Quelltext der Seite Welche Ernährung bei Bluthochdruck

'''Welche Ernährung bei Bluthochdruck?''' Kann man etwas gegen zu hohen [[Blutdruck]]tun, mit der Art der [[Ernährung]]? Hier erfährst Du, welche [[Ernährung]] bei [[Bluthochdruck]] wirklich [[gut]] ist.

[[Datei:Vegetables-Ernährung-Chrom.jpg|thumb| Gesunde [[Nahrung]] ist, neben [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], entscheidend für einen gesunden [[Blutdruck]] ]]

==Welche Ernährung bei Bluthochdruck==

Was sollte man essen, um Bluthochdruck zu vermeiden? Gibt es besondere [[Nahrungsmittel]] bei [[Bluthochdruck]]?

===Risikofaktoren, die Bluthochdruck begünstigen===

[https://wiki.yoga-vidya.de/Hypotonie Blutdruck] hat bestimmte Risikofaktoren. Es gibt bestimmte Lebensstilarten, die Bluthochdruck begünstigen, und es gibt auch Erbfaktoren. Den Lebensstil kann man modifizieren, die erbliche Komponente nicht, zumindest nicht in diesem [[Leben]]. 

===Folgekrankheiten bei Bluthochdruck===

Bluthochdruck hat bestimmte Risiken, so zum Beispiel steigen die Risiken für [[Schlaganfall]], für [[Herzinfarkt]], wie auch für [[Thrombose]], also Gefäßverengung oder Gefäßverschluss, was auch in den Füssen Probleme geben kann, sowie in den Nieren und anderen [[Körper]]organen. 
Deshalb ist wichtig: den Bluthochdruck unter Kontrolle halten, am besten unter 130. 

===Wie kann man diese Kontrolle halten?===

Natürlich medikamentös, doch es gibt auch noch andere Dinge die man gegen Bluthochdruck tun kann, und [[Ernährung]] ist eines davon. [https://blog.yoga-vidya.de/studie-yoga-im-vergleich-mit-ausdauersport/ Ausdauersport] ist ebenfalls sehr wichtig, an nächster Stelle steht [[Dehnen]], welches auch die [[Arterie]]n dehnt und gleichzeitig [[Krafttraining]] ist und insgesamt den Grundumsatz des [[Körper]]s steigert. Also erstmal, [[körperlich]]e [[Bewegung]], besonders [[Ausdauertraining]]. 
Zweitens ist [[Entspannung]] gut. Menschen, die täglich [[Tiefenentspannung]] machen und vielleicht auch noch [[meditieren]], können auch ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. 
Drittens ist eine entspannte und gelassene Einstellung im [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_leben.html Leben] wichtig gegen Bluthochdruck. 
Als viertes: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-ernaehrung/ Ernährung].
Das allerwichtigste bei der Ernährung, ist dafür zu sorgen, kein [[Übergewicht]] zu haben. 3 Kilo zu verlieren wird schon gleich den Bluthochdruck senken. 
Dann gilt es auch, sich [[gesund]] zu ernähren. Im Grunde genommen gibt es gar keine besondere Ernährung dafür, sondern das, was im Allgemeinen gesund ist, ist auch bei Bluthochdruck gut.

===Vegane Ernährung ist die beste Wahl===

Man weiß heute, das tierische Produkte bei Bluthochdruck schlecht sind. Wenn du also auf [[Fleisch]], auf [[Fisch]], [[Eier]] und auf [[Milchprodukte]] verzichtest, dann kann der Blutdruck schon um 10 bis 20 oder sogar 30 Punkte sinken. 
[[Vegan]] zu leben wäre vom Ernährungsstandpunkt aus die wichtigste Empfehlung. Um dabei abzunehmen, ist es wichtig auf [[Zucker]] und künstlich gesüßte Speisen zu verzichten, sowie auf [[Salz]]. Dafür ist es am besten auf [v Fertiggericht]e zu verzichten. Deshalb all das, wo es Zutatenlisten gibt, nicht essen.

===Welche Nahrungsmittel essen?===
 
Es ist ganz einfach: Iss [[Obst]], [[Gemüse]], [[Salat]]e, [[Hülsenfrüchte]] und [[Vollkorn]]getreide, das ist die optimale [[Ernährung]] bei Bluthochdruck.

===Reicht Lebensstilveränderung aus?===

Ob Lebensstilveränderung ausreicht, um in den optimalen Blutdruckbereich zu kommen, das muss mit dem Arzt besprochen werden. Manche [[Mensch]]en, die einen Blutdruck von 150-160 haben, können durch Lebensstilveränderung auf 120-130 kommen und brauchen keine [https://wiki.yoga-vidya.de/ACE-Hemmer Blutdrucksenker]. 
Manche Menschen sprechen auf Änderung von Lebensstilfaktoren nicht so gut an oder können dadurch den Bluthochdruck nicht ausreichend senken und müssen trotzdem Blutdrucksenker zu sich nehmen. 
Wenn du [[Bluthochdruck]] hast, sprich dich mit dem Arzt ab. Wenn du aber nur vorbeugen willst, dann können alle diese Dinge ausreichen, dass du lange Zeit keinen Bluthochdruck bekommst, selbst wenn deine Eltern in deinem Alter das schon lange hatten.

==Video: Welche Ernährung bei Bluthochdruck? ==

Hier findest du einen Videovortrag zum Thema "Welche Ernährung bei [[Bluthochdruck]]?"
{{#ev:youtube| AOTyULlvPUg }}
Ein kurzer Videovortrag vom Gründer von Yoga Vidya, [[Sukadev Volker Bretz]] in Sachen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-ernaehrung/ Yoga Ernährung], rund um das Thema [[Gesundheit]].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Ernährung ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Ernährung:
* [[Die Yoga Diät]]
* [[Ernährung - Das Ampelsystem]]
* [[Ernährung - Was ist gut für die Nieren]]
* [[Ernährung - Was ist ungesund]]
* [[Ernährung - Was passiert im Körper]]
* [[Mit welcher Ernährung baut man Muskeln auf]]
* [[Mit welcher Ernährung nehme ich zu]]
* [[Mit welcher Ernährung nimmt man am besten ab]]
* [[Mit welcher Ernährung wachsen Haare schneller]]
* [[Von welcher Ernährung bekommt man Pickel]]
* [[Warum basische Ernährung]]
* [[Warum ernähren sich so viele Menschen ungesund]]
* [[Warum Ernährung so wichtig ist]]
* [[Warum gesunde Ernährung bei Kindern wichtig ist]]
* [[Was bringt Ernährung ohne Kohlenhydrate]]
* [[Was ist wichtiger für die Gesundheit Pranayama oder gesunde Ernährung]]
* [[Welche Ernährung bei Arthrose - Gicht - Rheuma]]
* [[Welche Ernährung bei Bluthochdruck]]
* [[Welche Ernährung bei Diabetes]]
* [[Welche Ernährung bei Durchfall]]
* [[Welche Ernährung bei Hashimoto]]
* [[Welche Ernährung bei Reizdarm]]
* [[Welches Essen fördert Konzentration]]
* [[Welches gesunde Essen macht satt]]
* [[Wie ernähren sich die Menschen am gesündesten]]
* [[Wie Ernährung die Gesundheit beeinflusst]]
* [[Wo bekomme ich Yogi Tee]]
* [[Wo kann man Ernährung studieren]]

== Welche Ernährung bei Bluthochdruck? Weitere Infos zum Thema Yoga Ernährung und Gesundheit==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Yoga Ernährung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Welche Ernährung bei Bluthochdruck?

* [http://www.vegetarier-blog.de/category/vegetarier-vegan-podcast/ Veganer Vegetarier Podcast] - [http://www.vegetarier-blog.de/category/vegetarier-vegan-podcast/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Veganer Vegetarier Podcast]
*[https://blog.yoga-vidya.de/category/rezepte/ Vegetarische Rezepte Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Yoga Ernährung Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-ernaehrung/ Yoga Ernährung]
* [[Gesundheit]]
==Seminare==
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Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/kochkurs/?type=2365 max=2

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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