Quelltext der Seite Traktionsrückbeugen - Zugrückbeugen

'''Traktionsrückbeugen''', auch genannt '''Zugrückbeugen''', sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] solche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], in denen die Rückbeuge durch einen Zug, nicht durch die Kraft der [[Rückenmuskeln]], geschieht. Es gibt zwei Arten von Traktionsrückbeugen bzw. Zugrückbeugen: (1) [[Gravitationsrückbeugen]] (2) [[Hebelrückbeugen]]. Bei Gravitationsrückbeugen entsteht der Zug, die Traktion durch die Schwerkraft: Der Oberkörper wird durch die Schwerkraft nach hinten, also in die Rückbeuge, gebracht. Bei den Hebelrückbeugen wird die Neigung des Körpers nach hinten durch Arme und Beine bewirkt. Das Gegenstück zu den Traktionsrückbeugen sind die [[Kontraktionsrückbeugen]], bei denen die Rückenmuskeln selbst die Rückbeuge bewirken.

==Wirkung von Traktionsrückbeugen==

Die Traktionsrückbeugen bewirken eine Dehnung der Muskeln an der Vorderseite des Körpers, insbesondere der Brust und des Bauches. Von besonderer Wichtigkeit sind die Dehnung der großen [[Brustmuskeln]] (Pectoralis Major) und der [[Psoasmuskeln]] ([[Psoas]] und Iliopsoas). Verspannungen und Verkürzungen der Brustmuskeln sind oft Ursache von Schmerzen im oberen Rücken. Verkürzung und Verspannung der Psoasmuskeln in Verbindung mit Verspannungen der [[Bauchmuskeln]] (Rectus Abdomini) und [[Quadrizeps]] (Oberschenkelstrecker) führen oft zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken, manchmal sogar zu [[Bandscheibenvorfall]] und [[Ischiasscherzen]]. Durch Zugrückbeugen kommt man zu einer stärkeren Dehnung als durch die Kontraktionsrückbeugen.

Die Traktionsrückbeugen dehnen auch den ganzen Brustkorb - was auch gut für die Lungen und das Herz ist. Durch die Dehnung des Bauches können auch die Bauchorgane entspannen. Manche [[Verdauungsbeschwerden]] wie [[Morbus Crohn]], [[Darmentzünung]], [[Magengeschwüre]], [[Verstopfung]] können auch begleitet sein mit Verkürzung der Bauchwandfaszie und anderem Bindegewebe zwischen den Organen.

Vom Yoga Standpunkt aus helfen Traktionsrückbeugen, [[Anahata Chakra]], [[Manipura Chakra]] und [[Vishuddha Chakra]] zu aktivieren und zu öffnen.

Viele der Zugrückbeugen sind auch begleitet mit Dehnung der Schultergelenke und Hüftgelenke nach hinten. Dies hält diese Gelenke flexibel und beugt Arthrose in diesen Gelenken vor.

Traktionsrückbeugen sollten ergänzt werden durch Kontraktionsrückbeugen: Denn auch starke Rückenmuskeln sind wichtig.

==Beispiele für Traktionsrückbeugen==

===Einige Gravitationsrückbeugen===

Hier findest du einige Abbildungen von Gravitationsrückbeugen. Durch Klicken auf den betreffenden Namen findest du Video Anleitungen, Fotos und mehr:

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Datei:Halbmond Yoga Grundstellung im Spagat .png|[[Hanumanasana]], rückbeugender [[Spagat]]
Datei:Aufgerichtetes Kamel mit Haenden am Gesaess - Ushtrasana - Asanalexikon.png|[[Ushtrasana]] in der Variation [[Aufgerichtetes Kamel mit Händen am Gesäß]]
Datei:3-Stehende Rückbeuge.jpg|[[Stehende Rückbeuge]]
Datei:Stehende Rueckbeuge 2.png|Stehende Rückbeuge mit gefalteten Händen
Datei:11 Skorpion (Vrishchikasana) DSC06174.jpg|Auch [[Vrishchikasana]], der [[Skorpion]], ist eine Gravitationsrückbeuge
Datei:Shalabhasana-53.jpg|In [[Purna Shalabhasana]], in der ganzen [[Heuschrecke]], können die Rückenmuskeln entspannen
Datei:Handstand-91.jpg|Im Rückbeugenden [[Handstand]] macht die Schwerkraft die meiste Arbeit für die Rückbeuge - anstrengend ist es in den Armen und Schultern
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===Einige Hebelrückbeugen===

Hier findest du einige Abbildungen von Hebelrückbeugen. Durch Klicken auf den betreffenden Namen findest du Video Anleitungen, Fotos und mehr:

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Datei:Dhanurasana-vorne.jpg|[[Dhanurasana]], der [[Bogen]], ist schon in der Grundstellung eine Hebelrückbeuge - auch wenn die Rückenmuskeln noch mithelfen
Datei:Bogen mit Haenden an den Knien - Dhanurasana 2.png|Greift man an die Knie, ist die Hebelwirkung besonders stark: Auch die Oberschenkel können entsannt sein
Datei:Dhanurasana-65.jpg|[[Purna Dhanurasana]], der volle Bogen, ist eine fortgeschrittene Hebelrückbeuge
Datei:Einbeinige Koenigstaube Ekapadarajakapotasana .png|[[Kapotasana]], die [[Taube]] bzw. [[Königstaube]] mit Umgriff
Datei:Kapotasana-57.jpg|Taube in fortgeschrittener Ausführung
Datei:Natarajasana-10.jpg|[[Natarajasana]], der [[Tänzer]] - hier: Die Tänzerin ...
Datei:Natarajasana-76.jpg|Fortgeschrittene Variation von Natarajasana
Datei:Halbmond als fortgeschrittene Rueckbeuge mit beiden Haenden am Fuss Anjaneyasana Variation .png|Die fortgeschrittene Variation von [[Halbmond]], [[Anjaneyasana]] ist auch eine Traktionsrückbeuge


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==Siehe auch==
Alle [[Rückbeugen]]: 
* [[Gravitationsrückbeugen]]
* [[Traktionsrückbeugen]]/[[Zugrückbeugen]]
* [[Hebelrückbeugen]]
* [[Kontraktionsrückbeugen]]

Andere Gruppen von Asanas:
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Drehstellungen]]
* [[Seitbeugen]]
* [[Umkehrstellungen]]
* [[Asanas im Knien‎]]
* [[Asanas im Liegen‎]]
* [[Asanas im Sitzen‎]]
* [[Asanas im Vierfüßlerstand‎‎]]
* [[Asanas in Bauchlage‎‎]]
* [[Asanas in Rückenlage‎]]
* [[Asanas mit geradem Rücken‎‎]]

'''Ausbildungen'''

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/heiler-ausbildung/ Heiler Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/hellseh-ausbildung/ Hellseh Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/hochschulzertifikat/ Hochschul-Zertifikatslehrgang Wissenschaft des Yoga Vidya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]