Quelltext der Seite Wie kann ich meine Höhenangst überwinden

'''Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?''' 

Herzlich Willkommen zu einer Frage zum Thema [[Angst]]. 
Mein Name: [[Sukadev Bretz]] von [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de].

[[Datei:Angst Mädchen.JPG|thumb|Angst erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus.]]


Eine Frage die mir gestellt wurde: Wie kann ich meine [[Höhenangst]] überwinden?
Hier gibt es, im Grunde genommen, mehrere Schritte.

'''Erster Schritt:''' Lerne die tiefe [[Bauchatmung]], und lerne auch dich zu [[Entspannen]]. 
Also: Ausatmen oberer [[Bauch]] hinein, einatmen oberer [[Bauch]] hinaus, ausatmen oberer [[Bauch]] hinein, einatmen oberer [[Bauch]] hinaus. 

Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten] findest du Videoanleitungen wie du die [[Bauchatmung]] lernen kannst. 
Übe die [[Bauchatmung]] mehrmals am Tag. 
Das wäre der erste Schritt: Tiefe [[Bauchatmung]], ruhige [[Bauchatmung]], drei bis vier Sekunden lang einatmen, drei bis vier Sekunden lang ausatmen. 
Besonders wichtig: Vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen. 
Das ist der erste Schritt.

'''Zweiter Schritt:''' 
Konfrontationstherapie. 
Das heißt: Begib dich in die Höhe. 
Da gibt es jetzt wiederum zwei Möglichkeiten. Mache es schrittweise. 
Zum Beispiel: Gehe erst in den ersten Stock und öffne das [[Fenster]] und schaue raus, mit einem sicheren Balkon vor dir. 
Atme wieder tief ein und tief aus, sanft ein, vollständig aus. 
Mache das 1-2 Minuten lang. 

Nächster Schritt: Gehe in den zweiten Stock, mache das gleiche. 
Gehe in den dritten Stock, mache das gleiche. 
Das muss nicht alles am gleichen Tag sein. 
Schrittweise gehe in immer größere Höhe, und lerne es tief mit dem [[Bauch]] zu atmen und du lernst die [[Höhenangst]] zu überwinden. 

Irgendwann gehe in große Höhe, und vielleicht sogar ohne hilfreichen [[Balkon]]. 
Sei dabei nicht leichtsinnig, sei so, dass du eine gewisse Sicherheit hast, aber vielleicht nicht mehr den Balkon wo du dich festhalten kannst. 
Dann atme sanft ein, vollständig aus: [[Höhenangst]] verschwindet.

Die nächste Möglichkeit wäre die massive Konfrontationstherapie. 
Die beruht darauf, dass der Organismus nicht in der Lange ist, für länger als 20 Minuten eine [[Panik]] aufrecht zu erhalten. 
Du könntest also gleich in den siebten oder 20. Stock gehen, das höchste Hochhaus in deiner Umgebung, gehe an den höchsten Ort wo du rausgehen kannst. 
Dann halte dich vielleicht am Gatter fest, am Balkon fest, und jetzt atme sanft ein und vollständig aus. 

Wenn du Panik spürst bleibe einfach ruhig, nicht rausgehen, bleibe dort. 
Eventuell habe jemand anders der dort ist und dir sagt „bleibe dort“. 
Nach 20 Minuten wird deine Panik weniger werden, nach 40 Minuten kannst du lächeln und ab da hast du keine [[Höhenangst]] mehr. 
Also, wenn du einmal [[Bauchatmung]] gelernt hast, vielleicht dabei gelernt hast zu lächeln, kannst du die einmalige Konfrontationstherapie machen. 
45 Minuten bis 60 Minuten dort sein und nicht die Stellung zu ändern, nicht weglaufen. 
Ruhig bleiben, egal was dein [[Geist]] denkt, egal wie die [[Angst]] da ist. 
Nach 20 Minuten hört die [[Panik]] auf, nach 45-60 Minuten ist die [[Höhenangst]] verschwunden, oder mindestens nur noch schwach da.

Die eine Technik oder die andere funktioniert. 
Es gibt keinen Grund an [[Höhenangst]] zu leiden, du kannst sie überwinden.
Mehr Informationen über den Umgang mit [[Angst]], und natürlich auch Videoanleitungen zur [[Bauchatmung]], oder auch anderen Techniken, es gibt auch ein Video zum Thema Panik auf unseren Internetseiten [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]. 
Dort findest du ein Suchfeld, und im Suchfeld gibt das ein wonach du suchst, zum Beispiel „[[Angst]]“, oder „[[Bauchatmung]]“, oder „[[Panik]]. 
Oder auch einfach: „Yogaübungen“.


==Video: Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?==

In diesem Video zum Thema Höhenangst erfährst du, wie du deine Höhenangst überwinden kannst. So schwer ist das nämlich nicht. Gerade Yoga Übungen können da sehr hilfreich sein.
{{#ev:youtube| lQ4acrEdtWg}}

Dieses Video über Höhenangst und ihre Überwindung ist ein Video von und mit [[Sukadev Volker Bretz]], [[Yogalehrer]] und Gründer von [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]. Sukadev beleuchtet das Thema [[Angst]] und ihre Überwindung vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus.


==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Angst überwinden]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/angst/?type=2365 max=2
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/?type=2365 max=2
[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]
[[Kategorie:Psychologie]]
[[Kategorie:Angst]]
[[Kategorie:Raja Yoga]]
[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Deutsch]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]


==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Angst==

Die Frage, wie man Höhenangst überwindet, ist wichtig. [[Hilfreich]] ist es auch, die verschiedenen Formen und Vorformen der Angst zu erkennen und mit ihnen geschickt umgehen zu können... Manchmal ist es gut, verschiedenste Techniken zu nutzen, um Angst zu überwinden. Hier eine Aufzählung von Fragen zum Thema Angst, zu denen du hier im Wiki gute Antworten und Anregungen finden kannst:
* [[Welches Chakra bei Angst]]?
* [[Meditieren bei Ängsten]]
* [[Wer mutig ist der kennt die Angst]]?
* [[Wie überwinde ich meine Angst]]?
* [[Wo kommt Angst her]]?
* [[Welche Formen von Angst gibt es]]?
* [[Was Angst macht]]?
* [[Wo entsteht Angst im Gehirn]]?
* [[Wann ist Angst krankhaft]]?
* [[Welche Therapien bei Angst- und Panikattacken]]?
* [[Wo sitzt Angst im Körper]]?
* [[Welches Hormon löst Angst aus]]?
* [[Wie kann ich meine Höhenangst überwinden]]?
* [[Angst was ist das]]?
* [[Welches Globuli bei Angst]]?
* [[Wohin mit der Angst]]?
* [[Welche Funktion hat Angst]]?
* [[Welches Medikament bei Angst]]?
* [[Welches Yoga bei Angst]]?
* [[Wann ist Angst sinnvoll]]?
* [[Warum haben viele Menschen Angst vor Spinnen und Mäusen]]?
* [[Wie halte ich emotional stand gegen negative Kollegen]]?


==Wo sitzt Angst im Körper: Weitere hilfreiche Infos zum Thema Angst und ihre Überwindung==

Wie kann ich meine Angst überwinden? - zu diesem und anderen Themen findest du weitere Anregungen auf folgenden Internetseiten:

* [[Angst|Alles zum Thema Angst]]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/ Yoga Psychologie] - viele Infos und Anregungen
* [https://blog.yoga-vidya.de/tag/angst/ Blogbeiträge zum Thema Angst]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst - Yoga hilft!]
* [http://angst.podspot.de/ Umgang mit Angst Podcast]
* [http://www.ratgeber-angst.de/ Ratgeber Angst]


==[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/ Seminare zum Thema Angst]==

Dich interessiert die Frage: Wie kann ich meine Höhenangst überwinden? Dann sind vielleicht untere Seminare für dich von großem Nutzen:

Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/angst/?type=2365 max=5

==[http://angst.podspot.de/ Umgang mit Angst Podcast]==

Hier findest du einige Hörsendungen, die im Kontext stehen mit dem Thema "Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?":

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[[Kategorie:Angst]]
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