Bogen

Der Bogen, Dhanurasana, ist eine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Im Yoga Vidya Stil spielt der Bogen eine wichtige Rolle. Der Bogen wird nach der Heuschrecke und vor dem Drehsitz geübt. Oft übt man zwischen Heuschrecke und Bogen die Bauchentspannungslage und nach dem Bogen die Stellung des Kindes.

Wirkung des Bogens

Der Bogen, Dhanurasana, zieht beide Körperhälften gleichzeitig och,verbindet so die Bewegung von Kobra und Heuschrecke und gleicht Pflug und Kopf-Knie-Stellung aus. Wie ein Bogenschütze seinen Bogen spannt, so benutzen Sie Ihre Hände und Arme, um Oberkörper und Beine in Bogenform zu spannen. Diese Übung belebt die Rückenmuskeln und hält die Wirbelsäule beweglich, verbessert die Haltung und fördert die Vitalität. Durch das Balancieren des Körpers auf dem Bauch wird Fett abgebaut, die Verdauung angeregt, und die Geschlechtsorgane gesunden. Vor allem der Schaukelbogen massiert die inneren Organe sehr kraftvoll.

Ausführung des Bogens

Am Anfang wird es leichter fallen, die Beine mit geöffneten Knien hochzuheben; Fortgeschrittene sollten den Bogen mit geschlossenen Beinen ausführen.

1 Lege dich auf den Bauch, mit dem Kopf auf dem Boden, atme ein und winkele die Knie ab; dann gehe mit den Händen nach hinten und umfasse die Knöchel.

2 Beim Einatmen hebe Kopf und Brust, gleichzeitig ziehe die Knöchel hoch, bringe dadurch Knie und Oberschenkel vom Boden weg. Nach hinten beugen und hochschauen. In dieser Stellung dreimal tief atmen, dann ausatmen und loslassen.

Der Schaukelbogen

Führe den den Bogen aus, dann schaukele beim Ausatmen vor, beim Einatmen zurück. Integriere nicht den Kopf in die Schaukelbewegung. 10-mal wiederholen, anschließend entspannen.

Siehe auch

• Dhanurasana
• Bogen - umfangreiche Seite mit vielen Fotos, Videos, Tipps und Variationen