Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
Kevala Kumbhaka Mantra Meditation - Eine Meditation, mit tief nach innen zu Stille und Ruhe kommen kannst. Erfahre hier die Kevala Kumbhaka Mantra Meditation die für viele Menschen eine der effektivsten Techniken ist, um in der Meditation zu tiefer spiritueller Erfahrung zu kommen.
Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
Eine Meditation, mit der du sehr effektiv zu tiefer innerer Stille und Ruhe kommen kannst.
Kevala heißt unter anderem allein, frei, natürlich, rein, unvermischt, vollständig. Kumbhaka ist ein Fachausdruck für Atem-Anhalten. Kevala Kumbhaka heißt wörtlich also das natürliche Anhalten. Kevala Kumbhaka ist eine rhytmische, dabei sehr flache minimale Atmung. Sie geschieht von selbst, wenn der Geist sehr ruhig wird. Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass du in einer tiefen Meditation nur noch unmerklich atmest. Tiefe Konzentration und erhabener Gemütszustand geht oft mit dem Aussetzen oder fast Aussetzen des Atems einher. Umgekehrt kannst du aber auch bewusst Kevala Kumbhaka als Methode üben, um die Meditation tiefer zu machen.
Technik
- Du sitzt ruhig und gerade.
- Du spürst den Atem, zum Beispiel in den Nasendurchgängen.
- Du beobachtest den Fluss des Atems in den Nasendurchgängen oder als Bewegung der Bauchdecke.
- Du reduzierst bewusst die Menge an Luft, die du ein- und ausatmest.
- Du atmest so wenig Luft ein- und aus wie du irgendwie kannst.
- Wiederhole den Mantra beim sanften minimalen Ein- und Ausatmen. Kürzere Mantras ein- oder mehrmals pro Atmung. Längere Mantras teile in mehrere Atemzüge auf.
Praxisanleitung - Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
- Atme zunächst vollständig aus.
- Atme tief ein.
- Atme vollständig aus.
- Und jetzt atme ganz sanft ein
- und nur noch ganz sanft aus.
- Atme so wenig Luft ein wie gerade noch angenehm.
- Und atme so wenig Luft aus wie gerade angenehm.
- Atme etwa drei bis vier Sekunden lang ein,
- etwa drei bis vier Sekunden lang aus.
- Wiederhole beim Ein- und Ausatmen deinen Mantra.
- Wiederhole das Mantra konzentriert,
- aber atme so wenig Luft ein und so wenig Luft aus wie vollständig angenehm.
- ein bis zwei Minuten
- Dann vertiefe wieder den Atem.
Video - Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
Siehe auch
Literatur
- Sukadev Bretz: Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD
- Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
- Swami Sivananda: Japa Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Swami Vishnudevananda:Meditation und Mantras
- Swami Saradananda: Atem - Kraftquelle deines Lebens
Seminare
Meditation
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