist es wenig erstaunlich, dass Typ
2 Diabetes ebenfalls zu den Erkrankungen gehört, deren
Ansprechen auf Yoga besonders gut untersucht ist.

Ein vermuteter Hauptmechanismus, über den Yoga positiv
auf Typ 2 Diabetes einwirkt, ist die Verringerung der
Insulinresistenz. Dieses Syndrom beschreibt das verringerte
Ansprechen der Körperzellen auf Insulin, wodurch
Zucker vermindert in die Zellen aufgenommen wird. Da
Übergewicht eine wesentliche Ursache für Insulinresistenz
ist, wurde die Wirkung des Yoga auf die Insulinresistenz
bisher nur in übergewichtigen Personen direkt
untersucht. In der unter "Herz-Kreislauf-Erkrankungen"
besprochenen koreanischen Studie zu übergewichtigen
Frauen konnte Yoga den HOMA-Index, ein direktes Maß
für das Minderansprechen der Zellen auf Insulin, deutlich
senken.

Aber auch bei PatientInnen mit diagnostiziertem Typ 2
Diabetes ist Yoga vielfach untersucht worden. In der bisher
größten Studie zum Thema untersuchten Gordon et
al.<ref>Gordon L, Morrison EY, McGrowder DA, Young R, Garwood D, Zamora E, Alexander-Lindo RL, Irving R, Perez Sanz EC.: Changes in clinical and metabolic parameters after exercise therapy in patients with type 2 diabetes Ar ch Med Sci. 2008; 4: 427–437.</ref> insgesamt 420 PatientInnen, die zufällig einer Yoga-
Gruppe, einer Sport- und einer unbehandelten Kontrollgruppe
zugewiesen wurden. Beide aktiven Gruppen trainierten
einmal wöchentlich für 120 Minuten über einen
Zeitraum von 24 Wochen. Vor und nach den Yoga- und
Sportstunden wurde der Blutzucker gemessen – in beiden
Gruppen reduzierten sich die Werte deutlich nach den
Übungen. Interessanterweise schwankte der Blutzucker
jedoch bei den Yoga-Praktizierenden weniger, als bei den
Sporttreibenden: So traten im Studienverlauf bei 22 der
Sportreibenden hyper- oder hypoglykämische Krisen (dramatische
Über- oder Unterzuckerungen) auf, jedoch nur
bei 14 der Yoga-Praktizierenden. Der HbA1c-Wert (als
Maß des sogenannten "Langzeit-Blutzuckers") verringerte
sich in beiden aktiven Gruppen etwa gleich stark und
deutlich stärker als in der unbehandelten Kontrollgruppe.

Diese Befunde decken sich mit denen aus zahlreichen anderen
Studien – im Mittel senkt Yoga bei Diabetikern den
Blutzuckerspiegel um 26 mg/dl und den HbA1c um 0,5%
– klinisch bedeutsamer Veränderungen im Bereich oraler
Antidiabetika<ref>Cramer H, Lauche R, Haller H, Steckhan N, Michalsen A, Dobos G.: Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and metaanalysis. Int J Cardiol. 2014; 173(2): 170-83.</ref>.

==3. Ein Wort zur Sicherheit==

[[Datei:Yoga-Gomukhasana.jpg|thumb]]

In den letzten Jahren ist ein neuer Themenbereich in den
Mittelpunkt der Diskussion um Yoga als gesundheitsförderndes
Verfahren gerückt: Die Sicherheit des Yoga bzw.
die mit der Praxis verbundenen Risiken. So sind in der medizinischen
Literatur Einzelfälle von "Nebenwirkungen"
der Yoga-Praxis veröffentlicht worden. Diese reichten von
Muskelzerrungen und -verletzungen über Bänderrisse
und Knochenbrüche bis hin zu Schlaganfällen und Schädigungen
der Augen.

Knapp 80 solcher Fälle sind bisher veröffentlicht worden<ref>Cramer H, Krucoff C, Dobos G.: Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One. 2013; 8(10): e75515.</ref>.
Während der Hinweis auf Risiken grundsätzlich wichtig und
begrüßenswert ist, erlauben Einzelfälle leider wenig Aussagen
darüber, ob die alltägliche Praxis des Yoga für den Einzelnen
tatsächlich mit Gefahren verbunden sein kann und
wie häufig solche unerwünschten Wirkungen auftreten.

Betrachtet man [[wissenschaftliche Studien]] zum Thema, so
relativiert sich das Bild. So traten in 19 randomisierten
Studien, die entsprechende Daten berichteten, bei nur
3 von 462 StudienteilnehmerInnen (vorübergehende) Nebenwirkungen
auf, größtenteils kurzfristige Muskel- oder
Rückenschmerzen, der Unterschied zu den unbehandelten
Kontrollgruppen war zu vernachlässigen. Ein vergleichbares
Bild findet sich, wenn man randomisierte Studien
heranzieht, die Yoga-Programme mit strukturierten Sport-
Programmen vergleichen: Nebenwirkungen finden sich bei
16 von 420 TeilnehmerInnen in den Yoga-Gruppen und 15
von 404 TeilnehmerInnen in den Sport-Gruppen<ref>Cramer H, Ward L, Saper R, Fishbein D, Dobos G, Lauche R.: The safety of yoga: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Epidemiol. Im Druck.</ref>.

Insgesamt berichten nur 2% der StudienteilnehmerInnen
von Nebenwirkungen der Yoga-Praxis, davon der überwiegende
Anteil geringgradig und vorübergehend. Dies deckt
sich mit großangelegten Umfragen in Australien und den
USA, die zeigen konnten, dass nur knapp ein Fünftel aller
(häufig über viele Jahre) Praktizierenden sich jemals beim
Yoga verletzt hat und dass lediglich 1% der Personen, die
mit Yoga beginnen, auf Grund von Verletzungen oder anderen
Nebenwirkungen wieder damit aufhören müssen<ref>Penman S, Cohen M, Stevens P, Jackson S.: Yoga in Australia: Results of a national survey. Int J Yoga. 2012; 5(2): 92-101.</ref>.
Im Vergleich zu zahlreichen populären Sportarten – man
denke nur an Fußball oder Skifahren – ein relativ geringer
Prozentsatz.

Gerade in der [[Yogatherapie]], also in der [[Arbeit]] mit gesundheitlich
eingeschränkten Personen, sollte jedoch berücksichtigt
werden, dass auch Yoga – wie jede körperliche
oder mentale Praxis – mit gewissen Risiken verbunden sein
kann. Diesen kann und sollte durch entsprechende Vorkehrungen
begegnet werden. Die wichtigste hierbei scheint
eine gute und umfassende Ausbildung der Yogalehrenden
zu sein sowie eine individuelle Berücksichtigung der Möglichkeiten
und Grenzen des Einzelnen.

==4. Yoga: Entspannungsverfahren, gesundheitssportliche Aktivität – oder beides?==
Betrachtet man die öffentliche Wahrnehmung und mediale
Darstellung des Yoga, so stößt man auf eine erstaunliche
Spannweite in der (oft als selbstverständlich angenommenen)
Überzeugung, was Yoga eigentlich sei. So wird
Yoga häufig unter Entspannungsverfahren subsumiert
und findet sich hier neben fast bewegungslosen Verfahren
wie dem [[Autogenes Training|Autogenen Training]] oder Phantasie-Reisen.
Andererseits wird Yoga oft als eine Art exotischer Sport
verstanden und ungeachtet der Bedeutung, die Atem- und
Mediationstechniken für den Yoga haben, als Alternative
zu Aerobic und ähnlichen Ausdauer- oder Kraftsportarten
angesehen. Wer hat Recht? Tatsächlich erfüllt Yoga Kriterien
beider Klassifikationen.

[[Datei:Asana-Ebene.jpg|thumb]]

Yoga ist ein nachgewiesen effektives Verfahren zur [[Entspannung]]
und Stressreduktion – zahlreiche Studien haben
etwa gezeigt, dass die Teilnahme an Yoga-Kursen den wahrgenommenen
Stress ebenso effektiv reduzieren wie auch
den Umgang mit stressenden Situationen verbessern kann.
Vermutlich wirkt Yoga über zwei komplementäre Mechanismen
dem Stress entgegen: Zunächst reduziert die Praxis
die Aktivierung und Aktivierbarkeit des sympathischen Systems,
welches für die sogenannte "Fight and Flight"-Reaktion
verantwortlich ist, also Körper und Geist aktiviert, um
stressige Situationen durchstehen zu können. Diese "Fight
and Flight"-Reaktion ist physiologisch hochsinnvoll, bei
chronischer Aktivierung aber krankmachend – dem kann
Yoga entgegen wirken, indem es etwa Dysregulationen
der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse
verringert, wodurch die Ausschüttung des "Stresshormons" Cortison moduliert wird. Neben dieser Verringerung
der Reagibilität auf Stress spricht Yoga auch direkt den
Vagus-Nerv an, aktiviert also das parasympathische System,
welches wiederrum einen Entspannungszustand auslöst.
Längerfristig praktiziert kann Yoga eventuell den Grundzustand
des Nervensystems von einem primär sympathischen
(stressanfälligen) zu einem primär parasympathischen (entspannten)
Zustand hin verschieben<ref>Innes KE, Bourguignon C, Taylor AG.: Risk indices associated with the insulin resistance syndrome, cardiovascular disease, and possible protection with yoga: a systematic review. J Am Board Fam Pract. 2005; 18(6): 491-519.
Streeter CC, Gerbarg PL, Saper RB, Ciraulo DA, Brown RP. Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Med Hypotheses 2012; 78: 571–579.</ref>.

Daneben wirkt Yoga aber eindeutig auch kräftigend auf
den Bewegungsapparat: Die [[Asana|Yoga-Haltungen]] können als
eine Form des isometrischen Muskeltrainings angesehen
werden, bei dem die Muskulatur über einen gewissen
Zeitraum statisch angespannt wird, also trotz intensiver
Muskelkontraktion keine sichtbare Bewegung ausgeführt
wird. Darüber hinaus erfüllen [[Vinyasa]], fließende Sequenzen
von Yoga-Haltungen wie etwa der bekannte Sonnengruß,
wenn sie lange genug geübt werden, durchaus
die Definition aeroben Ausdauertrainings. So erreicht der
Sonnengruß eine hinreichend sportliche Intensität, um
zumindest für wenig trainierte Personen als Herz-Kreislauf-
Training geeignet zu sein<ref>Hagins M, Moore W, Rundle A.: Does practicing hatha yoga satisfy recommendations for intensity of physical activity which improves and maintains health and cardiovascular fitness? BMC Complement Altern Med. 2007; 7: 40..</ref>

In einer indischen Studie wurde die Nutzbarkeit des [[Surya Namaskar|Sonnengrußes]]
als tägliches kurzes Fitnesstraining überprüft<ref>Bhutkar MV, Bhutkar PM, Taware GB, Surdi AD.: How effective is sun salutation in improving muscle strength, general body endurance and body composition? Asian J Sports Med. 2011 Dec; 2(4): 259-66.</ref>.
Die StudienteilnehmerInnen trainierten ihn morgens 6 Tage
pro Woche über 24 Wochen. Nach den 24 Wochen waren
die TeilnehmerInnen signifikant fitter und kräftiger als vorher;
beim Bankdrücken stieg die mittlere Leistung von 30
auf 36 kg; die Anzahl der maximal möglichen Sit-ups von
25 auf 30.

Nicht nur der Sonnengruß auch andere Yoga-Programme
sind hinsichtlich ihrer Kräftigungswirkung untersucht worden.
So konnte eine randomisierte Studie zeigen, dass
8 Wochen Ashtanga-Yoga, zweimal eine Stunde pro Woche,
welches neben dem Sonnengruß auch statische Yoga-Haltungen
umfasste, bei Frauen zwischen 30 und 55 Jahren die
[[Kraft]] in den Beinen signifikant steigern kann – die mittlere
Leistung in der Beinpresse stieg von 89 kg auf 99 kg, während
sie in der Kontrollgruppe leicht sank<ref>Kim S, Bemben MG, Bemben DA.: Effects of an 8-month yoga intervention on arterial compliance and muscle strength in premenopausal women. J Sports
Sci Med. 2012; 11(2): 322-30.</ref>.

Zusammenfassend hängt die Einordnung von Yoga als
Entspannungsverfahren oder gesundheitssportliche Aktivität
wohl vor allem von Stil und Aufbau des jeweiligen
Yoga-Programms ab. Die meisten gängigen Yoga-Kurse
dürften beide Definitionen erfüllen.

==5. Zusammenfassung und Ausblick==
Natürlich verhindert die gebotene Kürze dieser Zusammenschau
eine wirklich grundlegende Aufarbeitung der
vorhandenen angewandten Yoga-Forschung. Das Feld
der therapeutischen Anwendung des Yoga und der Erforschung
der vielfältigen Wirkungen derselben floriert und
wächst zusehends. Für viele Erkrankungen erweist sich
Yoga als vielversprechende therapeutische oder präventive
Maßnahme, für andere scheint Yoga keine Linderung
zu verschaffen. So gibt es etwa für schwerwiegende neurologische
oder neuropsychiatrische Erkrankungen wie
Multiple Sklerose oder Schizophrenie kaum wissenschaftliche
Evidenz für positive Wirkungen des Yoga<ref>Cramer H, Lauche R, Azizi H, Dobos G, Langhorst J.: Yoga for multiple sclerosis: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2014; 9(11): e112414.
Cramer H, Lauche R, Klose P, Langhorst J, Dobos G.: Yoga for schizophrenia: a systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry. 2013; 13: 32.</ref>.

Die hier dargestellten Studien wurden primär ausgewählt,
da sie Volkskrankheiten untersuchen – Erkrankungen und
Störungen, die viele Menschen betreffen, sodass hier der
Nutzen des Yoga für eine möglichst große Anzahl an Menschen
dargestellt werden konnte. Yoga scheint bei vielen
Erkrankungen positive Wirkungen zu entfalten, insbesondere
bei Erkrankungen, die den Bewegungsapparat oder
den Stoffwechsel betreffen, jedoch sind auch psychische
und stressbedingte Störungen den wohltuenden Wirkungen
des Yoga zugänglich.

Die Wahl des jeweiligen [[Yogastil]]s sollte wohl vor allem
persönlichen Vorlieben folgen und auch auf die zu lindernde
Erkrankung abgestimmt sein – soll Yoga eher Entspannung
und Stressmanagement dienen oder vielmehr als
aktivierendes und kräftigendes "Workout" genutzt werden?
Die Wahl der Yogalehrerin/des Yogalehrers jedoch
sollte ebenfalls sorgfältig abgewogen werden – gerade bei
bestehenden medizinischen Einschränkungen sollten gut
ausgebildete und medizinisch bewanderte Lehrende gewählt
werden, die die Grenzen und Möglichkeiten ihrer
Schüler respektieren.
Dr. Holger Cramer, im Mai 2015

==6. Besprochene Studien und systematische Übersichtsarbeiten (in alphabetischer Reihenfolge)==
*1. Banerjee B, Vadiraj HS, Ram A, Rao R, Jayapal M, Gopinath
KS, Ramesh BS, Rao N, Kumar A, Raghuram N,
Hegde S, Nagendra HR, Prakash Hande M.: Effects of
an integrated yoga program in modulating psychological
stress and radiation-induced genotoxic stress in
breast cancer patients undergoing radiotherapy. Integr
Cancer Ther. 2007; 6(3): 242 – 50.
*2. Bower JE, Garet D, Sternlieb B, Ganz PA, Irwin MR,
Olmstead R, Greendale G.: Yoga for persistent fatigue
in breast cancer survivors: a randomized controlled trial.
Cancer. 2012 Aug 1; 118(15): 3766 – 75.
*3. Bhutkar MV, Bhutkar PM, Taware GB, Surdi AD.:
How effective is sun salutation in improving muscle
strength, general body endurance and body composition?
Asian J Sports Med. 2011 Dec; 2(4): 259 – 66.
*4. Chandwani KD, Perkins G, Nagendra HR, Raghuram
NV, Spelman A, Nagarathna R, Johnson K, Fortier A,
Arun B, Wei Q, Kirschbaum C, Haddad R, Morris GS,
Scheetz J, Chaoul A, Cohen L.: Randomized, controlled
trial of yoga in women with breast cancer undergoing
radiotherapy. J Clin Oncol. 2014; 32(10): 1058 – 65.
*5. Cohen DL, Bloedon LT, Rothman RL, Farrar JT, Galantino
ML, Volger S, Mayor C, Szapary PO, Townsend RR.:
Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood
Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension:
a Randomized Controlled Trial. Evid Based
Complement Alternat Med. 2011; 2011: 546428.
*6. Cramer H, Haller H, Lauche R, Steckhan N, Michalsen
A, Dobos G.: A systematic review and meta-analysis of
yoga for hypertension. Am J Hypertens. 2014; 27(9):
1146 – 51.
*7. Cramer H, Krucoff C, Dobos G.: Adverse events associated
with yoga: a systematic review of published
case reports and case series. PLoS One. 2013; 8(10):
e75515.
*8. Cramer H, Lauche R, Azizi H, Dobos G, Langhorst J.:
Yoga for multiple sclerosis: a systematic review and
meta-analysis. PLoS One. 2014; 9(11): e112414.
*9. Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G.: A systematic
review and meta-analysis of yoga for low back pain.
Clin J Pain. 2013; 29(5): 450 – 60.
*10. Cramer H, Lauche R, Haller H, Steckhan N, Michalsen
A, Dobos G.: Effects of yoga on cardiovascular disease
risk factors: a systematic review and meta-analysis. Int
J Cardiol. 2014; 173(2): 170 – 83.
*11. Cramer H, Lauche R, Hohmann C, Langhorst J, Dobos
G.: Yoga for chronic neck pain: a 12-month follow-up.
Pain Med. 2013; 14(4): 541 – 8.
*12. Cramer H, Lauche R, Klose P, Langhorst J, Dobos G.:
Yoga for schizophrenia: a systematic review and metaanalysis.
BMC Psychiatry. 2013; 13: 32.
*13. Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G.: Yoga for
depression: a systematic review and meta-analysis.
Depress Anxiety. 2013; 30(11): 1068 – 83.
*14. Cramer H, Rabsilber S, Lauche R, Kümmel S, Dobos
G.: Yoga and meditation for menopausal symptoms in
breast cancer survivors – a randomized controlled trial.
Cancer. 2015.
*15. Cramer H, Ward L, Saper R, Fishbein D, Dobos G, Lauche
R.: The safety of yoga: a systematic review and
meta-analysis of randomized controlled trials. Am J
Epidemiol. Im Druck.
*16. Field T, Diego M, Delgado J, Medina L.: Yoga and social
support reduce prenatal depression, anxiety and
cortisol. J Bodyw Mov Ther. 2013; 17(4): 397 – 403.
*17. Gordon L, Morrison EY, McGrowder DA, Young R,
Garwood D, Zamora E, Alexander-Lindo RL, Irving R,
Perez Sanz EC.: Changes in clinical and metabolic parameters
after exercise therapy in patients with type 2
diabetes Arch Med Sci. 2008; 4: 427 – 437.
*18. Hagins M, Moore W, Rundle A.: Does practicing hatha
yoga satisfy recommendations for intensity of physical
activity which improves and maintains health and
cardiovascular fitness? BMC Complement Altern Med.
2007; 7: 40.
*19. Hagins M, Rundle A, Consedine NS, Khalsa SB.: A randomized
controlled trial comparing the effects of yoga
with an active control on ambulatory blood pressure
in individuals with prehypertension and stage 1 hypertension.
J Clin Hypertens. 2014; 16(1): 54 – 62.
BDY | Yoga in Prävention und Therapie 23
*20. Innes KE, Bourguignon C, Taylor AG.: Risk indices associated
with the insulin resistance syndrome, cardiovascular
disease, and possible protection with yoga: a
systematic review. J Am Board Fam Pract. 2005; 18(6):
491 – 519.
*21. Kiecolt-Glaser JK, Bennett JM, Andridge R, Peng J, Shapiro
CL, Malarkey WB, Emery CF, Layman R, Mrozek
EE, Glaser R.: Yoga‘s impact on inflammation, mood,
and fatigue in breast cancer survivors: a randomized
controlled trial. J Clin Oncol. 2014; 32(10): 1040 – 9.
*22. Kim S, Bemben MG, Bemben DA.: Effects of an 8-month
yoga intervention on arterial compliance and muscle
strength in premenopausal women. J Sports Sci Med.
2012; 11(2): 322 – 30.
*23. Lakkireddy D, Atkins D, Pillarisetti J, Ryschon K, Bommana
S, Drisko J, Vanga S, Dawn B.: Effect of yoga on
arrhythmia burden, anxiety, depression, and quality of
life in paroxysmal atrial fibrillation: the YOGA My Heart
Study. J Am Coll Cardiol. 2013; 61(11): 1177 – 82.
*24. Lavretsky H, Epel ES, Siddarth P, Nazarian N, Cyr NS,
Khalsa DS, Lin J, Blackburn E, Irwin MR.: A pilot study
of yogic meditation for family dementia caregivers with
depressive symptoms: effects on mental health, cognition,
and telomerase activity. Int J Geriatr Psychiatry.
2013; 28(1): 57 – 65.
*25. Lee JA, Kim JW, Kim DY.: Effects of yoga exercise on
serum adiponectin and metabolic syndrome factors in
obese postmenopausal women. Menopause. 2012;
19(3): 296 – 301.
*26. Mourya M, Mahajan AS, Singh NP, Jain AK.: Effect of
slow- and fast-breathing exercises on autonomic functions
in patients with essential hypertension. J Altern
Complement Med. 2009; 15(7): 711 – 7.
*27. Patel CH.: Yoga and bio-feedback in the management
of hypertension. Lancet. 1973; 2(7837): 1053 – 5.
*28. Pullen PR, Thompson WR, Benardot D, Brandon LJ,
Mehta PK, Rifai L, Vadnais DS, Parrott JM, Khan BV.:
Benefits of yoga for African American heart failure patients.
Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(4): 651 – 7.
*29. Raghavendra RM, Nagarathna R, Nagendra HR, Gopinath
KS, Srinath BS, Ravi BD, Patil S, Ramesh BS, Nalini
R.: Effects of an integrated yoga programme on chemotherapy-
induced nausea and emesis in breast cancer
patients. Eur J Cancer Care (Engl). 2007 Nov; 16(6):
462 – 74.
*30. Saper RB, Boah AR, Keosaian J, Cerrada C, Weinberg
J, Sherman KJ.: Comparing once- versus twice-weekly
yoga classes for chronic low back pain in predominantly
low income minorities: a randomized dosing trial.
Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013:
658030.
31. Seo DY, Lee S, Figueroa A, Kim HK, Baek YH, Kwak
YS, Kim N, Choi TH, Rhee BD, Ko KS, Park BJ, Park SY,
Han J.: Yoga training improves metabolic parameters in
obese boys. Korean J Physiol Pharmacol. 2012; 16(3):
175 – 80.
*32. Sharma VK, Das S, Mondal S, Goswami U, Gandhi A.:
Effect of Sahaj Yoga on depressive disorders. Indian J
Physiol Pharmacol 2005; 49: 462 – 468.
*33. Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo
RA.: Comparing yoga, exercise, and a self-care book
for chronic low back pain: a randomized, controlled trial.
Ann Intern Med. 2005; 143(12): 849 – 56.
*34. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper RB, Ciraulo DA, Brown
RP.: Effects of yoga on the autonomic nervous system,
gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy,
depression, and post-traumatic stress disorder. Med
Hypotheses 2012; 78: 571 – 579.
*35. Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, Nagendra
HR, Rekha M, Vanitha N, Gopinath KS, Srinath BS,
Vishweshwara MS, Madhavi YS, Ajaikumar BS, Ramesh
BS, Nalini R, Kumar V.: Effects of a yoga program on
cortisol rhythm and mood states in early breast cancer
patients undergoing adjuvant radiotherapy: a randomized
controlled trial. Integr Cancer Ther. 2009; 8(1):
37 – 46.

:'''BDY Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.,''' 
:'''Bürgerstraße 44, 37073 Göttingen,''' 
:'''0551/797744-0, 0551/797744-66,'''
:'''info@yoga.de, '''
:'''www.yoga.de, '''
:'''Stand 05/2015'''

==Fußnoten==
<references/>

==Siehe auch==
* [[Studien]]
* [[Wissenschaftliche Studien|Wissenschaftliche Studien Yoga]]
* [[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
* [[Auswirkungen von Yoga bei Erschöpfung: eine Metaanalyse]]
* [[Auswirkungen von Yoga Interventionen auf Schmerzen und schmerzbedingte Aktivitätseinschränkung: eine Metaanalyse]]
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Wissenschaftliche Studien Literaturliste]]
*[[Pranayama]]
*[[Hatha Yoga]]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 max=2
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yogatherapie/?type=2365 max=2

[[Kategorie:Yogaforschung]]
[[Kategorie:Yoga und Wissenschaft]]
[[Kategorie:Studien]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Wissenschaft]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]