Pflugflexibilität

Die Bedeutung und Förderung von Pflugflexibilität in Yoga

Der Pflug

Die Pflughaltung (Halasana) ist eine herausfordernde Yoga-Asana, die nicht nur körperliche Flexibilität, sondern auch mentale Ausdauer erfordert. In diesem Artikel erkunden wir die Bedeutung der Pflugflexibilität, wie sie die Körpersysteme beeinflusst, und bieten praktische Tipps zur Verbesserung dieser Flexibilität.

Die Anatomie der Pflughaltung

Halasana, oder die Pflughaltung, dehnt und stärkt verschiedene Muskeln und Regionen des Körpers. Sie fordert die Flexibilität der Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Beine heraus.

Die Vorteile der Pflughaltung:

1. Wirbelsäulenflexibilität: Halasana fördert die Flexibilität der Wirbelsäule, was zu einer verbesserten Haltung und einer Verringerung von Rückenschmerzen führen kann.
2. Stärkung der Bauchmuskulatur: Die Bauchmuskulatur wird aktiviert, was die Verdauung fördert und den Stoffwechsel verbessert.
3. Dehnung der Schultern und Nacken: Die Haltung wirkt sich positiv auf die Schultern und den Nacken aus, was besonders für Menschen, die viel sitzen, von Vorteil ist.
4. Stimulation der Schilddrüse: Die Druckwirkung auf die Halsregion kann die Schilddrüse stimulieren und den Stoffwechsel ausgleichen.

Wie verbessert man die Pflugflexibilität?

• Vorbereitende Asanas: Einige Asanas wie die Schulterbrücke (Setu Bandhasana) und der Pflug im Liegen (Supta Konasana) können helfen, den Körper auf die Pflughaltung vorzubereiten.
• Sukzessive Dehnung: Beim Üben der Pflughaltung ist es wichtig, sich sukzessive zu dehnen. Zwinge dich nicht in die Haltung, sondern gehe behutsam vor, um Verletzungen zu vermeiden.
• Regelmäßige Praxis: Die kontinuierliche Praxis ist entscheidend. Füge die Pflughaltung sanft in deine Yoga-Routine ein, um die Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern.

Mentale Aspekte:

• Achtsamkeit: Die Pflughaltung erfordert Konzentration und Achtsamkeit. Die Integration von Atemtechniken hilft, den Geist zu beruhigen und die Dehnung zu vertiefen.
• Grenzen respektieren: Jeder Körper ist einzigartig. Respektiere deine eigenen Grenzen und erkenne an, dass Fortschritt Zeit benötigt.

Pflugflexibilität in Halasana geht über die körperliche Dehnung hinaus. Es ist eine Praxis, die Körper und Geist in Einklang bringt. Durch regelmäßige, achtsame Praxis kannst du nicht nur die körperliche Flexibilität verbessern, sondern auch mentale Klarheit und emotionales Gleichgewicht fördern. Ergänze diese Asana in deine Yoga-Praxis, um die tieferen Dimensionen der Flexibilität zu erkunden.

Siehe auch

• Pflug-Haltung
• Flexibilität entwickeln
• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana
• Anahata Chakra
• Chakra
• Sarvangasana
• Sonnengruß
• Umkehrhaltung
• Yoga Vidya Reihe
• Yoga Stile

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
• Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
• Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
• Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch
• Wolfgang Keßler: Y oga ... und der Rücken atmet auf
• Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
• Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
• Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
• Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
• Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken (2012)
• John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit; Buch mit Begleit-CD
• Thich Nhat Hanh: Frei sein, wo immer du bist, 2010

Yoga Weblinks

• Halasana
• Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger
• Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
• Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken
• Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittenenkurs
• Yoga Übungen und Yoga Vidya Reihe
• Yoga Vidya Reihe: Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden
• Der Zauber der Yoga Vidya Grundreihe
• Anfangsentspannung, Om und Mantra
• Wirkungen der Hatha Yoga Praxis – Geistig
• Asanas der Yoga Vidya Grundreihe: Halasana – der Pflug
• Wirkungen der Hatha Yoga Praxis – Energetisch

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

21.06.2024 - 28.06.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 2

Lasse dich in diesem Seminar zum Yogalehrer ausbilden. Woche 2 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Teilnahmevoraussetzung: 1. Woche der Yogalehrer Ausbildung bereits absolviert. – Falls du die Ausb…

Maheshwara Mario Illgen, Ishwara Alisauskas, Suniti Jacob

21.06.2024 - 30.06.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 4

Du möchtest auch Fortgeschrittene in Yoga unterrichten? In Woche 4 der Yogalehrer Ausbildung kannst du als angehender Yogalehrer auch lernen, wie man Meditationen anleitet und Hatha Yoga variiert. Wo…

Savitri Retat, Igor Ewseew

Asanas als besonderer Schwerpunkt

21.06.2024 - 23.06.2024 Asana Intensiv - Die 84 Hauptasanas

Erweitere deine Yogapraxis um die Übungsreihe der 84 Hauptasanas. Diese werden in den alten Überlieferungen als besonders wirksam für den Menschen empfohlen. Es heisst, es gibt insgeamt 8.400.000 Yog…

Kay Cantu

21.06.2024 - 23.06.2024 Asana meditativ - Entstehung des inneren Universums

Mit verschiedenen Techniken erhöhst du den Anteil von Sattwa und wirst durchlässiger für die kosmische Energie, die durch die drei Körper hindurch wirkt. Durch die fünf Lebenshüllen als Ausdrucksform…

Sarada Drautzburg