Quelltext der Seite Ayurvedische Morgenroutine

[[Datei:Meditation3.jpg|thumb| Morgenroutine aus [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ ayurvedischer] Sicht]]

[[Ayurveda]] (Sanskrit: आयुर्वेद āyur-veda m.) bedeutet wörtlich "das Wissen ([[Veda]]) vom langen Leben ([[Ayus]])". [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] ist die indische Wissenschaft vom "langen und gesunden Leben", das älteste überlieferte Gesundheitssystem. Es ist ein System der [[Vorbeugung]] und [[Heilung]] und gibt Empfehlungen, wie man Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter erhalten kann. Ayurveda wird häufig als die Schwesterwissenschaft des Yoga bezeichnet.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, [[Körper]] und [[Geist]] gesund zu erhalten, ist eine achtsame Ayurveda Morgenroutine, [[Dinacharya]] genannt. 
Die Ayurvedische Morgenroutine beinhaltet eine Reihe von ayurvedischen Reinigungstechniken, die den Körper für den kommenden Tag vorbereiten sollen. Folgt man jeden Morgen der gleichen [[Routine]], ist dies auch vorteilhaft für den [[Geist]]. Er weiß, dass der Tag jeden Morgen gleich beginnt: ruhig, [[achtsam]] und ohne [[Stress]].

== Morgenroutine ==

Im [[Ayurveda]] fängt der  Tag  etwas anders an, als sofort nach dem Aufwachen  unter die Dusche zu springen.

=== Aufstehen ===
 
Ayurveda empfiehlt, morgens vor 6 uhr aufzustehen. Zu dieser Zeit erfüllt Vata-Energie die Atmosphäre, und [[Vata]] steht für Bewegung. Es ist daher die ideale Zeit, um den Körper aufzuwecken. Steht man später auf, beginnt die [[Kapha]] Zeit und wir werden anfälliger für [[Schwere]] und [[Trägheit]].

=== Entleerung ===

Nach dem [[Aufstehen]] trinkt man als erstes ein  Glas [[warmes Wasser]]. Dies aktiviert den [[Stoffwechsel]]. Anschließend geht man zur Toilette.

=== Meditation ===

Morgens ist die beste Zeit, um zu [[Meditieren]] oder einem Gebetsritual nachzugehen. Unser Geist ist noch nicht überfüllt von Nachrichten und to-do-Listen und offen, um den Tag achtsam zu beginnen. Wer den Morgen so beginnt, gibt dem ganzen Tag eine harmonische Grundstimmung vor.

=== Reinigung ===

Man beginnt mit der Zungen[[reinigung]]. Dazu nimmt man einen Zungenschaber (ersatzweise einen Teelöffel) zur Hand und schabt den Zungenbelag durch mehrmaliges Abkratzen der ganzen Zunge ab.

Jetzt nimmt man einen EL Sonnenblumen-/Sesamöl in den Mund und gurgelt das Öl im Mund, macht saugende und schlürfende Bewegungen, etwa 10 min. lang, bis das Öl weißlich und schaumig ist. Dann wird es ausgespuckt (nicht in den Ausguss, sondern in etwas Papier über den Hausmüll entsorgen. Anschließend den Mund mit Wasser ausspülen und die Zähne putzen. Das [[Ölziehen]] bewirkt, dass das Blut- und [[Lymphsystem]] von Schlacken- und Giftstoffen gereinigt wird. Auch das Zahnfleisch wird gefestigt.

Als nächstes wird der Mund mit kaltem Wasser gefüllt. Die Augen werden nun mehrmals mit kaltem Wasser besprenkelt. Das Besprenkeln reduziert Pitta in den Augen.

Nun gibt man für [[Nasya]], (ayurvedische Nasenbehandlung), jeweils einen Tropfen Öl ([[Sesamöl]] oder ein dafür vorgesehenes Ayurvedaöl) in jedes Nasenloch und zieht das Öl hoch. Das Öl nährt und wirkt gleichzeitig schleimlösend.

=== Selbstmassage ===

Anschließend kann der Körper eingeölt werden mit [[Sesamöl]] (wirkt wärmend), oder mit Sonnenblumenöl (wirkt kühlend). Eventuell mischt man auch diese beiden Öle, wenn man nicht sicher ist, welches das ideale Öl ist. 
Bei erhöhtem [[Kapha]] wird der Körper ohne Öl, nur mit Seidenhandschuhen massiert.
Reicht die Zeit nicht für eine Ganzkörpermassage, kann man auch nur eine Kopf- oder Fussmassage durchführen.

Danach kann man ein Bad nehmen oder sich unter die Dusche begeben.
=== Körperliche Aktivität ===

Nachdem der Körper so vorbereitet wurde, ist nun die Zeit, um mit dem individuellen [[Sadhana]] zu beginnen. Einige Runden [[Surya Namaskar]] (Sonnengruß), gefolgt von [[Asanas]] helfen ,den Körper aufzuwärmen und wirken energetisierend.